偏心自己，不必向誰說明︰16道練習題，寫給在妥協與夢想之間努力的我們

創造你的成功畫面
有一次，我到朋友的Podcast節目受訪時，主題是「如何陪伴孩子勇氣表達」，除了分享日常中和兒子們抓寶、米米一起說故事的過程，我也提到了在「從建立勇氣到自信表達」營隊進行的活動：「創造你的成功畫面」。帶領學生透過「STAR法則」，一步步走向成功的自己。
● S-Scene（場景）：先閉上眼睛，想像你已經成功的那個畫面。
● T-Talk（說話）：你會用什麼語氣說話？可以先在腦中「聽」，也可以真的開口練習。
● A-Action（動作）：你在台上是什麼姿勢？有哪些動作，幫助自己放鬆又自在？
● R-Result（結果）：把焦點放在「成功時的幸福感」。
四組字字首組起來，「STAR」就是「星星」，彷彿迷路時會抬頭尋找北極星一樣，這套方法，能幫助孩子們在腦海中預演那個「理想中成功的自己」，讓這顆星星在緊張或不安的時刻，給他們方向與勇氣。
● 你專注什麼，就會吸引什麼
在孩子們的表達課程中，我會先帶著孩子們討論，「當你要開口說話之前，你會感到緊張嗎？」「你覺得緊張的時候，身體會有哪些反應？」每個人的緊張反應，可能不一樣。有人會發抖，有人會吃手手，但這些都是正常的反應，都是代表我們在乎「開口說話」這件事情。緊張的時候，可能也會有很多外界的聲音干擾你，像是別人在台下竊竊私語，或是在台下取笑你。例如：
● 等一下腦袋空白怎麼辦？
● 糟糕，我一定會講得很差⋯⋯
● 同學們會笑我⋯⋯
● 如果沒有第一名的話怎麼辦？
接著，邀請孩子們放飛想像，天馬行空地把他們「說話很快樂的畫面」畫出來。比起發抖的雙腳，和布滿手汗的手心，我更希望他們能專注在「我已經是一個表現得很好的人了！」的狀態裡。
● 「你希望有什麼人在現場幫你加油嗎？」
● 「平常有沒有哪些幸運物為你帶來好運嗎？」
引導他們轉換焦點，不再只想如果講不好怎麼辦？而是開始想像「如果我表現得很好，會是什麼樣子？」這些成功畫面會變成寶藏，讓我們記住「我也有表現得很棒的時候！」把注意力從害怕表現不好，轉移到「好想跟大家分享有趣的故事」，像是：
● 同學們專心地聽我說話，最後還給我熱烈的掌聲。
● 我雖然很緊張，但是很勇敢說出我想說的話。
● 當我分享《排球少年》的劇情，講得很激動很快樂！
● 我跟朋友聊到，上次打球很驚險的時候，他眼睛睜超大，超級專心聽我說話，我也愈講愈興奮，整個人都熱起來了！
孩子們畫下觀眾為自己鼓掌、畫出坐在台下支持的爸爸媽媽，也畫下自己閃亮亮的樣子。比起一直擔心自己會不會說錯、說不好，我更希望他們把注意力放在「我其實也可以表現得很好」。
這樣的活動很像大人們常說的「吸引力法則」或「顯化效應」。經由清晰描繪你想要的結果、保持信念，相信自己有能力實現目標，並積極地採取行動等等，進一步把內心渴望的畫面一個一個具體呈現出來。讓這些美好的景象，成為鼓舞開口說話的動力，朝著自己喜歡的樣子一步步邁進。
我帶孩子畫圖、寫下夢想中的畫面，這就是一種「在心中預演成功」的方式。透過身體、感官與語言的模擬，讓未來的自己提早出現，而那樣的畫面，也會成為面對未來困難時的力量來源。
● 從緊張到「好的」緊張
在「從建立勇氣到自信表達」營隊中，我除了教孩子們如何建立開口說話前的勇氣，常常也在課程中穿插遊戲互動，以及我的個人故事。
某次夏令營的課程單元是「建立屬於你的情緒資料庫」，目的是希望帶孩子在開口之前，認識自己內心的想法。透過「情緒日記」來記錄自己的情緒，進一步學會用情緒資料庫，表達內在感受的方式，讓別人也能了解如何協助自己。
我分享了大學時因為轉學不適應新環境，無法跟新同學交流的故事。當時我從經常參加全國國語文競賽，在即席演說中獲得佳績的人，變成不敢說話的人，甚至需要看醫生，到學校輔導中心諮商。也因為無法面對人群，累積了不少缺課時數，被大學教授誤會自己是轉學生。幸好，後來在一次與系主任對話的過程中，被好好理解了，我才知道自己是可以對外協助的。從那時候，我便慢慢練習跟新朋友說話。
說完這個故事後，那天午休一位孩子（化名E）跟另一個營隊認識的新朋友來找我，我仨盤腿坐在地板上，E想了快要五分鐘，看著我笑笑卻又無法開口說話，是身邊的新朋友問：「E，我可以幫你跟老師說你需要老師嗎？」我才知道原來E聽了我的故事之後，有個願望：「老師，我也想要像你一樣，可以勇敢說話，我想在營隊練習，老師你可以幫我嗎？」那時候，我非常驚訝也超級感動，也想起E的媽媽在營隊的課前問卷上，描述E的日常表達狀況：「容易緊張焦慮，會摳手指，另外還會因為緊張焦慮，引起身體不適（嘔吐，暈眩）。」
我問E：「老師可以做什麼來幫助你呢？是說什麼話鼓勵你嗎？還是我要做什麼動作呢？」當時E只是笑著聳肩，後來我問她：「如果說出來會有點難，那我們用寫下來的方式可以嗎？你可以寫，希望慧玲老師怎麼幫助我。如果剛好那堂課程不是我教的，你也可以寫，希望隊輔哥哥和新朋友如何幫助你，這樣好嗎？」她立刻點頭答應，並且利用下課時間，在紙張上寫下她在營隊中需要的幫助，後來她和我分享三件在營隊中，我和隊輔和新朋友可以協助到她的方式，包含：「當我舉手的時候，希望慧玲老師可以在我旁邊，陪我一起說話。」後來幾天，我們陪著E一起創造屬於她在表達時的成功畫面，就連媽媽放學時來接E也覺得好神奇。
● 創造畫面，不只屬於孩子，也屬於大人
這不只適用在孩子跟開口表達的情境，在創業初期，我也靠這種「畫面感」走過許多不確定。
二〇二一年的某天，我和小虎租借了一個會議室和客戶開會，小虎在白板上畫了一張「戰隊圖」：畫面是我背著劍，站在前方，後面跟著五位夥伴，小虎對著我說：「幾年後，我們會是這樣的戰隊，有坦克、有魔法師、有補師、有戰士，而你是我們的領導者，帶著我們一起出征！」那張圖一直放在我的心上。
當天回家，我就把這個戰隊每位成員的個性、特質、工作職務等等寫下來，放在我的工作桌前，每次工作累了、覺得沮喪，就會看著眼前的畫面，提醒自己：「我不是一個人，我正在朝著這裡前進。」沒想到，幾年後，這張圖的畫面竟然成真了！現在我們是五個人的團隊，每個人都負責不同職務內容，擁有自己的力量，也能彼此合作、共同前行。如今，每週團隊內部的線上會議，看著一張張熟悉的臉，我總會在心裡默默說：「謝謝你們，謝謝這一切真的成真了。」
現在，我也把這方法應用在團隊經營上，我會鼓勵夥伴們說出自己覺得做得好的部分，再補上我看到的具體行動、成果和影響，例如某一篇文案的留言迴響，某支短影音的觀眾反應，或某張圖文的數據成效。
這些回饋不只是表揚，更是讓夥伴記得：「你真的做到了！」這是我從正向教養課程中學到的心得，用具體行動去鼓勵，而非泛泛地讚美。讓每個人看見自己的力量，也能在團體中創造出更多正向循環。
還有一次，是在我在寫這本書，寫到卡關時，那週我剛好跟小虎一起到外地授課，授課結束的那一個晚上，在飯店裡我收到編輯團隊的訊息，群組開始咚咚咚地傳來很多訊息，一點開群組看見是黃之暘老師《好好吃魚》的新書分享會合照。當時編輯團隊還對我說：「下一個就換慧玲啦！」
當時我立刻躲進廁所裡，看著鏡子裡的自己，突然就哭了出來，夾雜著對寫不出文章的自己滿滿懷疑，也有一種我被很多愛包圍著，被相信著的感動。稍微冷靜之後，我對著鏡子開始想像：我站在新書分享會上，和大家分享這本書的故事與心情；我對著鏡子練習講話、感謝讀者、謝謝那些支持我的人，說著說著，眼淚又繼續流個不停。
那個晚上，我整個人彷彿穿越到了未來的場景中，從感官、情緒到語言，全方位體驗了一次「成功畫面」。那畫面支撐我度過低潮，我突然明白自己接下來要寫什麼了，坐在電腦前，文字就一字一句自然流動，當天就完成了卡關很久的那篇文章。
● 為什麼這些畫面這麼重要？
《牧羊少年奇幻之旅》（O Alquimista）裡有一句話經典語錄：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」但對我來說，這些「成功的畫面」並不是幻想，而是一種真實存在於我們內在的力量。
當你願意誠實面對自己的渴望，願意透過身體去感受、透過情緒去記住那份「我可以」的感覺，你就不是在等一個奇蹟發生，而是一步一步在為未來預先鋪路。讓你在真實人生裡，不再只是手忙腳亂地應付，而是能更有勇氣、更積極地走向你想要的方向。
我常常想到皮克斯動畫《靈魂急轉彎》（Soul）裡的主角Joe。他是一位音樂老師，把「登上爵士舞台」視為人生最重要的夢想，就在夢想成真的前一晚，他卻意外掉進下水道、靈魂出竅，來到了一個叫「投胎先修班」的地方。
那段旅程，讓他重新看見自己的人生。他原本以為，「成功」是要站上舞台，才能證明這一生有意義，但最後他發現，真正重要的，不是舞台上的那一刻，而是他每天生活中的那些微小瞬間：風吹過的街道、手指碰到琴鍵、與人說話時眼神的交會，那些他曾經忽略的「真實活著的感覺」。
創造成功畫面的練習，也像這樣提醒著我們，不是每一件事都要照著劇本發生，才叫作成功。當你迷惘的時候，有個畫面會出現——你早就擁有前進的力量了。所以，畫下或寫下那個畫面吧，讓它成為你內在的北極星！
偏心自己的練習題10｜用STAR法則寫下你的成功畫面
請找一個安靜的時刻，給自己十分鐘的時間，透過「STAR」的四個步驟，描繪出你心中那個「成功的樣子」。寫下來，或畫出來。這張畫面會成為你獨一無二的北極星，當你懷疑自己時，能再次提醒自己正在前進！
● Scene（場景）：你在哪裡？舞台上？教室裡？會議桌前？把場景描繪到連溫度、氣味、光線都能感覺得到。例如，你可以感覺到舞台燈照在臉上的微微熱度。
● Talk（說話）：開口說話時的聲音是穩定低沉，還是輕快活潑？讓自己彷彿就在分享現場說話一樣！
● Action（動作）：站在台上的你是什麼姿勢？或者準備上台之前，你會如何減緩緊張？有些人習慣演講前深呼吸三次，有些人會悄悄握拳給自己打氣，這些小動作都能讓身體感到熟悉與安心。
● Result（結果）：你在成功時感受到的幸褔是如何呢？「我覺得很輕鬆，好像石頭落地了。」「我全身像有電流一樣，興奮到想跳起來！」這個感覺很重要，因為它會成為我們未來每次跨出一步的行動燃料。

創造你的成功畫面
有一次，我到朋友的Podcast節目受訪時，主題是「如何陪伴孩子勇氣表達」，除了分享日常中和兒子們抓寶、米米一起說故事的過程，我也提到了在「從建立勇氣到自信表達」營隊進行的活動：「創造你的成功畫面」。帶領學生透過「STAR法則」，一步步走向成功的自己。
● S-Scene（場景）：先閉上眼睛，想像你已經成功的那個畫面。
● T-Talk（說話）：你會用什麼語氣說話？可以先在腦中「聽」，也可以真的開口練習。
● A-Action（動作）：你在台上是什麼姿勢？有哪些動作，幫助自己放鬆又自在？
● R-Result（結果）：把焦點放...

把嚮往的地方，走成自己的路
二〇一八年初，在臉書上宣布和老公「小虎」登記結婚的那一天，我收到了來自四面八方的祝福，也接收到了五花八門的「關心」。
「慧玲，恭喜你的好消息！啊不過你已經決定好要相夫教子了嗎？」「你怎麼會這麼早結婚啦？發生了什麼事要這麼早結婚嗎？」這些來自好久不見的朋友，甚至是大學幾乎沒說過話的隔壁班同學，紛紛在私訊或留言裡，帶著各種好奇與驚訝。
● 組織家庭、成為媽媽與創業者
那一晚，我像是泡在三溫暖裡，一下子被熱騰騰的祝福圍繞，一下子又被冰桶般的疑問潑得透心涼。那些關心裡混雜的價值觀和聲音，讓我不禁懷疑：難道我的幸福，不是一件值得被祝福的事嗎？
當時二十三歲的我還太年輕，太在意他人的眼光，也不太會從言語中抽離，但也正是從那一刻開始，我開始學會往內看，學會把選擇權拉回自己手裡。
小虎問了我一句話，成為了我人生許多重要時刻的定錨：「五年後的你，會不會為現在做出的這個選擇感到驕傲？」這句話，陪我走過婚姻、創業、育兒的每一段轉彎。這句話不是標準答案，是提醒我，做選擇的當下，要記得站回自己這邊。
我們交往期間，小虎就曾分享他的「婚前任務地圖」：要跟對方的朋友吃飯、要和彼此的家人互動、爸媽還要互相見上一面，最後再一起生活、同居，就像打電動一樣一關一關過，才能確認是不是彼此適合的人。我們的確也經歷了這些關卡，吵架、磨合、衝突、和好，每一次的撞擊與修補，都讓我們彼此靠得更近。
我的身體從小就不算強壯，學生時期媽媽就常帶我做婦科檢查。有一次我生理痛到上吐下瀉，小虎陪我去醫院，醫生知道我們是伴侶後，突然對小虎說：「你很想要孩子嗎？如果你真的很想要，可能要考慮一下這段關係喔。」
那時我們一句話也說不出來，只覺得醫生太直接了，現在回頭想，也許他只是用一種務實的方式，在為我們的人生下一步示警。
後來，就在我離開第一份工作沒多久，發現自己懷孕了。我在二十三歲，成為一個媽媽，也因為這樣，我們立刻決定把握和孩子珍貴的相遇，進入婚姻、組成家庭。
當別人在研究所趕報告，在公司努力升遷，我開始跟孕吐奮戰，剛開始當然也曾懷疑，是不是太早做決定？是不是還沒準備好？但直到現在，我都可以堅定地說——成為媽媽，是我人生中做過最美好、最有力量的決定之一！（另一個，是從天堂排隊時決定要當我爸媽孩子的那一刻！）
有了大兒子「抓寶」之後，在小虎的老師周震宇與師母馬可欣的鼓勵下，小虎離開原本的團隊，我們夫妻一起創業。過幾年後，有了小兒子「米米」，變成一家四口；工作團隊也從兩人並肩作戰，慢慢擴展到現在的五人團隊。
很多人問我：「夫妻一起創業不會吵架嗎？」我總是笑笑地回答：「其實更好了。」因為有了孩子、有了共同的願景，我們反而學會了更真誠相處，更像隊友般的彼此扶持，創業讓我們不只在生活上是夥伴，在夢想裡更是同路人。
● 找回自己的名字
這些年，我經歷了好多身分的轉換：從全職媽媽、太太、媳婦、創業夥伴，到現在是一位創業團隊的老闆，也是一位雙男寶的媽媽。
我同時也是自媒體經營者，會拍影片記錄生活；是表達教育與親職成長的講師，會到學校和企業授課；更是女兒，是媳婦，是朋友，是生活的實驗者。
這些角色不斷交錯，有時候我也會懷疑：我真的做得夠好嗎？我會當媽媽嗎？我會帶團隊嗎？
但回過頭看，其實我一直都在學：學時間管理，學怎麼照顧自己的情緒，學著不要把自己的能量全部燃燒殆盡；更重要的是，我學會了在照顧別人之前，先好好照顧自己。
創業初期，大家認識的是小虎，稱呼我為「小虎太太」，甚至忘了我的名字。那段時間我一直在練習找回「徐慧玲」這個名字的重量。我開始做只有我能做的事，關照學員的細節、安排教學的節奏，也在課堂裡透過觀察，發掘每位學員的需求與特質。漸漸地，我的光也慢慢被看見。
記得有一次我到學校進行親職講座，主任介紹我時口誤，說成了「羅慧玲」（小虎本名姓羅），甚至最後乾脆說：「我們歡迎『羅』太太。」以前的我可能會介意，但現在的我，只會笑著想：「沒關係，我會用這場演講，讓你重新認識我。」
這本書，不僅單純記錄我怎麼「走過來」，更是我用生活「做出來」的地圖。寫給也曾在多重身分裡迷路，也曾自我懷疑的你。在這本書，我不談標準答案，但分享許多我曾親身練習過的方法：
● 能量管理：怎麼在忙碌裡保留自己，不過度燃燒，也不麻痺逃避。
● 情緒調頻：理解、照顧情緒，而不是壓抑它們。
● 選擇決策：不是所有邀請都要答應，學會衡量能量成本，做對你好的選擇。
● 時間管理：不是塞滿，而是找到最適合你的節奏。
寫這篇前言的時候，我邊寫邊流淚，這些年來的經歷化作畫面一一浮現，好比剛懷孕時的忐忑、在病床上的等待、夜深人靜的自我懷疑、每一次的堅持與前進。就像《俗女養成記》裡那句我很喜歡的台詞：「妳不必變得很厲害，才值得被愛。」你本來就值得被好好對待，不需要不斷證明。
劉若英唱的那首歌也常在我腦海迴盪：「知道嗎我總是惦記十五歲不快樂的妳／我多想把哭泣的妳摟進我懷裡。」
如果可以，我想對當時年輕的慧玲說：「你真的很好，已經做得很好了。」人生不是是非題，也不是選擇題，它更像申論題，而我們永遠都有重新書寫的機會。
現在的我，正走在一條「把嚮往的地方，走成自己的路」的「花路」上。而這本書，就是我寫給你的邀請信。邀請你，帶著好奇和誠實，一起看看你內心的風景；也邀請你，在每一次搖擺不定時，提醒自己：「你值得有選擇的勇氣，也值得被自己的生活溫柔擁抱。」
我們都還在「成為」的路上，而現在的你，就很好！

把嚮往的地方，走成自己的路
二〇一八年初，在臉書上宣布和老公「小虎」登記結婚的那一天，我收到了來自四面八方的祝福，也接收到了五花八門的「關心」。
「慧玲，恭喜你的好消息！啊不過你已經決定好要相夫教子了嗎？」「你怎麼會這麼早結婚啦？發生了什麼事要這麼早結婚嗎？」這些來自好久不見的朋友，甚至是大學幾乎沒說過話的隔壁班同學，紛紛在私訊或留言裡，帶著各種好奇與驚訝。
● 組織家庭、成為媽媽與創業者
那一晚，我像是泡在三溫暖裡，一下子被熱騰騰的祝福圍繞，一下子又被冰桶般的疑問潑得透心涼。那些關心裡混雜的價值觀和...

推薦序｜走在自己喜歡的那條路上（陳志恆）
推薦語｜小虎老師（羅鈞鴻）、余懷瑾（仙女老師）、洪培芸、屠潔、張慧慈（小花媽）、曾心怡

前言｜把嚮往的地方，走成自己的路

第一章｜找回能量的重心
別再被他人定義、被期待消耗，重新定義自己的角色，練習把能量留給真正重要的事。

從「被定義」到「自我定義」
● 偏心自己的練習題01｜十個優點練習
從好好小姐到劃出界線
● 偏心自己的練習題02｜人際關係同心圓
姊姊病：照顧別人也要照顧自己
● 偏心自己的練習題03｜「姊姊病」病識感覺察
婚姻是一場修煉，修煉脾氣也認識自己
● 偏心自己的練習題04｜深化你們的親密關係

第二章｜和情緒好好對話
學會辨認、命名與照顧情緒，找到內心溫柔而不壓抑的力量。

把貼心變成不費力的習慣
● 偏心自己的練習題05｜打造你的「周到習慣表」
區別這是你的情緒，還是別人的情緒
● 偏心自己的練習題06｜三個情緒練習
建立屬於你的情緒資料庫
● 偏心自己的練習題07｜現在就開始建立你的情緒資料庫吧！
透過自我對話，建立情緒支點
● 偏心自己的練習題08｜4F引導法

第三章｜更自在的選擇
停止討好、停止過度思考，在猶豫中站回自己這邊，做出當下最好的選擇。

別再為小事耗盡自己：五個讓選擇更輕盈的方法
● 偏心自己的練習題09｜最近猶豫的一個決定
創造你的成功畫面
● 偏心自己的練習題10｜用STAR法則寫下你的成功畫面
累積看見幸福的能力
● 偏心自己的練習題11｜讓好事發生
自信，是可以練習出來的
● 偏心自己的練習題12｜謝謝今天的自己

第四章｜與時間同步深呼吸
讓時間管理與餘韻留白，成為滋養身心的助力！

可視化你的成果，找回時間主導權！
● 偏心自己的練習題13｜三步驟可視化練習
媽媽的快樂，不需要感到愧疚——打造值得快樂的一萬次相簿
● 偏心自己的練習題14｜寫下自己的照顧清單
從抗拒到熱愛：擺脫運動恐懼的五個祕訣
● 偏心自己的練習題15｜建立運動習慣
那些沒說出口的話，身體都記得
● 偏心自己的練習題16｜找回內心的平靜

結語｜謝謝曾經走過黑暗，也願意看見光的自己

推薦序｜走在自己喜歡的那條路上（陳志恆）
推薦語｜小虎老師（羅鈞鴻）、余懷瑾（仙女老師）、洪培芸、屠潔、張慧慈（小花媽）、曾心怡

前言｜把嚮往的地方，走成自己的路

第一章｜找回能量的重心
別再被他人定義、被期待消耗，重新定義自己的角色，練習把能量留給真正重要的事。

從「被定義」到「自我定義」
● 偏心自己的練習題01｜十個優點練習
從好好小姐到劃出界線
● 偏心自己的練習題02｜人際關係同心圓
姊姊病：照顧別人也要照顧自己
● 偏心自己的練習題03｜「姊姊病」病識感覺察
婚姻是一場修煉，修煉脾氣也認識自己
● 偏心...