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六十而健

的圖書
六十而健 六十而健

作者:滿尾正 / 譯者:黃瓊仙 
出版社:天下雜誌股份有限公司
出版日期:2015-01-07
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:六十而健

內容簡介

過了六十歲,總覺得精神不振、容易疲累……,
可是,還是希望長命百歲,永保青春!

  六十歲的身體,到底出了什麼狀況?
  不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。

  賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。

  而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。

  本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡覺」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。

  針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的部分皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

  為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

  第一章  就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
  六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。

  第二章  「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
  建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。

  第三章  六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
  除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。

  第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
  六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。

  第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
  除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。

  第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
  「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。

名人推薦

  張天鈞  台大醫學院內科特聘教授
  張承能  長庚醫院神經外科臨床教授
 

作者介紹

作者簡介

滿尾正


  滿尾診所院長、醫學博士。

  一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法)為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

  著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

  滿尾診所網頁
  www.drmitsuo.com/

譯者簡介

黃瓊仙


  輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
 

目錄

推薦序  談六十歲的健康人生  張天鈞


「每當實踐一個方法,身體就會有改變」
──讓你天天開心的書! 

第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健! 
六十歲決定你的「健康壽命」! 
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調 
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺! 
「代謝差」是六十歲的頭號敵人 
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」 
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」 
「微胖」反而健康? 
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體! 

第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法
首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念 
讓身體回春的飲食「三原則」 
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」 
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」 
最佳大快朵頤時段只有「午餐」 
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣 
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法 
小心可怕的「肥胖惡性循環」 

第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法
六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」 
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」 
培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」 
能延長「健康壽命」的「維生素D」 
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在? 
積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失 
身體糖化了──「糖化」就是老化 
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」 
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」 

第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下徵兆」出現了! 
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法 
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道 
「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒! 
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法 
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」 
一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制! 
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」 
什麼才是「有益六十歲」的保健食品? 

第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」
六十歲以後的「運動習慣更重要」! 
實踐吧!「簡易回春運動」法 
強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」 
「大步快走」的驚人效果 
培養「小腿力」讓血液循環順暢! 
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌! 
DHEA的「回春」機制 
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數! 
「打掃浴室」強健六十歲的肌力! 

第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法
高品質人生源自於「腦部的休養」 
六十歲以後的「熟睡法」 
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣 
膜拜朝陽──清新大腦的習慣 
「當下壓力」的有效消除法 
腹式「鼻」呼吸強健大腦! 
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果! 
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激 
 

推薦序

談六十歲的健康人生 張天鈞


  根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就台灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能活得久而健康呢?答案卻不盡然。

  有人說:「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說:「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。

  這一本由滿尾正所著的《60而健》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣(在台灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取,這些都是老生常談。

  不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。

  大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。

  最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,因此應該年紀還輕。不過,個人認為他的看法倒還蠻正確,特為之序。

(本文作者為台大醫學院內科教授)




「每實踐一個方法,身體就會有改變」——讓你天天開心的書!


  總覺得精神不振、容易累、身體不適……。
  可是,還是希望長命百歲,永保青春!
  
  在我的診所,有許多年過六十的患者,懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄了希望,因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。

  六十歲的身體,到底出了什麼狀況……?

  不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。大家都知道,停經前後的女性會因為更年期障礙症候群,導致身心不適。然而事實上,因體內賀爾蒙環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。

  這就是「總覺得精神不振、容易累、身體不適」的主要原因。

  關於這個現象,本書會詳細解說。不過,希望各位記住,不論男女,只要體內男性賀爾蒙分泌量減少,製造肌肉的能力就會降低,導致體力衰退,與肌肉有密切關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能,在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差,整個身體的能量效率也會下降。

  男性賀爾蒙與行動力及意志有關。當男性賀爾蒙分泌量變少,會變得沒有幹勁、覺得沮喪,容易出現「心理不適」症狀。

  賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差,首先會出現前述的身心不適症狀。若置之不理,很有可能引發嚴重疾病。

  而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」(譯註:dehydroepiandrosterone,
中文稱為去氫表雄固酮,是一種由腎上腺所製造的天然類固醇,也是人體內含量最高的賀爾
蒙)。

  DHEA是男性賀爾蒙的主要製造原料。也就是說,當DHEA分泌量多,男性賀爾蒙分泌狀況就佳,身心就能維持年輕狀態。

  因為這個原因,DHEA便有「回春賀爾蒙」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾蒙。

  本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「運動」、「睡覺」,讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難,只要累積平日的良好習慣,就能產生驚人效果。

  老是嚷嚷「唉,年紀大了」、「不復年輕時」的人,也千萬不要放棄。只要培養「健康」好習慣,你的身體也會有所回應。

  為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康,「從現在開始培養良好的生活習慣」,你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」——如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受,本人深感榮幸。

滿尾正
 

詳細資料

  • ISBN:9789862419984
  • 叢書系列: 熟年塾
  • 規格:平裝 / 204頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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