不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習

前言

第一章 為什麼「不生氣」這麼難？

動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？
沒有餘裕的生活就會產生憤怒
喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人
「思考」讓人發怒
先從察覺「心靈代謝症候群」做起
日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失
在看不見未來的時代中對我們有益的禪法

第二章 成為「不生氣的人」43個練習

不生氣的「心」
1 摘下心靈的有色眼鏡
2 發現手中的寶貝
3 放任自流
4 怒氣湧現時，先置之不理
5 別人是別人，自己是自己
6 不要認為自己什麼事都是對的
7 專注於眼前的事物
8 怒從中來時，先深呼吸一口氣
9 別一直想當「乖寶寶」
10 不要成為受害者
11 做自己人生的主角
12 無所求
13 說而言不如起而行
14 不著急，耐心等
15 先從自己做起
16 不要求完美

不生氣的「身體」
1 用肚子緩緩深呼吸
2 端正日常舉止
3 至少空出十分鐘散步
4 下意識地活動身體
5 放聲大喊
6 置身於大自然之中
7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠
8 悠哉地洗澡
9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情

不生氣的「生活」
1 早起
2 早晨不要開電視
3 先決定好一天的行程
4 打掃
5 只買真正需要的東西
6 整理儀容
7 品茶
8 感受微風吹拂而來的愜意
9 記得「一日一止」
10 用心做菜
11 發現別人的優點
12 試著放棄一件事
13 一件事情做完再做下一件
14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」
15 走出車站的驗票口後，就不再去想了
16 把鞋子排好
17 抬頭看月亮
18 雙手合掌感謝

第三章 個案研究──消除怒氣的方法

氣自己
Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？
Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？
Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面
Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火
Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己
Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深
Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔……

氣家人以及身邊的人
Ｑ1 把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？
Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？
Ｑ3 和丈夫的意見不合，老是吵架
Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡
Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？
Ｑ6 在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……
Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了

工作上的怒氣
Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！
Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！
Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！
Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣
Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快
Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣
Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣

第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」

一切事情都值得「感恩」
任何時候都能夠瀟灑做自己
先「安心」，才能搭上機會的浪潮
不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣
任何人，任何時候都能改變
生活改變，就能結好緣

後記

前言

　　身為禪僧的我時常被問到這些問題：
　　「為什麼您這麼忙碌，卻能保持從容自在？」
　　「為什麼您可以如此沉著冷靜？」

　　的確，我從未跟人翻臉，暴怒。而且，平時即使再忙碌，我也會心無旁鶩地完成每一件工作，因為我知道這是最有效率的做法。或許如此，我總是給人一種處之泰然的感覺。

　　其實，當我還是學生的時候，個性比一般人急躁，常為了一點小事勃然大怒，也常事後後悔：「哎呀，又犯戒了！」

　　改變我個性的契機，是在曹洞宗大本山總持寺的雲水（禪宗的修行僧）生活。

　　後面我會詳述，禪寺的修行生活非常規律、嚴格，只要持續這樣的生活一段時間，不知不覺中，煩躁不安與生氣的情況將大大減少。

　　拿起這本書的你，應該很希望找到減低自己的憤怒與壓力，平心靜氣過生活的方法吧。若是如此，看到這裡會不會覺得很失望：「原來還要經過嚴格的修行生活才能改變易怒的個性？」

　　但各位請不必灰心。

　　禪宗裡面有很多妙語，能教大家如何放下爭鋒相對之心，保持穩定的心情過日子。將禪心運用在日常生活中，就能心如止水，減少憤怒和煩躁發生的機會。

　　所謂的禪心是指──不為物役，珍惜當下；是指放下執著心，心懷滿足地過每一天；是指拋棄多餘的東西，活得簡單。

　　憤怒是任何人都有的情緒，很難完全去除。但若放任憤怒不受控制，很可能會傷害別人，讓我們的人際關係受損。再加上若把這份情緒憋在心裡，日後鬱積久了，必然形成心理上的壓力。

　　假使你現在心裡已經累積了許多憤怒的情緒與壓力，沒關係，我相信你在讀這本書過程中，會感覺肩膀越來越放鬆，有一種撥雲見日，視野遼闊之感。

　　其實，不需要嚴格的修行也能達到這樣的境界。任何人只要在每天的生活中努力實踐禪修，必能感覺到內心的變化。

　　經過練習後，你一開始會發現，碰到平時容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。其次，即使面對突如其來的動怒，也能瞬間回歸平常心。

　　當你冷靜下來，心就會變得安定，做起事情也能百分之百發揮自己的實力。

　　這本書除了會介紹禪門流傳的逸事與禪語，也會簡單明瞭地介紹一些方法，教大家遠離憤怒，重獲心靈的自由。此外，為了讓大家可以將禪修法實際運用於日常生活中，本書另設一個章節藉由幾個具體的例子，以Ｑ＆Ａ的形式替大家解惑。

　　人生有可能因為一句話、一行字而改變。
　　祝福各位都能在本書中經歷這樣的體驗。

　　合掌