「你累了嗎?」
當你沮喪消沉時,
其實只要修正「思考的軌道」,
就能令人生煥然一新!
在1987年著名的白熊心理學實驗中,研究者要求受試者在五分鐘裡自由地把腦海中的想法說出來,唯一的指示就是絕對不可以想著白熊,或是說出白熊這個關鍵字,若是受試者的腦海中出現白熊就得按鍵表示。結果在這個實驗裡,受試者平均每分鐘會出現一個以上的白熊想法,也讓研究者發現:抑制思考反而會讓想法更加突顯。而這也在在說明了,如果我們壓抑內心的苦悶不說,只會讓自己更加在意,並讓人生陷入萬念俱灰的深淵裡。
你──
總是認為「一切的錯都出在自己身上」、無法忘懷不愉快的過往,或是常為了雞毛蒜皮的小事煩躁不安嗎?請記住:即使無法「正面思考」、即使覺得矮人一截或不擅與人交際應酬,也沒有必要改變你的「個性」;你需要的是:打造熊蓋勇的內心,並調整你原有的「想法」,創造屬於你自己的人生!
心情低落時,你會覺得「自己真差勁」,同時因為自己的一無是處而感到氣餒沮喪吧?然而,這只是你創造出來的意念,並不是事實。這種時候,試著讓自己放空,重新審視腦中浮現的念頭,再看看你內心堅持的想法究竟有幾分符合現實?接著再具體去印證你的想法。只要這麼做,就能發現問題的核心及解決的方法。
本書匯集了讓你「不輕易被挫折擊倒」的訣竅。也許你會想「真的有這麼簡單嗎」?請在閱讀完本書之後再去評斷也不遲!不要老是鑽牛角尖,張開你的雙眼正視真相,一定能夠讓你的內心變得更有韌性、比過去更堅強,勇敢迎戰人生裡的各種困難!
作者簡介:
大野裕
一九五○年生,畢業於慶應大學醫學院。一九八五~八八年,於康乃爾大學醫學院攻讀精神科醫學,取得醫學博士學位。是日本首位提出認知療法的醫師,同時也是日本國立精神、神經醫療研究中心認知行為療法中心的院長、日本認知療法學會的理事長。著作包括《不再憂鬱,從改變想法開始:認知行為療法》、《做個受歡迎的人》等。建構並監修認知療法運用網站「提升及鍛鍊內在:憂鬱、焦慮網」(http://www.cbtjp.net)
目錄
前言
序章/避免在某一天,突然被挫折擊倒
──你是否善待自己?
為什麼心靈會「挫折」呢?
「自動思考」折磨你的內心
瞭解自我的「思考」
「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧
當你覺得「已經完蛋了」的時候
想想看「已經完蛋了」的根據是什麼?
從內在思考去除「早就說」
試著把麻煩的困擾說出口
接受自己的無能為力
不需要勉強矯正「習慣」
試著去相信「一定有好事」
第一章/無法消除不安或煩惱時
──你的心累了嗎?
「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒
容易囤積壓力者的觀點
不要否定消沉的自己
如果承擔不了龐大的壓力
不斷累積小小的成功體驗
總是覺得「很倒楣」的時候
誰都有能力可及與力有未逮的時刻
被失去的事物束縛而頹廢不振
總是認為「是我不好」
認為沒有一件好事而沮喪
總是一直往壞處思考
對未來不抱希望
產生「焦慮」的三個因素
第二章/當你不愛自己時
──如何建立「自信」?
老是在意旁人的觀點
對所做的事缺乏自信
無法忘記「過去的失敗」
總是認為「反正又會失敗」
懷著「任何人都不會對我有期待」的想法行事
憑一己之力無可奈何的時候
讓他人協助你並非壞事
「一無是處」的人該如何活下去
無法喜愛自己
周圍的人都覺得我很不中用
整天只想著設法不要讓別人討厭我
希望活出真我,卻不知道什麼才是真我?
沒有嗜好或生存價值的人生很孤獨嗎?
希望和任何人都能相處融洽
如何和無法喜歡的人相處
想成為人見人愛、性格開朗的人
第三章/為小事煩躁時
──如何與不滿或憤怒和平相處
愈努力愈焦慮不安
無法克制憤怒的情緒
控制憤怒的感情
煩惱總是在原地打轉無法解決
無法與他人溝通
因為好心沒好報而感到挫折
沒有人瞭解我
內心自覺矮人一截
總是覺得很痛苦
覺得現在這麼慘,「都是他害的!」
總是羨慕他人
結語
前言
序章/避免在某一天,突然被挫折擊倒
──你是否善待自己?
為什麼心靈會「挫折」呢?
「自動思考」折磨你的內心
瞭解自我的「思考」
「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧
當你覺得「已經完蛋了」的時候
想想看「已經完蛋了」的根據是什麼?
從內在思考去除「早就說」
試著把麻煩的困擾說出口
接受自己的無能為力
不需要勉強矯正「習慣」
試著去相信「一定有好事」
第一章/無法消除不安或煩惱時
──你的心累了嗎?
「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒
容易囤積壓力者的觀點
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