真正厲害的人，都能掌控自己的情緒-FindBook 找書網 ISBN:9787514513615

內容簡介

越有才華的人，越易心思重、多疑、內向敏感。這種情緒洪流如果被掌控好，就是天賦；如果掌控不當，就是負累。真正厲害的情緒管理法，一定可以變負累為天賦，將個體從負面情緒中解脫出來，並變其為個體優勢。

流行於歐美的辯證行為療法可以做到這一點，它被稱為“負面情緒殺手”“速效情緒管控救心藥”，因其對情緒管理的穩准狠，被很多心理諮詢師作為治療困於情緒中無法自救個體的黃金底牌。

卡魯恩·霍爾是美國知名辯證行為治療師，其獨創的DBT情緒管理療法在歐美火熱普及。她通過《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》帶你瞭解情緒易感人群的性格特點、情緒管理的有效方式及具體實操策略，幫助你接納自己的情緒、重建和諧的人際關係、在人生路上做出更高效正確的選擇。

任何內向、敏感、叛逆、多疑等都是異類的天賦，只要方法正確，都可以轉化為巨大優勢，讓你取得更大成就。

作者介紹

卡魯恩·霍爾（Karyn D.Hall）：美國知名心理學家、高級辯證行為（DBT）治療師，辯證行為心理療法普及推廣領先人物。她同時是美國休斯頓辯證行為療法中心創始人和負責人。

霍爾認為我們應該辯證看待情緒敏感、內向多疑、叛逆等性格特點，只要管控方法得當，這些性格特點完全可以成為自身先天優勢。其獨創的DBT情緒管理技術網站周訪問量高達250000人次，受美國電視臺節目常年推薦，並在YouTube、Itunes、臉書、領英火熱盛行！

以辯證行為療法為基礎的情緒管控技術，善於解決個體內在衝突，將成為負面情緒管理的“靈丹妙藥”。

第1章 你是高敏感情緒者嗎
高敏感情緒者的基本特徵
你的情緒如此敏感，是什麼原因造成的
識別你的情緒敏感等級
高敏感情緒者，一定是心理障礙者嗎

第2章 情緒急救：管控情緒的首要步驟
高敏感情緒的類型
如何避免自己回避情緒
情緒恐懼症
評估：你的情緒對生活產生著怎樣的影響
管制情緒的首要步驟：情緒急救
練習情緒急救
小結

第3章要想管控好情緒，你必須保證什麼
睡眠要充足
鍛煉身體
系統安排一天的時間
制定合適自己的計畫，然後執行
關注你周圍的環境
小結

第4章 用正念，管控你的敏感情緒
正念觀照所有情緒
正念訓練
專注於你的恐懼和控制欲
如何進行情緒的正念練習
日常的正念
一些表示你沒有專注的行為
小結

第5章 辨認你的情緒
辨別你的情緒有何好處
怎樣辨認你的情緒
情緒辨認的困難之處
正確辨認你的情緒
小結

第6章放下評判
自我評判
他人對你的評判
與評判相關的問題
改變評判性思維
正確表達事情的後果和自己的情緒
運用智慧，假設他人居心良好
自我懲罰不是一種好的激勵方式
當他人評判你時
小結

第7章學習有效地做決定
情緒的兩難問題
接納，再次接納
將你的決定和情緒分開
提升要麼/或的思維方式
在解決問題的每一步上都做出最好的抉擇
小結

第8章發展自我身份認同感
瞭解自我身份認同感的發展
拆穿你自己的謊言
改變你的刻板印象
空虛與自我身份認同感
放棄自我憎惡感，建立自己的身份認同感
過一種與自己的價值觀一致的生活
小結

第9章 忍受或戰勝孤獨
孤獨
用其他的方式體驗與他人的連接感
隨時準備與他人建立連接
如何更好地與人建立聯繫
如何維繫良好的人際關係
怎樣增強你對“拒絕”的耐受性
擔憂是如何損害人際關係的
如何發展親密關係
小結

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