HIIT燃脂訓練手冊

1伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路
4「節食瘦身」緣何危險？
6通過HIIT選擇性燃脂，規划理想的健身捷徑
8健身路線！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
10選擇HIIT的更多理由
15本書使用方法
16本書附帶DVD的使用方法

CHAPTER 1 為何HIIT能甩掉脂肪？
18高效改造身體的訓練方式——HIIT
20選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體「燃脂模式」開關
24選擇HIIT的理由②運動結束后，仍可消耗熱量800kcal以上！
26選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態
28選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
30選擇HIIT的理由⑤延緩臟器及骨骼衰老，為血管老化踩下急剎車
32幫您實現理想體態的HIIT訓練項目

CHAPTER 2 喚醒身體，要活力不要虛弱
溫和喚醒身體告別遲鈍僵硬恢復充沛體力
第一步從這里開始專為厭倦繁瑣的您量身定制
蜥蜴&蜘蛛爬行訓練
蜥蜴爬行訓練
蜘蛛爬行訓練
迅速改變虛弱體質的HIIT基礎訓練
屈蹲平移
俯卧撐抬腿
超人飛
臂部輔助轉體仰卧起坐
專欄Ⅰ什麼是TABATA訓練法

CHAPTE 3 為何脂肪總是不期而至
脂肪以加速度堆積，同樣以加速度消耗
極端節食是最糟糕的甩脂選擇，容易造成「喝水也胖」的肥胖體質
膨脹的巨大脂肪細胞照樣能縮小
進一步高效甩脂7血液＆激素控制究竟是什麼
腹部局部迅速燃脂究竟能否實現
專欄Ⅱ易胖體質與易瘦體質

CHAPTER 4 通過HIIT迅速降體脂
持續甩掉脂肪，高效改造身體，刷新燃脂速度
專為厭倦繁瑣的您量身定制
全方位燃脂HIIT跑步訓練法
全方位燃脂HIIT四部曲
1交替側弓步
2俯卧交替伸手抬腿
3秋干俯卧撐
4V字舉腿＆對角線舉腿
全方位燃脂HIIT八部曲
1箭步蹲轉體
2轉體＆橋式復合訓練
3弓步側旋
4快速轉體胸背觸地
5尺蠖式運動
6觸腳趾抬膝
7原地爬山
8仰卧起立
收縮腹部的HIIT六塊睫肌訓練
曲線卷腹
扭轉卷腹
平板支撐
風擋刮水動作
專欄Ⅲ燃脂HIIT的訓練時機

附錄1 最大限度地發揮HIIT效率的飲食技巧
最大限度地發揮HIIT效率的飲食技巧
point1只在「必要」時攝取糖分
point2避免血糖急速上升
燃脂菜單推薦
您的早餐吃了嗎？早餐篇
超大碗無一例外是脂肪的好伙伴
休閑時光來點蛋白質吧！零食篇
控制糖分的得力助手居然是它？晚餐夜宵篇
不知道該不該吃？看這里！您的飲食黑白名單

附錄2 助力HIIT訓練更輕松！只留活力不疲勞！拉伸運動
運用HIlT可以鍛煉的肌肉位置分布圖