學瑜伽第一本書─與天地自然的心靈對話

　　完全掌握正統印度瑜伽的真髓，獻給初次接觸YOGA的人，讓您深刻體會瑜伽曼陀羅的真空與妙有。

本書特色

　　在古印度，瑜伽是冥想法的同義語，印度人甚至認為阿沙那(體位法、靜坐法)的精髓無非是冥想。換言之，瑜伽就是一種冥想法，是自我發現的體驗，也是自我探求的技法。而瑜伽冥想方法有三：首先是調身的體位法，其次是調息的呼吸法，最後就是調心的蘇瓦迪亞亞(讀誦法)。三者相互為用、合而為一，便是正統瑜伽的真髓所在。

　　本書便是要讓您認識從古印度流傳至今的正宗瑜伽，不僅詳細圖解各種體位法，並搭配瑜伽曼陀羅的冥想，尋求身心靈的提升。藉由瑜伽，讓每個人都進入自由自在境界，就像印度瑜伽教典描述的，凡是認真練瑜伽的人，都能解決疾病、身體健康，擁有平和寧靜的精神，以迎接每一天的到來。

監修者簡介

田原豊道　

　　日本瑜伽學會會長，財團法人日本青少年文化中心副會長。曾受日本文化廳長官表揚，並擔任日本花園大學、東京理科大學、德國IARF等瑜伽講座主講人。

編著者簡介

荻山貴美子　

　　日本瑜伽學會常任理事，東京瑜伽大學教授，瑜伽曼陀羅講座講師。並擔任NHK、讀賣新聞、產經新聞等文化中心講師，且巡迴訪問印度、美國、義大利等國的瑜伽道場，進行交流。

譯序
前言

第一章　瑜伽基礎知識

瑜伽熱潮重新卷起∕瑜伽的真正涵意∕瑜伽的效用∕瑜伽的不同流派與做法∕瑜伽八大內涵與勤行瑜伽∕哈達瑜伽與拉賈瑜伽∕體位法∕呼吸法∕真言讀誦法∕進行瑜伽曼陀羅的∕準備工作

第二章 圖解各種瑜伽體位法與曼陀羅

像天女那樣∕享受瑜伽曼陀羅∕瑜伽根本原理之卷∕禮拜天地?床上姆特拉１∕禮拜天地?床上∕姆特拉２∕舒適呼吸法∕五體投地禮拜式∕攤屍式∕數息觀∕索哈姆冥想法∕四季之卷∕春之卷?太陽禮拜式?蜂音呼吸法?太陽姆特拉?腳的姆特拉?樹的姆特拉?靈鳥姆特拉?牛王禮拜式∕夏之卷?天空禮拜式?冷卻呼吸法?倒立姆特拉?轉身姆特拉?反轉姆特拉?猴王姆特拉?飛天禮拜式∕秋之卷?拜月式?勝利呼吸法?月亮姆特拉?手的姆特拉?太陽?蓮花?　靈鳥?火?偉大姆特拉?溼婆神跳舞姆特拉?脈輪叢激發式∕冬之卷?大地禮拜式?風箱呼吸法?蓮花姆特拉?鹿的姆特拉?英雄式姆特拉?頭立式姆特拉?星星王者禮拜式

第三章　瑜伽進階知識

《瑜伽經》的構成與主題∕「我」之本質∕一元論、二元論與不二一元論∕六派哲學∕數論學派哲學

瑜伽學派哲學∕瑜伽行唯識派哲學∕印度思想史∕十牛圖∕真言與讚歌∕ＣＤ的使用方法與收錄內容

第四章　田原豊道的瑜伽世界

從曼陀羅開始吧∕瑜伽就是冥想，就是禪……∕傾聽身體內在聲音∕意識到左右鼻孔的「氣息」∕天地禮拜式?床上姆特拉∕最初必須掌握的概念││「觀」∕瑜伽就是一種「觀」∕「與天地自然對話」請從「打招呼」開始∕最極致的一句話││「薩摩波諦」∕瑜伽的目的就是「調和、和合」∕進行「索哈姆」呼吸法∕模仿道元禪師合掌的姿勢∕最奧妙的人體姿勢││「瑜伽姆特拉」∕瑜伽姆特拉的根基在於「謝迪利亞」∕讓我們「回歸」大宇宙∕最後，不可忽略「達帕斯」∕Something great∕打招呼、對話、皈依，然後禮拜

後記

補充說明
「勤行瑜伽」是什麼？∕德蕾莎修女的詩作∕師資相承∕什麼是「五輪曼陀羅」？∕瑜伽姆特拉的實施重點∕氣道與呼吸法∕帕丹迦利∕什麼是「密教」？∕與姆特拉相反的體位法∕吠陀聖典∕脈輪叢薄伽梵歌∕《瑜伽經》記載?五種心的作用?五種主要身體機能?印度人的時間觀?輪迴思想