為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。
第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。
第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。
第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。
第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。
第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。
第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。
書籍重點
過了六十歲,總覺得精神不振、容易疲累……,
可是,還是希望長命百歲,永保青春!
六十歲的身體,到底出了什麼狀況?
不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。
賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。
而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。
本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡覺」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。
針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的部分皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。
作者簡介:
滿尾正
滿尾診所院長、醫學博士。
一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法)為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。
著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。
滿尾診所網頁
http://www.drmitsuo.com/
譯者簡介:
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
各界推薦
名人推薦:
推薦人
張天鈞 台大醫學院內科特聘教授
張承能 長庚醫院神經外科臨床教授
【推薦序】談六十歲的健康人生 / 張天鈞(本文作者為台大醫學院內科教授)
根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就台灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能活得久而健康呢?答案卻不盡然。
有人說:「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說:「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。
這一本由滿尾正所著的《60而健》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣(在台灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取,這些都是老生常談。
不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。
大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。
最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,因此應該年紀還輕。不過,個人認為他的看法倒還蠻正確,特為之序。
名人推薦:推薦人
張天鈞 台大醫學院內科特聘教授
張承能 長庚醫院神經外科臨床教授
【推薦序】談六十歲的健康人生 / 張天鈞(本文作者為台大醫學院內科教授)
根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就台灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,...
章節試閱
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
你的外表看起來比實際年齡年輕?還是蒼老呢?
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人,「外表差異」正是「健康差異指數」的標準。
●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨
以上正是外表感覺年輕者給人的表情印象,也是共有的特徵,同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
「笑容」有舒壓效果,從表情就能判斷一個人的心情好壞與否。
「優美正確的姿勢」代表肌力強健,也是體力的象徵。
「清潔感」通常會受到頭髮或肌膚(皮膚)狀況的影響。柔亮的秀髮,以及保水有彈性、氣色紅潤的「健康肌膚」,正是養分循環及血流循環良好的表現。
總而言之,給人年輕印象的身體特徵就是身心調和、身體各器官正常運作的反應現象。
尤其是皮膚,常言道:「皮膚是內臟器官的反射鏡。」皮膚會透過賀爾蒙分泌或神經作用,詳細反應內臟器官有無變化或異常。比方說血管老化、血流循環不佳,肌膚會變粗糙。當腸胃功能變差時,臉上會長東西。
另一方面,外表看起來較老氣的人常會頂著一張不悅的臉,走路總是低著頭、駝著背,雙肩下垂無力。髮絲粗糙無光澤,肌膚也失去彈性,膚色暗沉。
像這樣的身體特徵不僅「外表看起來老氣」,事實上體內環境也已經開始老化,更是疾病惡化的證明。
人人都會變老。六十歲開始的老年期正是身體各種機能衰退,老化現象明顯的時期。
首先,你必須做好心理調適,接受事實。能不能在這時候就懂得重視自己的身體,對於六十歲以後健康與否影響甚大。
如果你不注意自己的身體,老化時鐘的指針會快速前進,一旦「外表年齡」超越「實際年齡」,就再也回不去了。
唯有關心自己的身體,養成保持「年輕外表」的習慣,才能減緩「老化時鐘」前進的速度。能不能做到上述要求,好好照顧身體,將會決定你究竟是屬於「外表比實際年齡年輕」族群或「外表比實際年齡蒼老」族群。
儘管提到要養成保持「年輕外表」的習慣,並不需要下定決心從事任何的特別訓練。
只要將「簡易身體保健方法」融入日常生活中,養成習慣,老化時鐘的指針將會回歸實際年齡。甚至於指針逆向前進,達到回春效果也不無可能。
你的身體「還算年輕」?還是「已經老了」?
□覺得缺乏活力或體力
□笑容變少了
□跟同年紀的人同行走路時,老是被超越
□爬樓梯就氣喘吁吁
□覺得每天通勤上下班、購物很辛苦
□待在家裡休息時,經常都是躺著
□髮質粗糙或分岔,白髮變多
□髮絲變細,髮量不再豐盈
□臉部或頸部出現皺紋
□肌膚不再滋潤亮澤
□手指甲出現紋路
□指甲不再是粉紅色
□出現雙下巴,下腹部和手臂肌肉鬆垮
□ 下半身肥胖
若有七項以上,表示你的身體處於「老化進行式」!
讓身體回春的飲食「三原則」
「身體回春機制」就是「阻胖機制」。
透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。
只要「來自飲食的營養素有效率地消化、吸收,再將吸收的營養素全部轉換為熱能,完全消耗」的過程順暢運行,人就不會胖。可是,一旦某個環節出現問題,身體就會把吸收的營養素轉換為體脂肪,讓人變胖。
基礎代謝作用也可以說是「身體回春機制」,然而事實上迄今尚不知道身體的最大產熱器官是哪個。不過,許多學者都認為可能是肝臟。
可是,大家都知道某個對減肥有利的產熱器官,那就是「褐色脂肪細胞」。
褐色脂肪細胞集中在鎖骨下方、頸後、肩胛骨之間、腋下等部位,其功能是積極產熱,並釋放於體外。褐色脂肪細胞好比是加熱器,具備提升體溫的作用。常活動、多喝水給予刺激,就能達到活化效果。
負責消化及吸收營養的腸胃器官,以及具有提升體溫作用的褐色脂肪細胞能否正常作用,會因飲食方式而有所改變。要使其正常運作,務必遵守以下三個原則。
基本原則一 不餓就不吃東西
基本原則二 餐餐八分飽
基本原則三 確實遵守進食順序
遵照這三個「適當飲食法」的基本原則,能啟動身體的回春機制。其實適當飲食法並無特別之處,就是不讓身體有負擔的飲食習慣罷了。
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」
進食時要先傾聽身體的聲音,再決定是否攝取。
基本原則一是「不餓就不吃東西」。就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要用餐。
比方說前天晚上晚餐吃得很晚,處於胃脹狀態,如果因為時間到了,硬是吃下早餐,反而會增加胃及其他內臟器官的負擔。
午餐和晚餐也是依空腹狀況來決定進食的時間及份量。不餓的話,喝杯果汁就夠了。
關鍵在於晚餐時間。如果要用餐,就算只是輕食,也請儘量在晚上九點前用餐完畢。
睡覺時,身體會分泌生長激素。生長激素這種賀爾蒙可以促進體脂肪燃燒、製造肌肉以強化代謝作用、修復白天損傷的細胞。
睡著後的三十分鐘,生長激素會在第一個熟睡階段開始旺盛分泌,晚上十點以後的四個小時(到深夜兩點左右)是分泌量最多的時段。
若此時血糖值上升,將會抑制生長激素的分泌。
飯後立刻就寢,等於是在血糖值上升的狀態下睡覺。結果因血糖值的阻礙,抑制了生長激素的分泌。
我們總認為飢餓有害健康,其實這種感覺正是維持健康的極重要因素。
有個名為「細胞斷食」的實驗。不提供細胞養分的話,細胞自己會開始內部大掃除「細胞自噬作用」。因為不會有外來的養分進入,細胞內的老舊酵素或不用的蛋白質就會消化殆盡。這就是所謂的「細胞排毒」。
因此,由細胞聚集組成的身體,絕對要設定空腹的時間。我們都知道,感到飢餓時,生長激素的分泌量會增加。達到這個境界的最極致手段就是斷食。
可是,過度的飢餓,可能會引發低血糖症候群。
低血糖症候群好發於身材清瘦的六十歲女性。到了傍晚五、六點時,手會發抖,情緒不佳,變得焦慮。有這些症狀的人,用餐後三至四個小時的時間點,最好吃些餅乾。
肝功能不佳的人,罹患低血糖症候群的機率是高的。
肝臟有升高血糖值的功能。若此功能變差,下降的血糖值很難升高。多數清瘦型女性都有肝功能不佳的問題。
什麼才是「有益六十歲」的保健食品?
營養基本上是透過食物取得,可是,攝取輔助的保健食品非常有效。
我們就算再多麼注意營養均衡,還是無法面面俱到。若能於平日養成攝取保健食品的習慣,就算飲食生活稍微紊亂,體內營養狀態依舊能維持良好狀況。
有個問題絕對不能視而不見,那就是蔬菜等天然食材的營養價值比以前下降甚多。相較於五十年前,蔬菜的營養價值下降到八分之一~二十分之一,舉番茄為例,所含的維生素C量減到只有十分之一。
保健食品在補充不足方面,貢獻很大。
可是,每個人體質不同,保健食品的成效也會因人而異。該攝取哪些種類的保健食品,最好諮詢醫師後再做決定。
那麼,想要「打造六十歲以後的強健身體」,應該攝取哪些保健食品?在此介紹幾款基本的保健食品。
●「綜合維他命」、「綜合礦物質」
將所有必須的維生素、礦物質調和而成的便利保健食品。
●「EPA」、「DHA」
兩者都是魚類富含的油脂。愛吃魚的人應該不會缺乏,不過最好檢查血中
濃度,再決定是否補充攝取。
●「蝦紅素」、「維生素C」
兩者都是抗氧化物質,也就是身體的防鏽劑。蝦紅素是指鮭魚等海產類紅色部分所含的抗氧化物質。鮭魚為了產卵溯游而上時,因為逆流的關係,會遭受重大的氧化壓力襲擊。為了克服壓力,鮭魚吃下的海裡食物中含有強大抗氧化作用的蝦紅素。體內富含蝦紅素的鮭魚被當成「回春魚」而大放異彩。蝦殼或蟹殼之所以會是紅色,就是因為含有蝦紅素。
抗氧化保健食品有兩類,一是針對細胞外側(細胞外液)作用的水溶性保健食品,另一種則是針對細胞膜(含脂肪)作用的脂溶性保健食品,兩者一起服用效果更佳。蝦紅素、維生素C為水溶性,維生素E為脂溶性。保健食品除了剛才介紹的種類,還有輔酶Q10、多酚類等。
●維生素D
如前所述,維生素D能強健骨骼、提升免疫力,擁有眾多保健功能。在當今屈指可數的維生素當中,將其定位為最重要維生素實不為過。除了平常多吃青魚補充,也希望再搭配保健食品補充。
將上述保健食品視為基本款,再視個人身體狀態,搭配其他的保健食品。
比方說,人年紀大了,視力會變差。前面提及的蝦紅素有保健眼睛的效果,此外「葉黃素」也有改善功效。也有人會覺得關節痛吧?「葡萄糖胺」、「軟體素」都有強化及柔軟關節的效果。
此外,六十歲以後的男性常見「前列腺肥大」的問題。「鋸棕櫚」、「南瓜籽」等有改善效果。
對於體力容易衰退的六十歲以後的身體而言,這些保健食品會成為健康的強力輔助器。不妨當成每日飲食外的﹁營養補充品﹂,正確攝取絕對有益健康。
六十歲以後的「熟睡法」
想擁有「優質睡眠」,需要條件。
睡眠分為身體休息的「快速動眼睡眠」(REM)與腦部休息的「非快速動眼睡眠」(NON-REM)兩階段,快速動眼睡眠是「眼球呈現快速轉動狀態」的淺眠,非快速動眼睡眠是「眼球處於幾乎不動狀態」的深眠。
非快速動眼睡眠狀態為熟睡狀態,能否擁有非快速動眼睡眠狀態,與能否長壽有關。
睡覺有所謂的睡眠周期。睡覺是始於非快速動眼睡眠狀態,熟睡深度會逐漸加深,過了熟睡狀態的顛峰期,就變成快速動眼睡眠狀態。
非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠為一套的模式,持續時間約為九十分鐘。這就是一個循環,經過四~五次(六~七個半小時)的循環,就能神清氣爽地醒來。
通常一個循環裡,非快速動眼睡眠時間佔了八成(約七十分)。
睡著後的三個小時裡(九十分×兩次循環),非快速動眼睡眠的比例高,可以說是最深眠的時段。熟睡的腦幾乎不會做夢。接下來快速動眼睡眠比例增高,到黎明時的非快速動眼睡眠的時間比例為三成(約三十分)。在這個時候醒來,可以神清氣爽迎接早晨的到來。
睡著後三個小時的非快速動眼睡眠期間,身體會分泌生長激素,修復腦功能,提高細胞新陳代謝作用與免疫力,進行身體修復作業。
快速動眼睡眠時段是進行心理修復作業,將白天輸入大腦的大量情報依重要性分類,同時整理白天的情緒。必要的情報或情緒會當成記憶,儲存於大腦。快速動眼睡眠階段腦是醒著的,所以會做夢。
非快速動眼睡眠階段只要有三次循環,就能消除腦部疲勞。因此,光是要腦部獲得休養,睡眠時間必須是四個半小時才足夠。
持續睡眠不足的生活,情緒會不穩。睡眠時間總是很短的人,最好睡午覺。但是午睡時間不能太長,不可以睡到昏沉沉。大約二十~三十分鐘的午覺時間,對於腦部養生就有效。
睡太久反而會導致精神不濟等情緒障礙。六十歲的人睡太多,腦部功能會變差,引發憂鬱症,罹患失智症的風險也會提高。
從早上的清醒狀態,就知道是否睡得好。如果醒來時覺得很有精神,心情
愉快,表示昨晚睡得熟又睡得好。
睡覺時間要固定,每晚十點就寢,入睡後的三個小時充分分泌生長激素的睡眠就是理想的熟睡狀態。
「睡七個小時最長壽」,這只是概略的統計數字,「六~八個小時」都是健康的睡眠時間。
因為每個人情況不同,「適合的睡眠時間」當然因人而異。建議以早上清醒時的心情為依據,找出適合自己的睡眠時間。
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
你的外表看起來比實際年齡年輕?還是蒼老呢?
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人,「外表差異」正是「健康差異指數」的標準。
●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨
以上正是外表感覺年輕者給人的表情印象,也是共有的特徵,同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
「笑容」有舒壓效果,從表情就能判斷一個人的心情好壞與否。
「優美正確的姿勢」代表肌力強健,也是體力的象徵。
「清潔感」通常會受到頭髮或肌膚(皮膚)狀況的影響。柔亮的秀髮,以及保水...
作者序
「每實踐一個方法,身體就會有改變」——讓你天天開心的書!
總覺得精神不振、容易累、身體不適……。
可是,還是希望長命百歲,永保青春!
在我的診所,有許多年過六十的患者,懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄了希望,因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。
六十歲的身體,到底出了什麼狀況……?
不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。大家都知道,停經前後的女性會因為更年期障礙症候群,導致身心不適。然而事實上,因體內賀爾蒙環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。
這就是「總覺得精神不振、容易累、身體不適」的主要原因。
關於這個現象,本書會詳細解說。不過,希望各位記住,不論男女,只要體內男性賀爾蒙分泌量減少,製造肌肉的能力就會降低,導致體力衰退,與肌肉有密切關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能,在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差,整個身體的能量效率也會下降。
男性賀爾蒙與行動力及意志有關。當男性賀爾蒙分泌量變少,會變得沒有幹勁、覺得沮喪,容易出現「心理不適」症狀。
賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差,首先會出現前述的身心不適症狀。若置之不理,很有可能引發嚴重疾病。
而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」(譯註:dehydroepiandrosterone,
中文稱為去氫表雄固酮,是一種由腎上腺所製造的天然類固醇,也是人體內含量最高的賀爾
蒙)。
DHEA是男性賀爾蒙的主要製造原料。也就是說,當DHEA分泌量多,男性賀爾蒙分泌狀況就佳,身心就能維持年輕狀態。
因為這個原因,DHEA便有「回春賀爾蒙」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾蒙。
本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「運動」、「睡覺」,讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難,只要累積平日的良好習慣,就能產生驚人效果。
老是嚷嚷「唉,年紀大了」、「不復年輕時」的人,也千萬不要放棄。只要培養「健康」好習慣,你的身體也會有所回應。
為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康,「從現在開始培養良好的生活習慣」,你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」——如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受,本人深感榮幸。
滿尾正
「每實踐一個方法,身體就會有改變」——讓你天天開心的書!
總覺得精神不振、容易累、身體不適……。
可是,還是希望長命百歲,永保青春!
在我的診所,有許多年過六十的患者,懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄了希望,因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。
六十歲的身體,到底出了什麼狀況……?
不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。大家都知道,停經前後的女性會因為更年期障礙症候群,導致身心不適。然而事實上,因體內賀爾蒙環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。
這就是「總覺...
目錄
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞
序
「每當實踐一個方法,身體就會有改變」
──讓你天天開心的書!
第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
六十歲決定你的「健康壽命」!
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康?
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體!
第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法
首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體回春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段只有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」
第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法
六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在?
積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失
身體糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」
第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下徵兆」出現了!
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒!
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制!
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼才是「有益六十歲」的保健食品?
第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」
六十歲以後的「運動習慣更重要」!
實踐吧!「簡易回春運動」法
強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢!
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌!
DHEA的「回春」機制
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數!
「打掃浴室」強健六十歲的肌力!
第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法
高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦!
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果!
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞
序
「每當實踐一個方法,身體就會有改變」
──讓你天天開心的書!
第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法
「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
六十歲決定你的「健康壽命」!
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康?
「大步...