關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋，早中晚一個POSE，不必拼命抽筋抬腿，還能豐胸翹臀

　　「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了！
　　改變站、坐姿，七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖！

　　★真人實證！
　　１週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分
　　簡單按摩、局部伸展，養成誘人美腿！

　　★粗壯大腿女變身魅力美腿女，正妹修長美腿的必備4條件！
　　1.纖細又筆直－矯正腿型，消除肌肉和脂肪附著
　　2.雙腿不浮腫－提升腿的幫浦力，將肌肉伸展與收縮到最大極限
　　3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦－白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪
　　4.提高排出力腿輕盈百倍－睡前喝1~2杯水淨化體內

　　★就算體重減少，腿還是一直很粗？
　　掌握3要點，最小的努力達到最大瘦腿效果！

　　魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢（讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起），來矯正腿部的歪曲情形，再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動，最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。

　　1. 晚上開始做三點美腿姿勢
　　以晚上→早上→中午的順序，將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序，早上起床時，腿自然會逐漸開始變細，即使到了黃昏時，腿也不會變沉重，讓自己得到健康又纖細的雙腿。

　　2. 白天穿絲襪
　　若想在短期間內提高效果，非常建議在剛開始的2星期內，穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點，就是必須從腳尖到腰部為止，給予整個下半身適當的壓力。

　　3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力
　　在晚上睡覺前補充水分，並在早上起床後，確實排尿。如此一來，老舊廢物就不容易囤積在體內，體重自然會慢慢下降。

　　★不同體型的腿，就有不一樣的瘦法
　　4大惱人腿型，利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決！
　　1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型
　　2. 屁股下垂令人煩的下垂型
　　3. 大腿內側很有肉的豐腴型
　　4. 大腿外側比腰寬廣的突出型

　　還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題！

　　★讀者有感好評！朝魅力美腿邁進！

　　「才2星期，原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起，大腿和膝蓋上方的線條，也明顯變細」

　　「短短1個月，原本的大屁股開始變小了！牛仔褲也一下就能穿上，而且胸圍竟然也跟著變大，讓我得到另一個意想不到的開心效果。」

　　「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟，骨骼甚至出現線條，連小腿也變細，讓我享受穿馬靴的樂趣！」

　　「短短4天，最先是大腿瘦了，接著大腿內側，最後連膝蓋也開始瘦，整隻腳變得輕盈，卡死的牛仔褲變好穿了！」

　　「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技，結果連婦產科醫師都嚇了一跳，因為懷孕中也沒有水腫，生產完後很快就恢復生產前的體型。」

作者簡介

日本第一美姿教練　蓮水花音

　　abs.ceo-jp.com/
　　認為矯正「體型」的重要性，勝過調整「體重」的美姿專家。

　　鑽研運動生理學、解剖學、心理學，於青山開設直營沙龍（美麗工坊），才短短8年時間，已成功協助3,500人改善體型&瘦身。

　　採用業界首創的「體型變化保證制度」，指導方式更以成果為重，因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技！胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》)，已經有17,000人實際採行過，並紛紛給予好評。

　　目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士，同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職，現專職中日文雙向翻譯、口譯，並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。

前言
早、午、晚的美腿姿勢，讓腿變纖細勻稱！　2

第1章　打造正妹般修長美腿必備4條件　9
1.消除關節歪斜，讓腿變直變細　12
2.提升幫浦力雙腿不浮腫　14
3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦　16　
4.提高排出力腿輕盈百倍　18
真人實證１原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起了

第2章　實踐篇！關鍵三點美腿操的魅力瘦身法　21
重點1　從晚上開始！
重點2　白天要穿絲襪
重點3　利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操　26
基礎篇　利用坐姿提高腿的排出力！∕用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇　伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉∕推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點！∕利用夜晚的排尿週期，喝水就能打開瘦身開關！

早上必做的三點美腿姿勢&運動操　32
基礎篇　利用站姿矯正歪曲情形！∕伸展膝蓋調整肌肉均衡
熟練篇　用腳尖平衡形塑翹臀∕連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技１﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法∕利用絲襪力量，只是　
　撫摸就能瘦身！

中午必做的三點美腿姿勢&運動操　42
坐姿篇　膝蓋輕鬆貼在一起，雙腿不疲憊∕豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技２﹞腳指運動讓鞋子更好穿！
站姿篇　用模特兒站姿提振精神∕原地踏步預防水腫
真人實證２懷孕中也沒有水腫〉

第3章　重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來！　51
﹝絲襪瞬間美腿祕技３﹞解決屁股下垂！用臀部胸罩瘦大腿∕
消除多餘肥肉！按壓大腿肌∕蘿蔔腿退散！腳踝&小腿螺旋式按摩∕
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想！消除O型腿自我美腿整骨法∕
縮小穿鞋的尺寸！腳盤伸展運動
真人實證３纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣！

第4章　妳的腿屬於哪一類型？4種粗壯大腿的類型診斷　71
1.整隻腿都很粗壯的臃腫型　76
2.屁股下垂令人煩的下垂型　78
3.大腿內側很有肉的豐腴型　80
4.大腿外側比腰寬廣的突出型　82
真人實證４卡死的牛仔褲變好穿了！　

第5章　魅力美腿Q&A　85
大概多久時間會出現實際效果？∕有早→午→晚各種美腿姿勢，應該以哪個優先？∕「熟練篇」該從什麼時候開始？∕進行魅力美腿瘦身法時，有什麼食物是不能吃的嗎？∕我的大腿很粗，但膝蓋下方和腳踝都很細，這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎？∕應選購哪一種絲襪才對？請推薦一下或告知選購時的重點∕穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……∕雖然很希望腿能變細，但不希望臀圍變小，因此一直不敢挑戰瘦身運動∕聽說穿高跟鞋，腿就會變粗，這是真的嗎？

第6章　緩和腿部不適的強化運動　91
水腫∕橘皮組織∕腳抽筋∕3天後出現肌肉痛∕虛冷∕疲勞感∕發麻∕出現黑斑∕凍瘡∕拇指外翻∕腳指關節發黑∕乾燥、脫皮∕腳跟乾裂∕汗毛濃又粗∕長痘痘∕長雞眼∕指甲變形∕鞋子磨破皮∕5要訣挑到適合你的鞋子

後記　從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106

作者序

從粗壯大腿女變身為魅力美腿女

　　看完本書後，各位覺得如何呢？要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人，現在應該都覺得，其實還滿簡單的！

　　我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題，根本無暇管到能不能瘦腿的事，但自從過了30歲後，膝蓋上的脂肪就不斷在增長，讓我變成豐腴型的人，不但大腿內側經常會磨擦在一起，也無法穿牛仔褲，只能每天穿上寬鬆的長褲，或超過膝蓋的長裙，來掩飾我的粗壯大腿，所以迷你裙對我來說，簡直就是天方夜譚，讓我不論談戀愛還是打扮，都只能採取消極的態度。

　　但當我下定決心將自己當成實驗品，開始探索讓腿變細的條件後，我的腿開始在不知不覺中，尺寸逐漸變小，原本的X型腿，也開始變成直腿，就連原本容易虛冷和水腫的情形，也獲得改善，更讓我的雙腿，變成我最愛的身體部位。不僅如此，當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後，男友還稱讚我的腿很美，更因此向我求婚，我們也順利的結了婚，這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我，偶爾還會幫老公按摩腳呢（笑）。

　　不知道妳喜歡什麼樣的腳？

　　是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳？是細細長長又可愛的腳？還是稍微有點肌肉的運動家型的腳？

　　好美的腿喔！每個人喜歡的腳，應該都不同，不妨利用雜誌等物來尋找看看，包含纖細程度、質感、印象等，找出自己理想中的美腿前3名，並將資料剪下來，因為只要有可以具體參考的對象，要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看，彼此所選的前3名理想美腿，不但有趣，也能增加動力。當然，一定要從今天就開始，溫柔地撫摸自己的腿，好好愛護自己的腿，形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。

　　衷心期盼妳的笑容，能帶給大家幸福。

蓮水花音