這輩子最後一次瘦身：風靡韓國的6週12kg氧氣減重法

　　◎席捲韓國，明星、主持人、主播、模特兒  親身實踐推薦！
　　◎醫師．營養師．名模──三領域瘦身專家合作的最強瘦身法！
　　◎無壓力享受三餐美食，不用刻意撥時間，隨時隨地稍微動一動，6週可減重12kg！
　　◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」＋「真人示範氧氣伸展操」，跟著做，讓你輕鬆瘦，變年輕、變漂亮！

　　讓身體吸進好氧、排出有害氧，自然就能瘦！
　　減肥無效、不斷復胖的人必讀，讓體態窈窕，皮膚細緻有彈性！

作者簡介

讓身體健康美麗的減肥專科醫師　黃智賢

　　畢業於韓國梨花女子大學醫學院，家庭醫學科的專業醫師，取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師，現為luna診所（lunaclinic.com）的院長。是SBS電視台節目《吃得好，過得好》中「減肥求生存」單元，以及東亞電視台的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀，希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣，在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

兼顧均衡和美味的營養師　鄭慶

　　韓國誠信女子大學食品營養系畢業後，前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本致力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師，現為how-well食品（www.howel.co.kr）負責人。

教你練出窈窕S曲線的名模教練　金素延

　　獲選韓國1995年超級名模大賽第一名，活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇系，現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授，培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法，擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

譯者簡介

邱敏瑤

　　政治大學韓文系畢業、韓國漢陽大學教育碩士。現任林口社區大學講師。譯作《日記10分鐘，英作文100分》《這個動作，那個行為，英文怎麼說？》《你看見我愛你嗎？》《101件最好奇的事》《好笑！我是職場英語書》等等。

前言  氧氣啊，減重就全靠你了！ 006

PART1 不要再辛苦減重了！
你有減肥上癮症嗎？ 014
無法抗拒垃圾食物嗎？ 020
極瘦才美嗎？打破紙片美人的迷思 025
減肥診所製造出減肥上癮的世界 030
抽脂手術是最後的減重手段嗎？ 036
儘管如此，仍必須減重的理由 042
能控制食欲，才有苗條身材 049
→減肥上癮症★檢查表  059

PART2 什麼是氧氣減重？
享受美食也能減重變瘦 062
稍微動一動，就能有效減重 072

PART3 美味氧氣瘦身餐
告別挨餓的減重瘦身法 084
聰明有氧瘦身食譜 102
●南瓜炒豬肉 104∕乳香地瓜山藥 106∕胡蘿蔔煎餅 108∕涼拌豆腐海菜芝麻醬 110∕香蕉拌橘果 112∕蒜炒花椰菜與馬鈴薯114∕蘋果拌高麗菜 116∕菠菜干貝蘋果沙拉 118∕高麗菜葡萄沙拉 120∕優格糙米片 122∕蔬菜咖哩 124∕番茄菠菜披薩 126∕甜椒柚子醬沙拉 128∕核桃粥 130∕豆腐洋蔥圈 132
→自己動手做氧氣瘦身餐

PART4氧氣瘦身操，打造無贅肉的窈窕曲線
維持身材的氧氣瘦身操 142
光靠走路也能瘦身 146
輕鬆愉快的氧氣瘦身操 149

●利用零碎時間伸展四肢
　全身伸展 151∕雙臂左右上下擺動　152∕站立拉伸手臂 154∕旋轉手臂 156∕蹲踞運動 157∕腳尖轉圈圈 158∕弓背下彎 160
●局部加強伸展運動
　俯臥抬高上半身 163∕側躺抬高上身 164∕拉鍊上拉 166∕躺臥上下擺動手臂 168∕躺臥抬高手臂和腿 170∕躺臥抬高臀部 171∕躺臥扭腰 172∕趴跪抬腿 174∕側躺抬腿 176∕側躺旋轉腳踝 177∕平躺旋轉腿部 178∕抬高腳後跟 180
●紓壓伸展運動
趴跪彎腰挺腰 183∕趴臥抬起身軀 184∕坐立腿部上下拉伸 186∕坐立滾球 188∕平躺拉腿 190∕平躺倒立 191

PART5 減重瘦身時的護膚管理
想變漂亮，從瘦身開始 194
為何瘦下來反而變老了？ 199
你擦什麼來隔離紫外線呢？ 203
喝水也能養顏美容 207
洗澡時一定要做的事 210
運動後要這樣保養皮膚 212

PART6 我們用氧氣減重法變瘦了！
→減掉肥肉，塑造出健美肌肉 218
→健康的吃，漂亮的瘦 221
→減掉腹部脂肪，提升自信 223
→從此不再挨餓減肥了 226
→產後毀掉的身材，重新恢復S曲線 229

肉，要超重多少才需要減 232
氧氣減重法實行要點 237