ヒデトレHIDETORE

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$ 255 ～ 308

瘦身3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！
作者：ヒデトレHIDETORE ／譯者：劉德正　
出版社：尖端
出版日期：2018-01-11
語言：繁體/中文

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圖書名稱：瘦身3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！

★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
★調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感
★加贈價值百萬──高效燃脂Ｘ塑形課程DVD

駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！
但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！
跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！

【瘦身3原力，消除全身各種症狀！】
●呼吸力
對症：疲倦、水腫、小腹便便
解方：強化腹部肌肉，提高氧氣吸收效率，加速身體新陳代謝！
●脊椎力
對症：駝背、胸垂、腰痠背痛
解方：加強背部骨骼柔軟度，矯正不良姿勢，活化神經傳導速度！
●腳底力
對症：腿粗、腿短、腳踝無力
解方：舒展、刺激腳底，暢通血液循環，使腳部曲線變得修長！

【美姿4練習，增強代謝力！】
●手臂＆手：簡單轉轉手，改善血液循環，緩解肩膀僵硬。
●肩胛骨：活動肩胛骨，放鬆背部肌肉，避免脂肪堆積。
●髖關節＆骨盆：提臀拉大腿，柔軟下半身，促進淋巴循環。
●頸部＆臉部周圍：轉頭拉耳朵，緊緻臉部肌膚，排除體內廢物。

【局部8運動，練出完美線條！】
●緊實小腹，跟凸出的小腹說再見！
●雕塑腰身，從水桶腰變小蠻腰！
●臀部與大腿塑形，養成性感蜜大腿！
●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！
●豐胸運動，打造渾圓美胸！
●伸縮小腿與腳踝，瘦出修長美腿！
●上臂塑形，甩開惱人的蝴蝶袖！

【從今天開始，成為更好的自己！】
不用想著「該怎麼瘦身」，
只要問自己「想要怎樣的體態」，
決定好目標之後，就來鍛練吧！
一開始運動會覺得痛是很正常的事，
但持續練習下去，不斷與自己的身體對話，
絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身，
搖身一變成為妳心目中的理想身形！

【HIDETORE學員好評】
●以前做不到的動作現在都做得到了，頸部、腰部變得柔軟，手腕跟肩胛骨也更靈活了。──道端Angelica
●不光身體狀況獲得改善，整個人的態度也變得非常積極。──紗羅Mary
●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。──亞彌
●光是學會正確的呼吸方式及姿勢，身體狀況就會得到改善。──香川沙耶
●持續練習HIDETORE後，我開始明白自己的身體如何運作，以及該怎麼使用。──工藤万季

【本書特色】
1. 調好呼吸與姿勢，就能改善全身毛病！
2. 收錄41個美姿健體動作，從頭到腳都能練好練滿！
3. 加贈高效燃脂Ｘ塑形課程DVD，教練親自指導示範
4. 不用花錢上健身房，一人在家也能自行鍛練！

作者簡介：

ヒデトレHIDETORE

監修

個人訓練師，大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物，在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能，不管是孕婦、產後、中高齡人士，不論年齡性別，他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體，甚至使個人的想法蛻變，這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大，是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單，不光鍛鍊身體，同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore

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序言
獨特訓練方式獲得廣大好評！透過圖文體驗HIDETORE課程！
附贈DVD使用說明
練習HIDETORE時的注意事項
方法1──讓身體覺醒的方法
光是自覺地動動一根指頭，都能讓身體在一天內改頭換面！
HIDETORE講座1：想要擁有理想的身材，得先打造出靈活的身體
HIDETORE講座2：養成活動身體的良好習慣
HIDETORE講座3：認識讓身體覺醒的瘦身3原力
【暖身運動1：培養呼吸力】
腹式呼吸
【暖身運動2：提升脊椎力】
伸展脊椎／轉動脊椎／彎腰前屈／頭部後仰／旋轉身體／伏地倒立
【暖身運動3：鍛鍊腳底力】
擀麵棍暖身運動／擀麵棍開趾運動／腳趾舒展操...

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