完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻（附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁）

全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好？
每天病痛纏身卻又感到無能為力？
好想解決惱人不已的
痠　痛　麻！

本書由黃金團隊攜手打造
復健科權威Ｘ資深物理治療師Ｘ菁英編輯團隊
三強聯手教你如何「自己的身體自己救」！
先從根本治療不適感，再攜手邁向保養保健之路！


　　　　　　　　本書簡介　　　　　　　　　
本書共分為四大章節

前言開門見山，透過問答形式解答民眾生活中的迷思。

例如：
「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎？
「我只是炒個菜、擦個地」，為什麼卻常這裡痠、那裡痛？
突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的檢查？

諸如此類的問題在前言統一解答，並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門，讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念，再開始動起來！

Step1.健身運動：全身伸展強化操
現代人都「知道」運動很重要，但是卻有千百個理由很難去「做到」，協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離，正是復健師的責任！輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人，每天只需用15∼20分鐘的時間，就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節！

「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下：
1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。
2.在伸展的同時，能兼具肌力強化，甚至是平衡訓練。
3.所有動作的擺位均符合正常生物力學，避免形成運動傷害。
4.所有動作都簡易可行且省時，不管是在家裡還是辦公室均可施作。

「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動；也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩；更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」！

Step2.治療性運動：上／下半身共同運動
身體肌肉關節突然有明顯疼痛時，大多數是急性發炎的反應，甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀！身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織，導致肌肉彈性變差、肌力變弱，之後再復發受傷的機率就會更加提高！所以在急性期，利用復健治療甚至藥物（非類固醇的消炎藥）把發炎控制下來，預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇！
在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力，等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節，透過包括「球按摩」在內的「上／下半身共同運動」，逐步改善身體狀況！

Step3.治療性運動：局部肌群舒緩操
已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步，便是施作「局部肌群舒緩操」，本篇章共羅列：
1.肩頸局部肌群舒緩運動
2.手部局部肌群舒緩運動
3.腰背局部肌群舒緩運動
4.髖關節與臀部局部肌群舒緩運動
5.膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動
6.腳部局部肌群舒緩運動
此六項肌群舒緩運動包辦全身各處問題，只要按照本書的步驟循序漸進、踏實治療，便可讓痠痛症狀得到最直接、最有效的舒緩！

痠痛好了並非就是一勞永逸，要有正確的復健觀念才是王道！

作者簡介：

毛琪瑛╱復健科醫師（37年臨床經驗）

學經歷：
　　台北醫學院醫學士畢業
　　前台大醫院復健科兼任主治醫師
　　前市立陽明醫院復健科主治醫師
　　美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
　　台灣復健醫學會專科醫師
　　前台灣復健醫學會理事
　　現任實康復健科診所資深顧問醫師
　　曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

著作：
　　《讓他自己來：復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

郭乃榮╱物理治療師（23年臨床經驗）

學經歷：
　　國立台灣大學物理治療學系畢
　　前台北縣居家服務特約治療師
　　前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
　　現任實康復健科診所物理治療師

專長：
　　肌肉骨骼系統評估及治療
　　神經疾患病人之評估及治療
　　脊椎側彎矯治及核心訓練
　　個別化運動治療及團體運動課程設計
　　衛教保健講座規劃

黃鼎棋╱物理治療師（24年臨床經驗）

學歷：
　　台灣大學物理治療系畢

經歷及證照：
　　現任實康復健科診所物理治療師
　　中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
　　Stott彼拉提斯國際教練執照
　　中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
　　2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
　　雙連安養中心特約物理治療師
　　行政院教育署體適能檢測員

專長：
　　肌肉骨骼系統評估及治療
　　神經疾患病人之評估及治療
　　成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
　　個別化運動治療及團體運動課程設計
　　衛教保健講座規劃