是否忙得團團轉，一停下來就有罪惡感注意力不集中，老是捅婁子，還以為自己生了病忙碌可以是產生創意與靈感的機會嗎要如何忙得好、忙得有效率忙碌就像抽菸一樣讓人上癮，是一種慢性自殺；大腦超載的現象已是現代社會每個人都會面臨的問題，也可說是文化誘導的注意力缺失症。但你也可以把「忙瘋了」當成機會。只要適當運作時間，就能成為獨創性與靈感的來源。因此，當你深入了解內心所需，主導時間的分配，忙碌的動力就可以轉化為優點。
本書中所提出的解決核心要素是：確定自己做的是最重要的事為了達到這個目標，你必須重新掌握應有的自制能力，並積極、自覺地根據自己規畫的系統過生活。這個系統必須包含一個正面的情緒環境，以及適當的生活節奏。
接受限制：邁向做最重要的事的第一步接受你對死亡的恐懼、對生命黑洞的惶恐、對無法控制一切所感到的慌張。
我們永遠都不應該忘記：任何一天都可能是我們在世上的最後一天。所以我們應該趁著自己還有機會的時候，盡一切努力地過好每一天。只有傻瓜才會覺得無所謂。獲取最佳的時間投資報酬率利用書中所倡導的「價值係數」方式，將生活中每件事以「努力程度」係數乘以「成就感」係數和「必要性」係數來重新審視。你的價值係數愈高，代表你的時間投資報酬率愈好。當一個活動的價值係數低於5時，你就應該認真考慮是否避免再去做它，或是應該減少此活動的次數。改善專注的能力注意力是可以訓練的，就像你訓練自己的肌肉一樣。書中有表格提供頭腦「健美體操」，幫你開啟每一個頭腦清楚的早晨，也是精神不濟時的醒腦良方。這種精神訓練應該納入每個人生活中。用「遊戲」的概念，找出適合自己的生活節奏與步調每一天有無數大大小小的工作讓你幾乎不堪負荷，像是洗衣服、回覆無關緊要的郵件、還有將車子送去檢驗……等等。但是我們一定要立下一個目標，每天至少花一些時間從事身心緊密結合的事情，即是我所謂的「玩樂」。
當你找到適合自己的生活步調之後，芝麻綠豆的瑣事就會在你不覺得被干擾的情況下一一完成。當你不在意自己做的是什麼時，就能夠勝任所有的任務。你或許會在完成之後感到疲累，不過那絕對是很暢快的疲累，就像健身過後的舒暢感覺。
本書作者是注意力缺失症（ A D D）專家，幫助過無數人脫離注意力缺失症的分心和強迫作用。他在書中提出可靠、明智與易讀的指導，如果你千頭萬緒，本書就是停止忙碌、開始快樂生活、把重要事情做對的最好機會！
作者簡介：
愛德華．哈洛威爾醫師（ Edward M. Hallowell, M. D.）曾在哈佛醫學院任教二十年，現在是麻薩諸塞州桑倍利市的哈洛威爾認知及情緒健康中心主任。他也是百萬暢銷書作家，著有《在童年播下5顆快樂種子》和《擔憂》等書，並與人合撰《分心也有好成績》和《分心不是我的錯》。他和妻子與三個孩子住在麻薩諸塞州阿靈頓。他很樂意聽到讀者的意見，可以透過網站www. Dr Hallowell.com跟他聯絡。
譯者簡介：
張彬自由業，喜愛閱讀，聽音樂，逛美術館。譯作包括《爬上長春藤》、《五歲前，培養超強閱讀力》等書。何佳芬美國南加大教育心理碩士。曾經從事童書翻譯、親子專欄執筆。目前從事童書編輯工作。譯作包括《豬頭是他不是妳》、《我看起來胖嗎》、《遊戲中，培養活力優等生》等書。
各界推薦
名人推薦：
第一篇為什麼我們總是瞎忙1對轉盤電話發怒2這個注意力不足的世界3急驚風、資訊爆炸、憂慮上身與滔滔廢渣4在不確定的汪洋中5多工的迷思與真相6比賽看誰遲到更久7熱情的逐樂人生8熱絡的匿名聯繫vs.失落的人際社交9性生活也要預約10情緒：邁向成功人生的首要關鍵11節奏：邁向成功人生的第二關鍵12從逆境中找出希望13雜訊14省力發明的迷思15霧茫茫的棒球賽16螢幕魔咒、吸血雜務……許多你叫不出名字的現代生活怪象17讓自己瞎忙的26個藉口18為什麼女人比男人更會攬事19三種職涯、三個角色20 C狀態和 F狀態21雜耍22人怎麼可能沒有時間23速度的誘惑24新點子怎麼來第二篇如何忙得好、忙得有效率25核心解決關鍵26接受限制：做最重要事情的第一步27獲取最佳的時間投資報酬率28因應現代生活的十個關鍵原則29改善專注的能力30工作與遊戲的結合31如何幫助其他人思考32更多具體的建議33閱讀障礙與注意力缺失症能夠教我們的事34終極解決方案35享受每一天：慢活的回饋
名人推薦：第一篇為什麼我們總是瞎忙1對轉盤電話發怒2這個注意力不足的世界3急驚風、資訊爆炸、憂慮上身與滔滔廢渣4在不確定的汪洋中5多工的迷思與真相6比賽看誰遲到更久7熱情的逐樂人生8熱絡的匿名聯繫vs.失落的人際社交9性生活也要預約10情緒：邁向成功人生的首要關鍵11節奏：邁向成功人生的第二關鍵12從逆境中找出希望13雜訊14省力發明的迷思15霧茫茫的棒球賽16螢幕魔咒、吸血雜務……許多你叫不出名字的現代生活怪象17讓自己瞎忙的26個藉口18為什麼女人比男人更會攬事19三種職涯、三個角色20 C狀態和 F狀態21雜耍22人怎麼可能沒有時間...
章節試閱
13雜訊你可以忙得井然有序、從容不迫，也可以亂得像隻無頭蒼蠅。如何處理分心，是今日社會中一項非常關鍵的課題。從座位上猛起身，手機不離耳、話不絕口，每小時必定檢查有無簡訊，飛奔趕赴下一個重要約會——大人物不都是這麼過日子的忙碌不就是成功的代名詞其實，也不盡然。在內布拉斯加州，華倫．巴菲特坐在沒有電腦的桌前思考。比爾．蓋茲每年會休假兩個禮拜到森林裡的度假小屋，嗯，也是思考。沒沒無聞、才氣縱橫的詩人正靜靜地坐在某處絞盡腦汁、字字雕琢。一對情侶默默坐在湖畔，濃情蜜意，已是無聲勝有聲。十歲小男孩仔細觀察他跟蹤了二十分鐘之久的青蛙。他並不動手去抓，只是在旁觀看。他喜歡觀察。事實上，忙碌不見得總是最好的。有種會一直抓住我們注意力的力量，我把它稱為「gemmelsmerch」（雜訊）。
它是我編造出來的一個沒有意義的字，用來形容所有讓我們分心的無孔不入的強大力量。雜訊無所不在。例如，超多的電視頻道會創造出雜訊，我們可能看某個節目好好的，卻不免因為另一個節目而分了心。或許另一個節目更有意思，不是嗎在過去的年代裡，我們也會猜想是否別台有更好看的節目，但那時可不像現在有上百個頻道可以查。更好的工作、更精采的書、更好吃的餐廳、更棒的情人——這些全等著我們去追求。很棒不是嗎但伴隨而來的雜訊也因此自四面八方襲來。我從一九八一年開始治療注意力缺失症。在九○年代中期，我注意到愈來愈多人抱怨總是無法專心，做事缺少章法，時間永遠不夠用。許多人前來求診，問我他們是否得了注意力缺失症。有些人是，但大多數人不是；我把後者的狀況統稱為嚴重的現代病。這種狀況並非真的是注意力缺失症所定義的症狀，而是環境造成的假象。我看過不少這樣的求診者，我自己生活周遭的人也無法倖免。於是我開始為它命名，起初直接稱為現代生活，後來是類注意力缺失症，再來叫注意力缺失特質。在這本書裡，我會把它稱作「 F狀態」。
為什麼呢因為有太多f開頭的英文形容詞可以描述它們：frantic（慌亂）、frenzied（抓狂）、forgetful（健忘）、flummoxed（困惑）、frustrated（沮喪）、fragmented（碎裂）等等，族繁不及備載。
還記得稍早我提過的妻子茱莉嗎她便是陷入了 F狀態：發現自己工作到忘記時間，無法準時趕到餐廳吃結婚週年晚餐。結果到頭來發現，遲到的丈夫也和她一樣。不僅是晚餐約會，我們的社會裡還有更多事情常常不如預期。茱莉沒有注意力缺失症，大部分的人都沒有，可是大家總是強迫自己在太有限的時間裡做太多事，搞得緊張兮兮，好像整個國家的人都患了注意力缺失症。現在生活提供了一場盛宴，諷刺的是，許多人找不到時間坐下來好好吃。我們總是匆匆忙忙想保住自己的桌位，努力要達成承諾或義務，害怕這場盛宴會遺漏我們。在過去十多年快速發展的社會條件下，有些人就是沒辦法慢下來。
另外有些人則是不想慢下來：他們覺得 F狀態很刺激。沒有人一天需要讀三份報紙，每十分鐘收一次電子郵件，每天接打 N通電話，一邊講話還猛上網，等到上床時全身虛脫。他們過慣了這種生活，因為這種忙碌讓他們猶如充飽了電，享受驚險刺激的生活所帶來的快感。現今，人們的自由時間有如沉默一樣稀少，不再懶懶得什麼都不做，不再只專心去思考、感覺、觀察、聆聽。人們根本把這段時間省了，因為大家都認為一定要做點什麼，不能浪費時間。要開車趕路，不能休息太久，不能停下來散散步或是思考。現代生活的求生法則是隨時備戰，眼觀四面、耳聽八方，手機不離身。看看現在的熱門電影吧，動作、特效、劇情明快，拍片時間短，角色刻劃不夠深入。劇中角色當然可以有思想，但一定要隨著劇情糾纏扭曲，而不是要發人深省。對白可以有，但最好簡潔扼要，要幽默、機伶、夠嗆。史蒂芬．強森在《開機》書中指出，事實上，現在的電視和電影比以前的要複雜難解，因為劇情發展更快、更錯綜複雜，角色也變多了。包括我自己在內的許多人，已經習慣於精采的動作、快速的節奏和麻辣的對話。我們會避免去看那些所謂「影評人叫好」或「發人深思」的電影，因為我們怕悶到打瞌睡。現在的電視影集，如《法網遊龍》、《 C S I犯罪現場》、《24小時反恐任務》（史蒂芬．強森認為它們對我們的思考有益），也完全不像《哈姆雷特》、《梅岡城故事》與《大亨小傳》這些書。前者的角色不深刻複雜，主題模糊不清，動機矛盾；劇情永遠匆忙，令人眼花撩亂。電視影集吸引我們的是劇情元素進展的速度與數量，而且我們沒有其他管道可以幫助我們去理解；我們只能自己努力，卻無法藉此讓我們的生命更有深度。這些影集的確讓人難以跟上劇情，但它們就是靠這樣才抓住我們的注意力，提供了刺激的娛樂。你應該要確保自己別讓私人生活像電視影集一樣戲劇化。別因為想讓生活過得更充實，就把自己弄得喘不過氣、忙得不可開交，最後亂了陣腳、一事無成，像趕飛機一樣讓人抓狂。那也好比你把這本書輸入電腦，讓文字像跑馬燈一樣從眼前閃過。你會不由主地努力想追上閃過的字，並因此認為這本書非常難讀。它當然無法觸動你心，也沒有帶給你任何滿足。
它只做到了一個你認為理所當然的期望：速度、刺激以及出乎意料的樂趣。這樣的瞎忙驅使我們去追求更快的速度和更多的刺激，好覺得充實而不無聊。就像其他大多數人一樣，我也在生活中做了太多事。我是如此沉浸在眾多令人振奮的研究與機會裡，忙得天昏地暗，以至於必須想盡辦法在滿檔行程裡擠出跟家人、朋友相聚或運動的寶貴時光。常常我會因為太過忙碌而感到無助。不過我會記得老式轉盤電話給我的教訓。我會努力記得，我其實擁有超過自己所顯現的自制力。
20 C狀態和 F狀態 F狀態有如注意力缺失症。患有注意力缺失症的人腦筋停不下來；主要問題在於這輛腦力賽車的煞車功能很差。煞車功能好就能贏得比賽，否則注定是撞毀和燒光的命運。就算沒有注意力缺失症的人，也要面臨著學習如何踩好煞車的挑戰。為了應付每天四面八方湧來的要求和堆積如山的資訊，我們需要學會停下來靜心思考，謀定而後動，否則將渾渾噩噩過一天。為了集中心神，我們必須學會克制衝動，三思而後行。看過以下注意力缺失症的症狀描述，你會發現 F狀態和注意力缺失症的相似度有多高：
1.很難讓注意力多停留幾秒鐘，話講一講、會開一開或一頁書讀到一半就會分心，在危機裡鑽牛角尖，自以為有參加某項計畫、議題或對談。如果你沒睡好，早餐只有一杯咖啡和一小塊麵包（或是乾脆不吃早餐），過去四十八小時都沒有運動，在上班途中碰到塞車，注意力不集中的情況會更嚴重。
2.閒不下來，生理或心理無時無刻都在運作。
3.一次做太多事情，很難有始有終，就算只想掌握進度都有困難。
4.隨著一天時間過去，愈來愈焦躁；愈來愈無法忍耐任何不順。
5.不穩定（labile）的情緒。
「labile」原為化學用語，指一種元素能很快從一個狀態轉換到另一個，譬如從固體轉為液體或液體變成氣體。不穩定的情緒就是情緒轉換快速，譬如從隨和轉為憤怒，或是從自信變成焦慮。
6.一直處於匆忙的狀態；不耐煩。
7.一直想快刀斬亂麻或直接掀底牌，不管是否時機未到。
8.即使事情不算太多，卻還是忙得一團亂。甚至在還沒開始做事時，就有未戰先敗的感覺。
9.自己都認不清自己，更別提了解別人對你的看法。
10.生活無法井然有序。只懂得把東西堆成一堆。那一堆堆東西像腫瘤不斷擴大，侵入辦公室和家中每個角落，甚至蔓延到屋外草坪和街道。
11.無法做好時間管理。總是一拖再拖。忙得愈厲害，就愈沒時間觀念。
很快你的腦子裡只剩下兩種時間：現在和不是現在。絕望中的你努力把事情推到「不是現在」的那堆裡。
12.很容易著急，沒有問題時也會窮擔心，真正危機來臨時卻少根筋。於是，你同時生活在無謂擔心受怕和否認事實這兩個互相矛盾的世界裡。
13.習慣性扭曲自己的精神狀態，例如恣意歡樂、酗酒嗑藥、失控狂賭、放浪性交、猛吃猛喝、揮金如土，只求搔到那遙不可及的癢處。
14.即使你可以做得很棒，卻習慣性做不好或達不到目標。其實你知道一旦找對方法，你可以做得更多，也會更快樂。
（這個難以捉摸的關鍵就在於學習如何管理你的生活和心智，而不是讓它們來控制你。）15.很容易就感到無聊，而且完全無法忍受無聊。如果沒有新鮮事，馬上就無聊得要抓狂。
16.不斷追求高度的刺激：行動、聲響、速度、資訊、衝突、性刺激、重大消息、多工、鮮艷色彩、頭條新聞、名聲、攀附名聲、財富、攀附財富、權力、攀附權力、異事、奇人、禁忌。現代人容易追逐高度的刺激；而患有注意力缺失症者是天生喜歡追逐高度的刺激。停留或等待的能力逐漸萎縮。和諧或滿足變得太枯燥乏味。滿足並不能吸引你的目光，衝突卻一定得到你的注意。
17.碰到困難只會埋頭苦幹，不懂得用腦。
18.因為不懂得整理規畫，加上心情沮喪、精神超載，把更多創意、精力和才智浪費在不可能的任務、做不完的計畫和一堆等著要看的書和文件上面。不管你把它叫做注意力缺失症、 F狀態、注意力缺失特質或是現代生活，一般人過的就是這樣的日子。
如何管理 F狀態呢這個答案跟我給注意力缺失症患者的答案一樣：讓它幫助你，而不是打擊你。我告訴病人說，注意力缺失症是一種禮物，只不過這個禮物很難打開。現代生活也是如此。這項不尋常的禮物前所未見，乍看下幾乎不可能開啟。所以你要學習如何讓自己維持在 C狀態；如果遺失了這份禮物，要知道如何從 F狀態轉變成 C狀態，就可以找回它（請參照本書第二篇）。
13雜訊你可以忙得井然有序、從容不迫，也可以亂得像隻無頭蒼蠅。如何處理分心，是今日社會中一項非常關鍵的課題。從座位上猛起身，手機不離耳、話不絕口，每小時必定檢查有無簡訊，飛奔趕赴下一個重要約會——大人物不都是這麼過日子的忙碌不就是成功的代名詞其實，也不盡然。在內布拉斯加州，華倫．巴菲特坐在沒有電腦的桌前思考。比爾．蓋茲每年會休假兩個禮拜到森林裡的度假小屋，嗯，也是思考。沒沒無聞、才氣縱橫的詩人正靜靜地坐在某處絞盡腦汁、字字雕琢。一對情侶默默坐在湖畔，濃情蜜意，已是無聲勝有聲。十歲小男孩仔細觀察他跟...
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