博客來
本書結合作者自身的學經歷和研究成果，系統介紹了睡眠學法（SLEEP 學法）。這套學法能夠幫助學生擺脫低效的學模式，實現勞逸結合，用更少的時間，輕鬆取得好成績。作者通過踐行這種方法，由“學渣”成長為“學霸”，考入名校，並且幫助了很多學成績落後的同學提升成績。
本書分成5章，每章介紹睡眠學法的一個關鍵點，主要內容括：如何通過睡眠和勞逸結合實現學；如何設計課業學過程，採取有意識學的策略提升成績；如何找到適用於不同學科提升學效率的方法和技巧；如何用估和複盤發現薄弱環節，制定更適合自己的學策略；如何培養積主動的學行為，讓學變得輕鬆愉快。
本書適合期望取得好成績的學生、因孩子學問題而焦慮的家長、學時間很長卻沒見成效的人、想花少量時間取得較大學成果的人閱讀。
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：睡眠學習法
內容簡介
目錄
第一章 透徹睡眠（sleep well）：睡好是學好的前提·1
1.1 睡眠與學：務*把睡眠當大事·3
1.1.1 睡覺學法：10 分鐘*能提高成績·3
1.1.2 大腦充電站：能量是睡出來的·8
1.1.3 健康的懶覺：生物鐘的節律·11
1.1.4 睡眠週期：每天應該睡多久·14
1.2 質量與數量：學霸贏在*率上 ·18
1.2.1 負荷學：讓努力變得適得其反·19
1.2.2 尋找平衡點：時間投入與學成績·22
1.2.3 分段式學：構建*學的節奏·27
1.2.4 交替學法：分散學時間的策略·31
1.3 睡眠障：高質量睡眠帶來高質量學·35
1.3.1 夜晚守護者：3 招克服睡眠難題·35
1.3.2 時間秩序：構建規律的睡眠模式·39
1.3.3 能量補充：打造中途充電站·43
第二章 有意識學（learning with intention）：好成績是設計出來的·49
2.1 預：有備無患學得快·51
2.1.1 明確方向：SMART 目標法·51
2.1.2 計劃前行：學時間表·56
2.1.3 難點記要：預看不懂怎麼辦·62
2.2 筆記：整理吸收學得全·66
2.2.1 組織回顧：康奈爾筆記法·67
2.2.2 讀書筆記：形成知識體系·71
2.2.3 聽課筆記：記錄知識要點·76
2.2.4 錯題筆記：完成查漏補缺·80
2.3 作業：每天練學得·84
2.3.1 培養題感：寫好作業可以提高成績·85
2.3.2 拒磨蹭：應對拖延的10 分鐘法則·89
2.3.3 應對難題：作業不會做用這5 招·93
2.4 複：定期回顧學得好·96
2.4.1 定期複：艾賓浩斯記憶法·97
2.4.2 碎片學：知識卡片法·100
2.4.3 提升記憶：思維導圖法·105
第三章 效率技巧（efficiency skills）：學需要高水平勤奮·109
3.1 文科：語文、、地理可以這樣學·111
3.1.1 閱讀理解：SQ3R 閱讀法·111
3.1.2 知識背誦：關聯記憶法·115
3.1.3 作文寫作：結構寫作法·118
3.2 理科：數學、物理、化學可以這樣學·121
3.2.1 抽象概念：理解應用效果好·121
3.2.2 邏輯推理：理科提分*基礎·124
3.2.3 公式定理：比較記憶法·127
3.3 英語：學起來可以很有趣·129
3.3.1 單詞語法：休閒娛樂中輕鬆學會·130
3.3.2 閱讀理解：再也不愁看不懂·134
3.3.3 作文寫作：好文章信手拈來·138
第四章 評估調整（evaluate and adjust）：總有一種方法適合你·143
4.1 考試複盤：成績越來越好·145
4.1.1 測試效應：發現考試丟分原因·145
4.1.2 應對緊張：大腦空白時這樣做·148
4.1.3 解題技巧：各類題型這樣得高分·152
4.2 評估反饋：組隊學成長快·156
4.2.1 學小組：三人行*有我師·157
4.2.2 比學趕：榜樣讓成績提得快·161
4.2.3 答疑解惑：尋找和利用導師資源·165
4.3 技巧強化：還有哪些好用的學方法·168
4.3.1 教學相長：費曼學法·169
4.3.2 集中學：西蒙學法·173
4.3.3 勞逸結合：番茄工作法·177
第五章 主動學（proactive learning）：發現成長的樂趣·183
5.1 學興趣：管理情緒波動學·185
5.1.1 克服偏科：5 種策略發現學科之美·185
5.1.2 快樂學：疏導負面情緒的5 種方法·189
5.1.3 心理彈性：抵抗學壓力的秘訣·193
5.2 行動力：打造堅不可摧的自控力·196
5.2.1 克服拖延：增強行動力的策略·197
5.2.2 慣的力量：不費力的自動駕駛系統·201
5.2.3 時間管理：艾森豪威爾法則·205
5.3 屏蔽力：排除干擾實現注·210
5.3.1 干擾時代：提升屏蔽力，找回消失的時間·210
5.3.2 空間重構：5 個維度化去除環境干擾源·215
5.3.3 銅牆鐵壁：進入心流，構築強大心理城牆·218
5.3.4 中斷調整：3 招快速從干擾中恢復注·222
結語：用行動邁向*學之旅·226
1.1 睡眠與學：務*把睡眠當大事·3
1.1.1 睡覺學法：10 分鐘*能提高成績·3
1.1.2 大腦充電站：能量是睡出來的·8
1.1.3 健康的懶覺：生物鐘的節律·11
1.1.4 睡眠週期：每天應該睡多久·14
1.2 質量與數量：學霸贏在*率上 ·18
1.2.1 負荷學：讓努力變得適得其反·19
1.2.2 尋找平衡點：時間投入與學成績·22
1.2.3 分段式學：構建*學的節奏·27
1.2.4 交替學法：分散學時間的策略·31
1.3 睡眠障：高質量睡眠帶來高質量學·35
1.3.1 夜晚守護者：3 招克服睡眠難題·35
1.3.2 時間秩序：構建規律的睡眠模式·39
1.3.3 能量補充：打造中途充電站·43
第二章 有意識學（learning with intention）：好成績是設計出來的·49
2.1 預：有備無患學得快·51
2.1.1 明確方向：SMART 目標法·51
2.1.2 計劃前行：學時間表·56
2.1.3 難點記要：預看不懂怎麼辦·62
2.2 筆記：整理吸收學得全·66
2.2.1 組織回顧：康奈爾筆記法·67
2.2.2 讀書筆記：形成知識體系·71
2.2.3 聽課筆記：記錄知識要點·76
2.2.4 錯題筆記：完成查漏補缺·80
2.3 作業：每天練學得·84
2.3.1 培養題感：寫好作業可以提高成績·85
2.3.2 拒磨蹭：應對拖延的10 分鐘法則·89
2.3.3 應對難題：作業不會做用這5 招·93
2.4 複：定期回顧學得好·96
2.4.1 定期複：艾賓浩斯記憶法·97
2.4.2 碎片學：知識卡片法·100
2.4.3 提升記憶：思維導圖法·105
第三章 效率技巧（efficiency skills）：學需要高水平勤奮·109
3.1 文科：語文、、地理可以這樣學·111
3.1.1 閱讀理解：SQ3R 閱讀法·111
3.1.2 知識背誦：關聯記憶法·115
3.1.3 作文寫作：結構寫作法·118
3.2 理科：數學、物理、化學可以這樣學·121
3.2.1 抽象概念：理解應用效果好·121
3.2.2 邏輯推理：理科提分*基礎·124
3.2.3 公式定理：比較記憶法·127
3.3 英語：學起來可以很有趣·129
3.3.1 單詞語法：休閒娛樂中輕鬆學會·130
3.3.2 閱讀理解：再也不愁看不懂·134
3.3.3 作文寫作：好文章信手拈來·138
第四章 評估調整（evaluate and adjust）：總有一種方法適合你·143
4.1 考試複盤：成績越來越好·145
4.1.1 測試效應：發現考試丟分原因·145
4.1.2 應對緊張：大腦空白時這樣做·148
4.1.3 解題技巧：各類題型這樣得高分·152
4.2 評估反饋：組隊學成長快·156
4.2.1 學小組：三人行*有我師·157
4.2.2 比學趕：榜樣讓成績提得快·161
4.2.3 答疑解惑：尋找和利用導師資源·165
4.3 技巧強化：還有哪些好用的學方法·168
4.3.1 教學相長：費曼學法·169
4.3.2 集中學：西蒙學法·173
4.3.3 勞逸結合：番茄工作法·177
第五章 主動學（proactive learning）：發現成長的樂趣·183
5.1 學興趣：管理情緒波動學·185
5.1.1 克服偏科：5 種策略發現學科之美·185
5.1.2 快樂學：疏導負面情緒的5 種方法·189
5.1.3 心理彈性：抵抗學壓力的秘訣·193
5.2 行動力：打造堅不可摧的自控力·196
5.2.1 克服拖延：增強行動力的策略·197
5.2.2 慣的力量：不費力的自動駕駛系統·201
5.2.3 時間管理：艾森豪威爾法則·205
5.3 屏蔽力：排除干擾實現注·210
5.3.1 干擾時代：提升屏蔽力，找回消失的時間·210
5.3.2 空間重構：5 個維度化去除環境干擾源·215
5.3.3 銅牆鐵壁：進入心流，構築強大心理城牆·218
5.3.4 中斷調整：3 招快速從干擾中恢復注·222
結語：用行動邁向*學之旅·226
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