舒適快眠40個方法

　　眠是非常深奧的一件事，反映著一個人的生活或想法。如果生活不規律或太過在意別人的眼光，會影響睡眠品質，進而降低工作效率並有害人際關係。本書作者提出多種改善之道，只要你開始嚐試，一定可以從無法成眠的暗夜找回美麗人生。

本書特色

　　一覺醒來，你是神清氣爽還是頭昏腦脹呢？誰不希望經過忙碌疲勞的一天，可以睡個好覺，但是並非每個人每天都這樣「幸運」。睡眠會反映白天的狀態，即使如此，仍然有方法可以「擺脫惱人的白天，享受安適的夜晚」。本書是日本知名睡眠治療師三橋美穗累積豐富案例以及親身驗證集結而成，對睡眠有障礙者卓有成效。打開本書，從改變睡眠開始，改變您的人生。

作者簡介

三橋美穗

　　日本知名睡眠治療師。從心靈和身體、寢具等多方面詮釋睡眠，在電視和雜誌上，以其豐富知識和實踐性建議而廣受歡迎的「舒適睡眠治療師」。曾經擔任汽車製造廠的市場分析師，之後前往英國留學。回國後，於1996年任職寢具工廠。在該公司經營的「舒適睡眠工作室」從事商品開發及睡眠指導師的工作，2001年7月起擔任該工作室所長。2003年獨立創業，不斷研究睡眠和壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關係；除了演講、執筆為文之外，也參與松下電工等大型企業的睡眠相關事業。

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文系。曾任出版社編輯和採編，目前為全職翻譯人員，譯作有《樹上的草魚》、《十二國記》系列、《黑祠之島》、《涼宮春日》系列、《被遺忘的故事》等等。

第一章　堅持房間與寢具的選擇

觀察睡眠方式∕建立良好的睡眠模式∕享受植物的芳香∕洗個舒服的澡∕曬棉被∕堅持睡衣和床單的選擇∕選用適合的枕頭∕專欄：頭不能朝北睡嗎？

第二章　淨化心靈的妙方

聆聽讓心情愉快的音樂∕朗讀詩歌∕流淚∕將美好的事物記錄下來∕善於讚美∕打掃廁所∕專欄：「鬼壓床」的起因為何？

第三章　舒眠讓你充滿活力

勤作日光浴∕練習深呼吸∕拉長步伐５公分∕溫熱手腳∕方鬆心情製造睡意∕用熱毛巾敷眼睛∕專欄：從體型可以了解一個人的睡眠習慣嗎？

第四章　誠實面對自己

化解心中的憂慮∕不要否定負面情感∕唸誦５句話∕注意月亮的變化∕專欄：夜晚創造美麗的肌膚

第五章　嘗試改變生活

過幾天沒有電視的生活∕接觸大自然∕投宿飯店∕採用養生飲食法∕適度攝取鈣質∕選擇溫熱身體的飲品∕專欄：稅前喝酒可以幫助睡眠嗎？

第六章　幸福地入眠

實現願望∕活在當下∕療癒內心的孩子氣∕注意真正重要的事情∕對自己的身體心存感激∕累積小小的幸福