快學：一日5分鐘，創造學習奇蹟-FindBook 找書網 ISBN:9789861361789

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第1章_在短時間內獲得最大成果的學習方法
01 一邊活動筋骨一邊讀書，就能輕鬆默背起來
有運動習慣的人成績比較好
首先要說在前面的，就是一邊活動筋骨一邊讀書，效果比較好！大腦和肌肉是連接在一起的。所以如果刺激肌肉，就等於刺激大腦。

有人會說「那個孩子明明有在運動，但是還挺會唸書的呢?!」實際上這種說法根本就偏離重點了。

正確來說應該是「那個孩子就是因為有運動，所以才這麼會讀書呢。」

說得更正確一點，與其說因為有在運動，不如說是「因為肌肉發達」才對。

鍛鍊肌肉就能增加學習能力
那麼，為什麼鍛鍊肌肉也會增加學習能力呢？

理由就是我們的身體中有某樣東西，跟肌肉與學習能力都有著密切的關係，這就是「關鍵」。而這樣的東西是什麼呢？

沒錯，就是「神經」。

神經會驅動肌肉，要說是「神」明所「經」過的道路，也別有一番涵義。正因為有神經，我們才能去感覺、去思考，並進一步行動。請注意下面箭頭的方向。

大腦→神經→肌肉→行動

當然，大家都知道有這麼回事，但是我必須就學習這項動作特別提出來，其實讓箭頭往反方向行進也是成立的。也就是這麼回事。

行動→肌肉→神經→大腦

也就是藉著活動筋骨，可以對大腦帶來刺激的意思。跟前面所提到的作用完全相反，是值得注意的地方。因此能把效率發揮到最大的讀書法，就是一邊活動筋骨一邊讀書這個方法了。

同步肌肉學習法
不過雖然說要活動肌肉，其實也沒必要做些困難的動作。只要做點機械性的單純動作就可以了。

●一邊在房間裡面來回踱步，一邊讀書
●一邊做簡單的蹲下起立動作，一邊讀書
●一邊踩著有名的「方塊舞」舞步一邊讀書

一邊做這些單純的動作，一邊把要默背的事情唸出聲音來就可以了。像這種在學習的同時使用肌肉的方法，就叫做「同步肌肉學習」。所謂同步，就是讓兩個以上的動作一致。在這裡是指讓身體活動與默背兩個動作一致的意思。而一邊發出聲音一邊默背，也是很重要的。

老師博學多聞的原因所在
為什麼學校老師都能把講義的內容記得一清二楚呢？是不是因為老師比其他人花了一倍以上的時間唸書？當然也有這種可能，不過之所以老師能夠讓記憶長存腦中，並且把知識解說的活靈活現，是因為他們總是一邊站著寫黑板，一邊說明的關係。

「站著講課」就是祕訣所在。因為一邊活動下半身肌肉，一邊跟學生講話，所以才記得那樣清楚。

學生與老師為什麼有學習能力上的差別？答案就是因為學生坐著，而老師站著！這個差別，直接就會反映在實力的差別上了。所以想要有效率地唸書的時候，請務必站著讀書吧。

知名數學家所使用的怪怪唸書法
自古以來，達文西或杜斯妥也夫斯基等等名流千古的名人，都是一邊站著，一邊在書桌上寫日記或筆記的。

前些日子，我拜訪一位數學家，沒想到他的書房裡面竟然有一整面牆都是白板呢！原來這位數學家在思考事情的時候，就會站在白板前面，從左到右書寫數學式，並一邊優雅地移動身子呢！。

「因為站著寫數學式，比坐著想破腦袋要有趣得多了呀。而且好點子也會源源不絕呢。」

他一邊說一邊微笑，同時還從半馬拉松運動所曬出的黝黑臉頰上，露出他潔白的牙齒。

一下子就對學習感到厭煩的人，還有努力卻沒有好成果的人，幾乎都是學習時沒有活動筋骨的人。

因此不要再長時間坐著學習了，要不時站起來四處走動，同時對自己做說明，或是一邊拿著裝水的寶特瓶上下揮舉，做點輕微的肌肉鍛鍊，來一邊學習才對。

這種打破常理的學習法，其實是經過證實的有效學習方法呢。

＊＊重點　一邊做輕微的蹲下起立，一邊發聲朗誦、默背＊＊

03 考前衝刺最有效的記憶法
倒立式緊急記憶法
「明天要考試，現在都晚上七點了！默背一點進度都沒有！」

「怎麼辦？不管做幾次題目都是錯的。為什麼就是記不起來呢？」

應該大家都有這樣的經驗吧。尤其考試之前特別緊張。

讓我傳授各位一個沒時間的時候可以用的記憶法吧。

這是活用瑜伽倒立的記憶法，名叫「緊急記憶法」。

也就是將身體倒立起來，把血液集中到腦部的大膽方法。藉著倒立，可以一口氣活化腦部血液循環，這麼一來就很容易記起來了。

倒立的方法很簡單。

1.在開始倒立之前，首先要深呼吸三次。然後把要默背的教材「倒過來」放在眼前。
2.接著用兩隻手腕排成正三角形（這時候十指交握更有效果。）
3.想辦法讓頭頂位於這個正三角形的重心位置，一口氣倒立起來。
4.倒立之後，開始朗誦那本教材。

刺激頭頂，就能夠有效記憶
有關於倒立方法，如果是初學者的話，靠著牆壁來做就輕鬆多了。

不過這裡跟普通倒立有一點不同的，就是不把雙手伸直。也就是不要讓頭頂離開地板的意思。

這是因為頭頂有個叫做百會的穴位，而這個動作的重點在於把百會穴頂在地板上加以刺激的關係。

有關這個部分，其實在人類通過母親產道剛出生的時候，頭蓋骨並沒有完全密合起來。只要仔細觀察嬰兒的頭，就會發現在頭頂附近的一個叫做大泉門的部分，還可以看到大腦像心臟一樣跳動著呢。

從出生之後，隨著年齡增長，分離的頭蓋骨就會慢慢密合，而最後密合的就是百會這個部分。

這個部分是足以影響大腦整體的能量點。如果是一點小頭痛，請用原子筆等等棒狀物品用力壓這個百會穴，壓到有點痛的程度試試看。那麼你將會感到不可思議，因為頭痛突然就煙消雲散了呢。

倒立加上轉動手指，記憶效果將更優！
這裡還有一個可以更加提高記憶效果的方法。那就是不只出聲朗誦，還要旋轉你的手指頭。手指頭通過神經連接到大腦。所以只要活動手指，就可以刺激大腦了。就像在給大腦按摩一樣。

在倒立之後，請把交握的手指鬆開，然後用兩隻食指互相轉來轉去試試看吧。說的簡單點就是「轉手指」。

藉著倒立，可以增加腦內血液循環，讓大腦全力運作。如果再加上轉動手指，效果就能更加提升。在這種狀態下所朗誦的內容，會從神經原突觸以電氣訊號的形式傳達到腦中，並留下深刻印象。

一邊倒立一邊朗誦。考試前請務必試試看。

真的就像這方法的名稱一樣，是考試前的緊急記憶法呢！

＊＊重點　靠著倒立和轉動手指，就能夠緊急時刻有效記憶＊＊

04 不要駝背，學習效果將突飛猛進
不要垂著脖子學習
之前書中也提到，坐著讀書是很浪費的一件事情呢！

其實還要注意另外一點，就是要注意姿勢──坐著用筆在筆記本上寫字的時候，不要讓脖子往前方傾斜這件事。

人類的頭大約有五公斤重，占了全身重量的十三％。重量就跟一顆保齡球差不多。而脖子和肩膀必須完全支撐這樣的重量，所以很容易就駝背了。

駝背百害而無一利。首先肺部會被壓迫，就沒辦法吸入許多空氣了。接下來，因為沒辦法吸入足夠的氧氣，腦袋的運作也就不靈活了。另外對脖子和肩膀所造成的負擔也會變重，變成肩膀痠痛和頭痛的主因。只要維持良好姿勢，那麼就可以用清醒的頭腦作長時間思考了。

因此讓我們維持好姿勢來學習吧。像之前所提到的，站著學習也是值得推薦的方式。站著寫白板的時候，就不會對脖子造成負擔。而且因為站著，也比較不容易想睡覺。比起懶散駝背的坐姿，學習效果要多上好幾倍呢。

＊＊重點　一旦開始想睡，就馬上站起來唸書吧！＊＊

05 改變文具用品，也能提高學習效果
根據要讀的科目或內容來改變文具用品
讀者平常都用怎樣的文具用品呢？社會人士的話應該都是用原子筆吧。學生的話大概就是自動鉛筆了。應該有很多人就學習的時候來說，是從小學、國中、高中一直到大學，都只用一支自動鉛筆或原子筆吧。即使出了社會，還是有很多人在學習的時候只用一支自動鉛筆或原子筆的。

我在二十五年以上的教師生涯中，曾經要學生用過各種東西做作業。而我從其中發現到，「改變文具用品就會提高成績。」只要根據要唸的科目或內容來改變文具用品，就會發揮非常驚人的效果。

首先像算數、數學等等計算科目，就不要用自動鉛筆，而改用鋼筆。因為鋼筆用橡皮擦是擦不掉的，所以就得仔細寫好每一個數字才行。這麼一來，每一位數都整整齊齊，可以大幅減少計算錯誤。

我在教學生算數的時候就曾經發生過這樣的事情。有個對算數沒信心的學生，在計算的時候不是寫出飄移不定的「鬼畫符」，就是把字寫的小小的，甚至把算式寫的斜斜的。然後只要他交出答案卷，一定都會對我這樣說。

「我沒什麼自信呢……，我想這一定是錯的。」

「鬼畫符」就是沒有自信的象徵。

「至少要抬頭挺胸來交答案卷才像樣啊。」

我就是這樣想，於是對這個學生說，希望他盡量把字寫的又大又粗看看。

不過還是很難改掉他那又細又小的「鬼畫符文字」及「鬼畫符算式」習慣。

這時候我開始思考，如果用原子筆的話，字跡比鉛筆要粗，寫太小會糊掉，那應該就不得不寫大一點了；當我想到這點，我就開始嘗試各種筆，最後發現鋼筆應該很適合做計算。所以我就指示這位學生，要他在暑期輔導期間，用鋼筆來做計算。

那一年的秋天，我偶然從數學老師口中聽到了這樣的話。

「我們的職業是專門處理數學的人，所以計算錯誤是絕對無法允許的大忌。因此為了不讓自己計算錯誤，我們都使用鋼筆來小心計算的。」

我聽到這番話，當下就興奮的想「原來我想到的東西是有理論根據的呢！」

因此往後我在自己的教室裡面，就徹底要求學生要用鋼筆做計算了。結果，原本不擅長計算的學生們，也都慢慢不會犯錯了。

構思創意的時候可以使用鉛筆
所以我另外也試過很多方法，想找出算數以外的學習應該用哪種文具用品才好。

好比說學習寫國字的時候，自來水筆就是第一選擇。自來水筆可以寫好每一筆一劃，所以可以確實把國字記清楚。另外在寫國字的時候，每一筆劃的筆壓都不一樣，如果用自動鉛筆可能會折斷筆芯，就沒辦法用力書寫了。

基本上國字就是屬於「毛筆文化」，所以並不適合「鉛筆文化」。

另一方面，在構思創意的時候，可以使用6B等等比較粗黑的鉛筆，或是0.7mm的4B筆芯自動鉛筆。當然原子筆也可以。然後盡量準備又大又沒花紋的筆記本，儘管放手去寫吧。

如果要整理歷史科的年表等等，可以使用設計用等等有線格的筆記本。

一般都是說「掌握歷史的流向」，不過換句話說就是「區分」歷史的流向了。「從什麼年代到什麼年代，屬於貴族社會呢？」「中國漢朝是從西元幾年到幾年呢？」為了清楚寫出這些區隔，線格就可以派上用場了。至於一整本的方格紙，線格就嫌太小了一點。

使用平常不用的文具用品，可以刺激腦中不同部位
使用自動鉛筆或原子筆來寫字時大腦所受到的刺激，以及使用鋼筆或自來水筆寫字時大腦所受到的刺激，明顯是不一樣的。而這些刺激就會提高學習效率了。

另外，所謂書寫順暢的快感，也會對大腦帶來良性刺激。所以請堅持書寫手感吧。好的書寫手感，也會產生好創意的。我希望讀者都能體會一下，愛用高品質文具用品的人所享受的快感。

附帶一提，我所用的是歐洲作家強烈支持的Pelikan Souveran 800鋼筆。寫起來的手感真是無比滑順啊。甚至讓我有一種不是自己動手，而是鋼筆本身在寫字一樣的錯覺呢。

＊＊重點　刻意改變文具用品，就能產生新鮮感，並繼續學習＊＊

06 每次要記住某件事情時，都要閉上眼睛
就像按下相機快門一樣，閉起眼睛
當你想要記住某件事情，可以先仔細注視它或朗誦它來「理解」之後，再閉上眼睛。藉著暫時切斷眼前視野，可以比較容易去「記憶」之前看過的事物。就好像是按下相機快門那樣的感覺。把眼睛閉起來，然後對自己說「好，記住了」來試試看吧。

然後張開眼睛，換成回想這件事情看看。這就是「固定」。當然很多時候沒辦法一次就記住，那就要從頭開始再來一次。這麼一來一定會覺得「啊啊，就是這樣沒錯。」這就是「Ah體驗」了。也就是覺得「Ah（對了）！」的時候，大腦的顳葉會產生電氣訊號，讓突觸之間觸電連接的緣故。所以才會強化記憶。

在「固定」階段中，不只要用腦袋去想，還要試著去寫，去解決問題。然後多失敗個幾次也沒關係。因為這樣才能得到許多的「Ah體驗」。

說點不相關的，即使是考試，考了低分其實反而是很幸運的。因為考了九十分，代表只剩下十分可以學習；如果考了四十分，那就有六十分可以學習啦。所以考了低分的時候，就想說「太棒了！這下可以有一大堆Ah體驗啦」來開心一下吧！

＊＊重點　仔細凝視要記憶的事物，然後閉上眼睛，並對自己說「好，記住了」＊＊

07 忍者式按壓手指甲記憶法
忍者所用過的怪怪記憶法
各位知道忍者以前都是怎麼記憶重要事項的嗎？

以前不像現在，沒有筆記型電腦、行動電話什麼的。即使想要用矢立（在墨汁壺中裝入毛筆，是以前日本的攜帶型文具用品）做筆記，四周也是一片漆黑。在潛入天花板，竊聽機密事項的時候，為了不把機密忘記，他們發明了一樣方法。這方法竟然是用小柄（日本短小刀。像軍用小刀一樣的東西），在手指等等自己身上的一部分輕輕劃下傷口來記憶呢。

各位小時候有沒有碰過不小心被門板用力夾傷手，結果放聲大哭的經驗呢？

有的話，一定連在什麼狀況下，被哪扇門夾傷都記的一清二楚吧。

我所遇到的情況，是在上小學之前，在鄉村房屋的走廊上踩到圖釘，結果被抬到醫院去。當時真的痛死人啦！而且明明很痛，周圍的大人還笑我說「哎呀，男孩子還哭成這樣……」，真的是丟臉又生氣；但是這一幕幕如今仍然像電影畫面一樣，隨時可以清楚浮現在我的眼前。啊∼∼氣死我了！

所以說與身體受到的傷害一起發生的事情，會留在記憶中很久很久，想忘也忘不掉。

說到這裡，應該會有人大叫「不會吧！忍者做的事情已經脫離現實了啦！弄傷自己來記憶，我做不到的。」然後倒退三步吧？請各位放心。我可不是要各位吃點苦頭來記憶的。

我所提議的，不是像忍者一樣割傷手指，而是稍微改變一下，用力捏指甲的記憶法。

那就是一邊朗誦要記起來的事情，一邊捏指甲。

用力捏指甲，就可以記住很多東西
指尖是直接連接到大腦的。證據就在於當腦中發生血栓或腦出血等等傷害，指尖馬上就會劇烈晃動起來。另外像前面提到轉手指可以提升大腦運作效率，還有鋼琴家通常都比較聰明等等，讓人不難想像指尖與腦力確實是有相當關聯的。

方法就是一邊小聲說出要記起來的內容，一邊按壓手指甲。從大拇指開始，依序按壓食指、中指、無名指、小指就對了。

我們不時會這樣想：這個數字很重要，一定要記得！或是我應該要在○○站下車，但是好怕會忘記；還有A跟B一定要做區別才行，但是太像了怕搞混之類的。這種日常生活中常常碰到的小狀況，就可以使用這個「忍者式按壓指甲記憶法」了。

重要的是要用力壓指甲，壓到有點痛的程度。
因為壓的越重，就能對大腦造成更強的刺激了。

壓指甲也對健康有益，而且還能安定情緒
忍者，以現在的說法來說就是特務，以前是要賭上性命來默背重要事項的。我現在偷偷借用一點他們的智慧，做點現代化的調整，變成「忍者式․壓指甲記憶法」，則是一種馬上可以開始用的獨特記憶法。

而且這不只可以用在默背上，還可以像「壓指甲保健法」一樣對健康帶來幫助。確實是一石二鳥啊！真的是不花錢、簡單上手、又可以用上很久的新奇記憶法呢。

而且按壓指甲和指尖，還有安定情緒的效果。在演講之前、提案之前，要對講述內容做最後確認的時候，請務必試試看。

＊＊重點　一邊感受輕微痛楚一邊默背，就絕對不會忘記了！＊＊了！＊＊

第1章_在短時間內獲得最大成果的學習方法01 一邊活動筋骨一邊讀書，就能輕鬆默背起來有運動習慣的人成績比較好首先要說在前面的，就是一邊活動筋骨一邊讀書，效果比較好！大腦和肌肉是連接在一起的。所以如果刺激肌肉，就等於刺激大腦。有人會說「那個孩子明明有在運動，但是還挺會唸書的呢?!」實際上這種說法根本就偏離重點了。正確來說應該是「那個孩子就是因為有運動，所以才這麼會讀書呢。」說得更正確一點，與其說因為有在運動，不如說是「因為肌肉發達」才對。鍛鍊肌肉就能增加學習能力那麼，為什麼鍛鍊肌肉也會增加學習能力呢？理...

坊間對於學習方法的書，在最近三年之間如雨後春筍般不斷出版。其中多數來自於日本，也有部分來自於歐美（速讀法、記憶術、心智圖法），以及台灣本土的作者（如呂宗昕教授）。這本書裡面提到的方法，沒有太多理論，偏重實際上的經驗與作法，在我親身實踐過幾種方法後，覺得非常有效，推薦給親友嘗試的結果，也得到很正面的回應。不需要太多的理解或是練習，非常直接、有用的作法，我認為很值得許\多求學中，或是重視自我成長、終身學習的讀者，作為日常學習、吸收新知補充之用。

學習的方法有很多種,但有沒有共通的學習法則!? 本書提供了許\多有效學習的小方法,而這些小方法的原則性大略可分為: 1.生理性原則:如運動(或舒展\’按摩頭部等)對學習上的幫助等. 2.心理性原則:如兩小時唸書不如拆成20分鐘段落式的學習,看三本教科書不如把一本好的教科書唸三遍等概念 3.環境性原則:學習環境的安排對學習專注力的影響等. 4.技術性原則:利用有趣的文具增加學習樂趣,螢光筆的運用,筆記型電腦運用在學習等並且在最後一個章節告訴讀者放輕鬆的去學習,以及找到\"爲什麼而學\"才能享受再學習的樂趣中. 但也許\是本書的編排是以每日閱\讀一篇為主,所以一次閱\讀下來感覺編排與思考邏輯連貫性並不強,這些方法應該可以歸類如上所述之原則性的講解,另外許\多方法若是有些數據或專業證明可更信服人,但也許\是將之定調為大眾休閒閱\讀書籍因素才如此編排,但本書所提供的許\多小技巧的確是有效學習的好方法,有些甚至是你我再也熟悉不過,卻很少去真正做的小方法,以及一些不錯的想法可供參考