時尚老人︰優雅老化的三力生活

【內文試閱一】
力行三力 預防老人症候群
在一個又一個的生活現場，我和大家一樣有過高低起伏，但不論是低谷或顛峰，我的經驗一再告訴我，「創造」是去到另一個契機或高點的關鍵。你選擇在你的人生裡創造什麽，結果就會那樣的呈現；當你相信自己的價值，就能創造出自己的人生意義。 面對「老化」這件事也一樣，當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時，首先就要建立「不服老」的信念。老年人保持心態年輕快樂有利於健康，已被科研機構反覆證明：美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查，結果發現，態度積極的老人更容易從病痛中恢復。其中，開朗樂觀、不服老的人從嚴重病痛中完全恢復的可能性高達 44％。 耶魯大學公共健康學院流行病學和心理學副教授貝卡·萊維認為，不服老讓老人的思維不受限，勇於面對困難，心態也更加樂觀開朗，而這些因素都可能延長壽命。 因此，老年人在心理上應該不服老，保持一種永遠年輕健康的心態，樂觀向上、興趣廣泛、追求美好。當然，如果你不服老，就不容易老，就有許多抗老化的行動得做。 邁入高齡社會的多重課題 老化最可怕的現象是臥床。 由於公共衛生、醫療的長足進步，尤其是發展精密醫療的現代，台灣老人越來越長壽。然而，根據衛福部2019年最新統計，國人的平均壽命為80歲，但健康餘命只有72歲，「不健康生存年數」高達八年。也就是說，國內老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年！
這是個偏高得嚇人的數字，因為這八年不但失去生命尊嚴，也造成個人與家庭精神、財力上的沉重壓力，以及社會醫療照顧的龐大成本。 所謂「健康餘命」，就是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年數後實際的壽命，不健康狀況包括失能、臥床、慢性病纏身無法自由行動等，因而需仰賴他人照顧。「平均壽命」與「健康餘命」的差距，可作為衡量一個國家健康照護品質指標的方向；從近年國人的平均壽命與健康餘命的差距比，可以看出台灣的問題不只老化，「慢性病化」更是另外一個隱憂。 2025年的台灣將邁入超高齡社會，但是，從來沒有人教導我們該怎麼變老，或是變老之後的生活應該怎麼過；如何因應未來超高齡社會的各種挑戰，饒是台灣社會迫在眉睫的重要議題。
「三力人生」的高度重要性 心靈成長課程對於改變命運的邏輯是：信念─行動─結果。以信念為先。我們該如何找到一個積極有效的方法來改善健康、延緩老化、降低疾病風險，才能避免臥床、成功地老化，為台灣高齡化問題找出解方？ 我開始往預防醫學的方向思考，歸納出三個亟需重視的要素：維持體能、訓練腦力、活絡人際關係，也就是我一直在推動的三力生活：腦力、體力、社會力。 第一個是腦力。老人失智症是臥床原因的第一名，所以要想辦法避免腦力退化，有一個信念是：保持好奇心、樂於學習，什麼都可以去嘗試。 生活中有太多可以經驗、思考、學習，心態上要永遠把自己當成學生，不斷地探索學習、延伸生活觸角，投入你所熱愛的事，自然能延緩大腦退化，為你的人生創造更多可能性。 第二個是體力。中高齡者發生跌倒，或者肌肉、關節、脊椎有狀況的人太多了，要預防這些狀況，就要強化體能與肌力，找到適合自己的運動，設定運動目標，並開始認真執行。要活就要動，運動是延緩失能與老化的良方，不管到幾歲都不要停止。 最後是社會力。社會力就是社交活動、人際關係，包括：家人、朋友、夫妻、親子、同事、社群等關係。社交生活對年長者的身心健康非常重要。透過社會連結的過程，可以結交朋友、拓展人際關係、增強個人資源，同時獲得自信、快樂、成就感及自我價值感。
研究證實，社交活躍的人通常擁有較佳的健康狀態、智力及記憶力，可降低失能或失智的風險。可見社會力、體力、腦力三者互為影響，缺一不可。

【內文試閱二】
跟上數位科技的潮流

一個老人對於數位化的熱情學習，也是腦力鍛鍊。

社會都把高齡者的數位學習當成「選修」，好像學或不學都可以，卻沒有思考如何將它變成一門「必修」的生活課。數位科技的運用對我來說，絕對是必修。Facebook、YouTube、
Instagram 我都使用，剪輯影片也是自己邊摸索，邊向3C 店店員請教而搞定的，過程中，真的是對腦力和耐力的挑戰，但學會之後，樂趣和成就感都很大。

時尚老人經營社群媒體

2017 年，我開始擁有自己的Facebook 粉專跟Instagram，經營起「時尚老人」社群。之所以開始當起YouTuber，是因為曾走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，我想用自己的例子告訴大家，就算生病也能活得很精彩，於是和兒子合作，在他的「台客劇場」推出《挑戰老爸的糖尿病》紀錄低醣生酮飲食，以及心臟手術的影片。

另方面，我也想透過經營Facebook、YouTube，用行動去打破大衆對於「老」的框架，強調老人也可以活出自己想要的樣貌，大膽做自己。開始學習平板，經營臉書粉絲團「時尚老人」，裡面的影片都是我用iPhone 手機拍攝的，自己拍攝、自己剪接、自己配樂，只有字
幕是請祕書幫忙上的。影片除了記錄自己的日常生活，也拍攝身邊優雅老化的典範人物，顛覆大家對高齡者的既定印象。上傳的影片平均都有上萬觀看人次，其中和兒子林冠廷一起合作的《台客Talk》，觀看人次還高達15 萬。看牙醫我也拿著手機自拍，目的就是想要宣導預防口腔機能退化的重要性。

美國作家布萊恩．赫伯特（Brian Herbert）說：「學習的份量是天賦；學習的能力是技巧；學習的意願是選擇。」「時尚老人」YouTube 頻道內容包羅萬象，三力系列、時尚系列、教育系列、社區營造等，觸角多元豐富，都緊扣著我想要推廣的核心價值，也就是優雅老化。沒想到的是，經營社群意外讓我成為網紅，不但各家媒體爭相採訪，跨界邀約也源源不斷，這是當初始料未及的。

疫情加速數位學習

2021年5 月開始，台灣因為COVID-19 疫情而進入三級防疫，暫時失去「社會力」的情境。防疫期間，我想鼓勵大家多多進行祖孫、夫妻、親子間的互動。

我自己就和家人一起清理冰箱，與太太一同做飯，也跟同住的姪子一塊兒打鼓。往正面思考，平常各自忙碌的家人，在疫情期間反而有許多時間相處，可以每天規劃一個時間，一起進行一項活動，無論是運動、吃飯、看電影、整理家裡都好，在保有個人空間的同時，也能凝聚家人情感。若家人不住一起，則可加強線上互動。

當疫情來勢洶洶，迫使全世界展開大規模的數位學習時，我也跟進腳步，學會使用Zoom、Google Meet 等視訊會議軟體，在線上和孫子甜蜜對話、接受運動教練的嚴格監督、展開每週例行的工作會議，甚至開啟三力線上健身房，揪團一起練體力。

普普藝術大師安迪沃荷 ：「在未來，每個人都有成名15 分鐘的機會。」這個未來其實已經來臨了。

因疫情不得不改變我們的生活型態時，我把它當成一種學習，學習跟上科技的腳步，也學習如何正向思考、穩定心情。身體要透過鍛鍊來延緩身體老化，大腦也要透過學習才能跟得上社會脈動。

【內文試閱三】
與疾病共存，快樂每一天

人不用要求自己都不生病，50歲以上的人多多少少都有些病痛，重要的是，學會與疾病共存。很多人看我精神奕奕，都以為我身上沒什麼疾病，事實上，幾年前我才動過心臟、腰椎手術，這些都算是職業病。當婦產科醫生、管理醫院的那個年代，沒有手機，只有BB Call，我曾交代祕書緊急時才找我，因此只要「嗶嗶嗶……」的聲音一響起，心臟就嘣嘣亂跳。可能長期處於壓力與緊張的備戰狀態中，連帶的也破壞了交感、副交感神經，後來覺得不修理不行，就去做了心臟手術。
椎間盤突出的毛病，則回溯至40歲左右，那時開始出現腰痛，刷牙、洗臉時，只要一彎腰，就會聽到「啪」一聲。每次出差歐美、日本時，因飯店的床太軟，我都睡地板，太太睡床上，但半夜還是常常疼得睡不著。當時因為年輕沒有理會，後來才知道是椎間盤突出。 幾年前做了手術，恢復良好，也讓我清楚的知道一件事：骨頭的問題，不管是關節、腰椎或頸椎，都是因為姿勢不對或肌肉沒力量，才會出問題。所以要運動，而且要姿勢正確的運動。
我也有糖尿病，糖化血色素（HbAlc）曾飆破10（正常值為4～5.6％），後來使用胰島素、運動加上飲食控制，幾年下來，糖化血色素、飯前血糖值都很正常。最近半年，糖化血色素甚至從8.4％降到6.2％，這讓我更確定高齡者是可以與病共存的，力行三力、 心情愉快，是老人生活最重要的健康基礎。
讓病痛成為你的朋友
身體有病痛，依然可以擁有感受快樂和幸福的能力，活出好的生活質量。不是有病，天就會塌下來，即使今天你坐在輪椅上，還是可以好好生活，但切記不要讓疾病擴大，導致需要仰賴他人的照顧，能夠自主照顧自己是最重要的目標。老人健康與否的定義，不是看慢性病的數量，而是生活自理的能力。 研究顯示：五成老人有三種以上慢性病，最普遍的是：高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎及骨質疏鬆症等。高齡者面對慢性疾病，可能會出現焦慮、恐懼、無助的心情，或者因生活節奏被打亂而感到不安，其實，只要調整心態，接受疾病是生活和身體的一部分，讓病痛成為你的朋友，就能好好的與它共處。 過程中的努力也是必要的，首先，必須對疾病有正確的認識和了解，找到最適合的治療方式，這樣才不會因為胡亂臆測病情，或者延誤就醫，造成不必要的疑慮和危險。我的建議是：找到合適你的醫師，聽過他的判斷及治療方式後，還必須找到第二個專家、甚至第三個專家來幫你印證。特別提醒的是，治療疾病或抗老化的過程，是很個人化的，不是別人有效就對你有效。 改變舊有的生活習慣也是關鍵，規律運動、均衡飲食、充足睡眠、熱愛的興趣，以及良好的社交生活，都有助於疾病控制。最重要的還是面對疾病的態度，如果你能保有正向、樂觀、開朗、自信等特質，也就擁有最強大的免疫力。 慢性病一般會維持較長時間，無法徹底根治，所以，歐美的一些醫學機構對於高齡醫學的建議，都傾向「對抗疾病，不如對抗老化」。 我在BBC的官網，曾看到一則研究報導：美國加州一所生物研究機構以老鼠進行新型基因療法的實驗，經過六週治療，發現接受實驗的老鼠變年輕、脊椎變直、心血管狀況得到改善，受傷後的復原力也加快許多。 雖然這項基因療法目前仍無法適用於人類（預估臨床應用約要10年以上），卻指向生物學上的老化過程是可逆轉的，未來醫療新方向很可能走向對抗老化，而非各種疾病。
積極控管 享受生活 好好生活才是重點，好好生活包括去享受你的生活，這樣的方向，讓我的糖化血色素一直維持在醫生認可的範圍。現在，我每三個月回診一次，糖化血色素比以前降低很多，施打的胰島素劑量也少了許多。 心律不整，一樣固定三個月回院抽血檢查、看報告、做心電圖，檢查心跳是否正常。到目前為止，一切都很好。開完刀到現在已經四年，心律不整沒有再復發，如果復發，就再電燒一次，沒什麼好擔心。
從中年以來就出現的腰椎間盤突出，自從執行三力生活以後，症狀減輕很多，但偶爾還是會發作，2018年，我決定進行腰部脊椎的內視鏡手術。 手術在淺層麻醉中進行，經歷一個多小時，難以置信的成果出現了，就如主治醫師說的：好像打開潘朵拉的盒子。神經傳導的改善，解除了原有的痠痛麻，讓腿部肌肉變得有力，踏在地面的密合度更是美妙，不再像以前的拖地走路，而是腿部帶動身體前進。 術後至今，腳步的動能越來越穩健，感覺整個人變年輕了。當然我也不會忘記固定上健身房運動，維持核心肌群的力量，加上生活中留意行住坐臥的姿勢，腰椎就不會有問題。

在與疾病和諧共存的過程中，我找到屬於自己的健康生活法則，從而更懂得感恩，更珍惜活著的每一天。美國新一代作家羅伯特‧M‧德瑞克（R. M. Drake） 說：「 在發痛的身體裡面，存在著更美好、更強大、更真實的東西。」饒是如此啊！

【內文試閱四】
美學2.0 之美魔女實驗計劃

走秀也可以推展到社會力。2019 年底，我開始了一項實驗，讓扶輪社的朋友站上舞台走秀，每一個人在過程中都散發出自信的光芒，這個自信來自於對自我的瞭解、接受和肯定，以及他人的讚賞。

從戰戰兢兢到看見改變
三力是一種價值觀，要點亮一個人的價值，必須先引導他找到自我價值、找出心之所向。而美麗是不分年齡、人人都想追求的，如果有機會在大眾面前秀出美美的形象，那麼在訓練他們走秀、面對鏡頭的同時，三力就有機會坎入他們心裡。

2019 年10 月，「時尚美魔女團」正式成軍，成員13 人，平均年齡56 歲，預計五個月後正式登上伸展台。「我行嗎？」對於走上伸展台成為大家注目的焦點，一開始，準美魔女們大多抱持懷疑的態度。我讓他們看了我以前的照片，今昔對照，說明我為了走伸展台，成功減重十幾公斤，我能做到，他們一定也可以。

原本單純想走秀的這些朋友，因應我的要求，從飲食控制、運動健身、體態調整到專業台步訓練、面對鏡頭等，就這樣走上一條不太容易的路。

每個環節我都親自引導、一一分享自身經驗。首先，我讓參與者先去抽血，瞭解自己的血糖、血壓、三酸甘油酯、膽固醇、高密度脂蛋白等數字，再找出適合自己的健身方法。第一次會議，收齊所有人的健檢數據後，同時進行量身、拍照作紀錄。當天也找來專業健身教練為每一位參與者進行體能評估與課程安排。計劃第一步就是瘦身減肥，減下來之後再開始健身，增強肌肉強度、恢復身體線條。

期間，我透過LINE 和學員一個個對談、進行調整，也在群組持續的激勵鼓舞團隊。從他們身上，我看到社會力的支持作用是非常強大的：「哇，你減得很快，線條都出來了！」、「你的身材好起來了，腰圍減了多少？」當互相關心喊讚、彼此鼓勵打氣時，會推動他們拚命運動下去。

三個月下來，有些人執行了生酮飲食，有些人採用楓糖漿斷食法；更重要的是，每個人都建立了運動的習慣，每週固定上健身房，或者每天到運動場健走六千公尺，有的人甚至一天不運動，就覺得渾身不對勁。

檢驗成果當然還是要參考數據，再度量身，所有參與者都拿到滿意的成績單，平均體重減少三公斤，平均腰圍縮小2.2 吋，最厲害的腰圍瘦了8 吋，當場開心得驚呼起來。成就感會帶領學習，只要持之以恆，相信他們一定能自信的站上伸展台。

伸展台上的生命印記
接著，展開儀態美學的訓練。除了個人經驗分享與建議，我也安排正式的台步課程，找來專業模特兒經紀公司的老師訓練他們走
路。同時，邀請專業攝影師到場教他們如何面對鏡頭、掌握關鍵瞬
間。
其實，美魔女養成進行到某個階段，體重少了幾公斤，腰圍、脂
肪減了多少，已不再重要，真正讓我欣慰的是他們內在的轉變。當這些女性朋友開始看見自己的改變而更接受、喜愛、欣賞當下的自己，那一雙雙自信的眼神，以及熱情、認真、堅持、相信的態度，就是最美的樣貌。

成果發表會當天，我們在舞台設計的統一性上做出最嚴格的要求，當軟硬體一一到位，美魔女們也一個接一個自信昂首地出場，旋即擄獲全場目光。看著他們在伸展台上的亮麗風采，我真的感動得不得了，才瞭解到什麼是自信源於自己，也體驗到生命的價值不會因為時間而褪去光芒。

經過五個多月的努力，每一個人都留下人生燦爛的印記，不只在發表晚會上，也在生活中。有人覺得自己的睡眠品質好起來了；有人發現臉上的皺紋不見、變年輕了；有人說家裡餐桌上的話題轉變了；有人提到家人覺得他的笑容變多了，和老公小孩的關係也跟著不同；也有孩子開始擔心爸爸的成長與活力趕不上媽媽；甚至有學員說：「從我結婚以後，就沒有打扮過這麼漂亮。」

這些都是心態上的轉變，想必他們都找到內心深處很重要、很有意義的亮點，從此走在街上，自會留心挺直身體，由內而外散發一種優雅與自信。

【內文試閱一】
力行三力 預防老人症候群
在一個又一個的生活現場，我和大家一樣有過高低起伏，但不論是低谷或顛峰，我的經驗一再告訴我，「創造」是去到另一個契機或高點的關鍵。你選擇在你的人生裡創造什麽，結果就會那樣的呈現；當你相信自己的價值，就能創造出自己的人生意義。 面對「老化」這件事也一樣，當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時，首先就要建立「不服老」的信念。老年人保持心態年輕快樂有利於健康，已被科研機構反覆證明：美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查，結果發現，態...

【推薦序一】
「ON IN！」精彩走過人生最後一哩路！

──財信傳媒集團董事長　謝金河

我從1993年參加台北捷兔跑山俱樂部，將屆滿三十年。捷兔的運動源自英國，在台灣已運行近半世紀，通常跑步由「兔子」設計一條大約七、八公里的路徑，沿途灑麵粉，我們馳騁在山林之間，到了距離終點一公里的地方，地上會灑麵粉，寫著「ON IN」的英文字，所有兔友看到這個字眼，就知今天跑步即將抵達終點。

林經甫先生的大作《時尚老人：優雅老化的三力生活》，強調活化社會力、腦力、體力，享受熟齡樂活，優雅到老的第三人生，活出燦爛的退休生活，延長健康餘命的日子。就像我跑捷兔一般，看到「ON IN」，這是人生的最後一哩路，如何健康快樂的走完，是一門大功課。

台灣的醫療向來受到全球高評價，台灣的老人也越來越長壽。然而，根據衛福部2019年最新統計，國人平均壽命是80歲，健康餘命只有72歲，「不健康生活年數」高達八年，也就是說，台灣老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年，這比起歐洲大約一個月，可以說是一個可怕的數字。為什麼會如此？除了台灣醫療便利性，可能和台灣的外勞看護機制也有關。

我看過劉毓秀女士的文章說，他讓父母親自己坐公車到市場買菜，自行把菜提回家，卻被鄰居當成不孝，這恐怕是觀念落差的問題。很多老年人兩腳無力，有人幫忙推輪椅，大小事都有人代勞，反而加速退化，提前走完人生最後一程。

經甫先生一生精彩，他在29歲就創立台北協和婦女醫院，是執業超過四十年的專業婦產科醫師，並創立《嬰兒與母親》雜誌。我認識經甫先生逾三十年，年輕的林醫師高大帥氣；進入老年，他留起鬍子，仍然是型男，率氣無人可擋，74歲居然還登上紐約時尚週伸展台，成為最高齡的模特兒，能有這樣經歷的，他是台灣第一人。人到老年，仍能維持標準體態，精神抖擻，經甫先生堪稱是人中之龍。

數十年來，他創辦雜誌與寫作，保持充沛的腦力，熱心推動大稻埕文化及地方創生，甚至捐出價值破億的上萬件偶戲文物。今（2021）年經甫兄已是七十七高齡，以往他雖忌諱別人叫他「老人」，但現在不但以「時尚老人」之名經營自己的頻道，還積極投身社會運動，展現他飽滿的社會力，要告訴大家的就是「如何延長健康餘命」。

我在34歲參加捷兔跑山活動，很多跟我一起跑步的人，如今都屆七、八十高齡。捷兔有一位民國22年生的賴明崇先生，今年已88歲，但每一次捷兔活動，他都堅持走完全程；常常陪在我身邊照顧我的廖啟仁兄，今年已屆滿七十，不久前他到內洞山徑爬山，遭到八隻大型虎頭蜂咬傷，緊急到醫院求診，他的CPK指數，（肌酸磷化酶，標準值為26～190 IU/L，存在腦部、心肌、橫紋肌中，可用來診斷急性心肌梗塞或中風等）飆升到3985一度接到病危通知，沒想到在醫院住了兩個晚上就能奇蹟式出院，原來他的心臟太強，戰勝了虎頭蜂的毒素。他們都是我在運動場域上的師父典範。

經甫先生力推腦力、體力、社會力，這三力是健康到老不可或缺的「三力」，對於一個活到老、學到老，對社會又有熱情的良藥，我要向經甫先生獻上最敬禮。好好規劃我們人生最後一哩路，像捷兔的「ON IN」，完成人生快樂的篇章。

【推薦序二】
身體力行的每一個當下

──實踐大學服裝設計學系教授兼設計學院院長　許鳳玉

人生的體悟在於時時刻刻的感受，在每一個感受後仍然往前，且身體力行於每一個當下。

認識林醫師至今三年多，從原本不太可能有交集的跨界領域，突然成為合作夥伴。初識契機始於2018年，透過服裝設計師洪麗芬老師，以及台原亞洲偶戲博物館館長羅斌的引薦，展開一連串與林醫師合作的美好體驗。

我從聊天中得知，擔任台原偶戲館董事長的林經甫，年輕時是位懸壺濟世的醫生，望著眼前這位熱情有活力、保有一顆年輕的心，對世界充滿好奇的長者，比起「林董」、「林醫師」，我更喜歡稱呼他為「時尚老人」。

合作過程中，我帶領實踐的孩子們，將偶戲的文化藝術導入主題課程「從戲服到衣服Who I am？」，林經甫董事長與羅斌館長、偶戲館同仁多次到校，與同學們一起討論並給予建議，最後更親自上陣走秀。他將文化藝術帶進教室，讓年輕學子轉譯文物並應用於生活，足以看見「時尚老人」對文化傳承的熱忱。

斷捨離，是人生很難的一門功課。林董事長將蒐藏了近四十年的偶戲文物，割愛捐贈給台灣博物館，讓文物有更好的保存與應用，足以看出其對文化的傳承與分享。此外，他亦積極推動大稻埕商道文化與地方創生，讓百年老店在歷經時空轉換，仍能透過新生代發揮創意、傳承大稻埕的歷史、故事與商道精神，跨代共創可謂最美的風景。

你準備好進入超高齡化的時代了嗎？教室裡教的是專業，但沒能教會我們如何面對歲月。書中談到的人文藝術能跨越年齡鴻溝、文化差異，甚至是地域距離的流行，帶動高齡族群融入社會，認識自己的身體與心理、認知年老的變化與需求，重新體認生活與生命。

「時尚老人」倡導無齡樂活的人生哲學，以體力、腦力、社會力為主軸，訴求在步入晚年的第三人生，實踐「三力」生活，避免臥床或失去自理能力，延長健康生存年限。這對長者、家屬或照顧者，以至推及現今邁入高齡化的台灣社會都能有長遠貢獻。

很榮幸在新書上市前，能先拜讀時尚老人的新作，透過書中的分享希望自己也能悟出生活節奏，在面對人生的每一階段都能處之泰然，優雅地老，慢慢地老，以及有尊嚴的老。

閱讀這本好書，自在每一天！

【推薦序三】
修養圓滿的人生五行
──國立陽明交通大學內科學教授　林彥璋

初次見到經甫先生，雖然帶著心律不整而來治療，言談之中，卻似個快樂耆老。凡是人，皆要面對生老病死。道家哲學認為：萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。如何與老病共融，均在道家哲理之中。人生本是一具軀殼，富涵心靈的滋潤。心靈似水、軀殼似土；而，腦力如木、體力如火、社會力如金。如何修養快樂圓滿的人生五行，就聽聽經甫先生的人生體悟吧！

【推薦序四】
優雅到老的生命藝術
──財團法人青平台基金會董事長、前文化部部長、文化總會副會長　鄭麗君

你我都會老，如何優雅的變老，是一門需要學習的生命藝術。林經甫醫師以體力、腦力、社會力的「三力人生」，告訴我們如何成為一個健康、快樂、自信、不老的「時尚老人」。我也認為，社會不該讓每個人的人生單打獨鬥，我們需要追求一個讓生命優雅變老的社會，建立完善的支持體系，支持每一個人都有機會追求屬於自己的三力人生。

【自序】
為我們樂見的世界改變自己

很開心和各位讀者見面。

很多人問我為何要推動「三力」？答案很簡單，就是帶給自己和他人健康、快樂、幸福！

隨著年齡增長，體力、記憶明顯退化，加上照顧母親臥床多年的體會，我對於老化議題特別關注，也意識到預防老年症候群的重要性，於是從預防醫學的角度，提出以腦力、體力、社會力為架構的三力鍛鍊。


■上了年紀卻依舊年輕

「三力」是有醫學根據，並經過我個人親身實證過的一套預防老化的具體方法。從2017年力行三力生活以來，隨著年紀增長，我的體力不但沒有衰減，反而透過運動的鍛鍊，肌耐力、腳力都明顯增強。人們最擔心的健忘、記憶減退等腦力衰退現象，也被推翻了，甚至我的學習力和創造力都有了正向的伸展，我明顯感受到自己的世界不一樣了。

除了自身的實證，身邊比較接近的朋友，經過鼓勵、認知而力行者，從他們身上也可以看出這個實驗是有效的，這說明老化是可逆的。

如果不是這幾年認真執行三力，今天，我不一定能維持這般健康活潑的體力、腦力，以及參與社會的活力。2019年登上紐約時裝秀的伸展台，對我最大的意義，就是證實三力是有效的。

推廣三力也增加我的社會力，貢獻的態度讓我感受到一種真實的幸福，一種隨心所欲的自由感。我可以很肯定地說：要得到老年幸福，執行三力是必要條件。

對於擁有的一切，我心懷感謝，為了散播美好的種子，也為了讓所有正經歷身心變化的熟齡朋友們，都能建立起預防老化的觀念和態度，享有健康、幸福、優雅的老後生活，我覺得應該將三力分享、推廣給社會，正是這份初心催生了這本書。

■三力破除老化迷思

人往往害怕面對真相，對於「老」這件事也一樣。我自己就曾經歷過抗拒變老的過程，後來認清事實坦然接受，反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。

衰老是年老後必經的路程，但我們不能坐等衰老和死亡的到來，相反的，我們可以改變老化速度，求取相對緩慢的衰退。經過三力的鍛鍊，年輕幾歲的狀態確實在我身上發生了。 我的社群朋友中，也有一些激勵人心、充滿活力的時尚老人，儘管已是80、90歲高齡，依然持續工作、學習，持續玩樂、冒險、創造，優雅地度過每一天。我想，只要把三力帶進生活中，自然能破除老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。

如果每一個熟齡朋友都能在生活中實踐三力，認真地活、好好地活，活出自己所嚮往的樣子，活出一種獨特與美好，自然能成為年輕世代的老後示範。而這樣具有智慧的生命走向與態度，就能創造一個新的世代文化，代代相承。

因此，這也是一本關於如何走向老後的經驗與指引的書。書中，不乏以生命實踐走向美好老年的故事，有了這些典範走在前面，老，變成一件值得喜悅、可以期待的事。它也同時教會我，活著的每一刻都是幸運、珍貴的，只要持續成長，生命就有意義，這也是我想要傳達的價值。

■實踐力是首要關切

本書結構完整，在個人原有的醫學背景以及廣泛累積的知識系統下，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法。

書中融合個人觀點、具體實例、故事分享、統計數字、醫學知識與生命哲思，為想要追尋健康優雅老化的讀者串起一條清楚的依循路徑。各章節相互連貫，也獨立成篇，您可以按著章節順序閱讀，也可以從自己有興趣的部分開始讀起。

如果本書能在預防老化上對讀者起到作用，激發您對老化與健康的思考，或者找出老後幸福的方法，我會非常開心。期盼您能感受到文字背後所要傳達的愛與善意，從改變觀念與心態做起，樂觀正向的看待老化，正面迎接老年的到來。

我最關切的是，讀者能否將「知」轉為「行」，鼓勵自己在日常生活中採取行動，一點一滴開始做起。

在我演講時，通常我會發問兩個問題，一個是你想活到幾歲？一個是希望健康地活到幾歲？最後的回應都是兩個數字越靠近越好。可見健康老化已是一種普遍的追尋，然而能否達成目標，關鍵就在於行。

生命中有許多事難以掌握，但我相信在決定老後生活品質這件事上，是有選擇的。美好不是理所當然，三力是每個人都能做到的，重點是你願不願意為了可見的未來做出改變。

13世紀的靈性導師、神祕主義詩人魯米說：「任何你每天持之以恆在做的事，都可以為你打開一扇通向精神深處，通向自由的門。」只要大家能知能行，培養良好的三力生活習慣，你會發現自己一天比一天輕快有活力，內心充滿著平安、幸福和喜悅。如此，當我們活到90歲時，依然可以健康的坐著、站著、走著、笑著，活得久、活得好、活得優雅又自在。

所以，這本書在分享之餘，也是提醒和鼓勵，提醒我三力的實踐不能停，這趟旅程沒有終點。

■醞釀三力文化運動

在本書的進行過程中，我個人獲得許多啟發，更全面地認識老化、認識自己，也更堅定以時尚老人的角色推廣優雅老化的責任與願景。

我喜歡看到別人開心幸福，喜歡為一個比自己更大的意義而活，這能讓我保有生命的熱情與動力。如果本書的發行，能帶領讀者踏上一段有趣的旅程，找到改變人生的機會，讓更多的時尚老人一起以行動實踐創造一種價值；又或者引發更多社區及組織加入，而能在台灣進入超高齡社會前，提前出現一場社會文化運動，這將是我所樂見的。

我不確定這條路究竟會把我帶向何處，前進便是。

最後，我要感謝林秋芬小姐，賦予本書新的生命，如果沒有他，本書難以完成。感謝《康健出版》編輯團隊、「大人社團」的鼓勵和協助，讓我可以完成這項重要任務；感謝所有記錄我生命歷程並提供照片的影像工作者，以及專業的圖片編輯、美術設計，沒有您們，這本書不會完滿。

謹以此書獻給所有讀者，因為有您，我才有信心繼續前進。且讓我們一起創建屬於自己的優雅老後，一起寫下如詩如歌的人生風景。

【推薦序一】
「ON IN！」精彩走過人生最後一哩路！

──財信傳媒集團董事長　謝金河

我從1993年參加台北捷兔跑山俱樂部，將屆滿三十年。捷兔的運動源自英國，在台灣已運行近半世紀，通常跑步由「兔子」設計一條大約七、八公里的路徑，沿途灑麵粉，我們馳騁在山林之間，到了距離終點一公里的地方，地上會灑麵粉，寫著「ON IN」的英文字，所有兔友看到這個字眼，就知今天跑步即將抵達終點。

林經甫先生的大作《時尚老人：優雅老化的三力生活》，強調活化社會力、腦力、體力，享受熟齡樂活，優雅到老的第三人生，活出燦爛的退休生活，延長...

各界推薦
「ON IN！」精彩走過人生最後一哩路！──謝金河
身體力行的每一個當下──許鳳玉
修養圓滿的人生五行──林彥璋
優雅到老的生命藝術──鄭麗君

自序
為我們樂見的世界改變自己

Chapter 1 時尚老人的三力人生 母親帶來的醒覺和祝福
人生上半場的生命體悟
力行三力 預防老人症候群
是預防醫學，也是生命藝術 借鏡北歐的自在老化經驗
時尚是三力的文化實踐
Seniors for Seniors的人文價值
Chapter 2 大腦可以改造嗎？ 充滿好奇心的老小孩
你今天學了什麼？
跟上數位科技的潮流
享受五感人生 減緩退化
運動活化腦力：減緩BDNF流失
Chapter 3 體力可以逆轉嗎？ 逆轉肌肉，永遠都不晚 運動健身，隨時來得及
請教你的私人教練
無論如何，動起來就對了
騎單車：全方位的有氧全身心運動 與疾病共存，快樂每一天
Chapter 4 如何找回和社會的連結？ 社會力是三力的核心 人際互動提升幸福荷爾蒙
美學2.0 之美魔女實驗計劃
遇見台東南王的社會力
在咖啡香裡重新想像未來
烏克麗麗帶來歡樂、自信與價值
Chapter 5 活出燦爛的第三人生 從一個奇蹟到另一個奇蹟
完成全球四大時尚秀的目標
人生最後一役：推動大稻埕商道文化與地方創生
我的斷捨離哲學
與死亡共處的生命美學

附錄 時尚老人成長歷程剪影

各界推薦
「ON IN！」精彩走過人生最後一哩路！──謝金河
身體力行的每一個當下──許鳳玉
修養圓滿的人生五行──林彥璋
優雅到老的生命藝術──鄭麗君

自序
為我們樂見的世界改變自己

Chapter 1 時尚老人的三力人生 母親帶來的醒覺和祝福
人生上半場的生命體悟
力行三力 預防老人症候群
是預防醫學，也是生命藝術 借鏡北歐的自在老化經驗
時尚是三力的文化實踐
Seniors for Seniors的人文價值
Chapter 2 大腦可以改造嗎？ 充滿好奇心的老小孩
你今天學了什麼？
跟上數位科技的潮流
享受五感人生 減緩退化
運動活化腦力：減緩BDNF流...