張淼等

前言/ 1
 
第1 章 情緒釋放療法如何幫助你減肥？/ 1
8 周減掉 7.25 千克，只需每天敲擊 15 分鐘 / 3
哈佛醫學院等專業機構實踐驗證敲擊的神奇功效 / 6
重新訓練你的大腦，擺脫食物依賴症和情緒化進食 / 9
務必堅持敲擊，你一定會得到驚人的收穫 / 11
 
第2 章 快速啟動，揪出隱藏在體重背後的情緒問題 / 15
緊跟我的步驟開始敲擊，每天幾分鐘擺脫身材焦慮 / 18
畫棵敲擊樹 ：向深處探索，找到體重增加的根源 / 31
開啟減肥旅程的最佳方法 ：立刻花 15 分鐘敲擊 / 39
 
第3 章 終結“我不夠好”的恐慌模式 / 41
恐慌的兩種模式 ：戰鬥或承認失敗 / 44
肯定自己的價值，你值得擁有快樂、愛和成功 / 46
放下自我批評 ：“打碎”鏡子和體重秤 / 48
耐心走過減肥之旅，擁抱當下的所有可能 / 60
 
第4 章 告別情緒化進食，與食物和解 / 65
為什麼我們總是吃得過飽？/ 67
“我真正渴望的是什麼？”/ 68
三大觸發因素 ：壓力、反抗情緒和自我獎勵 / 74
讓你發胖的，是冰激淩還是內疚感？/ 83
身體需要的是快樂，而不僅僅是食物 / 86
 
第5 章 開始發胖時，你的生活發生了什麼事情？/ 93
“一句只有7個字的話，讓我與體重鬥爭了30年”/ 97
扭曲減肥經驗的過往事件會持續影響你的判斷 / 102
放下過去，美麗盛開才是最佳反擊 / 104
 
第6 章 重塑積極信念，獲得勇敢改變的力量 / 113
從“我不夠好”到“愛自己”，減肥變得輕而易舉 / 115
打破記憶的牢籠，收穫隱藏的祝福 / 119
瘦不下去，是因為有肥胖基因？/ 121
敲除“減肥很難”的信念，找到重塑身體的樂趣 / 124
你是如何評判他人的？/ 126
你是如何評判自己的？/ 130
愛自己的身體，你的身體比你想像中更加愛你 / 133
 
第7 章 釋放體重背後的傷痛 / 143
超重狀態，可能是身體在保護你 / 145
敲擊，讓我從“自我懲罰”轉向“自我接納” / 152
別把體重當成逃避恐懼的藉口 / 154
別害怕展露才華，你可以活出閃耀人生 / 156
 
第8 章 重拾形體自信，坦然地接受和給予愛 / 167
敲除青春期的性別羞恥 / 169
坦然接受所有讚美，你可以保持冷靜並控制當下 / 172
設定安全界限，你有強大的力量保護自己 / 177
別拿體重考驗愛 / 180
 
第9 章 與運動建立新的互動關係，享受運動的樂趣 / 187
“體育課上的尷尬經歷，讓運動成為一種懲罰”/ 189
探索關於運動的信念 ：是什麼讓你討厭運動？/ 190
為了減肥而運動，還是運動時順便減肥？/ 203
5個實用技巧，讓你愛上運動！/ 206
 
第10章 讓身體決定什麼食物最適合你 / 213
吃多少不重要，重要的是吃什麼 / 216
狡詐的“低熱量”食品 / 218
敲除“永遠不夠”的心態，治癒“食物囤積症”/ 220
克制食欲慢慢吃，留意身體的信號 / 225
你的身體知道你應該吃什麼 / 228
你有權利享受食物的樂趣，偶爾放縱一下也無妨 / 233
 
第11章 愛自己，學會自我照護和享受快樂 / 239
為身體注入“快樂維生素”，加速新陳代謝 / 241
擺脫消極的自我暗示，你只需要對自己的幸福負責 / 244
卸下肩頭的重擔，相信你愛的人能夠自己找到出路 / 249
你的時間有限，不要為別人而活 / 251
學會向他人求助，你不必獨自承擔所有 / 256
10個自我照護小技巧，讓你享受更多快樂 / 261
 
第12章 變美變瘦之後可以停止情緒釋放療法嗎？/ 269
即使再次陷入減肥循環也沒關係 / 272
停止追求完美，做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏，你要始終愛自己、接納自己 / 279
掌握釋放所有恐懼的能力 / 282
慶祝每一個微小進步 / 285
結　語/ 289
致　謝 / 293