師法自然：瑜伽習練與探索

埃亞勒的引言 001
為什麼要在大自然中習練？ 001
關於本書 003
沉浸于自然， 沉浸于習練 005
大自然提供了實用的瑜伽習練輔具 006
應在何時何地進行習練? 007
入門習練 008
幾點說明 008
注意事項 010
奧哈德的引言 011
自然的呼喚，本性的釋放 011
本書目的和創新 014
視角變化及對慣性思維方式的挑戰 017
將瑜伽習練拓展到瑜伽墊之外 018
大自然作為瑜伽習練的場所 020

第一章 在沙灘上， 用沙子作為天然輔具 023
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）和Adho Mukha Vkāsana（手倒立式） 028
站立體式 034
坐立體式 046
倒立體式 049
前屈伸展體式 061
扭轉體式 066
後彎體式 068
手臂平衡體式 077
仰臥體式 078
與同伴一起在海灘上習練 079
avāsana（挺屍式） 085

第二章 在樹林中，用樹木作為天然輔具 087
奧哈德的體驗 092
站立體式 094
前屈伸展體式 111
倒立體式 114
後彎體式 116
仰臥體式 124
坐立體式 126
使用瑜伽帶和瑜伽繩的習練 129

第三章 在大山中，用岩石作為天然輔具 139
借助岩石的坡度做Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） 144
站立體式 146
前屈伸展體式 158
手臂平衡體式 162
後彎體式 163
倒立體式 167
放鬆體式 170
在大自然中習練?īr?āsana（頭倒立式） 172

結 語 184