脫癮而出不迷網：寫給網路原生世代父母的教養書

｜誠摯推薦｜
◆這本書中的每一段字句都值得父母仔細咀嚼，好好停下來思索與自我覺察。面對3C網路的想法與心態、過往與孩子關於3C網路的交手與過招，重新檢視自己的教養模式，加以修正與微調，好陪伴孩子的成長，讓親子關係更加和諧與親密。──王意中心理治療所所長、臨床心理師｜王意中

◆與其說這是一本討論孩子手機成癮的書，我更覺得這是一本深入理解孩子內在需求、提升親子關係品質的重要著作。
面對「手機成癮」這個已經存在多年的議題，志恆心理師的這本書來得有些慢了，但卻一點也不晚。因為直到今天，這個問題依舊是許多親子衝突的導火線，甚至連大人都深陷其中。我相信，這本書將會成為解決手機成癮、改善親子關係的重要參考手冊！──諮商心理師｜胡展誥

◆除了許多觀念的闡述與釐清以外，志恆心理師把許多我們現實生活中都曾遇到的情景，直接拉回到書中，細心又具體地帶著我們一步一步理解、分析、實作。
在這個過程中，不禁增加我們對孩子的理解面向，也讓我們在理解中找到能夠真正執行的方法，更令人敬佩的是，當你看完這本書之後，你會發現我們從網路沉迷這個主題出發，不知不覺在過程中，逐步鬆脫了各式各樣原本框住我們的觀點，最終回歸到網路沉迷這個問題更核心的本質：身為一個人的價值。──米露谷心理治療所執行長｜陳品皓

◆陳志恆老師的這本書《脫癮而出不迷網》，就帶給我們許多的方法。趁孩子還年幼時，只要運用得宜、用對方法，3C對於孩子才會是助力，而不會是阻力。──親職教育講師｜魏瑋志（澤爸）

｜誠摯推薦｜
◆這本書中的每一段字句都值得父母仔細咀嚼，好好停下來思索與自我覺察。面對3C網路的想法與心態、過往與孩子關於3C網路的交手與過招，重新檢視自己的教養模式，加以修正與微調，好陪伴孩子的成長，讓親子關係更加和諧與親密。──王意中心理治療所所長、臨床心理師｜王意中

◆與其說這是一本討論孩子手機成癮的書，我更覺得這是一本深入理解孩子內在需求、提升親子關係品質的重要著作。
面對「手機成癮」這個已經存在多年的議題，志恆心理師的這本書來得有些慢了，但卻一點也不晚。因為直到今天，這個問題依舊是許多親子衝...

前言　迎接數位時代的教養挑戰
我女兒今年三歲，她出生在數位時代，是典型的數位原住民。
除了電視以外，我們平時很少讓她接觸到手機或3C用品。然而，孩子對這個世界好奇探索著，特別是大人手上的東西，他們很想像大人一樣滑手機。為了避免女兒來搶我們手上「貴鬆鬆」的電子產品，於是，我們給了她一支手機模型，外觀看起來像智慧型手機，但實際上沒有具備任何功能。
她拿著模型玩具，用小小的手指頭在根本不會動的螢幕上滑呀滑，姿勢幾乎和大人一樣，架式十足。過幾天，我帶她到附近的公園玩耍，經過公園旁的停車場，入口有個大型的顯示螢幕，上頭輪播著一些廣告或宣導事項。女兒走過那兒，被大型螢幕給深深吸引而靠了過去，目不轉睛。接著，只見她竟踮起腳尖，用手掌在螢幕前揮舞著。
她在做什麼？忽然，我意識到—她正試圖滑動螢幕畫面！她把這個大型顯示器當作可以互動的觸控式螢幕了。
我很訝異，因為我和太太從來沒有教過她這些，但是，她就是這麼做了。顯然，在她的世界裡，會閃會動的玻璃表面，大概就可以滑動；動動手掌，就可改變螢幕畫面。
這個世代有很多的父母都像我一樣，對於孩子使用數位產品的能力，感到無比驚訝。但是對孩子而言，他們生來就處在數位時代，世界本就該長得如此。
在我還沒有孩子前，就從事多年的青少年輔導工作了。服務的對象中，許多有嚴重網路沉迷的問題，此外，也有在網路中遇到困擾的，像是被同儕攻擊、孤立、排擠，或者深陷網路詐騙中。當時我就意識到，數位科技為人們帶來無限便利的同時，也是一個大毒窟，讓許多人無法自拔地沉淪其中。
看過這麼多活生生、血淋淋的案例，遇到了好多失魂落魄的孩子，以及焦慮無助的家長，我開始明白，這個世代的父母有個重要的任務，就是引導孩子從小與3C網路建立健康的互動關係。同時，我們也得有心理準備，親子之間為了使用3C網路而發生衝突，大概是避免不了的。
與其遇到問題時才抱著頭燒，不如提前思索、超前部署。
大概很少父母知道，我國法律為保護兒童及少年身心發展，在《兒童及少年福利與權益保障法》中明訂，兒少的父母、監護人或照顧者，不得讓孩子使用電子產品超過合理時間。就算知道這一則法條也沒用，你仍不懂得如何使力，更不清楚什麼叫做「合理時間」。
所以，我決定著手撰寫這本書，想讓更多家長知道，不當使用網路行為背後的真相是什麼、什麼才是最需要關注的焦點，以及如何從小引導孩子接觸與使用數位工具，培養「上得去也下得來」的自我控制能力。
你會發現，這本書的內容，始終圍繞著三個核心觀點，也是我認為在數位教養議題上的三個最高指導原則：
（一）3C網路是工具，而不是玩具：
判斷孩子使用網路與數位產品的行為是否適切的依據之一，就是孩子把3C網路當作工具，還是玩具？
如果孩子善用網路於獲得新知、累積成果、發展嗜好或解決問題，以及促進真實生活的人際連結，那麼，孩子把網路做為工具，當然值得鼓勵。若孩子花過多心力在網路中找樂子，打發時間、排遣無聊，3C網路便成了玩具，應該予以限制（請注意，不是完全禁絕）。
（二）使用網路的自我控制能力需從小培養起：
使用3C網路或任何數位工具，本身沒有錯，問題是，孩子在大腦發展尚未成熟，自我控制能力還不足的情況下，常常上得去卻下不來。當花費過多時間與精力在3C網路上時，便出現了「排擠效應」。也就是，因為大量上網而耽誤了生活中更重要的任務，如課業學習或人際關係。
一味禁絕肯定不是上策，從小培養「上得去也下得來」的自我控制能力，才是根本之道。同時，在你考慮要開放孩子每天使用手機網路的時間時，請務必將孩子的自我控制能力列入考量。
（三）有品質的陪伴是最終解方：
如果你擔心孩子中了「數位海洛因」的毒，請務必積極與孩子建立良善與信任的互動關係；如果你的孩子中毒已深，將他帶離網癮的最終解方，仍然是高品質的親子關係。
若一個孩子在現實生活中，能感受到被接納、被欣賞、被重視與被喜愛時，就算網路過度使用，也不至於陷入無法自拔的境地。把握這個原則，真的不需要過度擔憂孩子網路成癮的問題。
你會翻閱這本書，肯定也重視3C網路教養議題；或者，你正為孩子過度使用網路而苦惱不已。通常，我會建議你從頭開始閱讀起，循序漸進地理解這些內容。當然，你也可以視需要，直接閱讀某一篇章。
第一章側重於數位時代教養觀念的建立，我會引導你去思考3C網路的教養課題，告訴你該如何看待與因應這波不可逆的數位浪潮。
第二章談到網路使用規範，我羅列出家長在數位教養上，最感頭痛的十三個問題，讓你知道如何與孩子建立3C網路的使用規範，並且有計畫地逐步培養孩子在網路使用上的自我控制能力。
第三章則是深入探討網路成癮議題，除了帶你認識網路成癮的拉力與推力，理解一個孩子是如何一步一步陷入向網癮泥淖中，難以脫身之外；更提供你具體的教養策略，透過正向聚焦的回應方式，引導孩子逐步脫「癮」而出。當然，這一切都急不得，你得做好「長期抗戰、重啟連結」的心理準備。
第四章會討論到一些常見的網路使用問題，包括網路霸凌、網路誘騙、網路性剝削等，你可以提前防範，並時刻留意孩子在網路上的安全。同時也會討論到，當孩子對網紅或電競選手等新興職涯心生嚮往時，該如何與孩子討論並適切引導。
既然我一再強調「高品質的陪伴才是最終解方」，我在書寫本書時，特別側重如何在網路使用議題上，建立暢通與良性的親子互動。因此，你會在本書讀到很多親子溝通的對話實例。也許不一定適用所有情境，但試著依樣畫葫蘆，可以免去一些大動肝火的時刻，弄得親子關係緊張對立。
書中出現的案例，有些是虛構的，但大多是真實事件並經過充分改編，以保護當事人的隱私。如果，剛好你或你的孩子，正在經歷這些困境，那麼，我要告訴你：「你並不孤單！」有類似經驗者大有人在。
當你翻開這本書時，你不再是孤軍奮戰，也不會手無寸鐵、孤立無援，相反地，你將擁有更多辦法，迎接數位時代無可避免的教養挑戰。

前言　迎接數位時代的教養挑戰
我女兒今年三歲，她出生在數位時代，是典型的數位原住民。
除了電視以外，我們平時很少讓她接觸到手機或3C用品。然而，孩子對這個世界好奇探索著，特別是大人手上的東西，他們很想像大人一樣滑手機。為了避免女兒來搶我們手上「貴鬆鬆」的電子產品，於是，我們給了她一支手機模型，外觀看起來像智慧型手機，但實際上沒有具備任何功能。
她拿著模型玩具，用小小的手指頭在根本不會動的螢幕上滑呀滑，姿勢幾乎和大人一樣，架式十足。過幾天，我帶她到附近的公園玩耍，經過公園旁的停車場，入口有個大型的顯示螢...

推薦序　脫癮而出，安心浮現　王意中
推薦序　成癮著實令人頭痛，但危機就是轉機　胡展誥
推薦序　網路世代，你最該知道的事情都在這　陳品皓
推薦序　「關係緊密」與「了解孩子」是面對3C成癮的基石　魏瑋志（澤爸）
前言　迎接數位時代的教養挑戰
Lesson 1　數位教養觀念的建立
1.3C育兒圖個方便，不行嗎？
2.成也網路、敗也網路：是福還是毒？
3.網路世界中的孩子們：是促進連結，還是阻斷連結？
4.上癮了嗎？如何辨識孩子的網路成癮？
Lesson 2　數位教養最常遇到的十三個問題
1.孩子的第一隻手機何時給？
2.孩子的3C網路初體驗，如何正向地開始？
3.當孩子吵著擁有自己的手機時，該怎麼應對？
4.「同學有，我都沒有！」如何陪伴孩子面對同儕間的「比較失落」？
5.如何開放與控管孩子的網路娛樂使用時間？
6.「再一下子啦！」當孩子一直不肯下線時，怎麼辦？
7.如何教導孩子避免手機網路的分心誘惑？
8.為了監控孩子的行蹤，而辦隻手機給孩子，可以嗎？
9.不小心看到孩子的網路隱私時，怎麼辦？
10.拿3C網路的娛樂使用時間，做為孩子表現的獎懲物，可行嗎？
11.孩子說要拿數位裝置寫作業、查資料、交報告，如何管理？
12.如何陪伴孩子認識與探索數位世界？
13.當孩子說：「你們都能滑手機，為什麼我不行？」該如何回應？
Lesson 3　正向聚焦因應網路成癮的教養策略
1.孩子迷的不是網，而是那備受關注的假象
2.謝天謝地！是網路把孩子接住了！
3.有品質的陪伴，是斬斷網癮糾纏的最終解方
4.長期抗戰、重啟連結，沒有特效藥！
5.點滴累積：正向聚焦的運用
6.別單打獨鬥：尋求資源、系統合作
Lesson 4　常見的網路使用問題
1.群聚感染！網路上的人際互動與網路霸凌
2.網路陷阱：誘騙、色情與性剝削
3.孩子想成為網紅，是真的想紅？
4.孩子的夢想是電競選手，能當飯吃嗎？
5.反璞歸真：做個有意識的科技使用者
結語　把握教養核心，有時催油門，有時踩煞車

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推薦序　成癮著實令人頭痛，但危機就是轉機　胡展誥
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推薦序　「關係緊密」與「了解孩子」是面對3C成癮的基石　魏瑋志（澤爸）
前言　迎接數位時代的教養挑戰
Lesson 1　數位教養觀念的建立
1.3C育兒圖個方便，不行嗎？
2.成也網路、敗也網路：是福還是毒？
3.網路世界中的孩子們：是促進連結，還是阻斷連結？
4.上癮了嗎？如何辨識孩子的網路成癮？
Lesson 2　數位教養最常遇到的十三個問題
1.孩子的第一隻手機何時給？
2.孩子的3C網路初體驗，如何...