卡魯恩·霍

第1章 你是高敏感情緒者嗎 
高敏感情緒者的基本特徵 
你的情緒如此敏感，是什麼原因造成的 
識別你的情緒敏感等級
高敏感情緒者，一定是心理障礙者嗎 

第2章 情緒急救：管控情緒的首要步驟
高敏感情緒的類型
如何避免自己回避情緒
情緒恐懼症
評估：你的情緒對生活產生著怎樣的影響
管制情緒的首要步驟：情緒急救
練習情緒急救
小結

第3章要想管控好情緒，你必須保證什麼
睡眠要充足
鍛煉身體
系統安排一天的時間
制定合適自己的計畫，然後執行
關注你周圍的環境
小結

第4章  用正念，管控你的敏感情緒
正念觀照所有情緒
正念訓練
專注於你的恐懼和控制欲
如何進行情緒的正念練習
日常的正念
一些表示你沒有專注的行為
小結

第5章  辨認你的情緒
辨別你的情緒有何好處
怎樣辨認你的情緒
情緒辨認的困難之處  
正確辨認你的情緒
小結

第6章放下評判
自我評判
他人對你的評判
與評判相關的問題
改變評判性思維
正確表達事情的後果和自己的情緒
運用智慧，假設他人居心良好
自我懲罰不是一種好的激勵方式
當他人評判你時
小結

第7章學習有效地做決定
情緒的兩難問題
接納，再次接納
將你的決定和情緒分開
提升要麼/或的思維方式
在解決問題的每一步上都做出最好的抉擇
小結

第8章發展自我身份認同感
瞭解自我身份認同感的發展
拆穿你自己的謊言
改變你的刻板印象
空虛與自我身份認同感
放棄自我憎惡感，建立自己的身份認同感
過一種與自己的價值觀一致的生活
小結

第9章 忍受或戰勝孤獨 
孤獨
用其他的方式體驗與他人的連接感
隨時準備與他人建立連接
如何更好地與人建立聯繫
如何維繫良好的人際關係
怎樣增強你對“拒絕”的耐受性
擔憂是如何損害人際關係的
如何發展親密關係
小結