快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備-FindBook 找書網 ISBN:9789861366494

內容簡介

　　掌握「快眠地圖」

　　解決所有睡眠問題

　　獲得一生受用的舒眠技術

　　睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……

　　許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。

　　擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側……

　　◎「因為血壓低，才造成起床狀態糟」是不科學的謊言

　　◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘

　　◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生

　　◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」

　　◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月

　　◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡

　　◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」

　　◎假日賴床，平日的表現要到週五才會恢復水準

　　◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性

　　◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關

本書特色

　　★最強睡眠教練，首度公開看家本領！已協助120家企業，改善6萬5千名商務人士睡眠！

　　★想要透過自我管理達到高效工作，首要不是運動、也不是飲食，而是睡好睡滿！

　　★最佳睡眠模式，會隨著時間、季節、年齡而改變！掌握這項無人知曉的秘密，你將能：

　　① 提高工作表現與效率　

　　② 擁有無壓力體質，提升幸福度

　　③ 睡好睡滿，疲勞全消，身心健康

作者介紹

作者簡介

睡眠教練　角谷Ryo

　　曾為NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企業、總共120家公司，累計6萬5000人做過睡眠改善輔導的高級睡眠健康技師。現任LIFREE有限公司共同創辦人。

　　大學時專攻都市工程學，曾進入都市開發先驅的神戶市公所就職。在公務員時期開始接觸健身，請了當時還很罕見的個人教練指導，體會到適合自己的理論性訓練的效果，並研究所有知名教練的技術。

　　離開市公所後，獨立創業成為健身教練。短短3個月便發展成預約爆滿的熱門健身房，半年後增加員工、遷址擴張，兩年拓展了4家分店，躋身成為該領域在關西地區的佼佼者。同時在神戶和大阪兩地經營健身中心，本身也以教練的身分在健身房和企業中擔任指導主管階層的專門教練。

　　過去主要是針對企業進行「運動」「飲食」「睡眠」的改善輔導，但後來發現「睡眠的改善」遠比飲食和運動的改善，更有助於恢復心理健康和生理狀況，因此轉向專門從事睡眠改善的活動。

　　透過以認知行為療法和心理學為基礎的自創睡眠改善技巧來進行輔導，只參加過1次講座、患有失眠的聽眾，大約有70％都能因此改善到「正常範圍」。在為期4週的睡眠改善專案中，有90％以上的學員可改善到「正常範圍」。

　　座右銘是「人的生活和行為並不會被強制改變」，致力於讓所有人愉快自願地改變自己。

譯者簡介

陳聖怡

　　曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《左撇子的隱形優勢》《世界史是化學寫成的》《睡前3分鐘超感謝筆記》等。

　　聯絡信箱：kawahijiri66@gmail.com

序

前言

對工作者來說最重要的

不是飲食，也非運動，而是睡眠

　　我的工作是對各個企業有睡眠問題的工作者，進行「自主舒適睡眠」的輔導，稱作「睡眠教練」。這個職務很少人知道，說是幾乎無人知曉也不誇張。

　　我以睡眠教練的身分，從大型企業到中小企業、共一百二十家公司，輔導過累計六萬五千名以上有睡眠問題的商務人士。

　　事實上，我並非一開始就從事改善睡眠的輔導工作。

　　大約在十五年前，我辭去在神戶市政府的工作、獨立創業時，主要是指導商務人士做「肌力訓練」，讓他們能以最佳的體能狀態投入工作。

　　肌力訓練可以提高抗壓性、激發幹勁，有很多益於工作勞動的好處。然而實際上，我卻慢慢了解到，並不是只靠肌力訓練，就能打造良好的工作狀態。

　　大約在十年前，我考取了睡眠技師的高級證照，也同時進行睡眠和飲食的輔導，最多同時輔導過四百多人，在我取得這些人的檔案資料後，才發現「工作者最煩惱的就是睡眠」。

　　有飲食問題和缺乏運動的人也有一定的人數，但遠比有睡眠問題的人要少很多。

　　睡眠對於精神狀況和幸福程度，比起飲食和運動更加緊密相關。高醣飲食和缺乏運動雖然有害健康，但是對精神狀況和幸福感的影響卻不比睡眠失調嚴重。如果沒有充足的睡眠，就會變得精神不振，幸福感會急遽下降。

　　睡眠是做好工作最重要的因素，但是大多數人卻因為無法獲得充足的睡眠而感到困擾。

　　我對有睡眠問題的工作者做了問卷調查「你想要實際改善自己的睡眠問題嗎？」結果回答「是」的人超過八成，這個數字遠比想改善飲食問題（約四一％）和想改善缺乏運動問題（約二三％）的人來得多。

　　這表示，大多數的工作者都想要設法改善「睡眠」。

　　之後，過去鮮少在檯面上曝光的「睡眠業界」出現了一個轉機──二○一七年日本的流行語大獎中，「睡眠負債」一詞入選了前十名，可見大多數人已不再是隱約感覺，而是清楚地認知到「睡眠很重要」了。

　　我順著這股趨勢，預測「應該會有更多人投入我這一行」，卻完全猜錯了。

　　現實中，這股「睡眠負債」風潮主要帶動的流行，是「高級床墊和高級枕頭銷售量暴增」「CPAP（改善睡眠呼吸中止症的持續性正壓呼吸器）的使用者增加」「舒眠類APP應用程式開始暢銷」，都是一些用錢就能解決問題的事物。

　　當然這些的確能夠改善睡眠，說來也是值得慶幸。

　　不過，遺憾的是，大家因此建立了「花錢」就能好眠的觀念。然而事實上，幾乎所有人都可以做到不花半毛錢就能一夜好眠。

　　當然，有些罹患發作性嗜睡病（Narcolepsy，即猝睡症），或是重度睡眠呼吸中止症的人，很難靠自己做到一覺好眠。不過，絕大多數人只要在平常花點小心思，或是布置好環境，就能舒適好眠。

　　我並不否認用錢解決也是個辦法。只是我更期待，每一個為生活打拚的人都能在愉悅的心情下掌握自己的睡眠特性、學會可以用一輩子的舒眠技巧，盡情揮灑人生。

　　這本書是我和編輯、插畫師用心製作而成，希望讓眾人再忙也能好好睡一覺，並且在季節轉換、年紀增長、組成家庭等，人生的各種時刻都能隨手翻閱。

　　祈願這本書對你和你的家人、身邊的人有所助益。

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詳細資料

ISBN：9789861366494
叢書系列：HAPPY BODY
規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 x 1.36 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

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