序章 食物可以預防疾病！治療疾病！
10 食物會決定你生的病
12 世界公認的優良食品「日本食品」
13 健康食物的關鍵：植物性化學物質
15 健康飲食才是基礎
Part1 有食療效果的蔬菜（蔬菜類、根莖類、海藻類、菇類）
18 高麗菜…消除肌肉酸痛，對改善胃腸及呼吸道相當有效
20 洋蔥…降低血糖，有效消除疲勞的精力蔬菜
22 白蘿蔔…讓胃恢復健康，對「喉嚨痛」也很有效
24 菠菜…對眼睛健康有益，最適合用來補充維生素C和鐵質
26 牛蒡…食物纖維豐富！體內清潔就交給牛蒡吧！
28 番茄…抗氧化作用高，還能提高免疫力的番茄紅素效果
30 萵苣…可用來補給鐵質和鈣質，吃了能夠安定情緒
31 馬鈴薯…有豐富維生素C，對皮膚保養和防止過敏相當有效！
32 白菜…可以在冬天補充維生素C。並有助於腸道與血液清潔
33 胡蘿蔔…豐富的β胡蘿蔔素可以提高免疫力，預防疾病！
34 小黃瓜…有強大利尿作用，對水腫、高血壓很有效
35 茄子…有消除疼痛與腫脹的作用，可以當成貼布藥膏使用
36 蕪菁…白色球根對胃很有幫助，葉片則含有豐富鈣質
37 南瓜…含有胡蘿蔔素和維生素E，可防止老化、預防感冒
38 甘藷…調整腸道狀態，有保養皮膚、預防癌症的功能
39 蓮藕…含有豐富的維生素C和鐵質 / 芋頭…解燥熱，對便秘很有效
40 山芋…滋補強身，有抗老化的效果
41 芹菜…穩定頭痛與焦慮，讓血流更順暢
42 青椒…抗高溫的維生素C！加強抵抗力，促進生髮
43 竹筍…整腸作用強，可消除便秘 / 玉米…有助於長壽的健康食品
44 香菜…讓血液跟腸道更乾淨！也能夠保養皮膚、預防眼疾
45 蘆筍…富含胡蘿蔔素和食物纖維 / 毛豆…最適合用來防止夏季疲勞
46 油菜…對促進血液清澈效果超群！ / 茼蒿…最適合呼吸系統脆弱的人
47 青江菜…有效預防老化、保養皮膚 / 花椰菜…最適合保養皮膚&預防感冒！
48 韭菜…有效使血液清澈！對消除疲勞和腹瀉也很有效
49 紅辣椒…可以分解脂肪。適量攝取，可以形成吃不胖的體質
50 蔥…維生素豐富的精力食品。對感冒和失眠很有效
52 紫蘇…除了血液清澈的效果之外，對抗過敏也很有效
54 薑…具有很強的殺菌作用和促進血液循環的效果，可說是「萬靈丹」
56 大蒜…有超群的殺菌能力和滋補能力，每天吃一點最有效！
58 海藻類…強大抗癌作用！提高免疫力，長保青春的健康食品
60 菇類…有效預防癌症，非常適合減肥的食物
62 我想知道更多！ 溫暖身體的蔬菜
Part2 有食療效果的榖物（榖類、豆類、種子類）
64 米…讓大腦靈活運作，是重要的能量來源
66 小麥&麵包…全麥麵包比白麵包要好。配肉一起吃也很適合
68 蕎麥…強化血管、淨化血液。也有預防肥胖的效果
70 紅豆…消除水腫！還有降低血脂肪與膽固醇的作用
71 大豆…具有優良蛋白質和異黃酮，有助健康
72 銀杏…控制咳嗽與去痰 / 芝麻…營養價值高，可防止老化
73 核桃…保養皮膚，對健康有益 / 花生…薄薄的皮有著抗癌作用！
74 我想知道更多！ 有關發酵食品
Part3 有食療效果的水果
76 蘋果…對腹瀉、生活習慣病、高血壓等等都很有效的「萬靈丹」
78 橘子…適合治療感冒和皮膚粗糙。連內皮一起吃更好
80 葡萄柚…有豐富的維生素C，創造漂亮肌膚與健康生活
82 葡萄…有效消除疲勞、預防生活習慣病的「營養劑」
84 草莓…保養皮膚，改善貧血。讓臉色紅潤，是女性的好朋友！
85 梨子…可治療喉嚨痛與支氣管炎。還有冷卻身體的解熱效果
86 哈密瓜…有效消除水腫，對抗夏季疲勞！
87 桃子…最適合多汗的人。營養豐富，還可消除便秘
88 西瓜…有利尿及解熱作用，有效防結石！還有消暑效果
89 藍莓…消除眼睛疲勞，含有豐富花青素
90 柿子…有效控制宿醉及高燒！具有寒性，要多加注意
91 無花果…推薦給胃腸不順的人。用於痔瘡和香港腳也有療效
92 奇異果…有效保養皮膚、預防癌症，富含維生素C
93 木瓜…可以幫助肉類消化的水果 / 李子…最適合補充鐵質的水果
94 檸檬…消除疲勞，身體健康 / 鳳梨…去痰、治療感冒
95 香蕉…有助消化的營養補給食品 / 鱷梨…保養皮膚，使頭髮更有光澤
96 我想知道更多！ 如何吃點心
Part4 有食療效果的魚貝類
98 沙丁魚…營養的寶庫！提高大腦工作效率，防止骨質疏鬆症
100 鰹魚…含豐富鐵質與維生素A的「補血劑」。有消除疲勞的效果
102 鮭魚…最適合怕寒和貧血的人。連皮一起吃還有保養皮膚的效果
104 青花魚…含豐富的EPA和DHA。對活化大腦、血液清澈有很大的效果
106 秋刀魚…有效預防骨質疏鬆症，改善貧血。可防止夏季疲勞
108 鯛魚…有助消化吸收，高蛋白質及低熱量的營養食品
110 鱈魚…高蛋白質、低熱量。鱈魚肝和鱈魚子也有豐富的營養
112 鰻魚…含豐富維生素A，能有效預防夏季疲勞與視力惡化
113 鮪魚…DHA特別豐富！除了讓大腦健康之外，對美容也有效
114 竹筴魚…能有效防止焦慮 / 黃尾魚…營養豐富的藍背魚類，療效也很強
115 海鰻…預防夏季疲勞，有助眼睛健康 / 泥鰍…能有效滋補強身
116 鰈魚…高蛋白質、低熱量的健康食品 / 比目魚…適合強化骨骼、保養皮膚
117 魷魚…牛磺酸能有效促進健康！促進血液循環、防止老化
118 章魚…有淨化血液效果。預防血管堵塞、強化肝功能
119 蝦子…豐富的胺基酸可以降低血糖和膽固醇
120 螃蟹…抗氧化作用可以有效預防癌症，是有益健康的食物
121 海膽…提升免疫力。有效維持眼睛、大腦、肌膚的健康
122 蛤蜊…有效改善貧血 / 蜆…最適合抗宿醉
123 牡蠣…含有豐富的鋅等礦物質。還能恢復肝功能與視力
124 我想知道更多！ 消除壓力的食物
Part5 有食療效果的其他食物
126 牛肉、豬肉、雞肉…是增加體力的重要蛋白質來源
128 雞蛋…含有最優秀的蛋白質，滋補效果很高的食品
130 牛奶、乳酪…最適合用來補充鈣質。怕冷的體質特別推薦吃乳酪
132 鹽、味噌、醬油…味噌和醬油有殺菌、預防癌症效果，都是優良食品
134 豆腐…有效預防更年期障礙和骨質疏鬆症
136 納豆…防止致癌物質產生，讓血液更清澈
138 酸梅乾…有強大的解毒、消除疲勞效果！有助於預防、改善疾病
139 黑砂糖、蜂蜜…含有豐富的維生素、礦物質 / 珠蔥…有效促進血液清澈
140 優格…清掃腸道的長壽食品 / 植物油…有效預防動脈硬化
141 醋…有效防止生活習慣病！怕冷的人適合喝黑醋
142 綠茶、紅茶…兒茶素可以有效去除活性氧。殺菌作用可以預防疾病
144 可可亞、巧克力…可可多酚可以預防癌症、降低壓力
146 紅酒…含有豐富多酚，可以預防癌症和生活習慣病
147 日本酒…溫暖身體、促進血液循環、預防生活習慣病
148 啤酒…有利尿作用，可預防膽結石。適量飲用可以預防動脈硬化
149 我想知道更多！ 如何對付放屁
150 後記 天然食物的療效可以帶來健康
152 附錄一 症狀及相關改善方式索引
160 附錄二 速查病症所需營養成分及相關食物
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