我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方-FindBook 找書網 ISBN:9789578683723

圖書名稱：我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

想瘦，就要一次到位、不做白工！
以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。　

◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。
【吃太多、吃太飽＝食毒體質】
-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。
‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。
【體內循環不良＝瘀血體質】
-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。
‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。
【容易水腫＝水毒體質】
-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。
‧吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵
以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。
一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。

◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。
我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能：
〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。
〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。
〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。
當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！

◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位!
保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！
﹝飲食建議﹞
‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。
‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。
﹝穴位按壓﹞
‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。
‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。
﹝運動重點﹞
‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。
‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。

◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！
‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。
‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓）
‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。
‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。

◎專業推薦：
雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉中醫師
晨光健康營養專科諮詢中心／趙函穎院長
御絨中醫診所／廖婉絨院長

作者簡介：

木村容子

東京女子醫科大學副教授，東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。御茶水女子大學畢業後，進入公家機關任職。

木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫，回國後便辭去原本的工作，考入東海大學醫學系攻讀學士學位。二○○二年起，於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。

有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者，苦於中年發福和各種婦女病，木村醫師整理多年來的看診經驗，提出女性以「養腎」做為瘦身的起點，同時也規劃出各個年齡層的減重重點，運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做，減重才能一次到位。

西澤實佳

體能訓練師（JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員）。針對個人或團體，提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導，每年逾一萬人次。且會配合廣泛對象，下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等，提供經驗豐富的健身方法。除了勤於培育人材之外，還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中，介紹身體機能改善運動。

現於The Fitness芝（JHCA）、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 負責指導工作。

譯者簡介：

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

章節試閱

【三十五歲，是身材的轉捩點】

─不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！

◎三大發胖體質，現在馬上確認！

發胖的原因，每個人差很多

　　通常中醫醫學（以下簡稱中醫）在治療疾病時，十分重視每位患者的體質差異，對於還稱不上疾病的「肥胖現象」，也用同樣的觀點來處理。

　　所謂的「體質」，就是指「全身上下」，例如身上囤積了多少脂肪，或者是否容易手腳冰冷等等。

　　為什麼必須從全身的「體質」來分析造成「肥胖」的原因呢？中國最古老的醫學書籍《黃帝內經素問》中，針對理想體型的相關說明如下所述：「眾人皮肉脂膏，...

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作者序

【前言】對抗中年發福，不能只有少吃多動！

「吃得和過去一樣多，為什麼卻一直胖起來？」

「都少吃一餐了，體重還是沒什麼變化。」

「小腹都會跑出來，很不滿意目前的身材。」

如果你開始有這些煩惱的話，這本書一定能讓你獲得解答。會有這些煩惱，就是因為隨著年齡增長，體質漸漸變得易胖難瘦，也就是所謂的「中年發福」。

一般來說，這種現象最容易在女性年屆三十五歲時發生。大家或許會感到十分意外：「才三十五歲，居然已經步入中年了？」其實，你的身體已經確實產生了轉變，而且就算不吃早餐、或是採取極端...

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【前言】對抗中年發福，不能只有少吃多動！

【Chapter 1】三十五歲，是「身材的轉捩點」
──不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！

‧三大發胖體質，現在馬上確認！
發胖的原因，每個人「差很多」
三種易胖體質：「食毒」、「瘀血」、「水毒」
‧食毒體質：食量大、攝取太多的熱量
習慣吃撐才是吃飽，就是「過食」
體重減輕，內臟脂肪就會變少
3個小秘訣，無痛減少用餐量
‧血瘀體質：血液循環不良、老廢物質容易囤積
手腳常冰冷，就是易胖的警訊
蛋白質除了增肌，還能改善手腳冰冷
‧水毒體質：腸胃不好、體內排水不佳...

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