吃飽了再減肥︰醫生最想要你忘掉的那些「專業」建議！從基礎代謝到飲食時機，不挨餓也能瘦的健康真相

第一章　減肥陷阱百百種

　　減肥之路漫漫其修遠兮，披荊斬棘，誰沒走過幾段冤枉路。

　　很多人在減肥之路上費盡心思，花個幾百元去點穴減肥，買上千元的減肥餅乾，甚至尋求各種管道購買進口的「超級減肥藥」……這些不正規的方法和產品在極短的時間內讓減肥的人看到了明顯的效果。儘管體重可能很快就反彈，但是仍有很多朋友陷在短暫減肥成功的感受裡，並在這些方法和產品中反覆投入大量的金錢。然而，這些不正規的減肥方法和產品往往對人體健康有極大的威脅，對身體造成傷害的例子數不勝數。花錢事小，但是在不健康的減肥路上付出血的代價甚至生命，那就得不償失了。

陷阱一 「多動」，磨壞了關節

　　大多數人會想當然地認為，減肥一定要「少吃多動」。但是很少有人知道，對於肥胖族群，「多動」並非最佳的減肥方式。

　　肥胖族群體重過重，身體關節部位負擔重於普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過於「多動」的運動方式，不但難以滿足肥胖族群的減肥需求，反而會使他們因為關節負擔過重而出現運動損傷。

　　生活中，經常有肥胖族群第一次來醫院就診就是去骨科，原因就是運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損的症狀，當是時，悔之晚矣。

　　如果您的身體質量指數（BMI）＞28，年齡大於40歲，那麼過於「多動」一定不是最佳運動選擇，切記！

陷阱二 「多運動」，評估心臟功能

　　大多數人會想當然地認為，減肥一定要「多運動，要達到強度」。但是很少有人知道，部分肥胖族群的血管裡已經滿是斑塊，並且往往因為肥胖而導致心臟超負荷運轉。

　　另外，少數人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什麼感覺，甚至對自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現很危險的狀況。

　　針對這類減肥族群，如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發急性心血管疾病，出現心律失常、心梗，甚至猝死。

　　為此，在制定運動計畫前，不妨先評估心臟功能。

陷阱三 「粗糧好」，加重腎功能損害

　　大多數人會想當然地認為，減肥一定要「多吃五穀雜糧」。但是很少有人知道，對於肥胖族群而言，尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血症等多種代謝疾病後，人體腎臟的功能也會受到損害。這種損害是日積月累、逐步出現的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結果在檢查後發現自身出現肌酐酸升高、蛋白尿等腎功能損害的表現。

　　五穀雜糧的蛋白質效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷，或者伴隨高尿酸血症者，應該少吃五穀雜糧，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸。

陷阱四 「新療法」，別成了「小白鼠」

　　大多數人會想當然地認為，有朋友用了「國外流行的減肥新療法，效果非常好」。但是很少有人知道，對於肥胖族群而言，正規的減肥方法只有飲食生活方式的改善與控制、藥物和手術治療等，這是基於已有的研究證據、專家共識和指南推薦的減肥方法。

　　「新療法」，歸根究柢就是包裹著華美外殼的、透過忍受飢餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流於表面的，雖然有誘人的噱頭，實則科學性不足，很難經得住臨床研究和實踐的驗證。

　　使用這些方法，達到短期的體重下降多歸功於飢餓，掉的體重往往是肌肉多於脂肪，雖然快速見效，但同時存在嚴重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康程度下降，抵抗力下降等情況。

　　在此特別提醒，如果想要透過手術的方式進行減重，那麼一定要到具有正式資格與認證的醫院就診，避免因手術流程不合規定而造成傷口感染等後果，導致自身健康受到威脅。所謂的「新療法」不一定「可行」，要擦亮眼睛。

　　同樣是減肥，大家盯著的是「掉了幾公斤」，很多減肥中心盯著的是「你的錢包」，而醫師盯著的是「你的健康」。

　　減肥路上踩雷的案例數不勝數，要想達到安全而有效的減肥效果，不妨透過醫院進行正規的治療。

第一章　減肥陷阱百百種

　　減肥之路漫漫其修遠兮，披荊斬棘，誰沒走過幾段冤枉路。

　　很多人在減肥之路上費盡心思，花個幾百元去點穴減肥，買上千元的減肥餅乾，甚至尋求各種管道購買進口的「超級減肥藥」……這些不正規的方法和產品在極短的時間內讓減肥的人看到了明顯的效果。儘管體重可能很快就反彈，但是仍有很多朋友陷在短暫減肥成功的感受裡，並在這些方法和產品中反覆投入大量的金錢。然而，這些不正規的減肥方法和產品往往對人體健康有極大的威脅，對身體造成傷害的例子數不勝數。花錢事小，但是在不健康的減肥路上付出血的...

序言
前言
第一章　減肥陷阱百百種
第二章　醫學營養減重最可靠
第三章　限制熱量才是減肥正道
第四章　高蛋白飲食減脂保肌
第五章　輕斷食不只是網紅話題
第六章　減重有時間規律可循
第七章　穩住代謝是減重成敗關鍵
第八章　看體脂才是真正減肥
第九章　催吐減重千萬不可行
第十章　長得胖是因為不會吃飯？
第十一章　減肥運動怎麼做才對？
第十二章　想靠睡眠減肥怎麼做？
第十三章　減肥後體重反彈怎麼辦？
第十四章　減肥後便祕怎麼辦？
第十五章　減肥後掉髮怎麼辦？
第十六章　減肥一定要靠代餐嗎？
第十七章　減肥遇上假期怎麼辦？
第十八章　花錢減肥真的有用嗎？
第十九章　二甲雙胍適合用來減肥嗎？
第二十章　兒童應該要如何減肥？
第二十一章　患多囊性卵巢症侯群後如何減肥？
第二十二章　想靠減重控糖該怎麼開始？
第二十三章　備孕期如何安全減重？
第二十四章　40歲後女性該如何減重？
第二十五章　孕期和產後怎麼開始減肥？
減肥大實話
彩蛋：想要變胖怎麼辦？

序言
前言
第一章　減肥陷阱百百種
第二章　醫學營養減重最可靠
第三章　限制熱量才是減肥正道
第四章　高蛋白飲食減脂保肌
第五章　輕斷食不只是網紅話題
第六章　減重有時間規律可循
第七章　穩住代謝是減重成敗關鍵
第八章　看體脂才是真正減肥
第九章　催吐減重千萬不可行
第十章　長得胖是因為不會吃飯？
第十一章　減肥運動怎麼做才對？
第十二章　想靠睡眠減肥怎麼做？
第十三章　減肥後體重反彈怎麼辦？
第十四章　減肥後便祕怎麼辦？
第十五章　減肥後掉髮怎麼辦？
第十六章　減肥一定要靠代餐嗎？
第十七章　減肥遇上假期怎麼辦...