不拖延的人生

不拖延的人生，就是夢想實現的人生！
史迪爾博士研發的「不拖延方程式」，
已成為大學教科書的教材，並應用在企業經理人的教育訓練中。
受過培訓的人異口同聲說：
「這個理論幾乎能應用在生活中的各面向，有令人難以置信的力量！」

　　拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時讓我們的人生延後開始。

　　拖延幾乎是每個人都有的問題，有九五％的人承認自己會拖延，而其中有四分之一的人表示自己長期在拖延的狀態下。史迪爾博士專精研究「非理性的決策行為」，他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應該做的事，以及如何有所改變。

　　本書統合了全球801項相關研究，找出導致拖延的四大因素，並建構「不拖延方程式」。透過這個簡單的公式，不但能解釋拖延的成因，更能找出對付拖延的有效方法。

　　本書筆調輕鬆幽默，兼具知識性與實用性，適合每個想改善拖延毛病的現代人。透過史迪爾博士具體實用的建議，讓我們得以馴服那些不利於財富、健康與幸福的拖延習慣。

你的拖延指數有多高？

　　你是會拖延的人嗎？你拖延的程度是屬於哪一個等級？你是個普通程度的拖延者，還是背上寫滿了「明天再說」的那種死硬拖延派？若想衡量一下自己非理性延遲的程度，請來試試以下這份簡短的測驗。

計分說明：
　　請以1 ~ 5的分數，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。
　　分數1代表「我不會這樣或極少這樣」
　　分數2代表「我很少這樣」
　　分數3代表「我有時候會這樣」
　　分數4代表「我常常這樣」
　　分數5代表「我就是這樣或極常這樣」

拖延量表：
　　1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
　　2. 無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。
　　3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
　　4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
　　5. 該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。
　　6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。
　　7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
　　8. 我會妥善地運用時間。
　　9. 該做一件事時，我反而去做另一件。

　　（請注意：第2, 5, 8題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為5；「我就是這樣或極常這樣」分數為1。）
將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。

結果分析：
　　分數　和他人相比
　　19或19以下　你屬於最底端的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
　　20-23　你屬於最底端的10％至25％
　　24-31　你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者
　　32-36　你屬於頂端的10％至25％
　　37或37以上　你屬於頂端的10％，「明天再說」是你的口頭禪

那麼，你知道自己在拖延什麼嗎？

　　一份針對4000人的問卷調查，找出了最令人困擾的拖延問題。拖延的行為在學校、在職場以及在個人生活中都帶來苦惱。拖延影響了我們的成功、自我成長，以及親密關係，使我們付出高昂的代價。

「最令人困擾的拖延」排行榜：
　　56.8%　事業　找更好的工作、要求加薪、改善績效
　　42.2%　健康　開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動
　　35.9%　財務　繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄
　　32.9%　教育　學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位
　　29.6%　自我　學習新技能或第二專長、讀一本勵志書
　　24.0%　感情　向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係
　　23.5%　朋友　關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚
　　18.9%　家庭　陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
　　12.1%　社區　擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人
　　11.4%　閒暇　培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會
　　8.5%　精神生活　參與宗教活動、檢視自己的人生
　　4.1%　為人父母　花時間陪伴孩子、全家一起去度假

　　想想看，若能盡快完成這些事，生活會有多精采？

　　本書從全球800份拖延行為報告，找出3大拖延類型，無論哪一種拖延者，都可運用書中方法，重拾輕快的行動力！

「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生！

提升「期望」→啟動成功螺旋

　　有個男孩缺乏自信，不期望自己能成功，因此遇到困難很容易拖延、放棄。他的父母鼓勵他去學跆拳道。他試了好幾次才終於拿到黃帶，而這成為改變他人生的關鍵經驗。每次遇到困難想放棄，特別是學校課業，他的父母就會提醒他，當初他如何堅持下去才拿到黃帶，而黃帶到手的感覺有多好。由於曾經克服過困難，如今他漸漸習慣於努力克服新的挑戰。

創造「價值」→讓拖延也能帶來生產力

　　人們樂於從事任何討厭的工作，只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作。「具有生產力的拖延」就是善用這種心理，讓我們在逃避主要任務之時，至少激勵自己去從事次要任務。當人們在一項工作的完成期限逼近時把寶貴的時間用來清理辦公桌、刷爐台或打掃臥室，不算是全然浪費時間，因為在逃避主要任務時至少已處理掉同樣該做的次要任務，而不是在看電視、上網。

減少「衝動」→眼不見為淨

　　有一個訣竅能讓你每年多出一個月的工作績效。啟動你的電子郵件軟體，關掉所有「新郵件送達我的收信匣時」的音效提示和跳出來的通知視窗。摒棄新郵件送達時的通知，能使效率提升大約一○％，以一整年來計算就相當於一個多月的生產力。因為每一次你打斷進行中的工作去查看郵件，就得花一點時間才能再度全神貫注。讓自己全神貫注於單一任務時，才會有最佳的表現。

作者簡介

皮爾斯．史迪爾博士　Dr. Piers Steel

　　史迪爾博士在動機與拖延的研究領域是全球頂尖的學者，曾任教於美國明尼蘇達大學，目前於加拿大卡加利大學商學院教授人力資源與組織動力學。他研究拖延及其影響已有十多年的時間。《洛杉磯時報》《華爾街日報》《紐約時報》《今日美國報》都曾報導過他或他的研究，而他的研究成果曾多次發表於《今日心理學》《新科學人雜誌》等期刊。

　　他對於拖延的後果有深刻的體會：「我哥哥患有類肉瘤病，當我的家人不得不決定拿掉他的呼吸器時，我在他身旁親眼看著他嚥氣，並為自己沒有好好運用時間而難過不已。我後悔一直拖延著沒去看他表演，我後悔沒能更早去醫院看他。我為最微不足道的小事後悔，例如沒有花更多時間陪他一邊吃外賣食物，一起看電視上的一部爛片。在我認識的人當中他最聰明也最風趣，而我卻把一切都視為理所當然。」

　　史迪爾博士不再拖延，他的理論也幫助了無數人甩掉拖延的壞習慣。

譯者簡介

姬健梅

　　台灣師範大學國文系畢，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年，近期譯作包括《希望真的存在》（先覺出版）、《如何穿過一張明信片》（究竟出版），以及《K一頓卡夫卡》《複製一個我》《遊戲》《撞上你愛上你》《美麗的賽登曼太太》等。

前言
第一章　拖延者的輪廓——這樣的行為模式是否似曾相識？
第二章　不拖延方程式——整合八○一個研究的結果
第三章　你我都會拖延——拖延是生物的天性
第四章　拖延的世界——令人分心的事物無所不在
第五章　個人付出的代價——拖延讓你錯失了什麼？
第六章　社會付出的代價——企業和國家所蒙受的損失
第七章　調整「期望」的方法——建立適度的自信和樂觀
第八章　重新設定「價值」的方法——找出工作的切身相關性
第九章　馴服「衝動」的方法——管理你的短期與長期目標
第十章　人生因不拖延而精采——付諸實踐，成效可期
後　記　拖延的最終章

推薦序
原來，我也是個拖延者
蔡炳坤（建國中學校長）

　　接到出版社寄來邀我為這本新書撰文推薦的訊息及文稿，花了幾個短暫的晚上概覽全書後，我很清楚地知道這是一件有意義、而且該做的事，所以就開始準備動筆撰寫。但「最後期限月底前完成」的印象不斷浮現腦際，讓我覺得事情好像沒那麼急切，於是就寫寫停停，始終沒有下決心去完成它。直到這個週末，恍然驚覺期限將屆，這才趕緊加快腳步，終於完成了這篇短文。此過程正印證了作者在書中所說「拖延者想做他們該做的事，而且最後往往確實動手去做了，只不過中間免不了有一番掙扎。」從這件事看起來，原來，我也是個拖延者。

　　說「拖延，無所不在」並不為過，幾乎人人都有拖延的習慣或被拖延的經驗，在大部分的情況下，似乎並不會造成太大的影響。但也因為如此，拖延所產生的後果往往容易被疏忽，誠如人們常說的「牙痛不是病，痛了真要命！」一樣。換言之，拖延，可大可小，小則誤事，大則誤國。誤事可能造成自身權益或生命財產的損失，誤國則可能導致國家社會或人類群體的災難，不得不慎！

　　另一個比較新鮮的拖延藉口是「放輕鬆點，慢活人生！」這是一個有趣的議題。以往大家提倡「快活」，導致生活壓力過大，反而讓人不快樂；現在大家主張「慢活」，凡事慢慢來不要急，享受過程之美，才能長命百歲。其實，慢活與拖延並不相同，也不矛盾，慢活是放慢生活步調，拖延是延誤做事態度，前者輕鬆優雅，後者壓力日增，兩者不能混為一談。換言之，人們可以享受一種不拖延的慢活人生。

　　《不拖延的人生》一書作者皮爾斯．史迪爾博士，以統合分析方法整合了全球八○一份相關研究結果，建構出含有四個變項的「不拖延方程式」，此四個變項包括「期望」（工作是否會有成果）、「價值」（是否喜歡或享受這工作）、「延遲」（要多久才能看到成果）、「衝動」（是否容易受誘惑）等，深具科學理論與實務應用價值。作者還進一步提出了拖延的三種主要類型：有些人因期望值低而拖延（對工作的期望低落，不確定努力工作一定會有回報）；有些人因價值感弱而拖延（無法忍受枯燥，感受不到工作的價值）；有些人則因抗拒不了誘惑而拖延（容易受誘惑，無法等待遲來的滿足）。

　　在我看來，皮爾斯．史迪爾博士的分析真是有見地。身為高中教育工作者，我十餘年來觀察十六至十八歲青少年的成長與學習，了解到有三個重要的核心力量，那就是「生命的熱情」、「使命」與「正義」。我認為，用熱情提高期望值、用使命提升價值感、用正義抗拒誘惑，就可以建立不拖延的人生。因為，有熱情，會讓心動化為行動；有使命，會讓行動產生律動；有正義，會讓律動帶來感動。提高生命的熱情、使命與正義，對青少年而言格外有意義，因為青少年擁有更多社會的關注與期待，他們可以進一步將熱情分享給朋友、將使命感悟給同儕、將正義傳承給他人。這不僅是生命教育的議題，更是生命本質的探討。

　　《不拖延的人生》真是一本有理論依據、有實務經驗，兼具知性與感性的勵志好書，拜讀感佩之餘，聊綴數語推薦，以饗讀者們。

推薦序
不拖延，才能享受人生
戴勝益（王品集團董事長）

　　記得小時候最開心的一件事，就是聽到爆米花車的到來。孩子們總會趕緊從家裡掏出米來，等待香噴噴的爆米花出現。

　　爆米花機器是一個鐵罐形的容器，要先把米倒進機器內，再把開口緊緊封住，然後在容器下加火升溫，直到容器內的米粒被高溫燜爆為止。因為外部不斷地加熱，在容器內部形成高溫、高壓，數十分鐘後就要趕快打開封口，否則就有爆炸之虞。

　　處理事情就像製作爆米花一樣，碰到問題若只是一味拖延，而不妥善解決，經過一段時間的積壓，終究會爆發出來，甚至為此付出慘痛的代價。

　　如本書所言：「拖延，無所不在！」學習書中勇於面對拖延的事實，只要用對了方法，就可找回準時完成工作的動力，人生也就有閒暇，去尋找兒時大啖爆米花的快樂了！