前言/ 1
第1 章 情緒釋放療法如何幫助你減肥?/ 1
8 周減掉 7.25 千克,只需每天敲擊 15 分鐘 / 3
哈佛醫學院等專業機構實踐驗證敲擊的神奇功效 / 6
重新訓練你的大腦,擺脫食物依賴症和情緒化進食 / 9
務必堅持敲擊,你一定會得到驚人的收穫 / 11
第2 章 快速啟動,揪出隱藏在體重背後的情緒問題 / 15
緊跟我的步驟開始敲擊,每天幾分鐘擺脫身材焦慮 / 18
畫棵敲擊樹 :向深處探索,找到體重增加的根源 / 31
開啟減肥旅程的最佳方法 :立刻花 15 分鐘敲擊 / 39
第3 章 終結“我不夠好”的恐慌模式 / 41
恐慌的兩種模式 :戰鬥或承認失敗 / 44
肯定自己的價值,你值得擁有快樂、愛和成功 / 46
放下自我批評 :“打碎”鏡子和體重秤 / 48
耐心走過減肥之旅,擁抱當下的所有可能 / 60
第4 章 告別情緒化進食,與食物和解 / 65
為什麼我們總是吃得過飽?/ 67
“我真正渴望的是什麼?”/ 68
三大觸發因素 :壓力、反抗情緒和自我獎勵 / 74
讓你發胖的,是冰激淩還是內疚感?/ 83
身體需要的是快樂,而不僅僅是食物 / 86
第5 章 開始發胖時,你的生活發生了什麼事情?/ 93
“一句只有7個字的話,讓我與體重鬥爭了30年”/ 97
扭曲減肥經驗的過往事件會持續影響你的判斷 / 102
放下過去,美麗盛開才是最佳反擊 / 104
第6 章 重塑積極信念,獲得勇敢改變的力量 / 113
從“我不夠好”到“愛自己”,減肥變得輕而易舉 / 115
打破記憶的牢籠,收穫隱藏的祝福 / 119
瘦不下去,是因為有肥胖基因?/ 121
敲除“減肥很難”的信念,找到重塑身體的樂趣 / 124
你是如何評判他人的?/ 126
你是如何評判自己的?/ 130
愛自己的身體,你的身體比你想像中更加愛你 / 133
第7 章 釋放體重背後的傷痛 / 143
超重狀態,可能是身體在保護你 / 145
敲擊,讓我從“自我懲罰”轉向“自我接納” / 152
別把體重當成逃避恐懼的藉口 / 154
別害怕展露才華,你可以活出閃耀人生 / 156
第8 章 重拾形體自信,坦然地接受和給予愛 / 167
敲除青春期的性別羞恥 / 169
坦然接受所有讚美,你可以保持冷靜並控制當下 / 172
設定安全界限,你有強大的力量保護自己 / 177
別拿體重考驗愛 / 180
第9 章 與運動建立新的互動關係,享受運動的樂趣 / 187
“體育課上的尷尬經歷,讓運動成為一種懲罰”/ 189
探索關於運動的信念 :是什麼讓你討厭運動?/ 190
為了減肥而運動,還是運動時順便減肥?/ 203
5個實用技巧,讓你愛上運動!/ 206
第10章 讓身體決定什麼食物最適合你 / 213
吃多少不重要,重要的是吃什麼 / 216
狡詐的“低熱量”食品 / 218
敲除“永遠不夠”的心態,治癒“食物囤積症”/ 220
克制食欲慢慢吃,留意身體的信號 / 225
你的身體知道你應該吃什麼 / 228
你有權利享受食物的樂趣,偶爾放縱一下也無妨 / 233
第11章 愛自己,學會自我照護和享受快樂 / 239
為身體注入“快樂維生素”,加速新陳代謝 / 241
擺脫消極的自我暗示,你只需要對自己的幸福負責 / 244
卸下肩頭的重擔,相信你愛的人能夠自己找到出路 / 249
你的時間有限,不要為別人而活 / 251
學會向他人求助,你不必獨自承擔所有 / 256
10個自我照護小技巧,讓你享受更多快樂 / 261
第12章 變美變瘦之後可以停止情緒釋放療法嗎?/ 269
即使再次陷入減肥循環也沒關係 / 272
停止追求完美,做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏,你要始終愛自己、接納自己 / 279
掌握釋放所有恐懼的能力 / 282
慶祝每一個微小進步 / 285
結 語/ 289
致 謝 / 293