北歐式的自由生活提案（暢銷新版）：工作在都市，生活在鄉間，世界第一幸福國度的「減速日常」

˙北歐的幸福指數，為何世界第一？

　　近十年，經常會聽到有關世界各國幸福感排行的話題。尤其是對先進國家來說，「提升幸福感」是相當重要的課題。

　　譬如說，除了二○○八年時任法國總統薩科吉（Nicolas Sarkozy）成立了「測量幸福感委員會」之外，當時的英國首相卡麥隆（David Cameron）也提到：「人生不光只有金錢。我們現在應該重視的不只是GDP，更應該把焦點放在GWB（General Well-Being＝整體幸福）」。（The Politics of Happiness, Derek Bok）

　　許多大學及研究機構都發表了幸福感排行，而前幾名往往都是由丹麥及瑞典等北歐各國所包辦（參考頁四二至四三）。參與此次採訪的人當中，大部分的人都表示「能體會到真正的幸福」。下面介紹其中幾位的採訪內容吧！

「其實平常也不會一直有『好幸福喔』的感覺，但是靜下來思考自己的現狀，便會得到『啊，這裡真是個生活的好地方』的結論。」──克莉絲汀．柏拉拜斯／丹麥／不動產專員

「我想丹麥人應該屬於不太會胡思亂想的民族。沒有地震，也沒有像颱風那樣的天災。能夠自由自在地生活，就算想繼續讀書也沒問題。因為沒有非做不可的事，也沒有壓力，所以不需要拚了命努力……」──安德雷斯．里貝盧貝克／瑞典／任職於Ericsson

「芬蘭人的生活平衡應該維持得相當不錯。那是因為同時在大自然與城市間生活，而且能兼顧個人休閒及工作。雖然付出了高額稅金，但能享受到很棒的福利。日本人雖然擁有許多東西，卻仍然覺得沒有滿足，我想可能是維持平衡的能力太差吧！」──中村浩介／芬蘭／家具、雜貨店經營

　　在採訪過程中，我發現大家都過著相當純樸的生活。他們非常了解該如何善用自己所擁有的東西，能夠在目前的社會中愉快生活。

　　大部分的日本人或許會認為北歐人並不富裕，沒有漂亮的衣服，車子也是開了好幾年的老車。就算有度假屋，也是從改建到打掃等所有雜事都要自己打點。說不定也沒有水電，附近也沒有超市等，位於相當偏僻的地方。

　　而我印象最深刻的，就是佛羅史帕克．田中聰子的這番話。

「我覺得可以選擇的項目越少，就越容易感到富裕。日本人可以選擇的東西太多，很容易三心二意。但是在丹麥，想找到自己想要的事物非常簡單，而且也很清楚知道什麼才是重要的。」──佛羅史帕克．田中聰子／丹麥／船舶公司職員

　　正如她所言，現在的日本人因為有太多能瞬間滿足欲望的選項。因此為了將來，必須做出長期判斷時，就會變得手足無措。

　　譬如在東京，為了打發時間而進去某家店閒逛，就算沒有想要的東西，還是會隨便亂買吧。或者原本對名牌包完全沒興趣，但看了雜誌後，卻突然很想要，這種以短期利益與滿足為優先的傾向常會出現。

　　相反地，我居住的夏威夷，對物質太過在意反而給人一種俗氣的感覺。因為大海就在眼前，如果還穿得西裝筆挺，開著高級車，根本就沒有意義。一旦物質等短期利益的誘因比較少時，那麼應該就能花更多精力在經驗和體驗的累積。最後當然就會朝新幸福靠近。

　　另一個讓人印象深刻的，是在諾和諾德（Novo Nordisk）製藥公司財務部工作的奧托艾爾的看法。

「要是真的想奢侈享受，就會去吃美味的餐點，或是買高級香檳。但這些都不是必要的，而且也不需要展現給別人看。就算有錢，也不用寫在自己的門牌上。」──佛列迪利克．德托列夫．奧托艾爾／丹麥／製藥公司職員

　　此想法的基本應該是來自於「詹特法則」（Jante Law）吧！這是每個丹麥人都知道，就像是十誠一樣的信條。譬如說，「不要以為你很特別」、「不要以為你比我們好」、「不要以為你比我們更重要」、「不要以為每個人都很在乎你」、「不要以為你能教別人任何事」等。

　　簡單地說，就是「要有自知之明」吧！

　　反觀美國等其他國家，成功者會坐著高級轎車，買遊艇，蓋豪宅，認為能夠炫耀這些財富是很棒的一件事。不管是買車子，還是昂貴的手錶，只要能讓物質欲望得到滿足，大家就會這麼做。

　　北歐各國中，不只有丹麥如此，他們沒有受到物質至上主義影響的理由之一，或許就是因為有詹特法則的存在。

　　而北歐和日本另一個最大的不同點，就是完善的社會保險制度。或許你會認為這是因為他們要繳很高額的稅金，所以制度完善是理所當然的。他們的保障包括：就算生病了也不用支付醫療費用；因為住院而無法工作，也能保有相當的收入；想開始學新事物，學費也是免費的；要是小孩天生有障礙，那麼不光是治療及住院的費用，就連必須在旁照顧的父母收入，政府也會補助。

「所得高的人要支付相當的稅金，但所得少的人負擔就較輕。或許說不上是平等，但應該由有能力的人來負責社會的安定。這樣就算有任何變數，也能夠維持現在的生活。這一點讓丹麥人相當放心。」──麗娜．印亞先／丹麥／男女同權組織員工
「（社會保險制度）是從一開始就存在的，所以如果是長居於此的人，可能會沒有感覺，難免還是會有人抱怨。我偶爾也會因為稅金太高而不耐煩，但我覺得，這真的是一個非常好的制度。要是在其他國家推動，恐怕會引起不小的騷動吧！」──比亞．沃夫古／瑞典／瑜伽中心經營者

　　在丹麥，要是失業，可以領到失業保險金，就算你沒有加入失業保險，也能領到「就業支援金」。在北歐各國，幾乎看不到遊民。人們也不會因為暫時成為職場的迷途羔羊而感到不安，我想這也促成了丹麥的高幸福感。

　　但令人意外的是，丹麥的年金制度並不完善。到了退休年齡，不但無法保證能安享天年，就算是依賴國家支助也根本不夠。

　　到這裡為止，或許會有「好羨慕北歐國家」的想法。但如果只是等國家改變制度，那麼不知道要等到何年何月，所以我們還是得靠自己。具體的做法為何，我會在第二章、第三章談到。

˙不拘泥於地點，選擇有效率的工作方式

　　想要感受到幸福，「自由」是非常重要的。就像前文所說，這包括了物質、精神及時間上的自由。因為時代改變了，所以我們也必須跟著改變。若是被過去的常識束縛和影響，就無法體驗新的幸福。

　　從某方面來看，被常識束縛反而會比較輕鬆。譬如說，如果每天都穿制服，那麼就不需要天天想該穿什麼衣服，只要被束縛，就不必自己思考，也不用努力。每天在相同的時間去公司，順利地把工作完成，等主管離開公司後再回家。然後，公司會支付薪水，並且負責處理納稅及福利保險等。

　　因此，會連「為什麼要在固定時間上班呢」及「為什麼主管沒離開，我就不能走呢」等所謂的常識都不再感到懷疑。要特別小心，這種情形是非常危險的。

　　譬如「房子」也是如此。「房子只要一間，而且要住在大城市，並且要在這個大城市工作」，對於在東京工作的人來說，這是理所當然的吧。但請試著懷疑它。那麼或許你會注意到還有另一種選項：平日住在市中心的小公寓，周末則前往適合自己生活型態的地方居住，也就是「雙城市生活」。

　　若依照過去的價值觀來看，周末的家通常就是「別墅」。傳統的印象中，別墅通常是位在輕井澤（編按：日本的度假聖地），而主人偶爾可以去打高爾夫。擁有別墅只是一種狀態，而且是在物質至上主義的時代，為了有錢人所存在的，所以請試著捨棄「假日要去別墅」這種想法。

　　所謂的雙城市生活，並不是除了平常居住的房子之外，還要有一間別墅的意思。而是像在山中過著野外生活，或是在海邊衝浪等，要有另一個能讓自己的生活更加充實的地方。

　　過去或許有「在東京工作，就必須住在東京」的觀念。不過網際網路及行動數位設備如此發達，只要有心，在任何地方應該都可以工作。東日本大地震時，大概有一個星期左右的時間，大家被迫在家待命，雖然如此，公司仍能正常運作。對於在公司上班的商業人士來說，就有可能一星期當中有三、四天不進公司。

　　我一年大概有超過一半的時間都待在夏威夷，過著雙城市生活。因為當時周遭並沒有人這麼做，所以光是準備就花了幾年的時間。從二○○四年開始，經過了好幾次的嘗試與學習之後，直到二○○七年才正式實行。

　　才經過幾年的時間，數位科技就飛快地進步。任何地方都能使用網路，上網速度快且價格便宜。智慧型手機更是行動數位設備的代表。不必選擇場所就能工作，讓雙城市生活變得更容易實現。

　　的確，在一般公司上班的人想要馬上實現可能有點困難。但千萬不要就此放棄，試著去想該怎麼做才能實踐。或許你會因此決定辭去工作，獨自出來創業，但請先試著找到能讓你實現雙城市生活的公司吧！

　　在過去，換工作的時候，選擇公司的標準通常會看職位和薪資。但請記得，將來不會再是胡亂加薪的時代了。能否自己選擇有效率的工作方法，應該變得相當重要，能提供這種生活的公司才會受到歡迎吧！

　　譬如在上班時間，隨時都能夠去衝浪的 Patagonia戶外用品公司，以及可用兩成的工作時間來做自己喜歡的事，也就是「20％原則」的Google，另外在日本也有提供「擲骰子薪給」和「旅遊基金」等獨特制度的KAYAC等。而認同兼差的公司則有日產汽車、三菱汽車、富士通、東芝等。只要不妨礙到業務，CANON、普利司通、DENSO、花王等公司也同意員工兼差。

　　在物質、時間、場所及工作方式都很自由的時代，如果還被常識所束縛，甚至連自己都沒察覺，那不是很可惜嗎？

˙北歐的幸福指數，為何世界第一？

　　近十年，經常會聽到有關世界各國幸福感排行的話題。尤其是對先進國家來說，「提升幸福感」是相當重要的課題。

　　譬如說，除了二○○八年時任法國總統薩科吉（Nicolas Sarkozy）成立了「測量幸福感委員會」之外，當時的英國首相卡麥隆（David Cameron）也提到：「人生不光只有金錢。我們現在應該重視的不只是GDP，更應該把焦點放在GWB（General Well-Being＝整體幸福）」。（The Politics of Happiness, Derek Bok）

　　許多大學及研究機構都發表了幸福感排行，而前幾名往往都是由丹麥及...

˙生活富裕的日本人為何不覺得幸福？

　　近幾年，有許多研究機關都發表了世界各國的「幸福感排行」。譬如，根據二○二五年的蓋洛普調查，日本的幸福排行位居第六十一名（編按：台灣位居第二十三名，首度超越新加坡，且習慣共餐促進情感的模式，也遠高於其他東亞國家）。而在排行中，居於前幾名的都是北歐國家（芬蘭第一、丹麥第二、冰島第三、瑞典第四）。

　　北歐國家的人民，稅金和社會保險占國民租稅負擔率將近六至七成。其實能實際支配的錢並不多，但卻還是在排行榜名列前茅。

　　反觀日本的國民租稅負擔率，大概只有四成。能夠支配的金錢充足，生活也比較富裕的日本人，為何不覺得幸福呢？我想，那是因為美國的物質至上主義，讓人很難聯想到幸福吧！

　　我開始覺得日本人所追求的「幸福」有點奇怪，大概是在日本經濟再次面臨泡沫化的二○○五年。當時我剛開始過著來回於東京和夏威夷之間的雙城市生活（＝在兩個地方生活）。我一直在想，究竟是哪裡不對勁。（順帶一提，我居住的夏威夷州，幸福指數是全美排行榜上的第一名—根據二○一一年蓋洛普「全美幸福指數調查」。）

　　自二○○七年開始，我嘗試過雙城市生活，而且每年也會去幸褔感排行榜前幾名的紐西蘭或澳洲等國家旅遊。這些經驗讓我有了深刻的體會，那就是如果永遠抱著舊有的價值觀生活，是不可能會得到幸福的。

　　在夏威夷、紐西蘭以及澳洲等國家，生活簡單似乎就會感到幸福；但物質豐裕的日本人卻不快樂……我往返於這些國家，更感受到其中的差異。

　　對我來說，原本就沒想過要擁有很多東西，或是希望能開好車。當開始過雙城市生活時，原以為只有自己才感到不自在，或者夏威夷居民的價值觀只會出現在這裡。但似乎並不是如此。

　　讓我更確定此想法的，是二○○七年夏天美國的次級貸款風暴。美國在這數十年間，每隔十年就會擴大百分之二十的住宅空間（Spend Shift, John Gerzemaa& Michael D’Antonio）。滿足了購物欲望的結果，就是家具、家電用品、衣服、飾品或是玩具等大量增加，車子則是越換越大。

　　只不過，這都是用分期付款（借貸）換來的幸福。當次級貸款出現了漏洞，夢想開始幻滅時，就會什麼都不剩，又或者陷入其中，難以自拔。看起來富裕，內心卻是空洞的，這樣一點也不會快樂。

　　這樣的生活觀，是來自於假設自己的收入固定，擁有的資產會不斷增值。

　　而在夏威夷、紐西蘭、澳洲等國，生活這件事本來就很單純，因為他們擁有豐富的自然景觀，以及四處旅行的生活型態。不會為了物質和金錢忙碌，反而是把重心放在精神、經驗方面。看起來很純樸，實際上卻過得很豐富。我也認同這樣的生活。

「Less is more」是代表時代潮流的關鍵字！
　　本書的原書名「Less is more」是出自於德國建築師路德維希．密斯．凡德羅（Ludwig Mies van der Rohe）。他與柯比意（Le Corbusier）和法蘭克．洛依．萊特（Frank Lloyd Wright）並列為近代建築三大巨匠。當然「Less is more」是針對建築而言的，但「少即是多」應該也是現在社會所追求的重點吧！

　　從目前最暢銷的商品就能看出端倪。譬如說，iPhone。不需要使用手冊，憑著直覺就能使用，沒有鍵盤和按鈕等多餘的配備，設計及基本功能十分簡單。過去所謂的暢銷商品，功能非常多，使用手冊也是厚厚一本，設計更是豪華。而iPhone之所以受到歡迎，絕對是因為符合了時代潮流。

　　路德維希．密斯．凡德羅也說過，比起增添設備、裝飾，如何讓設計變簡單，反而最讓人傷透腦筋。這種想法同樣也適用於生活型態上。

　　像過去那樣拚命工作，拿賺到的錢盡情揮霍的時代，或許因為不需要顧慮太多，所以覺得還不錯。受到廣告、電視宣傳、行銷等的影響，讓我們購買一些不需要的商品，並且相信這就是幸福。

　　但如果想要過純樸的生活，就必須認真思考自己的生活與人生。而且最重要的是，必須用「自己的意志」做出選擇。因為要想出點子幫身邊物品瘦身，所以要追求的，應該是充滿創造力的生活吧！

　　這原本是日本人最初的想法，但經歷高度經濟成長期，受到物質至上主義的影響，卻慢慢有了變化。所謂的物質至上主義，換句話說，就是生活除了被車子、房子束縛外，也會受到物品及場所等制約。

　　我們要設法從制約中解放，自由自在地生活。為了能享樂人生，「Less is more」這個想法是非常重要的。現在如果還是執意追求過去的幸福價值觀，那麼將是一個不快樂的年代。當然，還是會有人覺得幸福快樂吧。但就算努力工作、購物、升官、年收入增加，仍然不覺得幸福的人逐漸增加，而原因就如一開始所提到的。

　　前文所舉的次級貸款的例子，雖然發生在美國，但我們卻絕對不能輕忽。薪水降低、公司倒閉等，原本從沒想過的事現在卻變成了可能會發生在所有日本人身上的問題。我想大家要先承認這個事實。

想得到幸福，現在必須要做的事
　　最近，越來越多的人為了追求流行，購買名牌，擁有高級車及豪宅，不得不花費很長的時間通車，忍受緊繃的人際關係，並且繼續做充滿壓力的工作。

　　但同時，對物質不感興趣的「草食系」世代出現，也是這波潮流的一部分。另外像我這樣，住在自己喜歡的地方，自由工作，過著雙城市生活，也算是順應了潮流。

　　不要因為各種廣告的影響，就刻意去迎合某種類型的生活，而是要去思考，對自己而言最重要的東西是什麼？真正的幸福是什麼？然後由自己來選擇。這才是能否過著幸福人生的重要關鍵。

　　個人的幸福也是如此，譬如說，就算開創了事業，或是構思了行銷企劃，要是沒有改變心中對於幸福的價值觀，還是不會成功。

　　重要的是，外表看起來樸實，內在卻相當富裕。符合現今的社會狀況，靈活地去改變收入來源，而生活、消費的方式同樣也是。換句話說，要有自由且具流動性的簡單生活模式。

　　為了更堅定自己的想法，我前往位居幸福排行榜前幾名的丹麥、瑞典及芬蘭等國，採訪二十多位當地居民，詢問他們對幸福的看法。根據採訪內容加上我自己的親身經驗，寫出這本書，告訴讀者想幸福生活所必須具備的想法和行動。

　　自由生活的「新幸福」十條件為何？
　　富裕的日本，幸福排行榜的名次為何如此落後呢？
　　想自由生活，必須改變的是什麼？
　　想自由生活，必須捨棄的又是什麼？
　　想要有新的生活模式，該如何做呢？

　　本書將會提出關鍵點及答案。希望各位能擁有新價值觀，並且找到屬於自己的幸福。

˙生活富裕的日本人為何不覺得幸福？

　　近幾年，有許多研究機關都發表了世界各國的「幸福感排行」。譬如，根據二○二五年的蓋洛普調查，日本的幸福排行位居第六十一名（編按：台灣位居第二十三名，首度超越新加坡，且習慣共餐促進情感的模式，也遠高於其他東亞國家）。而在排行中，居於前幾名的都是北歐國家（芬蘭第一、丹麥第二、冰島第三、瑞典第四）。

　　北歐國家的人民，稅金和社會保險占國民租稅負擔率將近六至七成。其實能實際支配的錢並不多，但卻還是在排行榜名列前茅。

　　反觀日本的國民租稅負擔率，大概只有四成...

Chapter-1如果仍抱著舊有的價值觀，那麼幸福不會來
為何要學「草食系人」呢？
從物質感受幸福的時代已經結束了
從加法到減法的時代
北歐的幸福指數，為何世界第一？
繁榮的日本，幸福排行卻長期在後段班
把技能轉換成金錢
需要的是「增強能力」及「管理自我」
不拘泥於地點，選擇有效率的工作方式
居住環境要能充實生活，而非拉低品質
是否覺得「想買的東西都買得起」呢？
想自由生活的十個幸福條件
「工作快樂，生活精彩」是未來的目標

Chapter2想自由生活就必須改變的事
從節約到選擇的生活型態
不只有金錢，時間也很重要
擁有一技之長，就能自由選擇工作
比起進入一流企業，成為自由工作者更幸福
不是去推銷商品，而是提供意見
個人社群的力量，比想像中大
自己想做，就不覺得辛苦
比起常識，更要重視自己的判斷
比起大眾，更要注重小眾
比起加薪，更在意個人口碑的提升
不一定要在公司，任何地方都能辦公
興趣及生活型態，是全世界共通的語言
比起短期的大幸福，長期的小確幸更讓人感動
不方便並不會感到辛苦，反而會覺得開心
成長比加薪好
別再有「工時越長，越認真努力」的想法
不再盲從，要有自己的想法
改變每天固定的生活模式，享受變化

Chapter3 為了自由生活必須放棄的事情
找出對自己來說，最重要的事
被薪水及福利束縛， 失去自己的生活
與其決定想做的事，不如決定不去做的事
與其擁有很多雜物，不如試著簡單生活
比起持續舊生活，不如先重新開始吧！
別人是別人，我就是我
在有限的社會中，評價是毫無意義的
別依賴金錢，沒錢也有變通的方法
不需太多設備，也能工作
有捨，才有得
「只要有時間，總會解決」的想法是錯誤的
運動能讓自己成長，是最佳投資
想要更多，便永遠不會滿足

Chapter4當生活開始減速，才是真正的自由
比起在一間公司工作，最好是有「複業」
捨棄高級住宅，享受雙城市生活
現在，正是轉型為雙城市生活的好時機
與其討厭，不如結合工作及遊樂
在社群分享生活，有機會讓興趣變成工作
我這樣實踐「雙城市生活」
開始游牧生活後，創造力也提升了
調職到海外或其他城市，是新生活模式
讓興趣「成為」工作
「幸福感高」比較不容易生病？
物質簡單，心靈反而更富足
日常減速後，才能感受生活的意義

Chapter-1如果仍抱著舊有的價值觀，那麼幸福不會來
為何要學「草食系人」呢？
從物質感受幸福的時代已經結束了
從加法到減法的時代
北歐的幸福指數，為何世界第一？
繁榮的日本，幸福排行卻長期在後段班
把技能轉換成金錢
需要的是「增強能力」及「管理自我」
不拘泥於地點，選擇有效率的工作方式
居住環境要能充實生活，而非拉低品質
是否覺得「想買的東西都買得起」呢？
想自由生活的十個幸福條件
「工作快樂，生活精彩」是未來的目標

Chapter2想自由生活就必須改變的事
從節約到選擇的生活型態
不...