知名藝人、型男教練劉畊宏專業推薦
★央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚線公主、健身芯女神的美麗曲線雕塑聖經
★附芯曲線雕塑操DVD、「四週超享受大吃大喝食譜餐」！
跟著人魚線公主動吃動，6週輕鬆甩肉10kg！！
芯妤原本是個肉肉的、明明才二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但自己化身性感健美的教練，還拯救了無數為肥肉所苦的男女。最近，她更與劉畊宏在中國「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，不打針、不吃藥，就成功幫助14個人減掉共200多公斤，讓他們整個人煥然一新，變得樂觀、自信、充滿希望。
她的祕訣，就是洞悉你「其實不想瘦」的微妙心理，找出潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從「想瘦」到「享瘦」，從肉肉妹變成美人胚，在改變體態的同時，更能找回健康，重拾自信，活出亮麗的自我！
一日15分鐘輕鬆瘦！健身芯女神的美麗曲線雕塑示範：
1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖 雕塑部位：手臂
2.告別游泳圈和小腹人 雕塑部位：腰腹
3.勾勒性感美胸曲線 雕塑部位：胸部
4.謀殺底片骨感美背 雕塑部位：背部
5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿 雕塑部位：臀腿
作者簡介：
鄭芯妤
美女健身教練，屬於畊宏健身團隊，並與知名藝人劉畊宏一起於中央電視台的真人實境瘦身節目「超級減肥王」擔任魔鬼教練，以100天的時間成功幫助14個人減掉驚人的體重，引發熱烈討論和迴響。
「運動是最好的保養品」是她的信條。別看她現在有165公分、47公斤、23吋細腰的魔鬼身材，其實她也有減重12公斤、一再復胖的慘痛體驗，也因此更能體會姊妹們身陷減肥地獄中的心情。
各界推薦
名人推薦：
★藝人‧運動員激賞推薦
周杰倫 ：
最屌的音樂，搭配最屌的運動方式。
這本書所帶來的樂趣，就像音符在五線譜上跳耀出魔法般一篇篇撼動人心的樂章。
屁股還不離開沙發嗎？
趕快跟著芯妤動起來吧！
蕭亞軒：
人的感動總來自最初的那一刻，不管是戀愛、生活、快樂，或者是傷心！
第一次碰見Livia（芯妤）的時候，她就是這麼一個愛運動、個性直率又大剌剌的女孩。
對生活的微妙變化、對人生的細緻感受，總是毫不保留地與我盡情分享！
那些曾經或許只不過是生命中數不清哭泣或大笑的其中一次，但在那一刻總讓人覺得多麼的不可思議！
那時候的感動，永遠是這麼的真誠、那麼的無與倫比！
所以，盡情運動吧！
動出更多令人驚天動地的第一次感動！
劉畊宏：
第一次見到芯妤，覺得她酷酷的，但聊天後卻發現她非常有親和力，有天然的幽默感、生活方式和不輸男生的食量。例如：在工作時，她因忙碌晚到，請我們幫忙點菜，她說她吃不太下，點一客牛排就行了。結果她來了後，不但把牛排吃光了，也把我們點的魚和青菜吃得乾乾淨淨，我們頓時臉上三條線！以後我們都不相信她吃不下了！
年輕的她，學習力超強。我親眼目睹她在高壓的環境下快速成長茁壯。在「超級減肥王」節目裡，我們是最佳的夥伴，但我們分隊挑戰時，她的表現可沒輸給我。她的細膩跟堅韌，也都讓許多學員佩服。當我知道她要出書，真的替她開心， 因為我相信她會認真在每一個環節用心去呈現她的健身理念，而且女生們一定會超受用的！
她也曾經胖過，沒有信心、自我價值低落，但如今她已不同。相信透過她的分享，更容易讓你開始走進健康的人生，擁有好的身材。有人看電視覺得她好像很兇，其實她的心還是很溫柔的，只是在那樣的環境，不得不展現強勢的一面來激勵學員！
我看了整本書，有許多專業、但轉變成輕鬆的教學方式，讓人運動起來沒有壓力，沒有負擔，開開心心地瘦身迎接好身材，來吧！跟著芯妤教練動起來 享受運動帶給你的快樂生活！
楊謹華：
運動就像吃飯一樣、它是生活當中的必須品。運動健身的好處太多，它可以讓你健康、可以讓你變年輕。但運動的方法一定要正確，所以找到專屬於你的健身老師是很重要的！這本書現在就是你（妳）的專屬健身教練！在你平時無法上健身房時、給予你最正確、最方便的健身方法！
汪東城：
這一本健身書非常實用。俗話說的好：「只有懶女人沒有醜女人。」女孩們往往注重保養化妝，其實大家都忽略了身體的保養，那是最根本的，健身就是一件很棒的事，流汗更能幫助新陳代謝，排除體內的毒素，以及時時讓自己活力健康。書中更有一些如何甩掉蝴蝶袖的方法，甚至利用簡單的隨身物品雕塑自己的身材！所以天使的臉孔魔鬼的身材已經不是遙不可及！這本書中還真有方法能夠教妳！就讓我們一起過得健康又美麗吧！
安心亞：
隨時隨地跟著這本書一起健身，妳將會有更精采的人生！
何守正：
很多女生都認為健身、做重量訓練會變成金剛芭比，藉此說服自己不要運動，或是少運動。又有些女生因為剛開始接觸運動，體重不減反增，造成後續不再繼續運動，但其實體重不減反增的原因是剛開始運動時，肌肉會大量的覺醒，應用到的燃料會是肝醣生醣分的合成需要儲水，所以運動中用掉補充時，就會暫時性把水分存在體內，感覺體重就變重了。但隨著持續運動，身體變聰明了，學習了各種方式利用燃料，這種水分過度儲存的現象就會獲得改善。
開始運動後，千萬不要被重量給欺騙，而要看自己的腰圍、體圍有沒有變緊！女生要健身才會擁有性感和健康的體態，重點是又可以保持健康！
這本書裡有最好的見證，芯妤一直以來保持運動的好習慣，努力不懈、堅持在每一次的訓練，芯妤用自己當最好的例子來教大家，如何正確地運動與健身，只要持續堅持運動，不要放棄，你一定也可以像她一樣，擁有性感、健美的好身材喔！
蘇麗文：
這是一本在運動書籍中令人眼睛為之一亮的作品，她為文的出發點不只是運動技巧，還包含生活，更甚至是生命，希望能夠支持人在追求美的過程中全方位的提昇。
「美力時代」來臨，因此更強化了許多少女對於美與瘦的要求和期待，對許多激進不惜鋌而走險，讓因不當瘦身而致命或傷身的新聞層出不窮。其實真正的美，是來自於接受自己的身體，從三個層面去努力：擁有良好的飲食觀念以及懂得挑選優質的保健食品，和適當的運動，運動正是了解自己和接受自己身體的過程，三管齊下就可以打造自己時尚的生活型態和滿意的身型，祝福每個人，都可以「遇見更好的自己」。
名人推薦：★藝人‧運動員激賞推薦
周杰倫 ：
最屌的音樂，搭配最屌的運動方式。
這本書所帶來的樂趣，就像音符在五線譜上跳耀出魔法般一篇篇撼動人心的樂章。
屁股還不離開沙發嗎？
趕快跟著芯妤動起來吧！
蕭亞軒：
人的感動總來自最初的那一刻，不管是戀愛、生活、快樂，或者是傷心！
第一次碰見Livia（芯妤）的時候，她就是這麼一個愛運動、個性直率又大剌剌的女孩。
對生活的微妙變化、對人生的細緻感受，總是毫不保留地與我盡情分享！
那些曾經或許只不過是生命中數不清哭泣或大笑的其中一次，但在那一刻總讓人覺得多麼的不...
章節試閱
人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味
在我變成現在身材勻稱、線條緊實的健身教練之前，其實也有過一段不堪回首，20幾歲卻飄著30幾歲「大嬸」韻味的老態歲月。
剛出社會時，我跟很多愛漂亮的上班族女生一樣，每天把自己妝扮得美美的，下班就跟同事朋友邀約一起吃吃喝喝、唱KTV，每天過得無憂無慮又愜意開心。而原本就屬於易胖體質的我，在缺乏運動又每天不忌口地狂嗑美食、狂喝酒應酬情況下，體重迅速上升，雖然不至於胖到太過離譜，但是肉肉的身材就是怎麼照相怎麼嫌自己不好看，就連花錢買昂貴的衣服來打扮自己，也會覺得衣服穿在自己身上襯托不出質感；就算再怎麼化妝修容，也會覺得自己的臉很大，相對地眼睛看起來更小，對自己不滿意的沮喪心情，甚至一度讓自己看到相機就想逃，沒自信的程度，更讓我對人群產生了恐懼。
一些朋友因為怕我傷心，常說一些善意謊言來安慰我：「你不胖啦！肉肉的也很可愛啊！」「你這種SIZE的女生還是受歡迎……還是很漂亮啦！」但有些為了我好的姐妹淘，則是半開玩笑半認真提醒地幫我取了「胖胖魚(妤)」、「小叮噹」的綽號，讓我看清人一變胖臉就會變大、眼睛就會變小的事實，尤其那因為胖而顯老的體態，更讓有些人直接喚我大嬸，恨得我超想鑽個地洞藏起來，把身上多餘的肉就此掩埋，不再出土嚇人。
當時超級沒自信的我，每天都陷在負面情緒裡，覺得自己穿衣服不好看、不開心、不想拍照、不想跟朋友出去，加上那無法控制的愛吃食欲，導致自己變得更自卑，覺得自己年紀輕輕就胖成這副德性，等到年紀再大一點，代謝率變得更差時，情況一定會更慘，我美好的未來人生該不會就這樣被肥胖給毀滅了吧？！
不過，當時我也意識到一件事，那就是如果連朋友都這樣說我，那代表其他人眼中的我一定也是這樣胖胖圓圓的！再加上當時所拍下的照片每一張都讓我覺得自己醜到不想再多看一眼，於是我很有自知之明地警惕自己一定要趕快改變，趕快找方法瘦下來。與其整天躲在家裡自怨自艾，還不如動起來努力改變，尤其愛美是毎個女生的天性，我也想要變得漂亮，變得更自信美麗。
有了這樣的念頭想法之後，我想起身邊許多從事健身工作的朋友，於是開始跟著他們一起運動，並且成功瘦身甩肉，回復到之前纖瘦勻稱的身材。我甚至還因為愛上了運動，而後轉職成為一名健身教練，自此以為肥胖可以從此遠離，沒想到卻大錯大錯，我後來竟然胖到比之前「胖胖魚（妤）」、「小叮噹」時期更圓潤，體重直逼56kg，距離現在最瘦的47kg，足足多達10kg！！那10kg的肥肉，對任何人來說，都是超晴天霹靂的打擊！
錯誤觀念一吃成千古恨，健身運動仍然肥肉上身！
從事健身教練瘦下來之後，我又開始回復到不忌口，開始大吃大喝的日子。當時仗著自己從事專職教練這一行，只要多運動一定就會瘦下來，因此每當遇到會員們要參加比賽，開始忌口控制熱量的時候，我就會主動跳出來自願當大家的食物回收桶，以美食不要浪費的名義，通通來者不拒吃下肚。我還記得，當時工作的專屬置物櫃裡只要一打開，一定全都塞滿了零食，充當我止飢或是打發時間的點心，因此，在這樣毫無戒心的大吃大喝之下，等到驚覺自己身上長滿一圈肉的時候，早已為時已晚。
但可怕的是，當時我並沒有立刻踩煞車停止，還趁著健身房的工作休假空檔跑去澳洲玩，繼續在那裡恣意享受人生。去澳洲之前，其實我已經開始在發胖了，但因為那裡的東西實在太好吃了，所以盡管知道食物熱量高得嚇人，我還是把「肥胖」二字遠遠拋到腦後，繼續肆無忌憚地大啖美食。再加上放眼望去，眼前全是誇張脂肪型肥胖的外國人，身處在那樣的環境，也不覺得自己有多胖，甚至覺得跟他們比起來，自己的SIZE根本是小巫見大巫，因此更是沒有危機意識地猛吃。
回國後碰巧又是公司尾牙大日子，我繼續放縱地吃，加上那陣子自己的感情生活有點觸礁，因此我將精力全部都轉移到美食上，每天在臉書PO自己到處跟美食約會的幸福畫面，用快樂吃美食的情境來自我欺騙，最後不但沒有得到幸福，倒是換來了一身「幸福肥」。好不容易甩掉的肥肉再度上身，也才讓我驚覺，真的不要自以為條件好就可以這樣放縱自己，尤其隨著年紀漸長，新陳代謝下降更是容易「一吃足成千古恨」，導致悔恨下場。
中等美女bye bye，甩開肥胖創造幸福人生
有了幾次肥胖、幾次減重的反覆經驗之後，我決定徹底告別肥胖人生，要將自己從易胖體質變成易瘦體質，不再過著重複減肥的日子。
若要嚴格說起來，那時候的我跟一般女生比起來，其實並不算胖，頂多是臉蛋、四肢看起肉肉的，小腹微凸，但是用衣服穿搭巧妙遮掩，就能夠被忽略不會太明顯；換個方式來說，我是那種大家可能會覺得這類型女生長得不錯漂亮，身材曲線不會不好，但也絕對不是那種會被稱讚曲線很好的類型。若用形容詞來代表的話，大概也就是所謂的「中等美女」等級，很一般、很普通。
由於對自己沒自信，所以對自己也永遠不會滿足。只要覺得身材哪裡好像多了一塊肉，看起來胖胖肉肉的，就會開始拚命減肥，對於體重機上的公斤數更是斤斤計較，在飲食上也展開痛苦的飲食控制。事實上，鏡子前面的你，真正要改變的不止是體重機上的公斤數而已，而是飲食習慣與生活態度，只要能夠養成良好的運動習慣生活，再加上正確飲食，就能改善脂肪多、肌肉少，讓你看起來胖胖的、肌肉鬆鬆垮垮的作祟曲線，因為肌肉緊實有彈性，看起來比實際年紀年輕。不管穿什麼衣服，即使是便宜的平價衣，也能穿出獨特的品味與風格。
在還沒下定決心，徹底改變自己的體態之前，我也曾經陷入這週減肥、下週不減的無止盡狀態；儘管耳邊不時聽見安慰自己不用太在意的言語，但想要變得更好的動力，依然驅使著我努力減肥。而且付諸行動實際改變之後，瘦下來的我不但從事健身教練工作變得更有說服力，連業餘的網拍模特兒兼差工作也陸續找上門。除此之外，人際關係也變好，尤其是異性緣。
雖然胖胖的時候也有人追求，但瘦下來後確實更多人喜歡了。比起從前胖的時候，瘦下來後實際邀約我的人變得更多了，這些都是很現實的結果，也是瘦下來之後生活明顯的改變。最可貴的是，人會因此變得更有自信開朗，發自內心的笑容，跟從前「一切一定會愈來愈好」的自我催眠大不同，你可以輕易區別出自己的不一樣之處，發現自己原來可以這麼好，這些，都是改變生活習慣，持之以恆運動之後所帶來的收穫與改變。
尤其，得到同性之間的認同更是一件令人開心的事。她們會因為你的改變而向你請教如何變美變瘦，藉由分享，你可以影響更多的人一起往更好的方向前進，那樣的成就感，是從前胖胖肉肉自卑的我根本想像不到的結果。
而且健康瘦下來之後的另一項大改變，就是你能夠明顯發現體力變得比以前好，不同於胖的時候走幾步就會讓人覺得喘，因而不喜歡走路變得愈來愈懶，甩掉負擔後行動變得較快，心肺功能更好！重點是減掉脂肪、增加肌肉之後，身材曲線也會將你的身材比例雕塑得更完美，小腿更細、大腿更修長，女生最在意的胸部、臀部、腰部曲線也會看起來勻稱，成為大家口中的性感女神。顛覆傳統觀念中大家覺得運動的女生像男人婆，一點都不性感的刻板印象。
人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味
在我變成現在身材勻稱、線條緊實的健身教練之前，其實也有過一段不堪回首，20幾歲卻飄著30幾歲「大嬸」韻味的老態歲月。
剛出社會時，我跟很多愛漂亮的上班族女生一樣，每天把自己妝扮得美美的，下班就跟同事朋友邀約一起吃吃喝喝、唱KTV，每天過得無憂無慮又愜意開心。而原本就屬於易胖體質的我，在缺乏運動又每天不忌口地狂嗑美食、狂喝酒應酬情況下，體重迅速上升，雖然不至於胖到太過離譜，但是肉肉的身材就是怎麼照相怎麼嫌自己不好看，就連花錢買昂貴的衣服來打扮自己，也會覺得衣服...
TAAZE 讀冊生活
博客來
iRead灰熊愛讀書
樂天書城
金石堂
三民網路書店
誠品網路書店
