別動不動就自責：把罪惡感化為力量，不內耗的禪智慧-FindBook 找書網 ISBN:9789861758527

圖書名稱：別動不動就自責：把罪惡感化為力量，不內耗的禪智慧

一帖解憂特效藥
送給細膩敏感、容易被自責與懊悔折磨的人

罪惡感可以是你成長的養分，讓你活得更好，
只要你懂得適可而止！

博客來、誠品、金石堂「年度暢銷作家」，
最擅長「生活事，簡單說」的日本最受尊敬禪僧，
帶你解開內心的枷鎖、身心寬廣、擁抱幸福。

［釋放罪惡感的禪思考］
名列世界最值得尊敬的100位日本人的枡野俊明
教你「善用」罪惡感，成為追求更美好生活的羽翼

現實中沒有完美的「聖人君子」，每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感，後悔地想著：「我為什麼會做出那種事」、「又給人添麻煩了」、「明明下定決心改變，卻還是重蹈覆轍」……

․跟朋友說了過分的話。
․忍不住大聲責罵孩子。
․戒不掉酒精與香菸。
․總是在意他人的眼光，很容易因為一點小小的失誤懊悔不已。
․曾經不小心傷害某個人，心裡始終懷抱歉意。
․看著重要的人陷入困境，卻什麼忙也幫不上，無法原諒無能的自己。
․無意間冒犯到別人、讓人不愉快，一顆心上上下下、靜不下來。
․期待已久的假期，卻覺得玩得太開心會被罵愛玩、沒責任心。

過度的罪惡感是一種內耗，會讓你身心僵固沒彈性，阻礙你自由成長；
受到罪惡感束縛時，也無法感受到幸福。
但罪惡感與後悔並非全然負面。
就讓日本人氣禪師枡野俊明，教你「善用」罪惡感，
不糾結已經發生的事，不聚焦於自己，擁抱不再無故自責的禪智慧。

作者簡介：

枡野俊明
1953年出生於日本神奈川縣。現為曹洞宗德雄山建功寺住持，亦為庭園設計師、多摩美術大學名譽教授。
大學畢業後，於大本山總持寺修行。從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作，在日本和國際上享有高度評價。以庭園設計師身分榮獲「藝術選獎」文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國功勳十字勳章。2006年獲《新聞週刊》日本版選為「世界最值得尊敬的100位日本人」之一。近年積極從事創作與演講活動。
著有《別對每件事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等暢銷書，長踞排行榜。

譯者簡介：

謝敏怡
日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《閨密使用說明書》、《喚醒松果體》、《讓奇蹟發生的技術》、《寫下來，奇蹟就會發生》等書。

作者序

【前言】
罪惡感是成長的養分，允許自己值得幸福

有時候，我們想改掉某些習慣，卻怎麼也做不到，於是開始責怪自己。
我們總是過於在意他人的眼光，很容易因為一點小小的失誤而懊悔不已。
曾經不小心傷害了某個人，心裡始終懷抱著歉意，總覺得應該向他說對不起。
看著重要的人陷入困境，卻什麼忙也幫不上，無法原諒無能的自己。
覺得自己無意間冒犯到別人、讓人不愉快，一顆心上上下下、靜不下來。
期待已久的假期，卻覺得玩得太開心會被罵愛玩、沒責任心。
「為什麼我會做出這種事？」、「又給大家添麻煩了……」腦袋瓜不斷想著過去的事情，覺得懊悔而停滯不前，無法好好享受當下。
這些情緒稱為「罪惡感」。我們既沒有竊盜，也沒有欺騙或傷害他人，但依然會因為一點點小事，而感到愧疚不安、充滿罪惡感。
從旁人的角度來看，那些或許都是微不足道的小事。但是對當事人而言，罪惡感就像束縛心靈的枷鎖，緊緊綁住原本自由的心，讓步伐變得沉重、沒有活力。
罪惡感本身並不是什麼稀奇古怪的東西，它可以說是我們良心的體現。罪惡感不斷提醒我們：「不可以、也不想再做那種事情了。」這樣的念頭，有助於維持社會的和諧。此外，回頭檢視並省思令人感到罪惡的經歷，我們也能從中汲取教訓，避免重蹈覆轍。換句話說，罪惡感能成為正面能量，讓我們「活得更好」。
然而，凡事都要有節制，必須適可而止。
過度的罪惡感，會使身心變得僵固沒彈性，阻礙我們自由成長。當我們受到罪惡感束縛，也無法感受到幸福。甚至有人會因此認為：「像我這種人，不值得擁有幸福。」而不斷責備自己，最終內心失去平衡。
我們該如何放下罪惡感呢？
我們又該如何允許自己擁有幸福呢？
怎麼善用罪惡感，讓它成為我們前進的力量呢？
本書將透過「禪」的智慧，為你提供一些提示和啟發。
無論我們活得再怎麼光明磊落，努力不犯錯，也很難完全不感到內疚、沒有罪惡感，因為現實中沒有完美的聖人君子。每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感活著。禪的智慧和教誨告訴我們，即使如此，我們依然能夠活出自我、積極向前走。
禪的核心精神就在於活在當下，「專注每一個當下的瞬間」。不是執著於無法改變的過去，也不是憂慮尚未到來的未來，而是全心全意地活在「此時此刻」。希望各位明白，當我們學會專注於當下，罪惡感便不再是束縛，而是促使我們成長的養分。
希望這本書能夠幫助你解開內心的枷鎖，從罪惡感中解脫出來，找到屬於自己真正的幸福。

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前言　罪惡感是成長的養分，允許自己值得幸福
第一章把自責轉變為活下去的力量
如何擺脫束縛、活在當下？
罪惡感是枷鎖？還是自由之翼？
放下之後，一切都順利了！
遠離「三毒」，懺悔反省
讓負面情緒「留在腹中」
第二章不糾結於過去
傷害了別人
　煩惱：不小心對下屬大聲責罵
　煩惱：對朋友口出惡言
　煩惱：夫妻兩人在孩子面前吵架了
　煩惱：忍不住對孩子大吼大叫
　煩惱：自己曾經是霸凌者，使教養變得格外辛苦
　煩惱：外遇被發現
　煩惱：對過去的判斷後悔不已
　煩惱：在化解心結前．父母早一步離開人世
　煩惱：照護年邁父母讓...

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