對不起，我不是好媽媽：8個練習題，帶你走出育兒焦慮與罪惡感

推薦序 停止陷入「暴怒後自責」的惡性循環 陳志恆
推薦序 育兒問題，讓你面對真實自我 諶淑婷
推薦序 擺脫「我不是好媽媽」的罪惡感，做個從容自信的母親 雙寶娘
序 言 給陷入育兒困境而萬分煩惱的媽媽們

【第一章】媽媽們的七種「真是抱歉」
太過在意外界的眼光，真是抱歉【類型①在意他人目光】
一定得和其他媽媽們交朋友！
都是因為我沒辦法和其他媽媽好好往來……
我可是為了你在忍耐著做自己不喜歡的事！
好在意其他媽媽的眼光！
因為自家孩子被人批評而受傷、生氣的媽媽
在捷運上或公園裡非常在意他人目光！
世人的目光就是爸媽的目光
我們是這樣的爸爸媽媽，真是抱歉【類型②夫妻一起育兒卻不順利】
為什麼你不懂我的心情!?
拜託老公的時候，總是憤怒到無以復加
你惹人厭的地方與我如此相像，真是抱歉【類型③很在意缺點】
簡直就像是在看著討人厭的自己
這孩子的人格成形時間就快要結束了！
我老是罵哥哥姊姊，真是抱歉【類型④不疼愛哥哥或姊姊】
為什麼我老是對年長的孩子生氣？
不要再吵架了！
我總是在監視你，真是抱歉【類型⑤希望如己所願】
總是忍不住控制孩子的我，很糟糕吧？
雖然我希望孩子能去考試
我是過於憤怒的媽媽，真是抱歉【類型⑥無法控制自己的情緒】
拿「我很累啊！」當藉口，對孩子亂發脾氣
尿床治不好，都是我害的嗎？
我就是沒有辦法疼愛孩子，真是抱歉【類型⑦無法愛小孩】
和孩子獨處非常痛苦
會無視他就是因為有愛？

【第二章】為什麼會覺得「我是這種媽媽，真是抱歉」呢？——了解妳的心理習慣
生了孩子以後才認識的自我
並不是妳特別奇怪
孩子是映照出媽媽的鏡子
妨礙妳育兒的是心理習慣
七種類型媽媽的心理習慣4
妳是想當個好孩子，對吧？
真正獲得自信的方式
不小心發了脾氣該如何處理？
【課程1】消除無法遏止的怒氣及不安 ——練習題 ①②③
憤怒的情緒是尋寶關鍵字！
【課程2】消除無法遏止的怒氣及不安 ——練習題 ④
「寂寞」「悲傷」和便便是一樣的
心理習慣會造成育兒的煩躁感
從何時開始養成「對不起，我不是好媽媽」的心理習慣？

【第三章】我是這種人（女兒），真是抱歉——重新看待與母親之間的關係
為什麼會覺得「我是這種人，真是抱歉」？
煩躁或不安都不是妳的緣故
請原諒「我這種人」吧
【課程3】原諒自己也原諒孩子 ——練習題 ⑤⑥⑦⑧
也試著原諒孩提時代的自己吧
妳責備自己的理由
育兒正是個機會，改掉責備自己的習慣！

【第四章】解放那個孩提時受傷的妳！
媽媽改變，孩子也會有所改變！
傳達自己煩躁心情的訊息
試著告知自己小時候的想法
開口說出孩提時說不出口的妄想
為什麼想要成為理想的母親呢？
終於能夠原諒身為媽媽的自己！
和母親以真心相待，將成為孩子的範本！
就算是弄錯了或失敗了，也沒關係！
能夠將「幫幫我！」說出口的魔法話語
和媽媽朋友間出了問題，該如何是好？
為什麼馬上就會覺得消沉而受傷？
媽媽真正的心情會傳遞給孩子

【第五章】反了！反了！——珍惜孩子的育兒方法
給那些因為親子教養書而感到痛苦的媽媽
找到正好適合自己的教養方式
妳拚了命地教育孩子是為了什麼？
對孩子令人無法置信的舉動給予致命一擊！
拿掉假髮、敞開那個沒用的自己！
掌握自己人生的方向盤，好好思考
瞬間收起煩躁的方法
妳能將「可以生氣」說出口嗎!?
如果無法停止責備自己，那該如何是好？
請找到能夠愛孩子的自己
用「假裝靈魂出竅」遊戲來消除煩躁感！
不能說壞話嗎!?
就算被霸凌，媽媽也是最支持孩子的人

【第六章】為了維持一個快樂媽媽的樣子
是不是打算當麵包超人？
改掉「真是抱歉」心理習慣的第一步
其他人與自己，妳不希望被誰討厭？
放掉完美媽媽主義的想法
媽媽就是孩子的專屬諮詢師
媽媽唯一能為孩子辦到的事

【終章】智花老師諮詢時間——明白自己舊傷的媽媽們
【案例１】要如何才能消除煩躁感與罪惡感？
【案例２】無論如何就是會去監視孩子！

結語　231

序言

給陷入育兒困境而萬分煩惱的媽媽們

　　恭喜妳！從今天起，妳的育兒人生將逐漸轉好！

　　我在接受諮詢、或者講座的最一開始，總是會對著那些願意鼓起勇氣、向前踏出一步的媽媽們，向她們說聲「恭喜！」這是因為，對於這些害怕的母親們來說，其實選擇要好好面對自己、為了保護自己而有所行動的當下，就已經成為「與過往不同的自己」了。

　　各位好，我是心屋式心理諮詢師福田智花，針對有育兒煩惱的媽媽們開設諮
　　詢服務及講座。我原先身為護理師時，就已在精神科及小兒科聆聽過許多煩惱。
　　至今十年，我見過許多媽媽，感覺到大多數人無法向他人述說自己的困境，
　　獨自懷抱著煩惱度日。大家都是每天面對自己的孩子，一邊想著：「不應該是這
　　樣子的啊……」同時不斷責備自己。

　　對於正因育兒而萬分苦惱、但已經鼓起勇氣拿起這本書的妳，我也想告訴妳：恭喜妳！請和我一起，原諒自己、也原諒孩子，發掘出真實的自我吧！

　　我自己的「我是這種媽媽，真是抱歉」
　　其實身為諮詢師的我，在明白心屋式心理學以前，也是每天都煩惱著自己的育兒問題。最一開始，應該是我的長女剛過１歲的時候。

　　她剛出生的時候，我覺得她真是可愛得不得了，簡直就是我的心頭肉。但在她慢慢開始會說話、逐漸有了自我意識以後，我卻覺得她非常令人煩躁。對於這種心情變化會感到困惑的，並非其他人，而是身為母親的我本人。

　　「對象是這麼小的孩子，我到底為什麼要如此憤怒？」
　　「我到底是怎麼一回事？」
　　越是這麼想，我越覺得自己是否太過奇怪，而感到非常害怕。
　　之後，隨著孩子越來越大，看著孩子與自己自我討厭的部分、以及自己糟糕之處越來越相似，就忍不住罵她：
　　「不是跟妳說過了，那樣子不行！」
　　「為什麼連這種小事都做不好！」

　　我總是無法壓抑自己的心情、情緒越來越不受控制，如此一來，孩子也會膽戰心驚地想要改變這樣的狀況，擠出有些僵硬的笑容，對著我說：「我最喜歡媽媽了」，然後窺看我的臉色，而這又讓我充滿了罪惡感……我的生活中一直重複著這樣的事。

　　「我想好好疼愛小孩！」
　　「我不想傷害她！」

　　這是我比任何人都強烈的願望，但每天過的卻是前述那樣的日子……生活的每一天，都活像是我對孩子的罪惡感形成的，真的每天都非常痛苦，甚至有些日子裡，晚上根本睡不著。

　　在身旁睡得香甜的孩子，明明就像純潔無暇的天使一樣可愛，為什麼我就是會覺得煩躁呢……一邊看著孩子的睡臉，我忍不住向她道歉。
　　「我是這種媽媽，真是抱歉。」
　　「妳的媽媽居然是我，真是抱歉。」

　　育兒煩惱的真正原因是？
　　在這樣的日子持續一段時間以後，我終於下定決心：「我不行了，這樣下去是不行的，我得改變自己才行！」因此開始學習心屋式心理學。
　　在這裡，我學習到的事是育兒煩惱是假象，原因其實是自己孩提時代起就緊握不放的「自我責備」以及「自我否定」等「心理習慣」，本書中都會進行詳細的介紹。
　　不過對於育兒問題十分困擾的媽媽們，包含從前的我自己在內，幾乎都認為：
　　「得想辦法改善我和孩子的關係才行！」
　　「所以我得要改變自己的個性才行！」
　　而大家越是這麼想，就越容易陷入：
　　「為什麼我無法改變呢？」
　　「為什麼我又發脾氣了？」
　　到頭來就成了找尋自己缺失之處的習慣。

　　但是我在那時才終於了解到，在育兒方面會遇到困難，真正的原因是自己內心深處的心靈舊傷時，我終於能夠從那永無止盡延伸的黑暗隧道當中，看見盡頭隱約射來一線光明！

　　「我並沒有特別奇怪啊！」
　　「這並不是我的性格有問題！」
　　「就算不具備忍耐力，我還是有母愛的啊！」
　　這讓我打從心底安下心來，先前原本一直非常自責，在這時候也終於能夠逐漸原諒自己。
　　只要能這麼想，除了從前的我自己是這個樣子以外，我的指導客戶們也都來向我報告：
　　「我原本討厭孩子來碰我，但現在能夠打從心底樂意讓他抱著了！」
　　「我不再那麼煩躁，和孩子們有說有笑的時間增加了好多！」
　　大家和孩子相處的時光，的確正在逐漸轉變！

　　那麼，就讓我們去見見「真實的自己」吧！

　　我透過自己的經驗、以及在身為護理師、諮詢師和許多媽媽們接觸過後，想告訴大家的是：「育兒是最能夠面對自己、尋找出『真實的自己＝寶物』的最佳機會！」

　　煩躁或者罪惡感等，在育兒的時候能夠受到如此多情感方面的刺激，是其他時間無法比擬的，也才能夠獲得「真實的自己」這個無可取代的寶物。

　　現實中雖然煩躁感與罪惡感都令人生厭，但畢竟這是發掘自己內心寶物的機會，想當然爾大家並不想讓這機會溜走吧？！

　　每當我在諮詢的時候，或者是講座上，看見大多數媽媽們的表情都越來越開朗，就打從心底深處感到喜悅。因為每個人的臉上都逐漸浮現出：還以為我自己不具魅力及愛情，但「其實有啊！」、自己被愛的證據「找到了！」

　　透過育兒來逐漸面對自己，這會讓大家變得非常幸福。請妳也相信這件事，然後使用這本書來尋找自己的寶物吧！
　　這本書將「我是這種媽媽，真是抱歉」的媽媽大致區分為七種類型。這些都是來找我商量困難的人當中，最為典型的幾種。
　　如果你覺得「我可能有這種傾向耶？」或是「這種情況，我很常發生」的話，那麼你大概就是那個類型，請一邊做習題一邊繼續讀下去。
　　這樣一來，讀完這本書的時候，妳心中的舊傷應該也已經復原，而能夠感受到：
　　「我現在這樣是沒有問題的！」
　　「正因為現在的我是這個樣子，所以當這孩子的媽媽沒有問題！」
　　然後和孩子相視而笑吧！