覺醒生命，躍然紙上

多年來，我們投入一起自我探索的計畫。在七○年代的探索精神中，我們一致同意要一起探索什麼是真正的親密。我們所謂的「親密」（intimacy）是指彼此深入了解對方，互相坦露自己；這個字的拉丁文來源是 intimus，意指「內部」。打從一開始，我們就像兩個有興趣探索的科學家，盡其所能投入這個研究。我們的基本規則很簡單，但很嚴格，就是互相同意向對方打開內心世
界，意思就是其中一人可以詢問：「你正在想什麼？」另一人同意就自己當時所知，盡可能地回答。但我們有一項保留條款，可以回答「我選擇不告訴你」。當煥祥嚴守口風，不讓基卓事先知道生日禮物是什麼的時候，就幽默地顯明這個條款的重要了；因為嚴格要求說出一切，就會破壞拿到禮物時的驚喜。所以誠實地坦露自己也包括可以坦率地有所保留。

同樣地，我們同意盡可能自發地互相分享自己的感受、知覺和評斷，所以不需要提出詢問，各人的責任就是願意提供這些資訊，好讓對方能加入自己的世界。一開始，基卓並不擅於此道，他做好心理準備，願意提供純然的事實，可是他不了解煥祥要的是細節！於是，我們開始分辨真實卻冷冰冰的摘要報告和具體的坦露有何不同，我們想要分享，為的是更深入經驗：包括每一刻的思緒、感受、知覺和印象。身為訓練精良的科學家，我們需要使勁掙扎，努力進到更深處，進入活生生的個人存在層面。我們從報告的客觀世界轉進不同的領域，需要發展自己的語言和溝通方式，才能分享生活中感受到的經驗。

我們在這項計畫中磨合、發展出「溝通模式」（Communication Model），基本規則雖然簡單，卻非常嚴格，我們會在本書與其他地方加以探討。欺騙是親密的敵人，基卓發現自己是個騙子，他並非刻意如此，而是因為一輩子都嘗試以最適當的表現贏得別人的鍾愛和肯定。我們過去並沒有練習自我坦露，而是遵循欺騙、隱瞞、大事化小、轉移話題的方式；換句話說，我們發現自己採用的是社會既定的各種方式，卻妨礙坦誠的溝通。「溝通模式」幫助我們以耐心通過這道障礙。

我們從一開始就抱持一項重要的態度：沒有真理，也沒有客觀的真實。我們各有自己的經驗，這個經驗受自己過往時光、既有成見的汙染，除此之外沒有「真理」。所以我們可以不從對錯的角度分享自己的觀點，這有助於我們在關係的發展中，不以指責的方式對待彼此，各人完全為自己負責。由於沒有人是對或錯，我們就只是分享自己的觀點和看法，任何情況中都不需要決定誰是「正確」的。所以，我們避免了大多數人身陷其中的規範結構。

一開始，我們各有自己的婚姻，兩人是社交關係，都對心理方面有學術興趣。我們發現共處的時光非常刺激、興奮。基卓學完針灸從英國返回後，在煥祥隔壁開業，兩人共用一間候診室。我們每天見面討論看病人的經驗（沒錯，他們在那個時代被稱為「病人」，我們當時尚未跳脫治療師和病人的醫學模式），討論自己如何處理病人、什麼方式對病人最有效。當然，我們是以心理學的角度處理病人，都相信人只有改變態度和生活方式才能改變人生，即使病人的問題是身體上的不適，我們最大的興趣仍然在於他們如何與自己的世界建立關係。探索的媒介往往是我們與他們之間建立的關係，許多人都敞開地分享生活中的親密與痛苦，也就是在治療關係中向我們敞開。

討論病人的臨床問題時，我們的興趣都在於如何與病人有更深的接觸；我們和他們的接觸愈有意義，他們就愈能得到扎實的收穫，進而處理生活的問題。換句話說，如果我們愈了解他們，他們就愈了解自己，能從不同的角度來看自己的生活，進而促進療癒。所以，我們想知道，有什麼東西會妨礙我們更深入地了解他們。

其中一個障礙就是我們被訓練出來的專業距離。病人向我們分享自己的生活和問題是被接受的，但我們卻被教導要與他們保持客觀的距離，這種方式顯然使我們無法全然投入治療。於是在時代精神的影響下，我們決定嘗試敞開自己，更以「人」的方式陪伴案主（當我們敞開自己願意分享時，「病人」就成為「人」而不是「物」，所以現在改稱「案主」而不是「病人」）。可是我們發現自己會有防衛，以自己的偏見限制案主，還有認為事情「應該」如何的僵化態度，而不是單純地欣賞他們。

我們在一起討論「案主」的晨間會議中，開始注意自己身為人的限制如何局限了我們與他們的關係，我們想要找出自己的心牆和防衛，克服我們與人保持距離的習性，好讓療癒的過程更深化。我們決定在這種精神下，探索自己如何設下障礙，與對方保持距離。簡言之，我們決定看看彼此能親近到什麼程 度，並解決每一個妨礙親近的心理防衛作用。

我們開始談論自己的感受以及對彼此的感受，這才發現我們多麼不敢也不擅於把感受化為言詞。我們能自在地在餐廳搶著付帳，或互相讚美對方，作為關心、喜歡對方的表現，卻很難直接說：「我喜歡你這一點。」更困難的是直接說出負面的話，但負面部分是必然會浮現的。我們過於客氣，無法說：「我不喜歡你這一點。」我們了解要使親密愈來愈深入，就必須說出正面和負面的感受。付諸實行後，我們的晨間會議出現重大的突破，沒多久就不再多談案主的情形，而愈來愈常討論對彼此和對自己的感受。這個歷程需要耗費更多時間，我們為了這個「歷程」，開始提早一小時到辦公室，然後是一個半小時，接著是兩小時。每天工作結束時，也會討論當天的想法和感受，以保持密切聯繫。每天晚上又再花一小時打電話分享。我們愈熟悉彼此，就愈了解自己，以及兩人共有的歷程。每當我們在晨間會議有什麼新的發現，接著就會驚訝地看見同樣的問題出現在當天許多案主身上，好像我們必須先面對自己的問題和自身的關係問題，才看得見別人身上的相同問題。於是我們開始建立理論：專業人員只能陪伴案主走到專業人員本身準備好要去的地方。

大環境挑戰　
自2019年COVID-19疫情爆發以來，氣候災難、族群分裂、戰爭迫害接踵而至，彷彿威脅無所不在。這些現象並非全然新生，而是疫情放大了原本就存在的問題，使之更加嚴峻。我們
的身心健康不僅受到外在病毒的侵害，更因長期累積的壓力引發了內在的「心理病毒」蔓延。換句話說，疫情的流行早已不僅限於病毒，而是擴展成全球性的身心失衡，精神健康問題正在成為新世紀的「流行病」，且這種趨勢根據研究顯示，並無改善跡象。

根據世界衛生組織（WHO）的統計，2019 年全球每 8 人中就有 1 人罹患「精神障礙」（Mental Disorders），約有 9.7億人受影響。WHO 將「精神障礙」分為多種類型，包括焦慮症（Anxiety）、 憂 鬱 症（Depression）、 躁 鬱 症（Bipolar Disorder）、 創 傷 後 壓 力 症 候 群（PTSD）、 思 覺 失 調 症（Schizophrenia）、飲食失調（Eating Disorders）、破壞性行為與反社會人格障礙（Disruptive Behaviour and Dissocial Disorders）、 神 經 發 育 障 礙（Neurodevelopmental Disorders）等，其中焦慮症和憂鬱症最為普遍（World Health Or-ganization, 2022）。

在 2019 年的數據之後，2024 年 3 月發表的一份統計報告提供了更進一步的觀察。由美國智人實驗室（Sapien Labs）發起的「全球心理調查計畫」（The Global Mind Project）針對全球 9 大區域、71 個國家，以 13 種語言訪問了超過 50 萬名受訪者，年齡分佈從18至85歲不等。該計畫採用「心理健康指數」（Mental Health Quotient，簡稱 MHQ）作為評估工具，通過 47 項心理功能影響尺度，將人們的心理狀態分為從「受困」到「繁榮」的光譜。此外，MHQ 還從情緒與展望、社交自我、驅動力與動機、適應性與韌性、認知、身心連結六個維度，提供更深入的分析（Sapien Labs, 2024)。

這項調查自 2019 年疫情以來持續進行，發現了一個令人擔憂的趨勢：後疫情時期的全球心理健康依然低迷，且尚未恢復至疫情前的水平，似乎低迷狀態已成為「新常態」。2023 年的MHQ 數據顯示，不論在全球或各國，心理健康指數在疫情期間急遽下降，並在 2021 至 2023 年間持續徘徊於低谷。這促使我們重新審視疫情帶來的影響，包括長期的社交距離、自我隔離，以及生活與工作方式的改變，如何使我們的心理健康陷入更深的困境（Sapien Labs, 2024)。

作為地球的一份子，我們是否應該承擔責任，共同關注並學習如何改善身心健康？讓我們一起分享經驗與智慧，活出覺醒的生命，為自己、為下一代，也為這片美麗的星球貢獻力量。

近距離關懷　
除了大環境的挑戰，也許更讓人感同身受的，是身邊家人和朋友面對的困難，尤其是年輕人和孩子們。許多年輕人承受著過多而無法釋放的壓力，導致他們逐漸失去與真實自我的連結：不知道該往哪裡走、不清楚真正想要的是什麼？當外在的期待與內在的渴望發生衝突時，他們無法表達自己的感受。失去與自我連結後，生活熱情也隨之消退。在重重壓力下，原本充滿活力的年輕一代漸漸成為迷惘失落的一群，手機成癮、速食文化、人際疏離……成了常見現象。他們的生命雖然外表無恙，內心卻充滿空虛和徬徨。

美國智人實驗室的全球心理調查顯示，在 COVID-19 疫情期間，35 歲以下的年輕人心理健康狀況下降最為顯著。隨著所有年齡段的心理健康持續低迷，疫情更放大了年輕世代原本存在的困境。根據數據，18 至 24 歲人群的心理健康指數（MHQ）下降了 45 分，31% 處於「受困」或「掙扎」狀態；而 25 至34 歲人群的 MHQ 下降了 49 分，情況同樣不容樂觀（Sapien Labs, 2024)。

然而，最讓人心疼的，莫過於年幼的孩子們。我曾陪伴過兩位個性截然不同的小學生，一位適應力強，能承受學習的高壓環境；另一位熱愛自然與昆蟲，卻難以應對考試與同儕競爭的壓力。後者因學習進度落後而需要額外補習，沉重的書包壓彎了他的脊背，而心靈的重擔更讓他幾近崩潰。當孩子無法承受壓力時，情緒往往會失控，甚至可能表現出對自己或他人的攻擊行為。許多家長因此求助於臨床診斷與藥物治療，我相信這些方法在必要時確實能提供幫助。與此同時，我提醒大家要謹慎，不要過早為孩子貼上標籤。生命在成長過程中，需要的是耐心和陪伴，而不是標籤和限制。

生命的成長終極目標是「成為自己」。面對壓力、調節情緒、鍛煉韌性，這些都是成長的重要課題。我始終相信，最好的老師是自己，最好的醫生也是自己。我們的身體擁有驚人的智慧，各種激素和神經傳導物質是最天然的療癒劑。我建議的是：開發身體的智慧，提升自我免疫力，培養內在的自癒力量。

陪伴與關懷孩子成長，是一場需要耐心與毅力的內在工程，也是一項值得我們為人類這珍貴物種投資的努力！讓每個人喚醒自我療癒的力量，點燃孩子天生的活力與熱情！在每次成長課程中，我最喜悅的時刻，就是見證受困的生命被啟發。隨著時間推進，這些被點亮的生命將帶動家庭的復興。父母的成長，是孩子最好的禮物；活出自己的大人，是年輕一代最好的榜樣。

傳承的意義
中國數以百計的海文國際心理諮商文憑畢業生，還是來自世界各地熱愛成長的朋友，他們都讓我深刻感受到傳承的力量。這股力量最初來自許多曾經帶領我們的老師們，比如海文學院的創辦人：已故的黃煥祥（Bennet Wong）以及現已退休的麥基卓（Jock McKeen）。我相信，這份跨世代傳承的漣漪將不斷擴大。在成長的道路上，我們彼此支持，無論是學習、分享，還是播種。我見證了這群精彩的朋友們以適合個人的方式，在自己的天空不斷精進。如今，步入人生下半場，我開始思考：如何將成長的種子，傳遞給更多渴望成長的人？

多年來，我們投入一起自我探索的計畫。在七○年代的探索精神中，我們一致同意要一起探索什麼是真正的親密。我們所謂的「親密」（intimacy）是指彼此深入了解對方，互相坦露自己；這個字的拉丁文來源是 intimus，意指「內部」。打從一開始，我們就像兩個有興趣探索的科學家，盡其所能投入這個研究。我們的基本規則很簡單，但很嚴格，就是互相同意向對方打開內心世
界，意思就是其中一人可以詢問：「你正在想什麼？」另一人同意就自己當時所知，盡可能地回答。但我們有一項保留條款，可以回答「我選擇不告訴你」。當煥祥嚴守口風，不讓基卓...

跨越東西的橋樑　
在這本書中，文淑萃取並融合了來自多種個人成長與身心整合取向的理念與觀點。她不僅傳遞了這些概念，更透過對自己生命的探索——包括家人、朋友、同事與來訪者的生命故事——將之轉化為屬於她自己的智慧。她以親身經驗為根基，清楚地勾勒出一條條讀者可實踐於自身生活的路徑。

我對她致力於連結東西方理念與方法的精神深感共鳴。文淑正在延續我與 Bennet Wong 一直視為重要的工作。我由衷欣賞她多年來孜孜不倦地將這些理念帶給世界各地的人們。

我們都是這個相互連結星球上的公民。當我們能夠真誠地傾聽彼此，並坦率表達內在的感受與想法，我們就能在人與人之間——無論是伴侶、家庭、朋友、同事，還是來自不同文化背景的人——建立和諧與整合的關係。在這樣的和諧中，差異不再成為障礙；防衛與衝突也非否定與對立，而是可以轉化的對話與分享。

——加拿大海文學院共同創辦人　麥基卓 Dr. Jock McKeen
醫學博士、英國註冊針灸師、榮譽文學博士
合著：《生與羈（Being & Joining）》
合著：《存乎一心：東方與西方的心理學與思想
（The Illuminated Heart）》

跨越東西的橋樑　
在這本書中，文淑萃取並融合了來自多種個人成長與身心整合取向的理念與觀點。她不僅傳遞了這些概念，更透過對自己生命的探索——包括家人、朋友、同事與來訪者的生命故事——將之轉化為屬於她自己的智慧。她以親身經驗為根基，清楚地勾勒出一條條讀者可實踐於自身生活的路徑。

我對她致力於連結東西方理念與方法的精神深感共鳴。文淑正在延續我與 Bennet Wong 一直視為重要的工作。我由衷欣賞她多年來孜孜不倦地將這些理念帶給世界各地的人們。

我們都是這個相互連結星球上的公民。當我們能夠真誠地傾聽彼此，並坦...

致我摯愛的家人：
陪我走過風雨的靈魂旅伴們

在這條覺醒生命的旅程中，我最深的感謝，獻給我的家人。

感謝我的生命伴侶 Simon，自大學時期相識，我們走過各自曲折的道路，如今依然選擇彼此——我們不是傳統定義的夫妻，而是兩個靈魂的相遇相知，在差異中學習，在張力中成長。他，是我生命的港灣，也是我們大家族錨定的力量。回望與 Simon 的漫長旅程，或許是書中所有學習與修煉中，最深刻、最真實、也最動人的一面鏡子。

感謝我們的孩子 Chi 和 Carol，他們讓我在這個變動不居的世界，感受到家的溫暖；也感謝我最親愛的兩位小孫子 JJ 和 TJ，是他們教我謙卑與玩耍，讓我在生命的奇蹟面前張開雙臂、滿懷童心地迎接每個當下。

你們是我寫這本書的寧靜動力與耐力，也是我選擇活出覺醒生命的初衷。

文淑
於 Errington 森林家園　5/29/2025 深夜

致我摯愛的家人：
陪我走過風雨的靈魂旅伴們

在這條覺醒生命的旅程中，我最深的感謝，獻給我的家人。

感謝我的生命伴侶 Simon，自大學時期相識，我們走過各自曲折的道路，如今依然選擇彼此——我們不是傳統定義的夫妻，而是兩個靈魂的相遇相知，在差異中學習，在張力中成長。他，是我生命的港灣，也是我們大家族錨定的力量。回望與 Simon 的漫長旅程，或許是書中所有學習與修煉中，最深刻、最真實、也最動人的一面鏡子。

感謝我們的孩子 Chi 和 Carol，他們讓我在這個變動不居的世界，感受到家的溫暖；也感謝我最親愛的兩位小孫...

序
致我摯愛的家人：陪我走過風雨的靈魂旅伴們
跨越東西的橋樑
祝福
活出有意義的生命——踏上發現自我的旅程
一起走過的歲月
海文助人學派的學習者和踐行者
我們是彼此靈魂的回響
存乎一心的感動

第一章——
點燃覺醒的序曲：活出豐盛與精彩
第二章——
尋找人生之光：終極的探索與關懷
第三章——
從呼吸開始：遇見身體的智慧
第四章——
關係之鏡：從冰山到寶山的成長之旅
第五章——
連結的力量：在故事與團體中綻放生命
第六章——
跨越冰山：深入溝通的精髓
第七章——
澄清核對：在不同中相遇與成長
第八章——
陰陽之舞：生命流動的無限可能
第九章——
完整自我：在理想與真實中擁抱自己並展翅翱翔
第十章——
成長與轉化：從個人聚焦學習開啓生命潛能
第十一章——
愛與共鳴：活在深刻連結的世界裡
第十二章——
旅程未央：每個結束都是一個嶄新的開始

序
致我摯愛的家人：陪我走過風雨的靈魂旅伴們
跨越東西的橋樑
祝福
活出有意義的生命——踏上發現自我的旅程
一起走過的歲月
海文助人學派的學習者和踐行者
我們是彼此靈魂的回響
存乎一心的感動

第一章——
點燃覺醒的序曲：活出豐盛與精彩
第二章——
尋找人生之光：終極的探索與關懷
第三章——
從呼吸開始：遇見身體的智慧
第四章——
關係之鏡：從冰山到寶山的成長之旅
第五章——
連結的力量：在故事與團體中綻放生命
第六章——
跨越冰山：深入溝通的精髓
第七章——
澄清核對：在不同中相遇與成長
第八...