作者-久保木富房 -FindBook 找書網

序…2
第1章自律神經失調是什麼樣的疾病？…11
什麼是自律神經失調…12
在日本被承認，國外卻未被認定…14
自律神經究竟是什麼樣的神經？…16
交感神經V.S副交感神經交互作用調整身體…18
自律神經由大腦控制…20
當自癒能力被破壞…22
自律神經平衡因壓力而紊亂…24
過與不及的壓力都可能引發健康問題…26
不規律生活習慣影響自律神經運作機制…28
個性也會影響自律神經失調…30
環境變化成為壓力源…32
女性比較容易自律神經失調…34
青春期也要留意…36
由身心問題所引發…38

p.5
疾病的初始症狀被誤判…40
雖然疾病名稱不同可能是自律神經失調引起…42
Column 1 原因不明的身體不適…46
第2章自律神經失調會出現這些症狀…47
自律神經失調分4大類…48
天生體質因素主導－本態性型自律神經失調…50
受心理因素左右－神經症型自律神經失調…52
過度壓力為主因－身心症型自律神經失調…54
反映憂鬱狀態－抑鬱型自律神經失調…56
做任何事都容易疲勞…58
眼前一片黑＆站起後頭暈…60
肩膀僵硬成為國民病…62
耳朵閉塞感自律神經失調的反應之一…64
唾液分泌不足引起口乾症…66

p.6
交感神經抑制消化機能引起食慾不振…68
注意喀喀聲下巴動彈不得的顎關節症…70
緊盯電腦畫面眼睛疲勞引發身心不適…72
病情惡化引起憂鬱心情…74
人生的各種壓力與自律神經失調的關係…76
Column 2 自律神經失調的治療費用適用健康保險…80
第3章自我判斷是否是自律神經失調…81
壓力檢核表（SCL）…82
抗壓能力檢核表（STCL）…84
人際關係尺度（HRI）…86
依症狀至一般門診就醫…88
是否為身心症作祟？…90
有可能是憂鬱症…92
身心症狀同時出現就可能是自律神經失調…94

p.7
為了防止不停換醫生應先正確理解自律神經失調…96
感到難受時該怎麼辦？…98
前所未見的壓力症候群…100
Column 3 什麼是「認知失真」？…102
第4章自律神經失調與精神疾病．身心症的界線…103
喪失依靠的經歷使輕微憂鬱症急速增加…104
慢性憂鬱症年輕族群逐年攀升…106
心臟噗通噗通、眼皮跳不停現代人超焦慮…108
恐慌來襲 10分鐘達高峰，1小時恢復正常…110
適應障礙也是壓力障礙的一種…112
每週失眠3天、持續1個月以上時即是睡眠障礙…114
突然無法呼吸恐慌發作的過度呼吸症候群…116
高血壓原因鹽分攝取過多、肥胖、壓力……118
伴隨肩膀僵硬、眼睛疲勞緊張性頭痛與偏頭痛…120

p.8
狹心症和心肌梗塞激烈疼痛10分鐘超危險…122
壓力的逆襲神經性胃炎與過敏性腸症候群…124
煙、酒、藥、購物被成癮事物支配無法自拔…126
更年期障礙非女性限定，45歲男性也可能發生…128
站立感到痛苦孩子常見的起立性調節障礙…130
夜貓子的孩童急速增加引發體內時鐘障礙…132
孩子在拒絕上學前出現身心不適的激烈反應…134
Column 4 尋求解決對策的心理諮商…136
第5章自律神經失調的治療…137
自律神經失調該到哪一科看診？…138
檢查無異狀仍有不適請前往身心醫學科就醫…140
身心醫學科綜觀身心與整體生活…142
尋求多方綜合診斷…144
身心醫學科會進行哪些檢查？…146
心理測驗你所不知的深層心理…148

p.9
以結果決定治療計畫…150
需要時間完全治癒以自己的步調前進…152
以心理治療提高抗壓能力…154
透過與醫師談話進行短期心理治療…156
修正不當想法的認知行為療法…158
經由溝通分析建構良好人際關係…160
放鬆身心重拾健康的自律訓練法…162
按摩、針灸、整骨…放鬆肌肉與神經的物理治療…164
認識處方藥的效果與副作用…166
調整自律神經平衡的自律神經調整藥…168
紓解肌肉緊繃與不安的抗焦慮劑…170
入睡困難、失眠時派上用場的安眠藥…172
緩和焦躁與心情低落提升行動慾望的抗憂鬱藥…174
什麼是有助於消除疲勞的「抗壓力維他命？」…176
提高自然自癒能力及免疫能力的漢方療法…178
Column 5 家人、朋友、戀人等的理解與支持不可欠缺…180

p.10
第6章預防自律神經失調的生活改善…181
面對壓力的適應反應，留意身體訊號…182
聰明面對壓力…184
了解自我以減輕壓力…186
重新省視每日生活…188
讓生活節奏符合生理時鐘…190
早睡早起＆充足睡眠預防自律神經失調…192
規律飲食生活打造健康身體…194
抽煙紓壓無濟於事…196
伸展運動改善自律神經失調…198
工作時ON 休息時OFF…200
哭泣與歡笑有助於消除壓力…202
各種舒緩身心緊張的放鬆方法…204