脊椎修護攻略

推薦語
使用說明

CHAPTER 1  一分鐘了解你脊椎的狀況
易引發脊椎病的不適症狀
  經常落枕
  轉脖子時發出“咔咔”聲
  總覺得脖子、背脊發涼
  保持一個姿勢不動，很快感到僵硬、疼痛、酸脹
  脖子總是歪向一側
  經常閃到腰
  反反覆覆地腰痛
  大腿外側皮膚有針刺樣疼痛
  臀部、腿部針刺樣地痛
脊椎的組成
  健康的脊椎
常見脊椎病變病徵
  頸椎病變
  胸椎病變
  腰椎病變

CHAPTER 2  不好的生活習慣傷害脊椎
肥胖是傷害脊椎的“幕後黑手”
錯誤的坐、臥、立、行姿勢影響脊椎
  臥的姿勢
  起床的姿勢
  工作、學習的姿勢
  坐着休息的姿勢
  站起來的姿勢
  站立的姿勢
  走路的姿勢
  開車的姿勢
  洗臉的姿勢
  在廚房做飯的姿勢
  擦地的姿勢
  背包的姿勢
  彎腰搬重物的姿勢
  從高處拿東西的姿勢
保護脊椎的小細節
  坐車睡覺，傷害脊椎
  高跟鞋對脊椎的殺傷力大
  選對鞋子，腰才更健康
  天冷時，要格外注意腰部的保暖
  劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘，會引起腰椎間盤突出
  焦慮情緒也會導致腰背酸痛

CHAPTER 3  頸胸腰核心運動——讓脆弱的脊椎強健起來
頸部核心運動
  畫大圈
  東張西望
  左右仰頭
  開窗望遠
  仰頭拉手
胸部核心運動
  交臂旋身
  屈肘轉身
  頂天立地
  小熊轉身
  飛鳥展翅
  仙鶴高飛
腰部核心運動
  俯仰天地
  抱球旋轉
  彎腰觸足
  攬月看星
  彎腰行禮
  小貓撲蝶
  摩運扶足

CHAPTER 4  運動前後，別忘了拉伸
平躺拉伸動作
  “一字形”全身伸展運動
  “朝聖式”肩關節拉伸運動
  “蛇姿勢”腰腹伸展運動
  “貓姿勢”背部拉伸運動
  背部蜷縮運動
  站立拉伸動作
  單手托天
  體側拉伸
  壓腿

附錄：修護脊椎的小幫手
  頸枕
  頸托
  腰圍
  背背佳矯正帶

頸胸腰核心運動索引

推薦語

　　不知道從什麼時候開始，我常常感覺身體活動得不自如，仰頭也好，回眸也罷，脖頸總是發出“咔咔”的聲響，聽著驚心，仿佛冬日裏的枯樹枝被大雪壓得抬不起頭。每當伏案久了，腰便覺得酸軟，而年少時只需伸個懶腰便可靈活起來的身體，如今卻如同凍僵的蛇，怎麼休息也緩不過來。從小我便習慣單肩背包、背琴，走長長的路去學校；喜歡仕女圖裏美人歪頭托腮的姿態。身隨意動，自己也養成了歪頭托腮的習慣，無論是看書，還是想事情，都要歪個頭托個腮才覺得舒服。這樣做的後果便是現在站立時歪頭扭身，肩膀一邊高一邊低，想直也直不起來了。

　　我漸漸成了醫院按摩科和我家周邊按摩院的常客，按摩師一邊手上用力按得我“嗷嗷”叫，一邊嘴裏不停地念叨著“頸椎不太好啊……胸椎也不太好啊……哎呀，腰椎也不好啊……年紀輕輕的姑娘怎麼脊椎這麼糟啊……”這情景讓忍受身體疼痛的我更加無地自容。

　　然而按摩也不是長久之計。剛按完時的確能舒服，但過不多久，就又難受了。就像小河塘的死水，每每治理後清澈流動個幾日，轉眼又淤滯不前。再後來，在某天攬鏡臭美之時，我發現我的鼻梁也不正了——原來，脊椎正則鼻正，脊椎歪則鼻歪。老天！關乎門面的事，豈可掉以輕心？

　　一個偶然的機會，經朋友介紹，我結識了中國中醫科學院望京醫院的溫建民教授。常年研究脊柱病的溫教授編寫了一本專門針對脊椎病患者的《脊椎修護攻略》，這對我來說，可真是“久旱逢甘霖”！我試著做了做書裏介紹的鍛煉方法，發現動作很簡單，有點類似瑜伽，安靜易行，不需要太大的運動量，效果卻著實不錯，幾次下來，脊柱的不適舒緩了不少，真是神奇！

　　也難怪，人體本是運轉複雜的神奇機器，與其通過外力修復，不如啟動自身的力量。溫教授有淵博的專業學識和豐富的臨床經驗，書中所講都是他總結出的適合大多數人的有效方法，讓它們引領我們開啟自身的“洪荒之力”，修護我們的脊椎吧！

　　正所謂：授人以魚不如授人以漁。與其來回奔波於醫院排隊看病，倒不如好好學學這套頸胸腰核心運動，在工作勞累之時做一做，既安全便捷又經濟實惠，豈不快哉！

　　我們這代人，不是在書桌前成長，就是在辦公桌前成熟，就連休息也是在電腦桌前度過，常年埋頭躬腰，沒有脊椎病，難啊！聽說，現在像我這樣有脊椎病的年輕人已不在少數！

　　獨樂樂不如眾樂樂，我很高興在本書裏演示溫教授的“頸胸腰核心運動”，和大家共同學習，共同鍛煉。願健康美麗，常伴諸君左右！