珍妮佛．夏農

這本書讓海苔熊驚呼：
「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」

如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了……
經常失眠，腦子停不下來？
做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？
總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？
不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？
什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？

焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，
卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。

內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」

專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打

破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！

對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活更平靜、更充實，更能實現自我。

面對焦慮，你真正需要知道的是：
擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。

掌握本書11原則，從此走向開闊人生：
1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。
2.遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。
3.若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。
4.為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。
5.以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。
6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。
7.擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。
8.以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。
9.從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。
10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11.持續開闊練習，將生命帶向無限可能。

本書特色

運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。

作者簡介

珍妮佛．夏農（Jennifer Shannon）

有執照的家庭及婚姻治療師，她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者，也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。

繪者簡介

道格．夏農（Doug Shannon）

現居加州聖羅莎，自由漫畫家。

譯者簡介

蔡宗翰

自由譯者，現居高雄。