準媽咪親子瑜伽

第1篇 基礎篇一、何謂「瑜伽」二、瑜伽的功效三、注意事項與學習原則第2篇 產前瑜伽教室一、親密瑜伽──孕育期A雙人Ｖ字式B雙人吉祥式（一）C雙人吉祥式（二）D雙人金剛擴胸式E雙人金字塔式二、害怕又喜悅的好消息您懷孕了──受孕期A劈腿式B弓式C頭頂輪式三、儲存體力、舒適渡過───孕吐期A鶴式B扭腰變化式C肩立式第3篇 孕婦瑜伽教室令您生產順利輕鬆的10個月瑜伽教室一、第一個月A拜日式B孕婦拜日式C孕婦大休息式二、第二個月A孕婦魚式B孕婦雲雀式三、第三個月A孕婦虛坐式（一）B孕婦虛坐式（二）四、第四個月A孕婦海狗式B孕婦蓮花坐式C孕婦金剛坐式五、第五個月A孕婦貓式B孕婦貓舉腿式六、第六個月A孕婦抬腳休息式B孕婦駱駝式七、第七個月A孕婦娃娃休息式B孕婦後視式八、第八個月A孕婦吉祥式B孕婦劈腿式九、第九個月A孕婦胸貼地貓式B孕婦金鋼分腿坐式十、第十個月A孕婦天線式B孕婦單手鉤式第4篇 產後瑜伽教室一、生產後的春天◎產後第一天A胸式深呼吸◎產後第二天A腹式呼吸法B收陰肛法C頭部舉高法D腹部按摩法◎產後第五天A蹻式B腳尖寫字法C仰倒起坐式◎產後第十五天A扭轉腰式B挺腰舉腿式C扛瓦斯式D美臀式E輪式二、不要肚量，只要度量A駱駝式B手枕式C飛機式D馬式三、重現曼妙美姿、神采奕奕的風情A剪刀式B青春式C鴿子式四、媽媽身材依然魔鬼A側弓式B烏龜式C單腳向上伸直式第5篇 親子瑜伽教室一、瑜伽使您與小孩的肢體語言更豐富A親子金鋼坐式B親子騎馬式二、瑜伽中培養親子感情與默契A親子劈腿式B親子犬式三、瑜伽使小孩更具開朗自信與安全感A親子跨坐式B親子壓背式四、靈活手腳瑜伽可輕易做到A親子式B親子升降機式五、聰明記憶力好的健康瑜伽寶寶A親子光澤式B親子扛瓦斯式編後語附錄A預產日一覽表B日常食物之營養成份表C食物膽固醇含量表D簡易急救常識

做個光鮮、亮麗、自信而健康的女人 有位先生深情款款地對懷著Baby的老婆說：「此刻妳最美了！」老婆相信了，因為她感覺到先生那發自肺腑之言的讚美。可是旁邊的觀眾呢？怎麼想？不得知，或許讚同，或許持保留態度，但可以肯定的是，當男女主角換自個兒上場時，此齣戲碼必定重演。當孕婦身懷愛的結晶，孕育犧牲奉獻時，儘管當下身材走樣，卻也走得迷人！然而一旦不再身懷六甲，身材卻依然走樣時，相信走得可就不怎麼迷人了，不是嗎？ 時下婦女可謂天之嬌女，自懷孕日起即成全家的關注焦點，噓寒問暖外，還差點晨昏定省了。別說肩不能挑，手不能提，稍有不悅，全家大小更是連哄帶騙，深怕動了胎氣，壞了胎教，更怕因此未能保住未來的主人翁。平時不是人參雞就是什麼十全大補湯之類的補品，樣樣出籠，反正一人吃兩人補，白白胖胖、潔白似玉多可愛。只是這下孕婦可慘了，變調的戀曲是不能彈，走樣的身材更不能看，怎麼辦？產後症候群全都不邀自來，「Baby太大──開刀生產」、「孕婦肚──運動」、「妊娠紋──保養去紋霜」、「陰道鬆馳──手術整型」.....等等似是而非、兵來將擋、水來土掩的解決辦法一籮筐，其實我們何不未雨綢繆來個預防之道呢？ 產前的瑜伽運動，可調劑孕育期種種不適及孕吐期的難過；懷孕期間的瑜伽運動，可調理、克服許多孕婦的產前憂鬱，進而緩和生產的緊張氣氛，以喜悅的心情，迎接小生命的誕生；而產後的瑜伽動作，則可克服前段所言的產後症候群，恢復原來的我，愉悅自信，做一個快樂的女人。同時，在與Baby的相處中，藉由媽媽熟練的動作，在舉手投足間，讓小朋友輕而易舉的學會簡易瑜伽，而這共同的肢體語言，更親近了母子間的連心與默契，並在親子互動中，讓小朋友更具信心及安全感，進而達到身、心、靈、氣的結合與平衡，活潑健康又美麗。時代在變，人的思維也在變，別再苛待自己了。凡人要美，孕婦更需要美；凡人要保養，孕婦更需要保養。古時愛美，總會擔心被人誤以為是紅杏出牆前的準備。幸運的是，因著時空變遷，現在愛美，已是自信快樂的必修課程。「美」，並非狹隘地指臉蛋長相，而是全身上下散放出來的馨香氣質。親愛的準媽媽們，在此恭喜您亦提醒您，在擁有即將成為人母之喜悅的同時，別忘了好好保養、善待自己，做個光鮮、亮麗、自信而健康的女人。 陳玉芬　　于台北