代謝好，加倍瘦

「瘦」跟年齡無關，只要逆轉停滯的新陳代謝，
人人都能喚醒天生就有的瘦子魂！
肌力運動．飲食解方．中醫調整！
全方位激發你的變瘦密碼！

　　節食復胖、中年發福、過勞肥……
　　都是因為新陳代謝出問題！

　　過度節食減肥會擾亂生理記憶，一旦恢復飲食，反而更容易囤積脂肪！
　　30歲之後，身體代謝開始變慢，就算食量不變，也很容易一點一點胖上去。
　　熬夜加班、睡不飽都會導致胰島素分泌過多，增加脂肪，提高肥胖與高血壓的風險！

　　恢復順暢的新陳代謝，就能有效減重，連睡覺也在消耗熱量！
　　基礎代謝率指的是身體維持一天基本運作所需的熱量，是真正胖瘦的密碼；
　　而基礎代謝能夠燃燒身體六~七成的熱量，
　　所以基礎代謝愈高，燃燒的熱量就愈多，自然就能瘦！

　　你可以……
　　多吃Omega-3飲食，不必剝奪品嚐美食的權利，享受兼享「瘦」！
　　每半公斤肌肉能吃掉30卡熱量，運動養成肌肉，是維持代謝的重要關鍵！
　　隨時按壓4個消水腫的窈窕穴點，輕輕鬆鬆就能加速新陳代謝！

本書特色

　　六大面向，逆轉新陳代謝的速度
　　新陳代謝減肥新觀念．強健肌肉的運動操
　　鑽石級的飲食原則．中醫養成易瘦體質
　　水果型身材的代謝法．易胖族群的生活對策

　　有人喝水也會胖，有人躺著就會瘦，關鍵就在新陳代謝。

　　30歲是個分界點，人的身體狀況達到顛峰，從此新陳代謝開始減緩，身體消耗能量的速度每10年下降5％。

　　也就是說，每天吃1800卡，十年如一日，35歲穿S號衣服，45歲時只穿得下M號了。

　　而唯一能改變基礎代謝的方法，就是增加肌肉量。

　　本書從強化新陳代謝的觀點出發，介紹身體各部位肌力運動，搭配飲食解方、中醫調養，
　　提高基礎代謝率，破解瘦不下來的迷思，達到全方位減肥塑身效果。

作者簡介

黃惠如

　　康健雜誌副總編輯，曾獲亞洲出版卓越獎（SOPA）公共服務報導榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費者權益報導獎優勝等。

林貞岑

　　康健雜誌主編，製作《排毒舒食盛宴》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》等書。

楊心怡

　　康健雜誌記者，政大英語系、政大新聞研究所畢業。製作《肌戒毒──14天不洗臉的真正醫學美容》等書。

1 觀念篇──激活新陳代謝，減肥第一步
管好新陳代謝，不瘦都難
荷爾蒙，開啟新陳代謝的鑰匙
這些習慣，催眠你的代謝力
提高代謝的關鍵30分鐘，消除體脂肪
瘦子才知道的7個祕密
蘋果、冬瓜、西洋梨……量身打造你的代謝法

2 運動篇──鍛鍊肌力，雕塑S曲線
肌力訓練  建肌肉，提高基礎代謝率
從慢運動入門，搶救鬆垮體型
重量訓練，強化肌肉的利器
每天10分鐘，贏回新陳代謝
手臂運動  打造性感美臂，蝴蝶袖掰掰
腹部運動  拒當小「腹」婆
腰部運動  年輕6歲的腰大肌體操
臀部運動  4招雕塑完美翹臀
腿部運動  消贅肉的美腿運動

3 飲食篇──吃對了，加速代謝！
最危險的早餐組合大公開
10種高納食物害你代謝變慢
向冷凍食品堅決說「不」
吃優秀脂肪Omega-3，幫助減肥
不費心力，每天吃足纖維
飲食9原則，雕塑S曲線
怎樣不會吃到高熱量的沙拉？
運動後聰明，加速減重

4 中醫篇──易瘦體質調養法
跟著太陽調整新陳代謝
激動代謝的窈窕穴點
3招氣功瘦身窈窕操
針灸調節新陳代謝
埋線減肥，想瘦哪就瘦哪？
消脂飲這樣喝才有效
精油消腫，水分代謝動起來

5 生活篇──時時刻刻，啟動代謝不受限
幸福肥  結婚讓我們胖，怎麼辦？
產後身材不走樣
歡樂肥  激活新陳代謝，假日不發福！
５大瞎吃場合，達人教你聰明吃
過勞肥  四大對策，大忙人擺脫易胖宿命
上班可以偷偷做的8個運動
怎樣熬夜，提神又不傷身
生理肥  經前狂吃不怕胖
5少5要，「鮪魚肚」Bye Bye！

6 迷思篇──為什麼老是瘦不下來？
我不餓，為什麼還想吃？
睡不飽，一定會讓你胖
油切飲料真能「切」油嗎？
呼拉圈真的能減肥嗎？
瘦身霜能塑身嗎？
骨盆調整可以讓腰圍瞬間瘦2吋？
穿塑身鞋能消耗較多熱量？