邊界感

關於說“不”的著名語錄? 001

第一部分
討好型人格的習慣
我作為“討好者”的生活經歷? 006
優先考慮自身需求的重要性? 009
果斷心理學? 012
果斷還是強硬? 014
優雅地說“不”? 017
你將從本書中學到什麼? 020
如何從本書中獲得最大價值? 024

第二部分為什麼我們很難說“不”
不想冒犯他人? 030
不想讓別人失望? 032
不想顯得自私? 034
渴望幫助他人? 037
自我價值感過低? 039
希望得到喜愛? 041
希望被人高看一眼? 043“
錯失恐懼症”? 045
求助者的情感欺淩? 047
衝突焦慮? 050
取悅的習慣? 053
突擊測驗：你是一個“討好者”嗎? 056

第三部分
建立邊界感的 10 個策略（不會讓你覺得自己像個渾蛋）
策略 1：直截了當? 064
策略 2：不要拖延時間? 067
策略 3：用其他措辭代替“不”? 070
策略 4：抵制編造藉口的誘惑? 073
策略 5：掌控自己的決策? 076
策略 6：請求助者稍後再來? 079
策略 7：不要謊稱自己沒空兒? 081
策略 8：提供替代方案? 084
策略 9：推薦更合適的人選? 087
策略 10：解釋你的日程安排? 090
獎勵策略 1：保持堅定? 093
獎勵策略 2：保持禮貌? 096
獎勵策略 3：直面“錯失恐懼症”? 099
獎勵策略 4：按類別說“不”? 102
你不需要對別人的反應負責? 105
你的時間和興趣是寶貴的? 107
說“不”並不意味著你是個壞人? 109
從微小的“不”開始? 112

第四部分
如何與不同的人建立邊界感
對親戚：重新設定期望值? 117
對伴侶：邊界感是更健康的愛? 120
對孩子：不要輕易讓步? 123
對朋友：保持真誠和坦率? 126
對鄰居：事先劃定邊界? 129
對同事：按類別拒絕? 132
對老闆：充分溝通並提供替代方案? 135
對客戶：提供正當的理由? 139
對陌生人：想清楚自己的義務和立場? 142
對自己：大聲說“我不”以抵抗誘惑? 145
關於“邊界感”的最後思考? 149
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