熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄

　　「你累了嗎？」

　　當你沮喪消沉時，
　　其實只要修正「思考的軌道」，
　　就能令人生煥然一新！

　　在1987年著名的白熊心理學實驗中，研究者要求受試者在五分鐘裡自由地把腦海中的想法說出來，唯一的指示就是絕對不可以想著白熊，或是說出白熊這個關鍵字，若是受試者的腦海中出現白熊就得按鍵表示。結果在這個實驗裡，受試者平均每分鐘會出現一個以上的白熊想法，也讓研究者發現：抑制思考反而會讓想法更加突顯。而這也在在說明了，如果我們壓抑內心的苦悶不說，只會讓自己更加在意，並讓人生陷入萬念俱灰的深淵裡。

　　你──
　　總是認為「一切的錯都出在自己身上」、無法忘懷不愉快的過往，或是常為了雞毛蒜皮的小事煩躁不安嗎？請記住：即使無法「正面思考」、即使覺得矮人一截或不擅與人交際應酬，也沒有必要改變你的「個性」；你需要的是：打造熊蓋勇的內心，並調整你原有的「想法」，創造屬於你自己的人生！

　　心情低落時，你會覺得「自己真差勁」，同時因為自己的一無是處而感到氣餒沮喪吧？然而，這只是你創造出來的意念，並不是事實。這種時候，試著讓自己放空，重新審視腦中浮現的念頭，再看看你內心堅持的想法究竟有幾分符合現實？接著再具體去印證你的想法。只要這麼做，就能發現問題的核心及解決的方法。

　　本書匯集了讓你「不輕易被挫折擊倒」的訣竅。也許你會想「真的有這麼簡單嗎」？請在閱讀完本書之後再去評斷也不遲！不要老是鑽牛角尖，張開你的雙眼正視真相，一定能夠讓你的內心變得更有韌性、比過去更堅強，勇敢迎戰人生裡的各種困難！

作者簡介

大野裕

　　一九五○年生，畢業於慶應大學醫學院。一九八五～八八年，於康乃爾大學醫學院攻讀精神科醫學，取得醫學博士學位。是日本首位提出認知療法的醫師，同時也是日本國立精神、神經醫療研究中心認知行為療法中心的院長、日本認知療法學會的理事長。著作包括《不再憂鬱，從改變想法開始：認知行為療法》、《做個受歡迎的人》等。建構並監修認知療法運用網站「提升及鍛鍊內在：憂鬱、焦慮網」

　　www.cbtjp.net

前言

序章／避免在某一天，突然被挫折擊倒
──你是否善待自己？
為什麼心靈會「挫折」呢？　
「自動思考」折磨你的內心　
瞭解自我的「思考」　
「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧　
當你覺得「已經完蛋了」的時候　
想想看「已經完蛋了」的根據是什麼？　
從內在思考去除「早就說」　
試著把麻煩的困擾說出口　
接受自己的無能為力　
不需要勉強矯正「習慣」　
試著去相信「一定有好事」　

第一章／無法消除不安或煩惱時
──你的心累了嗎？
「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒　
容易囤積壓力者的觀點　
不要否定消沉的自己　
如果承擔不了龐大的壓力　
不斷累積小小的成功體驗　
總是覺得「很倒楣」的時候　
誰都有能力可及與力有未逮的時刻　
被失去的事物束縛而頹廢不振　
總是認為「是我不好」　
認為沒有一件好事而沮喪　
總是一直往壞處思考　
對未來不抱希望　
產生「焦慮」的三個因素　

第二章／當你不愛自己時
──如何建立「自信」？
老是在意旁人的觀點　
對所做的事缺乏自信　
無法忘記「過去的失敗」　
總是認為「反正又會失敗」　
懷著「任何人都不會對我有期待」的想法行事　
憑一己之力無可奈何的時候　
讓他人協助你並非壞事　
「一無是處」的人該如何活下去　
無法喜愛自己　
周圍的人都覺得我很不中用　
整天只想著設法不要讓別人討厭我　
希望活出真我，卻不知道什麼才是真我？　
沒有嗜好或生存價值的人生很孤獨嗎？　
希望和任何人都能相處融洽　
如何和無法喜歡的人相處　
想成為人見人愛、性格開朗的人　

第三章／為小事煩躁時
──如何與不滿或憤怒和平相處
愈努力愈焦慮不安　
無法克制憤怒的情緒　
控制憤怒的感情　
煩惱總是在原地打轉無法解決　
無法與他人溝通　
因為好心沒好報而感到挫折　
沒有人瞭解我　
內心自覺矮人一截　
總是覺得很痛苦　
覺得現在這麼慘，「都是他害的！」　
總是羨慕他人　

結語