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別讓猴子控制你的情緒大腦的圖書 |
別讓猴子控制你的情緒大腦:打破焦慮迴圈,找回人生掌控權 作者:珍妮佛.夏農(Jannifer Shannon,Doug Shannon) 出版社:如果出版社 出版日期:2020-06-08 語言:繁體中文 規格:普通級/ 初版 |
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這本書讓海苔熊驚呼:
「書裡使用的理論我很熟,提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的!」
如果你有以下症狀,你就是被焦慮綁架了……
經常失眠,腦子停不下來?
做放鬆練習,卻愈做愈焦慮?
總是在收拾爛攤子,覺得自己的責任無法放下?
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人?
不做沒有嘗試過的事,除非事先演練過很多次了?
什麼事都要再三確認、做足功課,但仍遲遲不敢做決定?
焦慮,是你腦袋裡的猴子偵測到危險,呼喚你起身行動的警報,
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責,就能解除焦慮,
卻不知道這樣做,等於是在鼓勵猴子繼續呼叫,
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈,卡住人生。
內心感到焦慮時,你要問的不是「我為什麼焦慮」,而是「我該如何中斷焦慮?」
專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛.夏農,本身也曾是焦慮魔人,甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式,統統無效,在幾近絕望之際,接觸到認知行為療法,才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法(CBT)與「接納與承諾療法」(ACT),提出這套有效打
破焦慮迴圈的獨門心法,讓你從此做自己的主人!
對所有類型的焦慮和憂鬱都有效,而且可以讓生活更平靜、更充實,更能實現自我。
面對焦慮,你真正需要知道的是:
擺脫焦慮循環,最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」,我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」,拉開兩者的距離,這就是自我療癒的第一步。
掌握本書11原則,從此走向開闊人生:
1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時,呼喚我們起身行動的號角。
2.遭焦慮挾持時,便會落入猴子的思維模式,誤以為自己必須完美,必須為他人的感受和行為負責。
3.若試圖規避或抗拒焦慮,便會落入猴子思維模式之中,陷入焦慮循環,。
4.為分散負面情緒而生的反射動作,稱為「安全策略」,它雖能讓人暫時脫離焦慮,卻也持續餵養猴子。
5.以「開闊策略」替代「安全策略」,才能創造新經驗。
6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺,順其自然。
7.擁抱內心憂慮,不抗拒或刻意採取行動,憂慮就會消散。
8.以個人價值為優先,拒絕順從猴子的安全價值,就能開闊人生。
9.從低難度開始練習「開闊策略」,容易獲得最大成功。
10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11.持續開闊練習,將生命帶向無限可能。
本書特色
運用具體案例,搭配活潑插圖,讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表,幫助讀者認識自己。
作者簡介
珍妮佛.夏農(Jennifer Shannon)
有執照的家庭及婚姻治療師,她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者,也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。
繪者簡介
道格.夏農(Doug Shannon)
現居加州聖羅莎,自由漫畫家。
譯者簡介
蔡宗翰
自由譯者,現居高雄。
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