鄭芯妤

★藝人劉畊宏、蕭亞軒、周杰倫、楊謹華、汪東城、安心亞及運動員何守正、蘇麗文推薦
★央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚線公主、健身芯女神的美麗曲線雕塑聖經
★附15分鐘【芯曲線雕塑操DVD】+「超享瘦大吃大喝食譜餐」&「生理期‧好朋友特餐」！

　　不可思議，100天內，讓14人成功減掉200公斤！！

　　芯妤原本是個肉肉的、明明才二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL；如今，她不但自己化身性感健美的教練，還拯救了無數為肥肉所苦的男女。最近，她更與劉畊宏在中國「超級減肥王」擔任魔鬼教練，用自然健康的方式，不打針、不吃藥，就成功幫助14個人減掉共200多公斤，讓他們整個人煥然一新，變得樂觀、自信、充滿希望。

　　她的祕訣，就是洞悉你「其實不想瘦」的微妙心理，找出潛在的真正元凶，改掉讓你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓你從「想瘦」到「享瘦」，從肉肉妹變成美人胚，在改變體態的同時，更能找回健康，重拾自信，活出亮麗的自我！

　　健身芯女神的美麗曲線雕塑操：
　　1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂
　　2.告別游泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹
　　3.勾勒性感美胸曲線　雕塑部位：胸部
　　4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部
　　5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿

　　五種肥胖心病：趕快來檢視你自己是不是也有？

　　TYPE1 情緒型肥胖
　　症狀：不懂得控制自我情緒，生氣發怒讓身體循環變差，加上大吃大喝，導致肥胖上身……

　　TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖
　　症狀：拒絕任何更好的改變，固執的飲食方式與生活態度，讓肥胖上身……

　　TYPE3 壓力無法排解型肥胖
　　症狀：把所有時間投注在一件事上，不懂經營自己，無法紓解壓力，讓肥胖上身……

　　TYPE4 貪圖享受型肥胖
　　症狀：非常善待自己，受不了一點點壓力與辛苦，只要覺得難受就會找理由大吃大喝而讓肥胖上身……

　　TYPE5 自暴自棄型肥胖
　　症狀：心中懷著挫敗陰影，對自己極度沒自信，因此自暴自棄而讓肥胖上身……

藝人‧運動員激賞推薦

　　周杰倫 ：
　　最屌的音樂，搭配最屌的運動方式。
　　這本書所帶來的樂趣，就像音符在五線譜上跳耀出魔法般一篇篇撼動人心的樂章。
　　屁股還不離開沙發嗎？
　　趕快跟著芯妤動起來吧！

　　蕭亞軒：
　　人的感動總來自最初的那一刻，不管是戀愛、生活、快樂，或者是傷心！
　　第一次碰見Livia（芯妤）的時候，她就是這麼一個愛運動、個性直率又大剌剌的女孩。
　　對生活的微妙變化、對人生的細緻感受，總是毫不保留地與我盡情分享！
　　那些曾經或許只不過是生命中數不清哭泣或大笑的其中一次，但在那一刻總讓人覺得多麼的不可思議！
　　那時候的感動，永遠是這麼的真誠、那麼的無與倫比！
　　所以，盡情運動吧！
　　動出更多令人驚天動地的第一次感動！

　　劉畊宏：
　　第一次見到芯妤，覺得她酷酷的，但聊天後卻發現她非常有親和力，有天然的幽默感、生活方式和不輸男生的食量。例如：在工作時，她因忙碌晚到，請我們幫忙點菜，她說她吃不太下，點一客牛排就行了。結果她來了後，不但把牛排吃光了，也把我們點的魚和青菜吃得乾乾淨淨，我們頓時臉上三條線！以後我們都不相信她吃不下了！
　　年輕的她，學習力超強。我親眼目睹她在高壓的環境下快速成長茁壯。在「超級減肥王」節目裡，我們是最佳的夥伴，但我們分隊挑戰時，她的表現可沒輸給我。她的細膩跟堅韌，也都讓許多學員佩服。當我知道她要出書，真的替她開心， 因為我相信她會認真在每一個環節用心去呈現她的健身理念，而且女生們一定會超受用的！
　　她也曾經胖過，沒有信心、自我價值低落，但如今她已不同。相信透過她的分享，更容易讓你開始走進健康的人生，擁有好的身材。有人看電視覺得她好像很兇，其實她的心還是很溫柔的，只是在那樣的環境，不得不展現強勢的一面來激勵學員！
　　我看了整本書，有許多專業、但轉變成輕鬆的教學方式，讓人運動起來沒有壓力，沒有負擔，開開心心地瘦身迎接好身材，來吧！跟著芯妤教練動起來 享受運動帶給你的快樂生活！

　　何守正：
　　很多女生都認為健身、做重量訓練會變成金剛芭比，藉此說服自己不要運動，或是少運動。又有些女生因為剛開始接觸運動，體重不減反增，造成後續不再繼續運動，但其實體重不減反增的原因是剛開始運動時，肌肉會大量的覺醒，應用到的燃料會是肝醣生醣分的合成需要儲水，所以運動中用掉補充時，就會暫時性把水分存在體內，感覺體重就變重了。但隨著持續運動，身體變聰明了，學習了各種方式利用燃料，這種水分過度儲存的現象就會獲得改善。
　　開始運動後，千萬不要被重量給欺騙，而要看自己的腰圍、體圍有沒有變緊！女生要健身才會擁有性感和健康的體態，重點是又可以保持健康！
　　這本書裡有最好的見證，芯妤一直以來保持運動的好習慣，努力不懈、堅持在每一次的訓練，芯妤用自己當最好的例子來教大家，如何正確地運動與健身，只要持續堅持運動，不要放棄，你一定也可以像她一樣，擁有性感、健美的好身材喔！

　　蘇麗文：
　　這是一本在運動書籍中令人眼睛為之一亮的作品，她為文的出發點不只是運動技巧，還包含生活，更甚至是生命，希望能夠支持人在追求美的過程中全方位的提昇。
　　「美力時代」來臨，因此更強化了許多少女對於美與瘦的要求和期待，對許多激進不惜鋌而走險，讓因不當瘦身而致命或傷身的新聞層出不窮。其實真正的美，是來自於接受自己的身體，從三個層面去努力：擁有良好的飲食觀念以及懂得挑選優質的保健食品，和適當的運動，運動正是了解自己和接受自己身體的過程，三管齊下就可以打造自己時尚的生活型態和滿意的身型，祝福每個人，都可以「遇見更好的自己」。

　　楊謹華：
　　運動就像吃飯一樣、它是生活當中的必須品。運動健身的好處太多，它可以讓你健康、可以讓你變年輕。但運動的方法一定要正確，所以找到專屬於你的健身老師是很重要的！這本書現在就是你（妳）的專屬健身教練！在你平時無法上健身房時、給予你最正確、最方便的健身方法！

　　汪東城：
　　這一本健身書非常實用。俗話說的好：「只有懶女人沒有醜女人。」女孩們往往注重保養化妝，其實大家都忽略了身體的保養，那是最根本的，健身就是一件很棒的事，流汗更能幫助新陳代謝，排除體內的毒素，以及時時讓自己活力健康。書中更有一些如何甩掉蝴蝶袖的方法，甚至利用簡單的隨身物品雕塑自己的身材！所以天使的臉孔魔鬼的身材已經不是遙不可及！這本書中還真有方法能夠教妳！就讓我們一起過得健康又美麗吧！

　　安心亞：
　　隨時隨地跟著這本書一起健身，妳將會有更精采的人生！

作者簡介

鄭芯妤

　　雙子座，人魚線健身教練，屬於KH健身團隊，並與知名藝人劉畊宏一起於中央電視台的真人實境瘦身節目「超級減肥王」擔任魔鬼教練，以100天的時間成功幫助14個人找出真正肥胖原因，從心改變，減掉驚人的體重，不再復胖，真正脫離減肥地獄，引發熱烈討論和迴響。

　　別看芯妤現在有165公分、47公斤、23吋細腰的火辣曲線，其實她也有一再減重、復胖的慘痛體驗，也因此更能體會姊妹們繞不出體重減一增二的惡性循環圈圈裡的挫折沮喪心情。她說：「以前我愛吃美食又愛睡，曾經認為我的靜態運動是睡覺，動態運動是翻身。我也曾經仗著年輕，認為自己不可能胖，但事實卻不是這樣，於是我開始不快樂又自卑。」

　　但後來她轉念一想：「既然不喜歡現在的自己，又為何不改變成喜歡的那個自己呢？」於是就踏上了健身這條路，鬼靈精怪的她，還把玩樂心態加入健身當中，找出樂趣後，竟玩出興趣來，她不但找回健康，重拾自信，也喚回性感的身材曲線，也得到了更好的人生。

　　就這樣，她愛上了健身，也決定要一輩子玩運動玩下去，因為她深信：運動就是最好的保養品！

〈引言〉不吃藥、不打針，這樣動吃動就能瘦！
「超想瘦」心理測驗
Chpater1　6週甩肉10KG！這一次，肥胖徹底大崩壞！
1.XXL男孩/女孩變身S號，討人厭的小肉肉再也回不去！
2.肥胖心病TYPE1 情緒型肥胖-----真實案例：分手快樂！最美女胖子復仇記
3.肥胖心病TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖-----真實案例：我的字典裡只有第一名
4.肥胖心病TYPE3 壓力無法排解型肥胖----真實案例：NG也是一種完美，辣媽愛的進行式
5.肥胖心病TYPE4 貪圖享受型肥胖-----真實案例：胖嘟嘟不是喜感代名詞，小胖重生記
6.肥胖心病TYPE5 自暴自棄型肥胖-----真實案例：親愛的，我的新娘不是你
7.瘦身沒有捷徑，只有循序漸進

Chapter2　 肉肉女變人魚！健康運動改變體質大作戰
1.人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味
2.錯誤觀念一吃成千古恨，健身運動仍然肥肉上身！
3.中等美女Bye-Bye，甩開肥胖創造幸福人生
4.懶女人瘦身福音！泡香氛浴或溫泉也能美美瘦身！
5.運動是一門人生管理，讓人從內而外自信重生

Chpater 3　解開身體關鍵密碼：你最容易忽視的胖瘦迷思與警訊
身體警訊1：忽視水腫警訊，錯失變胖前的改變契機
◆改善方案
身體警訊2：SOS！緊急救援消水腫大作戰
◆改善方案：水，是讓健康排毒與瘦身的關鍵秘密
喝水也有時間和定律，喝對才會有助益
錯誤迷思1：體重機上的數字，是減重成效的指標？
◆正確觀念：了解肌肉與脂肪的比例，打造不復胖身體密碼
錯誤迷思2：名牌時尚和化妝品，才能打造出美麗與自信？
◆正確觀念：不動刀的微整形，運動就能讓你變美漂亮
錯誤迷思3：保持運動習慣，大吃大喝也OK？
◆正確觀念：掌握運動前後進食時間，讓身體輕鬆沒負擔
錯誤迷思4：大吃大喝超快活，美食是最好的減壓方式？
◆正確觀念：把運動當成姊妹淘最佳聚會，告別吃吃喝喝的放縱生活
錯誤迷思5：運動習慣難養成，一停止運動肌肉還會變鬆垮？
◆正確觀念：遵循33運動法則，做一休一養成規律
錯誤迷思6：長期持續一項運動，瘦掉體重超輕鬆？
◆正確觀念：增加強度不要排斥痠痛，那是有效運動的最佳證明
錯誤迷思7：寵愛自己，善用黃金生理期大吃大喝沒問題？
◆正確觀念：生理期做緩和運動，有效舒緩女生最怕的經痛
錯誤迷思8：運動會讓女生練成金剛芭比，失去女人味？
◆正確觀念：了解基礎代謝率計算，活力展開每一天
錯誤迷思9 OH~MY GOD！初學者的運動好習慣建立太困難？
◆正確觀念：運動不是一種目的，而是一種生活態度

Chapter4　吃對飲食，其實比不吃或節食更重要！
1.吃對東西，才能調整成易瘦體質提升代謝
2.打破超NG迷思！健康瘦身，你不能不知道的正確飲食！
3.瘦身不必禁食，連火鍋、烤肉都能吃！
4.分量多的西餐也沒問題，只要選對餐點就OK！
5.為自己的健康把關，遠離飲食四大禁忌
6.少量多餐，避免讓自己處在飢餓狀態
7.單一食物減肥法不OK，小心讓你愈減愈肥！
8.外食族特輯－－懂得「挑食」，中西異國料理也能吃出輕盈健康
9.美味DIY特輯－－超享受大吃大喝食譜餐

Chapter5　健身芯女神的美麗曲線雕塑操
1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂
2.告別游泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹
3.勾勒性感美胸曲線　雕塑部位：胸部
4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部
5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿
6.完美曲線必修課：放鬆筋肉伸展操

Chapter6　跟著這樣做就對了！5芯級健康瘦身新概念！
1.下定決心：不再兩天打漁、三天曬網，要有這是最後一次的決心
2.堅定信心：過程很艱辛，告訴自己一定做得到
3.充滿愛心：要有愛自己的心，找到讓自己變好的動機
4保持恆心：達到目的後，要有持續下去的恆心
5.活出開心：享受轉變後的新人生，用正向的心感染更多人