當ADHD患者踏入職場：無法專注的魚腦時代，如何與工作和平共處?

前言
花了快30年才理解「我並不厲害」這件事                             
 
第一章
不要改變自己，而是依賴「工具」【工作】
發展障礙者風格的「工作」原則 「扔進去」「一覽性」「一個動作就找到」  
Hack 01「扔進公事包」才是最強戰略                                
Hack 02靠「板夾膨脹作戰」防止文件神隱                      
Hack 03為了「無法記事」的我們使用的記事本活用術                   
Hack 04靈感乍現時準備「大張白紙」吧                               
Hack 05再會了，整理地獄！「本質箱子」和「神壇祕方」              
Hack 06「乾淨空間」幫助消除頭腦混亂                               
Hack 07五秒解決「不想動手」的「儀式」                            
Hack 08記憶力很糟糕的我的記憶「人臉和姓名」的方法                
Hack 09為什麼你這麼不會「休息」？                                 
 
第二章
所有公司都是「部族」【人際關係】
發展障礙者風格的「人際關係」原則 瞭解你所屬的「部族規矩」        
Hack 10人際關係的價值基礎「看不見的貨幣」                       
Hack 11部族的三大貨幣①讚嘆──所謂的誇讚是「音樂遊戲」         
Hack 12部族的三大貨幣②面子──「我是沒在聽的大叔」發生的理由   
Hack 13部族的三大貨幣③打招呼──對不回話的人也要打招呼          
Hack 14在部族的祭典「酒局飯局」中不講話度過                      
Hack 15通過部族的禮貌「閒聊」，只要一味的重複表達認同就好         
Hack 16所謂的共感就是對「辛苦」與「努力」表達理解               
Hack 17現在立刻停止「鬧劇感應器」                                
 
第三章
寫給早上起不來，晚上睡不著的你【生活習慣】
發展障礙者風格的「生活習慣」原則 不能被「正常」捕獲              
Hack 18「睡不著」的你唯一該做的一件事                            
Hack 19就連發展障礙的我都能做到的最強「回籠覺」防止法           
Hack 20注意服裝儀容的方式是重視「挽救」                         
Hack 21藉由「自我監控」瞭解自己的情況                           
 
第四章
和麻煩壞朋友「藥、酒」要怎麼相處【依賴】
發展障礙者風格的「依賴」原則 不要被藥和酒吞噬，喝吧              
Hack 22讓忘記服藥和弄丟藥物機率降到零的超厲害「計畫」           
Hack 23服用專思達（Concerta）的感想──不服用的話「工作兵敗如山倒」                                                          
Hack 24服用思銳膠囊（Strattera）的感想──我現在沒有服用            
Hack 25可以喝的酒，不能喝的酒                                    
 
第五章
我擺脫「憂鬱幽谷」的方法【生存】
發展障礙者風格的「生存」原則 以「不要死」為所有事情最優先，去休息
 
Hack 26休假日完全動不了的話應該要做的事                         
Hack 27在商務旅館進行「海外蟄居」吧                              
Hack 28消除糟糕的「憂鬱專注」和「過度專注」的方法               
Hack 29在憂鬱幽谷救命的「保溫瓶」                                
Hack30自我肯定不需要「根據」                                     
Hack31最危險的就是「從暴風雪停止的高山下山時」                        
 
結語 
雖然只是一點一滴，但正在不斷進步                           
 
講解
送給無法按照社會標準活下去的人們的禮物──精神科醫師  熊代亨                                                
 

前言

花了快三十年才理解「我並不厲害」這件事

　　關於本書及借金玉這個生物

　　本書是解說「讓人生活得很勉強的發展障礙者，能以一般方式處理一般事情的方法」的書籍。且讓我將這本書定位為「日本第一自我覺察最低的自我啟蒙書籍」。除了被確診發展障礙的人，若能讓感覺「自己說不定有發展障礙」的人，以及在工作或人際關係上完全無法順利進行而感到煩惱的人翻閱的話，我甚感歡喜。

　　我最初被確診為發展障礙，是在大學時期。當時不由得感覺「原來如此，這就是自己的人生一直無法順利前進的理由啊」，另一方面卻又同時出現「所謂有發展障礙的我，說不定也擁有某種特殊才能啊」，這種異想天開的預測。

　　會這樣想，也許是因為我那失敗不斷的人生中，還沒遭遇「致命性的」挫折。我記得當時只要搜尋「發展障礙」，就很容易會看到「某位偉人或某位天才也患有發展障礙」之類的內容。但回顧我的人生，所謂發展障礙這件事不但仍然是「麻煩的障礙」，為我帶來的困難也絕非微不足道。

　　發展障礙造成困難會顯現在，
　　①工作
　　②人際關係
　　③日常生活

　　這三個層面，但總括來說就是「人生所有的事情都很吃力」。不過要是反過來看，只要能夠讓這三個部分成為「一般的事情」，至少能成為「勉強不愁吃穿的人」。

　　要說起這個名叫古怪名字「借金玉」的我到底是什麼樣的人？總而言之，我就是個被確診為注意力不足過動症（ADHD）的發展障礙者，一邊服用一種名為專思達（Concerta）的藥品，一邊以業務員的身份工作。

　　年齡三十二歲。要說我是大叔嘛，略嫌稚嫩，但要說我是年輕人嘛，又太過臭老，是有點尷尬的年紀。小學、國中時代如同典型發展障礙兒童般，完全不可能融入學校，不斷反覆拒絕上學然後總算畢業。高中也是以留級邊緣的成績好不容易畢業。之後曾一度進入大學，但一眨眼的時間就退學。

　　之後差不多兩年時間遊手好閒，然後重新進入另一所大學，不知道哪裡搞錯了，竟成功進入非常出色的金融機構。不用說，想當然爾，工作不順，人際關係也崩壞，不到兩年時間就從職場敗退。

　　在這之後我發揮自己也不太懂的力量，集資數千萬日圓的資金創業。曾有一度成長為員工人數來到兩位數的公司，卻也垂直落下。以無業窮光蛋身份迎接三十歲大關的到來。

　　興趣是寫文章，曾有段時間想成為作家；因為曾經營貿易業和餐飲業，因此擅長烹飪，不會說英文。之所以叫做「借金玉」這個名字，是因為當公司經營陷入危機時大舉借錢，我感覺「終於自己也滿身是債了呀」，因此開始使用「借金玉」這個筆名。還有我喜歡網路。就是這樣的人寫了這本書，還請大家多多指教。

　　關於發展障礙

　　那麼，講到關於最近還蠻常聽到所謂「發展障礙」這樣的概念。實際上這到底是什麼情況呢？總之，這本書雖是以注意力不足過動症（ADHD）以及泛自閉症障礙（ASD）這類障礙為主書寫，但我對於所謂的注意力不足過動症（ADHD）以及泛自閉症障礙（ASD）卻還不夠瞭解。

　　大致上ADHD是一種注意力不足過動症障礙。概略說明的話，最常被指出的就是有「注意力不足」、「過動」、「衝動」這類問題。

　　舉例來說，我對於「排隊」或「冷靜思考」這樣的事情是非常不擅長的。「為什麼可以在這種地方錯成這樣？」因為疏忽造成的錯誤，是可以厲害到讓人驚嚇的程度。要一直坐著看完一部電影近乎不可能的任務，現在依然無法克服。歌劇或古典音樂會之類的表演因為太恐怖沒辦法去。倒是搞丟東西的本事已經到了可以參加名人戰的程度，這一點我非常有自信呢。

　　此外也很衝動，「不該說的話因為衝動說出口」、「不該做的事毫無道理就給他做了」，這類衝動行事非常厲害。對於調度或整理整頓這類事情具毀滅性，人生時常處於被追著跑的狀態。

　　因為如此，毫無懸念被確診為注意力不足過動症（ADHD），開始處方用藥。如同「注意力不足過動症」這個名稱，所有問題我確實都有。

　　接下來是關於泛自閉症障礙（ASD）的概念。這種障礙真要專業說明，也是用這一本書的篇幅絕對解釋不完的，但它是被翻譯成「泛自閉症障礙」。這是將自閉症、亞斯伯格症（Asperger syndrome）、廣泛性發展障礙（Pervasive Developmental Disorder）等障礙統括在內的概念，因此是相當廣泛的範疇。

　　大致來說，具社會性的、也就是說這是一種會造成人際相關問題困難的障礙。所謂「不會看臉色」就是其代表性問題，在溝通上有困難。

　　此外，也有很多人呈現感覺敏感或完全相反的感覺麻木，又或者是在行動上有著特定的堅持。好惡極端，對於自己的規則或對常規程序的堅持無法改變。對覺察他人的情緒、也就是所謂的共感性很低等特質也常被提出。

　　我雖被確診為注意力不足過動症（ADHD），但當我告訴周遭幾位同樣有發展障礙的朋友時，卻被說「你注意力不足過動症（ADHD）症狀很明顯，但泛自閉症障礙（ASD）症狀更明顯」。的確，要是從症狀來思考的話，僅以注意力不足過動症（ADHD）的概念無法說明的部分有很多，我也在想我「應該是兩者併發吧」。

　　雖說是「併發」，不過最近似乎也有種說法，認為注意力不足過動症（ADHD）與泛自閉症障礙（ASD）是兩者無法分割的障礙，個別症狀同時出現在兩種障礙上無寧說是很普遍的。也就是所謂「泛自閉症障礙」這種障礙。

　　我自己也是如此，像是「感覺敏感」及「強烈堅持自己的規則」這類泛自閉症障礙（ASD）的症狀極為強烈，像是「由於皮膚感覺過於敏感無法圍圍巾」等症狀就明確展現出泛自閉症障礙（ASD）的特性，同時也害怕聲音和光線。我有一位患有發展障礙的朋友是這麼說的，「讓人無法置信的敏感程度和像是惡意玩笑般鈍感的程度同時並存」，但我認為這倒是正確表達出發展障礙者的其中一個特質。

　　有位醫生告訴我「大致上大家都混在一起」就是這麼一回事。放眼望去我自己身邊的人們，也沒有人可以被區分為「純粹的注意力不足過動症（ADHD）」或「純粹的泛自閉症障礙（ASD）」。發展障礙者大半混雜著注意力不足過動症（ADHD）以及泛自閉症障礙（ASD）的症狀。

　　例如，也有人有非常嚴重的過動（完全無法專注不動）症狀，但卻糾結於時間，不把桌面上整理乾淨就受不了。我自己就是「沒有維持整齊清潔的能力，但在亂成一團的房間中卻會感到非常強烈的壓力」這樣的人。雖然覺得這樣真的很糟糕，但實際上就是如此。

　　雖說泛自閉症障礙（ASD）患者不善於言詞、不善於表達，但我卻很擅長語言表達，實際上很善於寫文章的泛自閉症障礙（ASD）患者、口才很好的泛自閉症障礙（ASD）患者的確有很多。老實說我最近開始覺得「診斷出障礙並沒有太大的意義」。
發展障礙患者最麻煩的點是，「每一個人的症狀和困擾的狀況都不一樣」。擅長的事情、不擅長的部分各自完全不同。我認為「發展」的「障礙」，也就是「發展起伏劇烈的人」。

　　因此，即使有人告訴我「我是發展障礙患者」、「想要追蹤你」，但我其實不太瞭解到底該讓他們追蹤些什麼，這就是痛苦的現實。每一個人發展的起伏都截然不同，因此需要追蹤的也完全不同。這就是發展障礙的難處啊。
　　
　　我在推特上談論發展障礙的這段時間已經吸引超過兩萬五千位追蹤者，因而得到能與許多人討論發展障礙的機會。此外，為了寫這本書，我徵詢了數十位發展障礙者的意見。

　　在這些人當中，從律師或企業員工這類成功人士，到靠著領取社會補助生活的人、以及長期住院的人，各式各樣的變化範圍都有。

　　根據這樣的見解與自身經驗，對於「這個部分感到困擾的人很多」這樣的問題，列舉出生活祕方（是不是很像創造簡單人生的祕訣這樣的感覺）而完成此書。

　　這本書的中心主題是「生存」，也就是「先求活著就OK，活下去吧」。也有很多人並不是處在為了適應社會能夠努力下去的狀態，切忌勉強行事。這本書的內容並不是「為了適應社會讀了這本書之後就去努力吧！」，而是抱著「如果能夠幫助你多少輕鬆點活著我會很開心」這樣的心情寫成的。
　　
　　也因為如此，在進入正題前請先讓我告訴大家，這個名為「借金玉」、大家還不太認識的大叔是怎樣翻轉人生的。