目次(Contents)
第一章：緊急醫療救護人員 (EMS) 的壓力 1
認識壓力 (A Closer Look at Stress) 3
好的壓力與壞的壓力 4
急性壓力 (Acute Stress) 6
慢性壓力 (Chronic Stress) 6
承受壓力後的反應 7
恐懼：面對壓力的逃避反應 (Fear: The Flight Response) 9
「迎戰或逃避」反應的目的 11
自我 (Ego) 扮演的角色 11
緊急事件壓力處理會議 (Critical Incident Stress Debriefing) 12
緊急事件壓力處理會議在緊急意外發生時的功能 13
緊急事件壓力處理會議在緊急意外發生後的功能 13
談談筋疲力盡 (Burnout) 14
壓力與對策 (Stress Strategies) 16
◎找出你的壓力來源 ◎探討你的工作壓力
第二章：壓力的負面影響 19
情緒壓力 (Emotional Stress) 20
創傷後壓力症候群 (Post-Traumatic Stress Disorder) 20
創傷後壓力症候群的症狀 20
EMS人員創傷後的壓力緩解 21
死亡的悲傷反應的分期 22
全身疲勞 (General Fatigue) 25
憤怒與挫折：迎戰反應 25
無聊 (Boredom) 29
自尊心低落 (Low Self-Esteem) 30
壓力對身體的影響 (Physical Effects of Stress) 33
各種疼痛 34
腸胃道的症狀 35
不安與焦慮 35
疾病與身體不適 36
壓力與對策 (Stress Strategies) 38
◎認識你的憤怒 ◎評量你的自尊心 ◎檢視你的身體症狀
第三章：有效的壓力處理技巧 (Effective Coping Skills) 43
個人的壓力處理技巧 (Personal Coping Skills) 46
改變容易產生壓力的想法 46
有害的想法 (Toxic Thoughts) 46
幽默療法 (Humor Therapy) 51
嗜好 (Hobbies) 52
日記寫作與藝術治療 (Art Therapy) 53
創造性的問題解決技巧 (Creative Problem Solving) 54
夢療法 (Dream Therapy) 60
時間管理 (Time Management) 61
人與人之間的處理技巧 (Interpersonal Coping Skills) 53
溝通技巧 (Communication Skills) 63
明確表達自己的意見或立場的技巧 (Assertiveness Skills) 69
衝突化解技巧 (Conflict Resolution Skills) 71
建構支持網路 (Support Network) 73
壓力與對策 (Stress Strategie) 75
◎針對一個問題作”觀點重構”(Reframing) ◎找出解決的方案
◎非文字的表達 ◎把心中的難過寫下來 ◎夢的探索
◎管理你的時間 ◎確認你的支持網路
第四章：放鬆技巧 (Relaxation Techniques) 83
身體放鬆技巧 84
橫隔膜呼吸法 (Diaphragmatic Breathing) 84
漸進式肌肉鬆弛法 (Progressive Muscular Relaxation) 87
自律訓練 (Autogenic Training) 90
身體運動與營養 91
音樂治療 (Music Therapy) 99
其他的放鬆技巧 100
心靈的放鬆技巧 (Mental Relaxation) 100
冥想 (Meditation) 100
心像 (Mental Imagery) 105
壓力與對策 (Stress Strategies) 109
◎橫隔膜呼吸法 ◎放鬆你的肌肉 ◎嘗試自律訓練 ◎正確的運動
◎觀察你的飲食習慣 ◎在音樂聲中放鬆自己 ◎讓你的憂慮漂走
◎卸下你的重擔 ◎創造放鬆心靈的心像
第五章：更健康的生活型態 (Life Style) 117
宏觀的看法 (The Big Picture) 117
生活的目標 (Purpose in Life) 119
拋開壓力：如何維持健康的生活型態 120
壓力與對策 (Stress Strategies) 123
◎了解自己
參考書籍及資料 124
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