剷內臟脂肪，降5高

你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾？
內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事？
只要腰圍在標準值以下，就能安枕無憂？
內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關？
倘若上述問題，你都覺得「對」，就代表你需要正視內臟脂肪了。
小心未來癌症、失智、慢性病，統統找上門！

不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉
體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術！

內臟脂肪是什麼？
人體脂肪的一種，與皮下脂肪（肥肉） 不同，存於腹腔內，圍繞在臟器四周，負責支撐、穩定、保護內臟。

誰會有內臟脂肪問題？
停經後婦女
腰圍超過85公分的男性
習慣節食減肥的人
三餐不定時、常吃宵夜的人
常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人

你以為胖子的內臟脂肪才多？
瘦子的內臟脂肪就比較少？那可不一定。
內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂，
長期下來，
會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。

內臟脂肪很難減嗎？
任職健檢中心20年，親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師，
為想要健康長壽的現代人，整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。

◆ 精選碳水化合物：褐色的糙米遠勝於白色的白米
◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、檸檬
◆ 最有效的運動：伏地挺身30 下＋跳繩1 分鐘
◆ 戒除壞習慣：抽菸、睡前酒、熬夜
◆ 動比不動好：無法一次運動30 分鐘，那就分段運動
◆ 這樣動動最長效：飯後3000 步，不怕脂肪纏上身
破解大眾迷思，快速有效地減去內臟脂肪！

作者簡介

奧田昌子

內科醫師、京都大學醫學博士
京都大學醫學研究所醫學研究科畢業。博士課程研修結束後，便致力於了解「生命為何、健康為何」的預防醫學研究。長期任職於健檢中心，為客戶進行一對一的健檢報告解說，親手處理過的體檢資料超過20萬份，從中發現內臟脂肪與人體健康的密切關係。

譯者簡介

黃瓊仙

輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。