任何人都做得到!自律神經失調迅速緩解200%基本技巧

　　現代社會被稱為「壓力社會」，許多人感到精神疲勞或壓力儼然成為常態，使得身心症、焦慮症、輕微憂鬱症、適應障礙等壓力性疾病持續增加。本書所要探討的「自律神經失調」，其實就是因壓力引起自律神經機能異常。

本書特色

　　雖然自律神經失調一詞廣為人知，但是關於自神經失調會出現哪些具體症狀、自律神經如何運作等，真正了解的人卻是少之又少。本書針對自律神經失調的症狀、治療方法，及如何消除引發自律神經失調的因素等，都有清楚明瞭之解說，期盼能幫助讀者建立正確認知後進而改善自律神經失調。

作者簡介

久保木富房

　　東京大學名譽教授

　　醫療法人秀峰會身心醫學科病院．樂山名譽院長

　　日本焦慮症學會理事長、日本壓力學會理事、日本憂鬱症學會理事等。「身心醫學科」前編輯委員長。

序…2

第1章 自律神經失調是什麼樣的疾病？…11
什麼是自律神經失調…12
在日本被承認，國外卻未被認定…14
自律神經究竟是什麼樣的神經？…16
交感神經V.S副交感神經 交互作用調整身體…18
自律神經由大腦控制…20
當自癒能力被破壞…22
自律神經平衡因壓力而紊亂…24
過與不及的壓力 都可能引發健康問題…26
不規律生活習慣 影響自律神經運作機制…28
個性也會影響自律神經失調…30
環境變化成為壓力源…32
女性比較容易自律神經失調…34
青春期也要留意…36
由身心問題所引發…38
疾病的初始症狀被誤判…40
雖然疾病名稱不同 可能是自律神經失調引起…42
Column 1 原因不明的身體不適…46

第2章 自律神經失調會出現這些症狀…47
自律神經失調分4大類…48
天生體質因素主導－本態性型自律神經失調…50
受心理因素左右－神經症型自律神經失調…52
過度壓力為主因－身心症型自律神經失調…54
反映憂鬱狀態－抑鬱型自律神經失調…56
做任何事都容易疲勞…58
眼前一片黑＆站起後頭暈…60
肩膀僵硬成為國民病…62
耳朵閉塞感 自律神經失調的反應之一…64
唾液分泌不足引起口乾症…66
交感神經抑制消化機能 引起食慾不振…68
注意喀喀聲 下巴動彈不得的顎關節症…70
緊盯電腦畫面 眼睛疲勞引發身心不適…72
病情惡化 引起憂鬱心情…74
人生的各種壓力 與自律神經失調的關係…76
Column 2 自律神經失調的治療費用 適用健康保險…80

第3章 自我判斷是否是自律神經失調…81
壓力檢核表（SCL）…82
抗壓能力檢核表（STCL）…84
人際關係尺度（HRI）…86
依症狀至一般門診就醫…88
是否為身心症作祟？…90
有可能是憂鬱症…92
身心症狀同時出現 就可能是自律神經失調…94
為了防止不停換醫生 應先正確理解自律神經失調…96
感到難受時該怎麼辦？…98
前所未見的壓力症候群…100
Column 3 什麼是「認知失真」？…102

第4章 自律神經失調與精神疾病．身心症的界線…103
喪失依靠的經歷 使輕微憂鬱症急速增加…104
慢性憂鬱症 年輕族群逐年攀升…106
心臟噗通噗通、眼皮跳不停 現代人超焦慮…108
恐慌來襲 10分鐘達高峰，1小時恢復正常…110
適應障礙也是壓力障礙的一種…112
每週失眠3天、持續1個月以上時 即是睡眠障礙…114
突然無法呼吸 恐慌發作的過度呼吸症候群…116
高血壓原因 鹽分攝取過多、肥胖、壓力……118
伴隨肩膀僵硬、眼睛疲勞 緊張性頭痛與偏頭痛…120
狹心症和心肌梗塞 激烈疼痛10分鐘超危險…122
壓力的逆襲 神經性胃炎與過敏性腸症候群…124
煙、酒、藥、購物 被成癮事物支配無法自拔…126
更年期障礙非女性限定，45歲男性也可能發生…128
站立感到痛苦 孩子常見的起立性調節障礙…130
夜貓子的孩童急速增加 引發體內時鐘障礙…132
孩子在拒絕上學前 出現身心不適的激烈反應…134
Column 4 尋求解決對策的心理諮商…136

第5章 自律神經失調的治療…137
自律神經失調 該到哪一科看診？…138
檢查無異狀仍有不適 請前往身心醫學科就醫…140
身心醫學科 綜觀身心與整體生活…142
尋求多方綜合診斷…144
身心醫學科會進行哪些檢查？…146
心理測驗 你所不知的深層心理…148
以結果決定治療計畫…150
需要時間完全治癒 以自己的步調前進…152
以心理治療提高抗壓能力…154
透過與醫師談話 進行短期心理治療…156
修正不當想法的認知行為療法…158
經由溝通分析建構良好人際關係…160
放鬆身心重拾健康的自律訓練法…162
按摩、針灸、整骨…放鬆肌肉與神經的物理治療…164
認識處方藥的效果與副作用…166
調整自律神經平衡的自律神經調整藥…168
紓解肌肉緊繃與不安的抗焦慮劑…170
入睡困難、失眠時派上用場的安眠藥…172
緩和焦躁與心情低落 提升行動慾望的抗憂鬱藥…174
什麼是有助於消除疲勞的「抗壓力維他命？」…176
提高自然自癒能力及免疫能力的漢方療法…178
Column 5 家人、朋友、戀人等的理解與支持不可欠缺…180

第6章 預防自律神經失調的生活改善…181
面對壓力的適應反應，留意身體訊號…182
聰明面對壓力…184
了解自我以減輕壓力…186
重新省視每日生活…188
讓生活節奏符合生理時鐘…190
早睡早起＆充足睡眠 預防自律神經失調…192
規律飲食生活 打造健康身體…194
抽煙紓壓無濟於事…196
伸展運動 改善自律神經失調…198
工作時ON 休息時OFF…200
哭泣與歡笑有助於消除壓力…202
各種舒緩身心緊張的放鬆方法…204