關節過度開展的肌力覺醒：給過度軟Ｑ者的修復訓練與瑜伽指南

前言
我們身邊有些人擁有超乎常人的能力，而你可能就是其中之一。表面上，這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時，他們卻被疲勞所困住，如同被困在孤島上一般。儘管多年來他們對健康飲食極度注重，卻仍然飽受腸胃問題困擾，比起那些每天都能「順利排便」的朋友們，他們顯得更加無奈。他們是隱藏的英雄，儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜，卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感奮力對抗。

他們常常被醫生、同儕，甚至整個社會側目而視，讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但
事實上，他們卻無意識地擁有尚未被發掘的超能力。這些人是患有關節過度靈活譜系障礙（簡
稱JHSD 或過度靈活症）的群體，隨著你深入閱讀本書後，你會逐漸明白他們（或許包括你）
為何被稱為超人。現在，你只需要知道，如果你拿起這本書是因為你覺得，「太靈活也會不
舒服？這聽起來像在說我！」那麼你還沒有確認到自己的症狀。

要知道，你不是怪胎，也不是疑病症患者，更絕對不是孤單一人。

什麼是過度靈活症？
過度靈活症是一種譜系障礙，影響約 15% 到 20% 的人口，這比左撇子、身高超過六英尺或擁有第三顆乳頭的人還要常見（由於過度靈活症經常未被診斷或甚至被忽視，所以確切的受影響人數難以掌握）。因此，當你在任何聚會上提起這個話題，甚至是一場滿是醫生的晚宴上，可能會聽到大多數人說：「哇，我從來沒聽說過這個！」（這種對此障礙疾病的認知缺乏，讓我們感到不寒而慄。）造成這種現象的其中一個原因，是該疾病的譜系特性使其難以被察覺。它不像第三顆乳頭那樣，明顯到每次照鏡子都能清楚看到。此外，譜系障礙對某些人的影響微乎其微，讓他們依然能過著正常健康的生活，而另一些人則可能成為慢性疾病的計時炸彈，面對各種折磨的症狀，說實話，真的非常糟糕。

經過深入研究後，多數患有關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人，會發現自己在這個譜系範圍內的某個位置。有些人對自己不尋常的症狀感到困惑，而有些人則因為龐大的醫療費用而苦不堪言。
那麼，這些處於過度活動症譜系上不同位置的人，看起來是什麼樣子呢？你是否也是其中之一？你怎麼知道呢？如果你是一名瑜伽老師、舞蹈教練或運動教練，想要保護你的學員免受傷害，你該如何辨識這些人呢？

首先，我們認為「關節過度活動」這個名稱並不準確。個人認為這種症狀應該被稱為「關節過度柔軟譜系障礙」。這個柔軟族群最明顯的特徵是……沒錯！你猜對了～超級柔軟。通常（但並非都是這樣），他們的膝蓋和手肘會過度伸展（超過180 度）。他們可能能夠把肩膀脫臼這件事當作派對上的一個小把戲。甚至在地板上玩桌遊時，能像摺紙一樣把自己對摺起來；或是在上瑜伽課時，他們能把頭放到一些不應該去的地方，還有當他們無辜地挖鼻孔時，手指也可能會向後彎曲。

我們稍後會探討那些看似令人印象深刻的彎曲動作，所伴隨而來的其它症狀。現在，有一點是確定的是：我們的「柔軟家族」要麼就逐漸向譜系惡化的邊緣邁進，要麼是採取必要的措施，讓身體有顯著的改善。在這個譜系上，沒有停滯不前的選擇；你要麼在進步，要麼在退化。

我們撰寫這本書是為了那些想要駕馭自身柔軟力量的過度柔軟者，目標不僅僅是管理他們的症狀。我們稱那些患有JHSD 的人為「柔軟族」或「柔軟家族」，他們是這個故事的主角和英雄。因為，他們是正在訓練中的超人。

向EDS 超級英雄們致敬
那些處於過度靈活症譜系最末端的超人，被診斷為埃勒斯- 當洛斯症候群（EDS），他們在生活上面對的情況可能非常嚴重。EDS 是一種極其複雜的疾病，這本書的重點不在於深入探討這類病理的醫學範疇。然而，我們希望藉著這本書向所有患有EDS 的朋友們致以崇高的敬意，因為他們在日常生活中面臨巨大的挑戰，並展現出令人難以置信的勇氣。

EDS 是一種基因突變，會使得身體擁有過度柔韌性，甚至達到極端的程度。這些英雄們經常面臨關節脫臼和骨折、頻繁的瘀傷、內臟和血管問題，甚至有脆弱的眼睛及呼吸困難等多種挑戰，以上所列舉僅是EDS 的其中幾項症狀。

在往下說明之前，我們想對所有患有EDS 的讀者說聲抱歉，因為我們未能給予EDS 應有的關注。或許，如果本書廣受歡迎，我們將獲得資助，為這個被忽視的族群撰寫一本專門的書籍。


過度活動性並不是⋯
對於像關節過度活動性這樣複雜的問題，將其簡化為非黑即白的觀點是很吸引人的。當我們了解到一種影響我們全身、各個生活層面的狀況時，最初很容易會將所有問題歸咎於過度活動性。這就像是發現自己對麩質有不耐受後，決定把麩質從飲食中去除一樣。你的皮膚開始變得更加光亮，精力提高，也不再經常放屁。然而，你不會期待所有的紅綠燈都為你變成綠燈，或僅僅因為停止吃麩質而提升所有的機能。你知道腸胃問題和生活問題之間的區別，並且知道這兩者通常沒有直接關聯。

過度活動性更複雜的是，關節過動症候群（Joint Hypermobility Syndrome, JHS）還會影響到你的消化器官的壁、血管、覺知系統、皮膚，以及韌帶、肌腱和肌肉，這會導致一連串與JHSD 相關的症狀，也就是說，遭遇JHSD 這些狀況的人群裡，過度活動性的人比非過度活動性的人要多。

但這並不代表患有腸道問題會讓你變得過度活動，也不代表如果你有焦慮症狀，就一定屬於關節過度活動的範疇。此外，即使你非常柔軟，也不一定就是過度活動性的人！同樣地，即使你確實是關節過動症候群，也不代表你的腸道問題一定與造成關節鬆弛的膠原蛋白破壞相關，這還可能因為跟你的飲食或青春期服用的抗生素有關聯。

基本上，你需要警惕那些想要簡化複雜問題的小聲音，避免因為某些聽起來很熟悉的症狀，而進行自我診斷。

主動與被動活動範圍
疼痛是一個深奧又有趣的主題。對於高柔軟度的人來說，疼痛並不陌生，而本書中經常提到與疼痛相關的詞彙，因為我們希望將疼痛降至最低。然而，疼痛就像恐懼、稅務，以及那位總是對你穿著直言不諱的朋友，雖然煩人但確很有用。

急性疼痛通常會警示我們當下的某些問題，例如扭傷腳踝。慢性疼痛則是長時間存在的疼痛，這種疼痛可能明顯，也可能完全無法解釋其存在的原因。那些看似無意義的疼痛，會令人感到極度沮喪和困擾。每個關節都有一個中立位置，在這個位置上，它會從韌帶或肌肉中獲得平衡支撐。至於關節能夠離開中立位置的距離，我們有活動範圍也就有障礙。

大腦與你的過度柔軟性
首先，你需要了解的是，雖然大腦表面上看起來像是一位老大，實際上，它內心卻是非常緊張和不安的器官。它最關心的是你的安全，如果無法預測未來，它會感到非常擔憂。（我們試著告訴大腦預測未來是不可能的，但它就是不聽。）大腦不斷努力提升其預測能力，利用來自不同來源的訊息來進行預測：

• 視覺系統（使用你的眼睛來理解所見事物）
• 前庭系統（內耳平衡中心）
• 本體感覺（對身體位置和運動的感知）
• 外部感覺（你的五官以及來自體外的刺激）
• 內部感覺（你自身的感受，例如飢餓或飽足、熱或冷）

但這些系統僅提供大腦資訊。接下來的步驟是理解這些資訊。當大腦嘗試解讀這些資訊時，首要問題是：「這樣做是否安全？」如果答案是可能、也許、或甚至是不安全的，大腦會產生症狀或反應來幫助保護你。

這些症狀可能會以非常不愉快的形式出現，例如疼痛、疲勞、消化問題或焦慮。這聽起來是否很熟悉？因此，首先你需要了解的是，柔軟的身體可能會發送一些難以被大腦解讀的信息，使得大腦的焦慮狀況稍微加重。

高敏感度
我們說「柔軟體質的人」是特別的，這可不是開玩笑。
表面上看，他們似乎和普通人一樣過著平凡的生活，但當對這些「柔軟超人」進行腦部掃描時，研究人員發現他們的杏仁核比一般人更大。杏仁核是大腦中負責情緒處理的部分，它會對進來的資訊標記出開心或悲傷的面孔。這是大腦中專注於處理情緒和恐懼的部分。研究人員發現，許多柔軟體質的人通常會更加敏感，這些人通常對光線、聲音和觸感的敏感度較高，也常常表現出更強的情緒反應。

小腦
小腦是位於大腦後部的區域，因為它的功能很出色，也被稱為「迷你大腦」。它有助於維持人體中線的穩定，讓你在進行複雜動作（如繫鞋帶）時遊刃有餘。小腦還負責運動的精確度、平衡和協調。小腦與前庭系統始終保持溝通，這些區域協同工作，以幫助控制關節周圍的肌肉張力並提供穩定性。因此，在經歷前庭問題的人中，常常會發現小腦功能的缺陷。

小腦還負責監控身體的運動，並檢測當關節超出安全活動範圍時的問題；這種覺察在高柔軟度的人身上常常缺乏。由此可見，小腦問題與高柔軟度常常是密切相伴。

前言
我們身邊有些人擁有超乎常人的能力，而你可能就是其中之一。表面上，這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時，他們卻被疲勞所困住，如同被困在孤島上一般。儘管多年來他們對健康飲食極度注重，卻仍然飽受腸胃問題困擾，比起那些每天都能「順利排便」的朋友們，他們顯得更加無奈。他們是隱藏的英雄，儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜，卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感奮力對抗。

他們常常被醫生、同儕，甚至整個社會側目而視，讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但...

前言

序言

什麼是過度靈活症？

認識Celest和Adell

需要知道的有用詞彙

為什麼人會有關節過度活動的問題？

過度活動性並不是……

第一章：神經系統的小小介紹

第二章：你的身體如何運動

第三章：大腦

第四章：深部頸部曲肌

第五章：腹橫肌與骨盆底肌

第六章：後側鏈肌群

第七章：近端穩定性

第八章：有彈性的四肢

第九章：為何瑜伽對於超柔軟的身體來說是一個問題

第十章：柔軟體質的瑜伽生存指南

第十一章：對過度柔軟體質感到焦慮嗎？

第十二章：過度柔軟與腸道間的問題

第十三章：柔軟體質與疲倦

第十四章：其它與過度關節活動症相關的問題

參考文獻

前言

序言

什麼是過度靈活症？

認識Celest和Adell

需要知道的有用詞彙

為什麼人會有關節過度活動的問題？

過度活動性並不是……

第一章：神經系統的小小介紹

第二章：你的身體如何運動

第三章：大腦

第四章：深部頸部曲肌

第五章：腹橫肌與骨盆底肌

第六章：後側鏈肌群

第七章：近端穩定性

第八章：有彈性的四肢

第九章：為何瑜伽對於超柔軟的身體來說是一個問題

第十章：柔軟體質的瑜伽生存指南

第十一章：對過度柔軟體質感到焦慮嗎？

第十二章：過度柔軟與腸道間的問題...