計時抗阻訓練：基於肌肉時鐘理論的運動表現提升方案-FindBook 找書網 ISBN:9787115552075

內容簡介

肌肉時鐘理論表明，肌肉並非只是受神經系統支配的簡單效應器，而是一種智慧且自主的結構，在人體的正確提示下，肌肉可以預測即將到來的訓練，從而提高運動表現。而策略性計時正是理解和利用肌肉時鐘的關鍵。

本書以週期化訓練知識為基礎，介紹了肌肉時鐘的理論知識，以及如何利用肌肉時鐘進行力量、爆發力、柔韌性等身體訓練，最後還提供了運用策略性計時來制訂抗阻訓練計畫的方法。

本書適合運動員、教練、運動防護師、物理治療師，以及健身愛好者閱讀。

作者介紹

艾米.阿什莫爾
德克薩斯大學奧斯丁分校人體運動學博士學位和佛羅裡達州立大學運動科學碩士學位。她撰寫了數十篇文章、博客，並且是經美國國家體能協會（NSCA）、美國大學體能教練協會（CSCCa）、美國運動理事會（ACE）和美國國家運動醫學學會（ACSM）認可的繼續教育項目的負責人。艾米曾在佛羅裡達州立大學運動科學系任教，曾任美國軍事大學運動科學和運動管理的專案主管。此外，她還是一位作家和繼續教育專家。

譯者簡介

劉也
北京體育大學運動訓練學碩士（體能測評與訓練方向）；體能訓練師，曾為我國游泳隊、田徑隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊、籃球隊、舉重隊等提供體能測試和體能訓練指導服務。

前言 vii
鳴謝 ix
第1 部分瞭解肌肉時鐘的科學
第1章什麼是肌肉時鐘 3
肌肉時鐘：概述與功能 3
主時鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓練中的應用 14
小結 19
第2章克服混亂、困惑與干擾 21
分子競爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓練 23
肌肉耐力 23
肌肉啟動模式 23
競爭性肌肉適應 25
心血管訓練干擾抗阻訓練 26
干擾機制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓練的運動員 36
高強度間歇訓練、睡眠和運動員 37
源自有氧耐力運動員的證據 37
一天中的時間 38
計畫總結 38
小結 39

第2部分學習制訂訓練計畫的工具
第3章肌肉時鐘需要的線索與恢復 43
環境線索 44
活動- 休息模式 45
生理線索 45
運動訓練與訓練計畫 50
小結 59
第4章生物力學相似性在抗阻訓練和快速伸縮複合訓練中的應用 61
生物力學相似性 61
訓練類別 65
小結 102

第3部分制訂有效的訓練計畫
第5章訓練肌肉的思考與預測能力 105
運動技能學習的影響 105
計畫 113
示例 115
計畫總結 116
預測與年齡相關的衰退 116
小結 117
第6章訓練不足對運動表現的優化 119
訓練負荷 119
有意訓練不足 121
對肌肉智商的新看法 122
訓練不足的基本原理 125
訓練不足的好處 127
差異化計畫 128
小結 133
第7章利用肌肉時鐘進行力量訓練 135
配對練習抗阻訓練模型 135
抗阻訓練計畫 144
抗阻訓練的配對案例 151
訓練計畫 154
小結 155
第8章利用肌肉時鐘進行爆發力訓練 157
複合訓練 157
複合訓練計畫 169
抗阻訓練和快速伸縮複合訓練的配對案例 173
訓練案例 177
小結 178
第9章利用肌肉時鐘進行同步訓練 179
同步訓練 179
競爭機制 181
利用肌肉時鐘來避免訓練計畫中的干擾 188
改善抗阻訓練效果的心血管訓練計畫 189
計畫總結 191
小結 193
第10章利用肌肉時鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個時間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發力的刺激因素 201
恢復輔助 201
柔韌性計畫 202
計畫總結 205
小結 206
參考文獻 207
關於作者 219
關於譯者 220

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