鬼臉瑜伽：高津老師教你用表情打造緊緻肌膚

靠鬼臉瑜珈，擁有人氣美顏！

　　不需要任何道具，不用買高級保養品，只需做出各式鬼臉，拉提平時運動不到的臉部肌肉，就能變得年輕又美麗！

　　．盛行日本，鬼臉專家高津老師的獨門臉部瑜珈課
　　．緊緻肌膚，打造理想的五官比例，最輕鬆有趣的方法！

　　．早上擦化妝水時，對著鏡子做幾次，不到一週，每個人見到我都說我變美變年輕了！
　　．做臉、化妝固然重要，但做不花錢的鬼臉瑜伽，效果更好。最近桃花朵朵開呢！
　　．是啊，臉部也是肌肉，也無法抗拒牛頓定律，會自然下垂……鬼臉瑜伽讓我學會如何對抗地心引力，常保緊緻美膚。
　　．鬼臉＋笑臉，使我擁有人氣臉！真是太感謝高津老師了！

　　這些是做過鬼臉瑜伽的女性們的感想。

　　鬼臉瑜伽是無論何時何地都可以進行的超簡單臉部瑜伽，早晚各做1次，1次5分鐘，10天內一定會有顯著的效果──

　　讓「上眼皮」靈動緊實！
　　讓「嘴唇」水嫩年輕！
　　讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性！
　　讓「法令紋」消失不見！
　　讓「下巴線條」立體有型！

　　因疲倦而氣色不好，或面試前過度緊張而臉部僵硬，都可以用鬼臉瑜伽來幫妳馬上變臉成功。

作者簡介

高津文美子

　　被譽為鬼臉瑜伽專家，是專業的瑜伽講師和美容指導師。在日本、加拿大、美國學習各式瑜伽，瑜伽資歷有三十多年。在日本首度提倡「緊緻臉部瑜伽」，以日本和加州為據點，致力追求「與自然共生，健康又美麗的幸福生活」為目標，在全球各地展開教學推廣活動。經常以「自然．美．健康」為主題撰寫文章，在媒體發表，並不定期舉辦研討會、工作坊等活動。

譯者簡介

吳怡文
 
　　政治大學廣播電視系畢業，曾任日系情報誌副總編輯，平日以翻譯、採訪、編輯等文字工作為業，畢生以啃食音樂影像、各國雜學維生。譯有《巴黎時間旅行》《明天是舞會》《溫柔的音樂》等書。

【前言】 鬼臉瑜伽帶來自信和美麗

Part 1 高津老師自創鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽的誕生
*讓你變得不一樣的鬼臉瑜伽
*輕鬆溫和讓人綻放笑容的鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽帶來燦爛的表情
漫畫故事

Part 2 天天都要鬼臉瑜伽
*鬼臉瑜伽Q&A
Q1一天要做多久時間呢？
Q2搓揉臉部的姿勢不會反而讓臉長皺紋嗎？
Q3做鬼臉瑜伽時，如果臉上有妝也沒關係嗎？
Q4做多久才會看出效果？
Q5需要配合限制某些飲食嗎？
*鬼臉瑜伽初入門
1.「臉」決定你的人生
2.給出最美好的「第一印象」
3.你想擁有什麼樣的臉龐呢？
4.接受自己，找到自己的特點
5. 請記得「笑容就是一切」
*臉部的黃金比例和白銀比例
漫畫故事

Part 3臉部瑜伽的基礎──暖身運動和呼吸法
*暖身運動
-敲打頭皮按摩
-按壓鼻穴
-按壓耳穴
-頸部淋巴按摩
*呼吸：瑜伽腹式呼吸
漫畫故事

Part 4臉部瑜伽打造理想的五官比例
*可以改善「上眼皮鬆弛」的雙筒望遠鏡姿勢
*可以讓「老化嘴唇」重返年輕的請吻我姿勢
*可以讓「水滴狀下眼皮」充滿彈性的孟克臉
*可以消除「法令紋」的河豚臉
*可以拉提「臉頰下垂」的驚訝笑臉姿勢
*可以讓「鬆垮的下巴線條」變得更有型的三角舌姿勢
漫畫故事

Part 5混合瑜伽與救急瑜伽

Chapter 1.混合瑜伽篇
*床上做的甦醒瑜伽
*捷運上做拿破崙魚的表情
*一邊看電視，一邊練習額角拉提動作
*一邊刷牙，一邊鍛鍊緊緻笑顏
*沐浴之後，胸線修飾瑜伽
*在公司廁所，下半身修飾瑜伽

Chapter 2. 救急瑜伽篇
Mission 1——拯救嘴唇！解決「唇色黯沉」問題的蜂鳥唇姿勢
Mission 2——壓力再見！消除「浮腫＆壓力」的吶喊表情
Mission 3——告別眼睛疲倦！消除「眼睛疲倦＆眼睛充血」的躲貓貓表情
Mission 4——告別臉部浮腫！消除臉部浮腫的下巴按壓動作
Mission 5——揮別無精打采的臉龐！重新振奮「消沉心情」的象耳姿勢
漫畫故事

Part 6健康．美麗．幸福的瑜伽生活
*高津文美子 × 桐島．Noelle特別專訪
-將瑜伽帶進生活的幸福
*慎選食物，讓自己從體內開始，變得更美麗！
*對肌膚有益的各色料理
-趕走輕度的感冒徵兆：雞翅湯
-光吃這道說不定也可以活下去：優格料理+甜點
*Bath time泡澡

前言
臉部瑜伽帶來自信和美麗

　　三十六歲時，突然發現自己在鏡中的臉看起來非常蒼老，眼尾下垂、臉部線條模糊，整張臉平到一點特色都沒有......那一瞬間，我簡直嚇壞了，很怕自己年華不在，就此老朽。這是從來不做美白、打從心底熱愛戶外活動的我，在毫無防備的狀況下，長年持續受到紫外線照射所得到的「回報」。

　　我十分慌張，試用各式各樣的美容保養品，開始上美容沙龍，但效果始終無法持續。「難道就要這樣繼續老下去嗎？」我很後悔自己過去不知愛惜、不懂保養的生活方式。多年來，一直堅信「人不可貌相」的我，在親眼目睹自己的慘狀後，心情變得相當沮喪——「說不定我以後再也無法談戀愛了」。連帶的，我在裝扮上也越來越草率了。

　　就在那時，因為一個偶然的機緣，我想到了臉部瑜伽。剛開始做時，臉上肌肉並無法隨意運動，我不斷努力嘗試，成功讓臉部肌肉牽動後，活動臉部肌肉就變得相當舒服，我迷上了那種感覺。不久後，我發現自己的臉有了很大的改變。而且，隨著臉部的變化，四周人們的態度也跟著改變。

　　我開始對自己更有自信，直到現在我依然還記得，當時真是豁然開朗，感覺自己還有好多事可以做，我還會遇到新戀情和新工作。之後，我獲得了許多機會，可以在美國和日本告訴大家「臉部瑜伽」的樂趣和效果。在美國，我看到一位高齡九十三歲的女士，感覺上這般年紀的人應該已經不用在乎自己長什麼樣子了吧，但她卻非常認真的練習臉部瑜伽，我才恍然大悟——「女人一輩子都可以貪心地對追求美」。此外，一位因為心臟病發作，左半身和左側臉無法動彈的男士和太太一起參加臉部瑜伽的恩愛模樣，也讓我感受到夫婦之間的情愛。在日本，一位六十多歲的女性隨著臉部的變化，連帶從裝扮、髮型、臉部表情到性格，都變得更加亮眼、充滿活力，也讓我相當感動。

　　臉部會隨著意識而發生明顯的變化，表情則會傳遞人們內心的想法。我衷心希望能夠幫助大家，讓大家可以抬頭挺胸地大聲說：「比起昨天那張臉，我更喜歡自己在今天、這一瞬間的臉！」，並且展開最美麗的笑容，活出最真實的自我。請大家以燦爛的笑容為目標一起努力！準備好了嗎？讓我們一起來做臉部瑜伽吧！