瘦身3原力：呼吸力X脊椎力X腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分!

　　★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
　　★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
　　★調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感
　　★加贈價值百萬──高效燃脂Ｘ塑形課程DVD

　　駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
　　這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！
　　但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！
　　跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！

　　【瘦身3原力，消除全身各種症狀！】

　　●呼吸力
　　對症：疲倦、水腫、小腹便便
　　解方：強化腹部肌肉，提高氧氣吸收效率，加速身體新陳代謝！

　　●脊椎力
　　對症：駝背、胸垂、腰痠背痛
　　解方：加強背部骨骼柔軟度，矯正不良姿勢，活化神經傳導速度！

　　●腳底力
　　對症：腿粗、腿短、腳踝無力
　　解方：舒展、刺激腳底，暢通血液循環，使腳部曲線變得修長！

　　【美姿4練習，增強代謝力！】

　　●手臂＆手：簡單轉轉手，改善血液循環，緩解肩膀僵硬。
　　●肩胛骨：活動肩胛骨，放鬆背部肌肉，避免脂肪堆積。
　　●髖關節＆骨盆：提臀拉大腿，柔軟下半身，促進淋巴循環。
　　●頸部＆臉部周圍：轉頭拉耳朵，緊緻臉部肌膚，排除體內廢物。

　　【局部8運動，練出完美線條！】

　　●緊實小腹，跟凸出的小腹說再見！
　　●雕塑腰身，從水桶腰變小蠻腰！
　　●臀部與大腿塑形，養成性感蜜大腿！
　　●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！
　　●豐胸運動，打造渾圓美胸！
　　●伸縮小腿與腳踝，瘦出修長美腿！
　　●上臂塑形，甩開惱人的蝴蝶袖！

　　【從今天開始，成為更好的自己！】

　　不用想著「該怎麼瘦身」，
　　只要問自己「想要怎樣的體態」，
　　決定好目標之後，就來鍛練吧！
　　一開始運動會覺得痛是很正常的事，
　　但持續練習下去，不斷與自己的身體對話，
　　絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身，
　　搖身一變成為妳心目中的理想身形！

本書特色

　　1. 調好呼吸與姿勢，就能改善全身毛病！
　　2. 收錄41個美姿健體動作，從頭到腳都能練好練滿！
　　3. 加贈高效燃脂Ｘ塑形課程DVD，教練親自指導示範
　　4. 不用花錢上健身房，一人在家也能自行鍛練！

HIDETORE學員好評

　　●以前做不到的動作現在都做得到了，頸部、腰部變得柔軟，手腕跟肩胛骨也更靈活了。──道端Angelica

　　●不光身體狀況獲得改善，整個人的態度也變得非常積極。──紗羅Mary

　　●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。──亞彌

　　●光是學會正確的呼吸方式及姿勢，身體狀況就會得到改善。──香川沙耶

　　●持續練習HIDETORE後，我開始明白自己的身體如何運作，以及該怎麼使用。──工藤万季

作者簡介

ヒデトレHIDETORE 

　　監修

　　個人訓練師，大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物，在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能，不管是孕婦、產後、中高齡人士，不論年齡性別，他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體，甚至使個人的想法蛻變，這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大，是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單，不光鍛鍊身體，同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore 

譯者簡介

劉德正

　　日文譯者