發炎消了，病就好了︰找出健康不適的根源，遠離失智與癌症的自我療癒之道

4.【肌肉骨骼系統的發炎】
肌力下降與骨骼歪斜所造成的影響
隨著年齡增加，比起脂肪，肌肉量會先下降。這不只是因為運動量減少，而是隨著老化所產生的發炎越嚴重，肌肉流失就越明顯。因年齡增長導致肌力下降並成為問題的狀態，稱為「肌少症」。
而且，不是只有肌肉量減少，內臟及精神層面的機能下降，使身心功能變得脆弱的狀態就稱為「衰弱」。這些狀態與許多發炎性疾病之間，存在著共通的作用機制。
如同開頭所寫的，骨質疏鬆除了因為運動不足、重力負荷減少之外，也會被慢性發炎影響而引發。像這樣在肌肉流失、平衡能力下降、容易跌倒並骨折的狀態下，就可能導致臥床不起。一旦臥床，無法運動又會使肌肉進一步流失。其結果是對大腦的刺激減少，進而導致認知功能下降，並提高罹患感染症的風險。
而且，肌肉會分泌一種叫做肌肉激素的物質，這種物質有促進改善肌肉萎縮、穩定血糖、抑制發炎，以及強化骨骼等作用。不過，隨著年齡增長，若肌肉品質下降，反而可能分泌出促使纖維化（使組織變硬）的肌肉激素。因此，為了維持良好的肌肉狀態，就須要進行適度的運動。
另一方面，不只是年齡，激烈運動也會引起發炎。
專業運動員之所以在比賽完後會立刻冰敷或泡冷水浴，都是為了抑制發炎。若在沒有照護的情況下持續訓練，就會演變成慢性發炎，進而成為貧血或腸漏症的原因。
此外，舊傷、身體歪斜、不良姿勢造成某些部位負荷過重，或因劇烈運動而持續低氧狀態時，該部位就可能產生內因性（由自身身體所產生的）發炎性物質，進而引發全身性的發炎。因此，像是拇趾外翻、小趾內翻、扁平足等足部變形，或脊椎側彎、直頸症、咬合不良所導致的身體歪斜，以及骨盆歪斜、退化性關節炎等問題，不 僅會造成局部的發炎與疼痛，也與全身性的發炎有關。

● 肌肉除了因年齡增長而退化之外，肌肉中抗發炎物質的減少，也會引發慢性 發炎。
因劇烈運動而持續低氧狀態，體內就會產生內因性發炎物質。

4.【肌肉骨骼系統的發炎】
肌力下降與骨骼歪斜所造成的影響
隨著年齡增加，比起脂肪，肌肉量會先下降。這不只是因為運動量減少，而是隨著老化所產生的發炎越嚴重，肌肉流失就越明顯。因年齡增長導致肌力下降並成為問題的狀態，稱為「肌少症」。
而且，不是只有肌肉量減少，內臟及精神層面的機能下降，使身心功能變得脆弱的狀態就稱為「衰弱」。這些狀態與許多發炎性疾病之間，存在著共通的作用機制。
如同開頭所寫的，骨質疏鬆除了因為運動不足、重力負荷減少之外，也會被慢性發炎影響而引發。像這樣在肌肉流失、平衡能力下降、容易跌...

憂鬱」「腦霧」（感覺腦袋像被霧籠罩一樣，迷迷糊糊的）「慢性頭痛」「總覺得提不起勁」「容易疲勞」「認知功能低下」「膝蓋不舒服」「關節和肌肉僵硬」「耐力變差」「後背不適」「失智症」「癌症」「心肌梗塞和腦梗塞」「纖維肌痛症」等等，這些病痛有可能都是因為慢性發炎引起的。
這類長期的不適，主要原因之一就是慢性發炎。
其他還有像是，骨質疏鬆症不是鈣不足，而是因為發炎導致骨量減少。因此，當身體出現骨質疏鬆的訊號，不是要注意補鈣，而是要處理發炎。
然而，這些慢性的不適，大多是以開立抗憂鬱藥物或是止痛藥來解決。但是，若不針對根本的原因進行處理或採取對策，僅靠這些對症治療是無法改善病情的。
發炎本來的功能是破壞進入體內的病原體或不需要的物質，並處理這些廢棄物。

因此，「發炎」是必要的，若這功能不好好運作反而會造成困擾。
然而，在這個「處理」的過程中，為了清除細胞內外的廢物或移動不需要物質而產生的「發炎」，也可能會有傷害自己身體或組織的風險。
例如，當細菌侵入體內，白血球中的嗜中性球被活化並吞噬細菌，嗜中性球會發生「去顆粒作用」（會釋放出顆粒）。
在這些顆粒中，包含了活性氧類（ROS）、活性氮類（RNS）等自由基，以及各種蛋白質與酵素。也就是說，嗜中性球會破壞細胞膜，並撿拾、處理病原體或其殘骸等蛋白質。但在這個過程中，它同時也會傷害到自身組織與細胞。

一般廣為人知的急性發炎，會在局部引起發紅、發熱、腫脹、疼痛等情形。有像急性鼻竇炎這樣「局部性」在黏膜組織引起發炎，造成該部位損傷或腫脹的情形；也有像感冒或流感這樣在全身引發病毒或細菌感染，導致發燒、血壓變動等全身性反應的情況。
急性的情況通常會像這樣，出現某種明顯的發炎特徵（發熱、發紅、腫脹、疼痛等）。
具體來說，像是急性過敏反應、感染症、外傷、燒傷、化學性刺激、凍傷等。
不過，這些多半是短暫的，雖然可能會留下傷痕，但依靠自身的治癒力，仍能讓那種如同「失火」般的狀態鎮靜下來。

另一方面，慢性發炎有時是像自體免疫疾病、發炎性腸道疾病那樣，明確可以判斷出「有發炎」的情況；但也有一些從外觀上看不出來、沒有發熱等感覺，甚至在血液檢查的數值上也看不出是發炎反應的長期慢性發炎。
慢性發炎與牙周病、糖尿病、動脈硬化之間的相關性，近年來已逐漸在醫療從業人員間普及。然而，其他仍有許多由發炎或過敏所引起的反應，可能被忽視。
只抑制長期不適或疾病的表面情況是難以根治疾病的。
最重要的是發現並處理根本原因。
在這些原因當中，慢性發炎就占了很大的比例。
本書中，我整理了特別容易被忽略的慢性發炎，以及可以自行檢查的隱性發炎。
慢性發炎是在日常生活中，持續暴露於病毒、人類正常菌叢或其他誘因時所產生的。此外，有一些讓免疫系統無法順利調節的因素，例如壓力、混亂的飲食習慣、肌肉量下降、久坐不動、睡眠不足、營養不足等，都會使免疫反應過度活化，或使免疫力變得脆弱。
希望大家能理解，由慢性發炎引起的不適，在一般診療中往往容易被忽略，而其背後有時可能隱藏著更嚴重的病況。
若侷限在眼前的症狀而不斷進行與病因不相符的治療，不只會讓病程拖得更久，甚至會使問題變得更加複雜難以應對，導致病情惡化。我希望透過本書能協助各位養成發現「根本原因」的習慣，並擺脫痛苦的狀態。

憂鬱」「腦霧」（感覺腦袋像被霧籠罩一樣，迷迷糊糊的）「慢性頭痛」「總覺得提不起勁」「容易疲勞」「認知功能低下」「膝蓋不舒服」「關節和肌肉僵硬」「耐力變差」「後背不適」「失智症」「癌症」「心肌梗塞和腦梗塞」「纖維肌痛症」等等，這些病痛有可能都是因為慢性發炎引起的。
這類長期的不適，主要原因之一就是慢性發炎。
其他還有像是，骨質疏鬆症不是鈣不足，而是因為發炎導致骨量減少。因此，當身體出現骨質疏鬆的訊號，不是要注意補鈣，而是要處理發炎。
然而，這些慢性的不適，大多是以開立抗憂鬱藥物或是止痛藥來解決。但...

前言
第1章 查找長期不適原因的檢查表
探索根本原因的提示檢查表
【腸道慢性發炎】可能的相關症狀・状況
【上咽喉／口腔慢性發炎】可能的相關症狀·狀況
【皮膚慢性發炎】可能的相關症狀・狀況
【肌肉骨骼系統慢性發炎】可能的相關症狀・狀況
【大腦慢性發炎】可能的相關症狀・狀況，
【營養不良】可能的相關症狀・狀況
【有害物質】可能的相關症狀・狀況
【壓力】可能的相關症狀・狀況

第2章 隱藏於全身的慢性發炎是什麼？
「看不見的發炎症狀」會引起不適和疾病病
發炎本是保護身體的機制，一旦慢性化就會變得棘手
慢性發炎與免疫的關係
關注引起慢性發炎的「身體問題」吧
老化引起的發炎症狀（慢性發炎老化Inflammaging）
身體的細胞本身也會釋放出引起發炎的物質

第3章 可疑的「慢性發炎」成因與對應方法
找出不適的真正原因
1【腸道的慢性發炎】
腸道發炎會破壊「過濾功能」
糖、化學物質、未消化物會引發腸道發發炎
「腸漏」會導致「血管滲漏」與「大腦滲漏」
「簡單的飲食」能降低發炎風險
可利用益生元等補充品或漢方藥
2【上咽喉‧口腔的慢性發炎】
受到注目的「咽喉慢性發炎」
停止用嘴巴呼吸，改用鼻呼吸能有效改善澈底改善生活習慣，輕度蛀牙也能自癒
3【皮膚的慢性發炎】
維持並補充肌膚屏障功能的保養
★保護皮膚免於有害物質入侵的方法★
了解與發炎深度相關的荷爾蒙知識
4【肌肉骨骼系統的發炎】
肌力下降與骨骼歪斜所造成的影響按摩與針灸的效果
5【大腦的發炎】
各部位的發炎加重後會擴散到大腦
即使不是「腦脊髓液滲漏」也會發生腦部發炎
體内生成的「普利昂（Prion）也會引起大腦大腦發炎
電磁波與慢性發炎的關係
藍光對大腦的影響

第4章 處理慢性發炎的主要成因
【營養不良】
體内存在約兩萬種生命活動不可或缺的酵素
現代的飲食習慣充滿浪費酵素的因素
建議選擇容易消化、以原型食物為主的飲食
調理方式以「生食、蒸、煮、烤」為主礦物質以湯或水的形式，少量多次攝取最有效
使用補充品來切斷礦物質不足的惡性循環
想以保健品補充鈣質時的注意事項
順應風土與季節的飲食能讓酵素更有效運作
酵素會從三十～四十歲開始急速下降，要特別注意
【有害物質】
了解生活周遭的有害物質
只要稍微留心，就能減少毒素
要注意危險的基因改造食品
遵循解毒四原則，努力不讓毒進來、排出去
【壓力】
用來「戰或逃」的交感神經會過度緊緊張
改變看法，找到適合自己的壓力照護法
透過充足的睡眠打造抗壓的身心
調整自律神經以緩和壓力
做喜歡的事、促進催產素分泌也很好
能改善慢性發炎的重要事項

第5章 改善所有不適!選擇適合身體的飲食法
各種各樣的飲食法
真正的生酮飲食與一般的減醣飲食並不相同
進行極端的減醣時，有時會出現不良影響
極端的減醣可能造成肌肉流失，引發失眠或憂鬱
糙米雖然營養豐富，但吃法不當也可能有害
吃素真的健康嗎？
成為素食者，是因為沒有消化肉類的能力？

第6章 從慢性發炎的原因與改善實例中所得知的事
【找出慢性發炎的原因，並透過改變生活習慣使症狀改善的案例】
●治療了長年以來的牙齒問題後，消除了牙根部的化膿，大幅改善了類風濕性關節炎――七十多歲女性
●因為適應障礙而無法上班，但在改善慢性上咽喉發炎後，成功重返職場──五十多歲男性
●改善異位性皮膚炎後，也一併改善了長期疲勞的症狀――四十多歲男性
●氣喘的原因其實是住家霉菌引起的腸道黴菌感染――二十多歲女性
●改善腸道發發炎後，自閉症的症狀也有所改善―─五歲男童
●後鼻漏的原因其實是鋅不足――三十多歲女性
●運動後喝的「蛋白飲」才是造成問題的原因――七十多歲女性
●為了健康而攝取的杏仁，竟然是頭痛的根源─―四十多歲女性
●曾經好轉的憂鬱症狀，因為不適合自己的少量飲食與素食而再度復發──三十多歲女性
●為了「顧腸道」而攝取的乳製品，反而成為身體不適的原因──六十多歲女性
●因極端減酷而出現疲勞與情緒低落─―五十多歲男性-
【有害物質與壓力導致各種不適的案例】
●因病態建築症候群（SickBuildingSyndrome），氣喘與發展發礙惡化──三十多歲女性與四歲男孩
●飲食指導本身反而成了壓力來源――五十多歲女性
●來自上司及伴侶的壓力成為身體不適的根源―─五十多歲男性
●透過轉换心境的方式來因應職職場壓力──四十多歲男性
●過度依賴保健品而遭受各種身體不適─―三十多歲男性
●不要被枝微末節的症狀左右，要看清根本原因
●從哪一個原因著手都可以
●為了評估成效，請記錄症狀
輕微的感染症成為導火線，藥物與症狀的連鎖反應使健康狀況惡化
為什麽事情會變得如此複雜？
治癒慢性症狀最重要的主治醫師是自己。
治療長期不適的基本要領

後記
參考文獻

前言
第1章 查找長期不適原因的檢查表
探索根本原因的提示檢查表
【腸道慢性發炎】可能的相關症狀・状況
【上咽喉／口腔慢性發炎】可能的相關症狀·狀況
【皮膚慢性發炎】可能的相關症狀・狀況
【肌肉骨骼系統慢性發炎】可能的相關症狀・狀況
【大腦慢性發炎】可能的相關症狀・狀況，
【營養不良】可能的相關症狀・狀況
【有害物質】可能的相關症狀・狀況
【壓力】可能的相關症狀・狀況

第2章 隱藏於全身的慢性發炎是什麼？
「看不見的發炎症狀」會引起不適和疾病病
發炎本是保護身體的機制，一旦慢性化就會變得棘手
慢性發炎與免...