掌握代謝，90%的肥肉會自己消失＋健康瘦的7堂必修課（收縮套書）

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掌握代謝，90%的肥肉會自己消失＋健康瘦的7堂必修課

作者：吉莉安.麥可斯　
出版社：柿子文化事業有限公司
出版日期：2012-06-20
規格：21*14.8cm / 588頁

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圖書名稱：掌握代謝，90%的肥肉會自己消失＋健康瘦的7堂必修課（收縮套書）

3個月的賣力的運動，比不上5天吃對食物！？
免挨餓，這樣吃就能瘦一圈！

掌握代謝，90%的肥肉會自己消失
　　
搞定荷爾蒙，就算每天攝取2000卡也可以不發胖！《紐約時報》暢銷作家、全美最強悍的塑身女王，將以她在健身領域工作，並跟著世界頂尖的運動醫學、營養學、內分泌學、抗老醫學的醫生專家學習，整整17年的經驗，就是要你一輩子不復胖！
＊清除（Remove）──所有擾亂你新陳代謝的加工食物、抗營養食品、基改食品，以及屋子、汽車、辦公室的化學物質，全部都要Out！
＊還原（Restore）──吃那些能自然而然強化荷爾蒙的自然新鮮食物、針對持續不足的問題補充健康食品，還原飲食中缺少的關鍵營養物。
＊再平衡（Rebalance）──正確組合食物、適當的休息和放鬆，就算不用狂算卡路里，也可以平衡荷爾蒙健康瘦！
□胰島素→決定燃燒熱量或儲存脂肪
□肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺
□瘦體素→控制你的飽足感
□甲狀腺荷爾蒙→太低變胖、太高爆瘦容易累
□生長荷爾蒙→青春永駐的關鍵
□正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇→食欲的關開器
□脫氫異雄固酮&睪固酮→強化肌肉、消化卡路里
□雌激素&黃體素→影響腹部肥肉的關鍵

荷爾蒙3R策略，能平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指早健康發亮、眼神閃閃發光、不嘴饞也不容易餓、精神體力倍增又少生病……晚點去天堂報到。

健康瘦的7堂必修課
★ 只要能在秋天避免體重的增加，一整年不發胖！
★ 每晚早睡1小時、每天清晨外出散步20分鐘，嘴饞就不來！
★ 早餐以未精製的傳統麥片取代即食麥成，零食就會少吃35%。
★ 每天增加14公克的纖維素，每日卡路里攝取量少10%。

《健康瘦的7堂必修課》不是明星或名人的減肥日記，也不是風靡一時的減重計劃，而是一位響譽國際的專業醫師，以一系列的學術研究和醫學實驗為基礎，所提出獨創見解的健康瘦身指南，全球知名健康專家、同時也是「美國責任醫療醫生委員會」創辦人－－尼爾．柏納德（Neal Barnard）醫師，以幽默有趣且深入淺出的筆法，探討「4大愈吃愈胖的美食」如何影響我們的胃口和健康，並進一步提出「7個一定瘦的有效方法」、「3種健康飲食習慣新選擇」和「44道甩油的必勝菜單」……幫身體建立起天然的抵抗力，對抗食物對我們的引誘，讓你瘦得健康又美麗！

◎ 巧克力會刺激大腦愉快情緒區的某種化學物質分泌，讓你離不開它！
◎ 起司等乳製品竟然含有微量的嗎啡？
◎ 糖會增加胃口，讓你吃一口就停不下來！
◎ 早餐吃得好，誘惑就會小。
◎ 維持血糖穩定的食物能降低饑餓感！
◎ 提升纖體素會幫助你控制食欲。
◎ 打破嘴饞的惡性循環，就會瘦得有效率。
◎ 規律的運動和適當的休息、抒壓，可以重建最自然的飲食節奏。
◎ 尋找對的健康瘦身團隊，支持你確實執行飲食計劃。
◎ 給自己「非瘦不可」的理由，才能下定決心做改變。
◎ 確實執行3週飲食計劃，你會在計劃進行的第一天就感覺到身體明顯的不同。

掌握代謝，90%的肥肉會自己消失
序─平衡荷爾蒙健康瘦
Part1 這就是你的荷爾蒙水準
Chapter1我是如何發現自己的荷爾蒙變得一塌糊塗
Chapter2荷爾蒙是如何左右我們的新陳代謝
Chapter3你是怎麼變成這樣的？
Chapter4到底要吃什麼？
Part2 不復胖的3R代謝瘦身術
Chapter5拒絕讓肥胖荷爾蒙發威的作怪食物
Chapter6餵飽你的瘦身荷爾蒙，燃燒脂肪不費力
Chapter7看時間吃好料，讓荷爾蒙好好發威一下
Part3 加速代謝平衡的窈窕生活
Chapter8健身女王的大師級生活排毒策略
Chapter9每個人都可以上手的代謝平衡菜單
Chapter10老天！...

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