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最速增肌:在目標增肌部位上疾速增肌技術

的圖書
最速增肌:在目標增肌部位上疾速增肌技術 最速增肌:在目標增肌部位上疾速增肌技術

作者:岡田隆 / 譯者:侯萱憶 
出版社:春天
出版日期:2022-06-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:最速增肌:在目標增肌部位上疾速增肌技術

想擁有厚實的胸肌
想擁有線條分明的腹肌
想增大肩部肌肉
終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望

電視節目引爆話題
日本超熱門健身書

本書作者岡田隆專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識,
融合現場指導經驗,實際應用於從運動員至高齡人士後,
彙整重點集結成冊,提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。

心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」,
查了網路上的資訊後開始實行,
體態卻完全沒有變化。

去健身房運動,
雖然減輕體重了,
稍微大意就立刻恢復原有體重。

想要增大肩膀及胸膛,
努力重訓卻換來疼痛,
無法繼續鍛鍊下去。

事實上鍛鍊肌肉,即便只做相同的動作,
成果便可以從 0 變成 100。
只要知識和技術稍有不足,
你付出的時間和勞力就會功虧一簣。

肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢,打造出充足的可動區域。
有過經驗的人,可以在已知的資訊中,確認是否仍有不足的地方,
從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。

本書所介紹的內容,
讓您在家只需花費五分鐘,無需任何器材的自身重量訓練計畫,
就可以讓您獲得以上益處。
一邊訓練一邊確認動作,
一定能夠打造出理想的體態!

作者簡介:

岡田隆(OKADA TAKASI)
1980年出生於愛知縣。現任日本體育大學體育系副教授、柔道全日本男子組體力強化部門部長、物理治療師。日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究系博士後期課程結業。於2016年里約奧運協助柔道選手奪得73公斤級金牌。目前任教於大學,擁有「火箭筒岡田」的別名,以骨骼肌評論家之名在電視節目、雜誌、演講會分享解說有關訓練科學、健美比賽、健康及減重等內容。同時也是現任健美選手,2016年於日本社會人士健美大賽中獲勝。著有《最速增肌:在目標增肌部位上疾速增肌技術》、《HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪》。

官方部落格「肌肉之路」https://ameblo.jp/takashi-okada/

譯者簡介:

侯萱憶
自小莫名地喜歡日本,話題所及全與日本有關。
現為專職譯者,從事書籍、雜誌、APP、手遊等翻譯工作。
期許自己成為作者與讀者間的橋梁,進而激發讀者更多的感動。

作者序
「增量技術」能讓肌肉長在目標位置上,
技術則可帶來快速成長。
快速運動雙腳的技術,可以提升跑步的速度。
學習如何專注的技術,學習效率也隨之攀升。琢磨如何判別他人表情及思考的技術的話,人也會變得強大。
只要善用這些技術,便可達成我們的心願,邁向更美好的人生。
但就鍛鍊肌肉這方面來說又如何呢?

是否每次鍛鍊都「如同以往的次數」結束呢?
是不是全靠蠻力來支撐重量呢?
目標肌肉是否感到強烈收縮呢?
每天都為日常事務忙得不可開交,
在精力、體力及時間皆受限的情況下,
如果希望在目標部位增加肌肉,則必須仰...
顯示全部內容
目錄
用「增量」技術在希望部位增加肌肉,用「剷除」技術凸顯肌肉
受傷及無用訓練是「疾速肌肉」最大的敵人
凝聚是疾速改變體態的必要條件
疾速打造出最佳體態 傳授「鍊筋術」師的智慧給你
PART 1
疾速改變體格必須仰賴技術
為什麼肌肉的生長位置總是事與願違呢?
賢人的智慧 ❶ 用「擠壓」喚醒沉睡的肌纖維
賢人的智慧 ❷ 使關節可動區域朝多方向伸展至最大程度
賢人的智慧 ❸ 利用思想肌肉連結來凝聚對肌肉的刺激
賢人的智慧 ❹ 講究肌肉疲勞程度及動作形式大於訓練重量與次數
賢人的智慧 ❺ 剷除脂肪使肌肉魅力加倍
COLUMN 專欄 MMC...
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