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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁)

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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁) 完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁)

作者:毛琪瑛郭乃榮黃鼎棋 
出版社:資料夾文化出版事業有限公司
出版日期:2024-08-07
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附正確仰臥起坐訓練核心肌群影片QR code及全圖解彩色拉長頁)

內容簡介

全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好?
每天病痛纏身卻又感到無能為力?
好想解決惱人不已的
痠 痛 麻!

本書由黃金團隊攜手打造
復健科權威X資深物理治療師X菁英編輯團隊
三強聯手教你如何「自己的身體自己救」!
先從根本治療不適感,再攜手邁向保養保健之路!
       
  本書共分為四大章節

  前言開門見山,透過問答形式解答民眾生活中的迷思。

  例如:
  「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎?
  「我只是炒個菜、擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
  突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?

  諸如此類的問題在前言統一解答,並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門,讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念,再開始動起來!

  Step1.健身運動:全身伸展強化操
  現代人都「知道」運動很重要,但是卻有千百個理由很難去「做到」,協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離,正是復健師的責任!輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人,每天只需用15∼20分鐘的時間,就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節!

  「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下:
  1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。
  2.在伸展的同時,能兼具肌力強化,甚至是平衡訓練。
  3.所有動作的擺位均符合正常生物力學,避免形成運動傷害。
  4.所有動作都簡易可行且省時,不管是在家裡還是辦公室均可施作。

  「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動;也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩;更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」!

  Step2.治療性運動:上/下半身共同運動
  身體肌肉關節突然有明顯疼痛時,大多數是急性發炎的反應,甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀!身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織,導致肌肉彈性變差、肌力變弱,之後再復發受傷的機率就會更加提高!所以在急性期,利用復健治療甚至藥物(非類固醇的消炎藥)把發炎控制下來,預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇!

  在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力,等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節,透過包括「球按摩」在內的「上/下半身共同運動」,逐步改善身體狀況!

  Step3.治療性運動:局部肌群舒緩操
  已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步,便是施作「局部肌群舒緩操」,本篇章共羅列:
  1.肩頸局部肌群舒緩運動
  2.手部局部肌群舒緩運動
  3.腰背局部肌群舒緩運動
  4.髖關節與臀部局部肌群舒緩運動
  5.膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動
  6.腳部局部肌群舒緩運動
  此六項肌群舒緩運動包辦全身各處問題,只要按照本書的步驟循序漸進、踏實治療,便可讓痠痛症狀得到最直接、最有效的舒緩!

  痠痛好了並非就是一勞永逸,要有正確的復健觀念才是王道!
 

作者介紹

作者簡介

毛琪瑛╱復健科醫師(37年臨床經驗)


  學經歷:
  台北醫學院醫學士畢業
  前台大醫院復健科兼任主治醫師
  前市立陽明醫院復健科主治醫師
  美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
  台灣復健醫學會專科醫師
  前台灣復健醫學會理事
  現任實康復健科診所資深顧問醫師
  曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

  著作:
  《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

郭乃榮╱物理治療師(23年臨床經驗)

  學經歷:
  國立台灣大學物理治療學系畢
  前台北縣居家服務特約治療師
  前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
  現任實康復健科診所物理治療師

  專長:
  肌肉骨骼系統評估及治療
  神經疾患病人之評估及治療
  脊椎側彎矯治及核心訓練
  個別化運動治療及團體運動課程設計
  衛教保健講座規劃

黃鼎棋╱物理治療師(24年臨床經驗)

  學歷:
  台灣大學物理治療系畢

  經歷及證照:
  現任實康復健科診所物理治療師
  中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
  Stott彼拉提斯國際教練執照
  中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
  2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
  雙連安養中心特約物理治療師
  行政院教育署體適能檢測員

  專長:
  肌肉骨骼系統評估及治療
  神經疾患病人之評估及治療
  成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
  個別化運動治療及團體運動課程設計
  衛教保健講座規劃

 
 

目錄

■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!
■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!

Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?
Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

■寫在本書之前II:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

■【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操

‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?
‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
1.上半身共同運動(肩頸/手部)
2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)

■【輕運動三部曲】之身體區塊一:肩頸不適
‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!
常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

■【輕運動三部曲】之身體區塊二:手臂、手指不適
‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!
常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!
常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!
常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

■【輕運動三部曲】之身體區塊三:腰背不適
‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!
常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!
‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇

■【輕運動三部曲】之身體區塊四:髖關節、臀部不適
‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!
常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!
常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題?

■【輕運動三部曲】之身體區塊五:膝蓋、腿部不適
‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?

■【輕運動三部曲】之身體區塊六:腳部不適
‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是腳部問題?
‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇
 

詳細資料

  • ISBN:9786267116562
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 240頁 / 19 x 25.6 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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